睡眠是人类正常的生理活动，正常的睡眠除 了可以消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提 高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切的关系。而近年来，随着人们对睡眠的认识加深，人们也越 来越开始关注睡眠健康。 研究发现约有25%成人对自己的睡眠不满意，10% ~15%主诉失眠的症状影响到日间功能，6% ~10%符合失眠症的诊断标准。在普通人群中，睡眠障碍通常与身心疾病相关，会造成疲劳，精神疾病 (尤其是抑郁症) 导致生活质量下降，甚至引起认知功能障碍。睡眠障碍可能会对心脏功能、免疫功能和血糖调节产生负面影响，从而增加了早期死亡率。
美国精神障碍诊断与统计手册第 4版将失眠分为原发性失眠和继发性失眠 ， 原发性失眠的诊断标准包括睡眠起始或维持困难 或非恢复性睡眠，持续至少1个月，且引起显著 3 失眠的生理病理学基础研究的苦恼和日间功能损害。继发性失眠是其他精神 或躯体疾病引起的症状，但需根据其严重程度， 引起独立的临床重视过去普遍认为，治愈原 疾病可能会消除继发性失眠，但实际情况是某些 患者在原发病治愈以后失眠仍然持续存在，有证 据表明，慢性失眠是之前疾病导致的情绪障碍遗 留的症状。
研究表明，浅睡期和轻睡期大约占整个睡眠 时间的 5%，对解除疲劳作用甚微，而只有进 入深睡眠状态的深睡期及快速眼动睡眠期，才对 解除疲劳有较大作用[7]。在深睡眠状态下，大脑 皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、 恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。然 而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的 25%。 因此对睡眠好坏的评价，不能只着重于睡眠总时长，更重要的是看睡眠质量。提高睡眠质量，最终要看深度睡眠时间的长短 。
中华医学科普
本人从来不失眠，偶尔有晚上躺下来后睡不着一小时，或者深夜突然醒过来等情况，但顶多是一个月1次吧。不过，我周围有不少失眠的人，也从他们那里听到过一些哭声。在此过程当中，我也有机会思考睡眠和失眠的问题。既然明日（3月21日）是睡眠日，那么我也想趁机整理一下我关于这个问题作为外行、非专业的3点思考。
首先，我经过与周围人的比较和交流，认为本人从来不失眠的最大原因应该在于基因，或与基因有关的体质。这一点只能感谢父母了。依我看，我父母、弟弟、妹妹，睡眠均很好，甚至极好。记得有一次在家乡伊豆半岛发生了较大的地震，早晨上学前一家人一起一边看电视一边吃早饭，主播说深夜在我们所在的地带发生了有明显震感的地震。然而，我们全家5口人均是睡眠很深，一般一晚上不会醒，那么，那一天，一个人都没有注意到发生了地震。我个人凭感觉说，关于睡眠一事，至少对我来说，基因或体质大概占50%的比例。
