不知道有多少人和库库一样，在经历了一天的忙碌工作之后，回到家就扔了背包，往沙发上、或床上、甚至地摊上一窝一歪一躺——妥妥的葛大爷同款“葛优瘫！
虽然”葛优瘫“这个词已经不再那么流行了，但库库确定确认以及确信这个动作却一直被我们大部分人所坚持着！
坚持的理由很简单——这个姿势舒服！是的！确实舒服！特别的舒服！
然而库库不得不泼大家一盆冷水——这种”暂时性“的舒服，可是会引起你未来几十年的痛苦的！
为什么？因为这”舒适无比“的”葛优瘫“，就是引起腰椎间盘突出的最大黑手！
在说”葛优瘫“为什么会导致腰间盘突出之前，我们先来看看椎间盘到底是个什么东西，它具体有什么作用！
如图↑↑↑所示，椎间盘为中圆圈区域的部分，主要负责承担重量，分散负荷，提供活动的作用。椎间盘就像一个水袋中装了一个既有弹性又有一定重量的小球。
看上图↑↑↑，这个部位就是上一张图中圆圈部位的横切面，图中的髓核就是我们刚说到的那个既有弹性又有一定重量的小球，它可以在脊椎不同的姿势状态下顺势滚动。
比如：弯腰的时候，脊柱前方压力大，这个小球就会往后跑；后仰的时候，这个小球就会往前跑，从而达到一个平衡重量的作用。
说完了椎间盘的作用，我们就再来分析一下”葛瘫“是怎么引发腰椎间盘突出的吧！
其实只要了解了上一个问题，这个问题自然好懂！
长时间的“葛优瘫”致使脊柱前方受压过久，作为控制重量平衡的小球，也就会过久的待在椎间盘的后方。
在髓核这个小球前后“乱”跑的时候，后面对它的限制就比较少，再加上这些作为限制的组织长时间的负重，便会慢慢出现破损，髓核随之“突出”（如上图↑↑↑）！
有人可能就要问了——”你说的道理我都懂，可我的腰间盘已经突出了，‘葛优瘫’也想受不了了，该怎么办？”
腰间盘都突出了，咱们就不要再想着“葛优瘫”式的舒服了！尽量的缓解腰间盘突出所带来的痛苦以及避免症状更严重才是正事！！
以下纯干货！拿出小本本记好！
康复锻炼
●倒步走：每天倒步走40-60分钟，走的时候在能控制平衡的状态下重心向后倒，运动量以微感疲劳但不加重症状为度；
●仰卧蹬车：仰卧位，双腿向上做类似蹬车的动作，每天早晚各一次，每次10-15分钟即可；
●引体向上：双手握单杠，两脚悬空吊一会即可，反复多次，运动适量为宜，切记过分劳累。
●小燕飞（如上图↑↑↑）：在硬床上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起（肩胛骨收缩）；
与此同时，双脚轻轻抬起，腰骶部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒后再重复上述动作，每天做30-50次为宜。
突出的腰间盘是再也回不去了，但是控制疼痛的发生以及阻止病程的加重我们还是可以做得到的！
腰间盘已经突出的各位看官，按照上述的方法好好锻炼锻炼，你们的腰就会告别疼痛！
腰间盘还安好的各位看官，珍惜你们完好的腰间盘，千万别让它受伤！“葛优瘫”这种“顶级享受”还是就此别过吧！
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