生命在於運動。懷了孕的準媽媽就更應該運動了，因為一個身體承載著兩條生命！但孕期運動有很多禁忌，因此我們在《懷孕後，最受準媽媽歡迎的運動，孕媽們在做嗎？》一文中推薦了適用範圍最廣的運動——散步。此外，節奏緩慢的瑜伽也是身體狀態良好的、渴望運動的準媽媽們的一項選擇。
哪些瑜伽動作不能做？
1、後彎類動作。我們看到很多孕婦挺著大肚子的時候，幾乎都會自然地用手撐著後背腰，這是因為孕婦孕中後期的後背承受的壓力確實很大！如果再做後彎類動作，一般孕婦的後背是無法承受的，也是非常危險的動作。
2、深度扭轉動作。站著稍微甩一甩腰也未嘗不可，但扭轉角度不能太大，左右分別最好不超過45度。
3、腹部訓練動作。平常一些訓練腹部肌肉的動作最好都不要做了，這部分肌肉已經繃得夠緊了！
4、平躺的運動。平躺著做運動對孕婦來說都是不合理的，因為會壓迫到背部大血管。當然，我們在前文也提醒過，孕婦甚至是睡覺也儘量少用平躺的姿勢。
哪些瑜伽動作可以做？
只要孕媽身體健康，很多瑜伽動作都可以做的。在這裡，我們按準媽媽身體“強壯”的程度，推薦幾類有利於順產的動作：
1、下蹲類動作。此類動作可以訓練準媽媽的盆腔下層肌肉。但做的時候一定要注意安全，一組做多少個，一次做幾組，孕媽們一定要量力而行。我們推薦準媽媽背靠著牆，兩腿打開並腳尖朝左右兩側，手扶著椅子或老公，慢慢半蹲下再站起。
這類動作適合“年輕力壯”的準媽媽。
2、蹭癢癢動作。背靠著牆站立，此時腰部事實上與牆是有一定間隙的，稍微收腹，使腰部後面也貼緊牆面，然後放鬆提臀，如此反覆。整個動作就像是後背在牆上“蹭癢癢”一樣，所以我們形象地稱之為“蹭癢癢動作”。這個動作能有效緩解腰後背的疼痛。
這類動作適合身體狀態良好的準媽媽。
3、側躺類動作。如果準媽媽感覺比較累，但也想運動一下，可嘗試側躺在床上做一些瑜伽動作。比如，向右側躺後，可伸直左腿，緩慢向上抬起，再慢慢放下，反覆幾次。如果這個動作也感覺很吃力，可保持大腿不動，僅彎曲小腿。
飛吧寶貝總結：
很多準媽媽懷孕後很糾結到底要不要運動，因為有的說運動好，有的說孕婦不宜運動。這是由於孕媽們沒有充分了解自己狀態的情況下，不敢貿然行動。飛吧寶貝今天就來給大家交個底：
一、參考文末的文章《都說懷孕後應多活動，但有這幾種情況的準媽媽卻不宜做運動！》，如果孕媽有一些特殊情況，或者處於孕期前三個月，最好不要運動，以靜養為主。
二、平時身體都不怎麼好，但懷孕後狀態還不錯，產檢也沒什麼大問題的，就散散步吧，就不要玩什麼花樣動作了！
三、平時身體就不錯，並且喜歡運動（長時間逛街也算）的，懷孕後只要產檢正常，就隨你的心願吧，天氣好就出去逛街，不好就在家做瑜伽，挺好。
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