其次，我觉得还是与自己的生活习惯、规律、状态有关。由于从小要同时面对和处理几件事情（学习、体育、打工等），我不得不把生活习惯和规律规定下来，即每天以同样的时间上学、放学、训练、入睡、起床、打工等）。那么，迄今为止，我还是习惯度过有规律的、早起早睡的生活，每一天以同样的时间入睡和起床，而不轻易改变或被其他因素影响。这种规律性在我看来对睡眠的质量起到关键作用（另外，我一般在入睡的时候已经基本上把一天的精力全部都消耗完的，超级疲惫状态，在这样状态下，想不睡觉也只能睡觉）。实际上，我入睡时的状态和感觉每天都是基本一样的，所以根本不需要定闹钟，凭入睡时的感觉，大概能猜测和控制起床时的时间和状态。这一规律性因素对我来的睡眠来说大概占35%的比例。
最后，我觉得还是与自己的心态调控有关。迄今为止，我的人生还算是经历了不少事情，也遭遇过不少挫折。不过，我回想起过去的点点滴滴，一天之内发生的事情，或一天之内苦恼的事情基本上不会带到第二天。我的意思是说，困难、挫折、无奈等客观状况肯定要持续一段时间，甚至持续一辈子，但主观心态还是可以调整，可以不把那些消极思考和状态带到第二天。我的人生原则是，今天的事情必须在今天之内加以解决，发生了高兴的事情，必须在今天之内消化掉，忘却掉；发生了痛苦的事情，也必须在今天之内消化掉，忘却掉。我习惯以一天为单位做计划，搞状态。这一心态调控和状态调整的因素对我的睡眠来说大概占15%的比例。
不管今天在你身上发生了什么，明天太阳照样升起，与你无关，生活也依然继续。
加藤嘉一
这两年常有失眠。因为值夜班那，作为医生，不得不面对残酷的夜班。过去年青的时候，值个夜班跟玩似的，值一休次日不用睡该干嘛干嘛，随着年龄得增长，这几年真不行。夜班下了非常疲劳。更可怕的是一上夜班就失眠，因为作为医生，在病房值班时，病人病情稳定，没事就可以在休息室睡觉，可是每逢夜班，在休息室转转反侧、睡不着。花一个小时，过了夜里一两点，好不容易睡着了，突然有事被叫醒，去看完病人，做了处理，回到休息室，再想睡着就更难了。呜呜呜。。。医生不易，值夜班的医生更不宜，上了年龄还在值夜班的医生们真是不容易。
因为上夜班失眠的医生大有人在，相比我们同行--和我们搭班的护士妹妹上夜班甚至都没有“失眠”的资格，因为她们上夜班不允许睡觉。没事情也只能坐着。最多只能闭目养神，医护人员确实不容易那。想起来，前不久，国外学者研究认为，反复上夜班会增加患癌风险，尤其是长时间坚持上夜班的人，可是有什么办法呢?希望大家能调整好心态。为了人民的健康事业，为了夜里处在痛苦之中、甚至有生命危险的患者朋友们、没有医护人员的上夜班，他们怎么办？健康所系、性命相托，撸起袖子加油干！
肿瘤何大夫
本人并不经常失眠，有幸了解一些失眠相关的学术研究，对失眠的成因有一定了解。
指南中对失眠是这样定义的：失眠障碍是以频繁而持续的入睡困难或睡眠维持困难并导致睡眠满意度不足为特征的睡眠障碍。失眠障碍还包括社会功能损害，它既可以独立存在，也可以与其他精神障碍共病。
所以简单通俗地讲，我们一般所指的失眠是一种睡眠障碍，失眠者睡眠的长度和质量不能满足日常生活的需要。
每个人都有过睡眠不足的体验，但长期失眠的危害不仅是犯困、精神不济那么简单。失眠不是危重疾病，慢性失眠却会给人带来长期痛苦，甚至会形成对镇静安眠药物的依赖，并诱发或加重多种躯体疾病，甚至造成精神恍惚，进而引发工伤和车祸，因此不可忽视。
引起失眠的原因很多，总的说来，是脑部控制睡眠与昼夜节律的部位发生功能异常，导致睡眠程出现了紊乱。现代医学将失眠的原因分为三个大类：易感因素，诱发因素和持续因素。
易感因素是患者自身导致失眠的原因，包括生理和心理两方面。
与自身有关的包括性别、年龄、个性和遗传等。例如，女性普遍比男性更容易失眠，老人的平均睡眠时长总比年轻人差，大大咧咧的人总比心思缜密的人入睡快。
与自身无关的易感因素和外界的条件环环相扣，如生活质量、经济水平、睡眠环境等。很多香港人住在窄小的“棺材房”里，有些人甚至连腿都伸不直，长此以往导致失眠也是很正常的。
持续因素则是夜晚入睡→床铺→卧室间建立的一种条件反射。很多人喜欢在床上读书或玩手机，长此以往会破坏这个条件反射，导致夜间躺下却亢奋难以入睡。还有的人出差旅行住酒店睡觉会出现“认床”现象，也是用了完全不熟悉的寝具，在陌生环境条件反射所致。
那么，面对失眠，我们该怎么办呢？
1. 形成自己的睡眠规律。光对人体活动的规律有很深远的影响，光线不足的时候，人体会分泌褪黑素，而褪黑素就是让人产生睡意的元素。因此，白日多晒太阳，入睡前尽可能不用电子产品，通过自然光来调整睡眠。长期日照不足，可以考虑睡前口服一点褪黑素。
2. 根据起床时间选择睡眠时间。深浅睡眠以90分钟为周期，可根据起床时间把睡眠时间设定为90分钟的倍数。
3. 建立睡眠的仪式感，比如定时上床睡觉，坚持睡前刷牙，形成条件反射。
4. 夜间睡眠不足时，白天可以短暂午睡，也可以用正念冥想恢复精力。
5. 为自己准备一套舒适的寝具，从床垫到床单枕头等，并定期杀菌除螨。保持卧室的干净整洁，在卧室里尽可能不放和睡眠无关的物品。
6. 睡觉时把房间温度控制在16-18摄氏度，环境比人体舒适的体温区间更冷一点，睡前，让体温稍微升高一点。可以尝试洗个温水澡，喝一杯温开水，入睡时带来自然的体温下降，会睡得更快。
7. 减少咖啡因、酒精等的摄入，避免食品/药物带来的精神干扰。
睡眠质量的好坏直接影响到第二天的工作效率、精神状态和分析处理问题的能力。调查显示，我国10岁至45岁人群中，有76%受访者表示入睡困难。睡得香甜似乎变成了一种奢望。认识到睡眠的重要性，有针对性的应对睡眠问题，才能睡得安稳，睡得香甜。
姚广孝wayne
失眠是身体向你发出的警报，可能是躯体问题，也可能是心理问题，若经常发生，需要密切注意。
充足的睡眠堪比脑黄金，是人体健康的基础，一般最佳的睡眠时间是晚上11点之前。若经常
失眠，或是睡眠不规律，又或是睡眠质量差，会导致机体紊乱、脑供血不足、神经衰弱，心理上则易产生焦虑、偏执、抑郁等问题。
常有身边的朋友以及来访者主诉失眠，原因有很多种。回想了一下，细数如下：
其一，紧绷的神经。有时熬夜加班，或是过年倒计时玩通宵，一般过了凌晨2:00，人身体会感到很疲惫，但脑神经会因为持续的亢奋而难以放松，久而久之导致失眠。尤其是过了30岁以后，人的自我调节能力变得弱了，每一次熬夜都至少会有7天的头晕症状。
其二，颠倒的日夜。有的人习惯夜生活，白天睡一整天，晚上出来活动；有的人是“空中飞人”，经常走国际航线。自古以来，人类日出而作，日落而息，随着季节节气而规律生活，都是有道理的。无数个颠倒的日日夜夜，容易导致神经衰弱，从而失眠。
其三，生理的疼痛。有时纯生理的疼痛也会导致整夜的失眠，如痛经、牙痛、感冒、拉肚子等。若是因疼痛而失眠，请记得找医生开些止痛药，充足的睡眠可提升抵抗力以及伤口的自愈能力，因此，白天可以忍痛装坚强，晚上可就没必要了哦～
其四，顽强的妈妈。从怀孕早期的孕吐、孕中期的小腿抽痉、孕晚期的宫缩，到产后伤口的愈合、每2小时的哺乳、更换尿布等，有时还担心各种指标的偏离……至少三年没法睡完整的觉，不难理解为啥产前抑郁、产后抑郁那么常见了吧？记得给孕妈们再多一些关爱。
其五，失控的情绪。情绪的失控，常伴随着身体上的表现。如愤怒会导致血压升高，恐惧会表现为发抖、出冷汗，紧张与焦虑会引发头疼。常年负面情绪的积压，则极易导致失眠。
其六，成瘾的副作用。无论是麻醉剂还是兴奋剂，亦或是，咖啡、网络以及手机的成瘾，当成瘾严重到一定的程度，都会出现失眠的症状。因此，判断自己是否成瘾，或是判断成瘾的严重程度，睡眠质量是一个很重要的参考指标。
学了心理学，更了解到睡眠的重要性，经常做些放松训练可帮自己调整睡眠质量，效果还不错，题主有兴趣可以找些资料学习一下。
当然，找到失眠的原因，然后对症下药，才可治本。
祝福题主，天天好眠。
鹈鹕心理
我现在不经常失眠，但是经历过几段失眠的岁月，那几段岁月，让人终身难忘。现在总结起来主要是以下几个原因：
1.压力过大。
记得刚刚工作的时候，单位给新人很多工作，而且不管能不能完成、能不能胜任，领导随时会给各种各样的工作。尤其是那种需要在全体员工面前宣讲的策划案最让人不自信。每次会查各种资料，旁征博引，生怕自己有半点闪失。尤其是接近汇报日的前几天，就是我失眠的日子，总感觉自己的方案不够精彩，无法打动领导和同事，会被挑出低级错误，有时就做噩梦，自己经常会在梦中惊醒，然后就再也睡不着。然后回忆自己整个方案的环节和逻辑。还有时会担心自己的表达不够清晰，自己明白别人不明白。一般会持续3-5天，那段时间生不如死，好在每次基本都能圆满完成任务，尽管不会被领导大肆表扬，也会给与一定的肯定。大约经历4-5个方案之后才缓解。
2.莫名的焦虑
不知为什么，每两三个月，就会有3-5天心神不宁，莫名的心烦意乱，做什么都很难专心，总会被四处发散的思绪所打扰。而且还会暴躁易怒，晚上失眠，总感觉像是在半睡半醒中度过，白天还会头脑昏昏胀胀，反应迟钝。
后来通过自己调节，主要是运动，在感觉身体状态不好时痛痛快快地出一次透汗，放松地冲热水澡，然后听自己喜欢的音乐，或者和好朋友聊聊天，慢慢的开始能承受各种压力，各种焦虑。当然，最主要的解决办法是有规律的运动健身。使我很快投入工作，很快忘记烦恼，不想那些没有遇到的困难，事实上好多苦难都是自己想象出来的。踏踏实实做下来，一切问题问题都迎刃而解，即便有失败又能怎样？
一旦想开了，为你需要做的就是行动，而不是想象！现在不失眠了，很规律，有觉的日子很精彩！
京城散客
你好，我是重症医生康骏朋，今天是世界睡眠日，有同事说，要医生给大家科普失眠的危害，我们本身就是活教材。
大部分医生上班以后，几乎都是值夜班。我上班以后几乎一直都是四天一次夜班。
其实我上高中时常常失眠，想很多问题，然后经常彻夜失眠。
后来上班以后，反倒很容易入睡了。
分享一下我的一分钟快速睡眠秘诀：
第一步：放下手机，闭上眼睛；
第二步：放松身体，从面部表情肌，眼周围肌肉，躯干、四肢，全身肌肉尽可能的舒展；
第三步：心中默念，清空脑袋，清空脑袋……总之，心中不能有任何问题在思考。
完成以上三步，基本上1分钟内就可以入睡，这个是同事听我的呼噜声告诉我说，你怎么那么快就睡着了，刚才还在说话的。
如果完成以上三步，还不能入睡，那就起来，喝一口温水，然后继续重复上面3步。
我有时也会在凌晨3-4点钟醒来，因为上班时，常常熬夜，有时是彻夜的熬夜，所以，夜间睡眠质量一般，可能也跟鼾症有关。
那么我总结的影响睡眠质量的几个关键因素：
1、睡眠节律
2、鼾症，鼾症的朋友，越睡的多，越累，怎么解决呢？我们另文再讲。
重症医生康骏朋
我是心理咨询师镜心，我来和大家分享一下我的失眠经历。
15岁那年，我上初三。原本我是一个睡眠极好的人，基本上躺在床上不到5分钟就会进入深度睡眠状态。为什么后来会失眠呢？因为当时中考的压力很大，我总是担心自己考不上重点高中，于是每天晚上7点半左右，我就让自己睡觉，夜里12点起来看书，一直看到凌晨4点钟左右，再小睡两个小时，6点钟起床上学。这样调整学习时间1周左右，我开始体验到人生中第一次失眠。
症状一：入睡困难，躺在床上2个小时都无法进入睡眠。
症状二：睡感缺失，妈妈说听到我在打鼾，证明我已经睡着了，可我的感觉却是根本没有睡着。
症状三：精神疲劳，每天上课总是打瞌睡，课间也懒得出去活动。
症状四：心情烦躁，容易发脾气，容易哭泣，感觉自己很悲惨。
症状五：睡前焦虑，总是怀疑，我今天能睡着吗？能睡好吗？要是再失眠怎么办？
症状六：心情抑郁，觉得干什么都不开心，甚至无法正常笑出来。
这种状况一直持续了三年，让我饱尝失眠的痛苦，我甚至觉得，失眠就是世界上最痛苦的事情。后来怎么样了呢？
第一项措施：跑步。失眠，往往是精神压力大，情绪紧张带来的。那么，跑步的方式就是用筋肉的紧张代替精神的紧张最好的方式。一开始，医生建议我跑步，我说没有时间，我6点就要上早自习。医生说，没有时间也要跑，克服一切困难都要跑。于是，不管我前一天晚上睡得怎样，第二天早上4点，我妈妈就叫我起来跑步，一直跑到5点半回家，每天都跑到筋疲力尽，但是奇怪的是，上课居然感到没有以前那么精神疲惫了，反而精神很多。半个月后，我的入睡时间越来越短，睡眠质量越来越好，病情开始明显好转。
第二项措施：释放压力。每天跑步的时候，我一边跑一边呼气，想象着我的压力都随着急促的呼吸排除了我的身体，而我变得越来越轻盈，越来越矫健。特别是当太阳初升的时候，我感觉自己正朝着一轮鲜艳的朝阳奔跑，投入她温暖的怀抱，那个时候，我心里充满了温暖，充满了力量，感觉人生如此美好，而不是像以前那样，觉得我的世界一片灰暗。
第四项措施：放松疗法。每天晚上躺在床上，我控制着自己对睡眠的恐惧，想象一些温馨又美好的画面，如天空中片片落花飘落，鸟鸣啁啾，绿草如茵，我身穿白裙，在草地上跳舞，一群蝴蝶在我身边飞舞，我跳啊跳啊，感觉好累好累，然后告诉自己，睡吧，我太累了，想着想着，不知不觉就睡着了。
1、感觉困了就上床，准备睡觉。不困就做点别的，不要刻意想睡觉的事情。
2、白天小睡不超过30分钟，不要因为睡得香就嗜睡，生物钟被打乱对你调整睡眠很不利。
3、如果20分钟之后还不能正常入睡，就起来去其他房间，去做别的事情，比如专心看书，看累了再次回到床上，准备睡觉；如果还是睡不着，再起来看书，不要让自己翻来覆去一直努力睡眠，反而会适得其反。
4、睡前试图做一些让你感觉枯燥，但是有比较意义的事情。例如，背单词、看理论书籍。看这些内容的东西，会让人很容易眼皮发沉，不知不觉就睡着了。而且，你想想自己学到了这么多知识，而不是无意义地躺在床上睡不着胡思乱想，你的心情也不会那么焦虑和烦躁，而是充实和快乐的。
镜心谈心
失眠了，怎么办？可以试一下森田疗法。
我本人也失眠过，深知失眠的痛苦，后来在森田疗法的帮助下摆脱了失眠的困扰，在这里和大家分享一下，或许对一些失眠的朋友有所帮助。
据中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍!
什么是失眠？失眠表现入睡困难，入睡时间超过30分钟；或睡眠质量睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；总睡眠时间减少，通常少于6小时。
偶尔的失眠是正常的，每个人都发生过。但是如果失眠超过一个星期，就不正常了，就可以定义为睡眠障碍。
超过九成的失眠都是心因性的，也就是说是由心理因素或者行为习惯所引起的，如果消除了这些因素失眠是可以治愈的。
心因性的失眠大多是这样开始的：1.偶尔失眠一一2.开始担心失眠引起的后果一一3.身体产生应激反应失眠反复或加重一一4.引起更大的担心和忧虑一一5.引起更强烈的失眠一一6.形成恶性循环。
森田疗法说起来很简单，精髓实际上就是八个字“顺其自然、为所当为” 。失眠和其它强迫症一样，你越是关注症状的本身，越是容易引起身体的应激反应，就会使症状加重。我们可以想一下，我们以前正常睡眠时你知不知道自己是何时睡着的？肯定没有人知道，睡眠是个自然的过程，我们总是在想着其他事的时候，不知不觉中就入睡了。而心因性的失眠，经常会在睡之前想着自己的状态，想着什么时候能睡着，用什么方式能睡着。越是关注睡眠就越不可能睡着，所以必须放下这种关注。怎么放下？就是顺其自然，睡不着就睡不着，躺着想想和睡眠无关的事。如果躺着心情烦躁、焦虑。那就起来看看书，玩玩电脑。有了睡意再睡。如果还是睡不着，那就让他睡不着吧，反正也没有谁会因为睡不着而死。贴吧里有位老大姐失眠了40多年，还不一样活的好好的。所以能睡就睡，睡不着就算了。睡眠是一个自然的过程，人困到了极致他自然会睡的，只有把这一点悟透了，你才能睡个安稳觉。
“为所当为”其实是“顺其自然”的延续。就是你晚上睡不着，白天该干什么还干什么，不要总想着睡眠的事，老婆 你很困很头疼很焦虑，你越想就会越困越累，人就会越来越焦虑，越来越抑郁。为所当为实际上就是一种分散注意力的方法，你的意识、你的精力应该集中在你的工作上、你的家务上。你要尽量把自己充实起来，哪怕很累很困你要努力多做工作、多做家务、多做运动，而且在做的过程中，你要集中精力关注这些事情。比如你洗手时，你的注意力也集中在怎么把手洗干净或者这个水龙头漂不漂亮上，而不是洗手的时候还想着睡眠的事情。只有你的意识上不再去关注这个事情，你才能真正走出这个怪圈。
“顺其自然、为所当为”其实就是要把你的状态恢复到失眠以前的状态，正常地工作，正常地生活，不要为睡眠做任何的努力，不要再喝牛奶、泡脚、数绵羊、按摩、冥想……。只有真正放下了这些，你才能恢复到失眠前的状态，才能够恢复到正常的睡眠。
当然，这个需要一个过程，这个过程肯定也有反复，这需要你的坚持和感悟。我也是用了差不多两个月的时间才领悟了这八个字，摆脱了失眠的困扰，希望这篇文章对失眠的朋友有所帮助。
梅西大佬
你经常失眠吗？因为什么失眠？
我曾经有一年失眠问题有点严重，一年瘦了十几斤，至今都没有长回来，以前我给别人的感觉就是瘦，现在就更瘦了！那一年为何失眠呢？主要原因有两个：
第一：不良的生活习惯
每个人都有自身的生物钟，因此作息规律很重要，相对而言为何我失眠比较少是因为我的生活还比较有规律，没有熬夜的习惯，正常情况下一般晚上10点就要睡觉了，半个小时就能入睡，但是有段时间却经常10点躺在床上，到凌晨2点才睡着，之所以造成这种情况一个重要原因就是我当时经常把工作带回家，而且是把需要费脑子的工作带回家，在睡觉之前脑瓜子还在高速运转没有停止思考，自己想躺下睡觉但是脑子停不下来，我后来改善这个的方法有两个，第一睡觉之前2小时就不做费脑子的事也不去想这些，找个其它的轻松一点的事转移注意力，第二如果实在脑瓜子停不下来所幸就不睡了，把放不下的这事做完再睡，当天虽然睡的时间短但是质量也还可以，但是这种状态不能经常，我不主张习惯性熬夜！那样对身体伤害很大。
第二：不良的情绪困扰
其实相对而言第一种情况还是容易处理的，毕竟自己调整作息时间还是容易的，但是如果是因为情绪上的问题导致晚上还要胡思乱想那就比较麻烦，我有段时间工作压力很大晚上也经常失眠，特别是遇到了让人不开心的事纠结的事更是如此，如果长期这样一个人不仅仅心理上负担重，身体上也吃不消，没有好的办法只能做心理疏导，自我调节减压，纠结的事看开一点，心结打开了人放松了自然不会失眠！放松自己打开心结的方法有很多，例如看一些能够宽心的有些哲思的书，喝点心灵鸡汤也是有必要的，或者进行一些远足放松身心等等。
如果一时半会儿想不开也不要因为失眠给自己太大的压力，睡不着就不睡呗，真疲劳了人自然睡着了，睡眠质量虽然不高，但是总比还因为失眠问题增加精神负担要好，实在深受其扰也有必要看医生，毕竟人家更专业，这也是一种病。
