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婦專委特邀心理問答專家志願者

宋振輝，畢業於首都醫科大學醫療系，中共黨員，從事兒科臨床工作40餘年，兒科主任醫師，國家二級心理諮詢師，中國心理衛生協會會員，婦專委、懋德服務中心志願者，現返聘於房山區婦幼保健院兒科專家門診，房山區第一院心理諮詢，有豐富的兒內科臨床經驗，從事心理諮詢10年以上，擅長早期教育、青少年心理諮詢、家長課堂、青春期健康教育。

遇事不慌是由良好的心理素質決定的。

而良好的心理素質並不是與生就來的，它與一個人所經歷的事情、所經受的磨難以及個人閱歷有著密切關係。

在日常生活中，一個人遇事不慌是心理強大的突出的表現，也是一個人內心具有定力，對於事物發展的規律以及事物發展的最終結果，具有準確的判斷力，從而能夠做到胸中有數，才可以做到的。

從心理學角度看，一個人遇事不慌，一定具備較強的自我安全感。

這些人在日常生活中都很自信，從不懷疑自己做出的任何決策，他們遇事淡定，從容不迫，做事從不毛手毛腳，他們會認為忙中一定出錯，因此在他們身上，忙中出錯的概率非常低。

人們要想做到遇事不慌，就應當從以下方面做出努力。

首先，要有意識的歷練自己的心智。

在日常生活中，要從一點一滴的小事做起，磨練自己的性格意志，朝著遇事不慌的方向努力。同時注意總結自己所經歷的事件，從同類事件中摸索出具有規律性的感受和體會，總結出預判處理的經驗。這樣，才能夠做到遇到突發事件時遇事不慌。

其次，遇事要有心理準備。

遇事不慌心理作用是關鍵，當一個人遇到重大事項時，對事項的起因、性質、發展階段、可能出現的問題、最終結果，從心裡要有對事項的預見性，應對措施也要做到心中有數。這樣，就基本做到了具有充分的心理準備。

再次，遇事要鎮定。

遇事要有較高的認知調整能力，遇事的時候較平常人更能激勵自我，鎮定自若、從容不迫、自我安慰、知道變通。慌亂都是因為一時不鎮定、手忙腳亂、頭腦發熱、不能自信所引發的，一個人的能力深受自信的影響，能力並不是固定產生，能發揮到什麼程度有彈性之分辨。 遇事不慌，能力感強的人跌倒了的時候，他能夠爬起來。

遇事總是著眼於如何處理而不是一味擔憂，在應急事件中會拓展自己的思維行動能力。 遇事不慌，還應當注重從他人身上或前人身上學習成功經驗，在我們的生活實踐中經常會遇到處理問題的高手，他們處理問題的方式方法，都值得人們學習和借鑑。

遇事不慌，需要良好的生活態度，也需要良好的情緒體驗。真正能夠做到遇事不慌，並不是一朝一夕、一蹴而就能夠達到的，他需要從孩童時就樹立強大的心理防線，他需要人們經歷一定的磨練，經過吃一塹長一智的嘗試才能夠達到。

心理衛生協會婦專委

遇事沉著穩重而從容面對，輕重緩急而信手拈花，急難疑慮而處置井然，這是一個人成熟的標誌，是每個人所想要追求的高度和境界，是不斷完善提升自身素質的標準和目標。其實遇事心慌是因為缺少自信和心理承受能力的問題。那麼，作為一個普通人，如何修煉遇事不慌的境界呢？我覺得可以從以下幾個方面努力：

1. 要學會沉著冷靜。我們都希望自己的工作生活一帆風順，平坦而行，但是還是難免會遇到這樣或是那樣的意外事故，有的甚至會影響到或者是改變你的預期結果，這就需要我們運用沉著冷靜的心態和頭腦去思考問題的所在，而做出相應的應對措施來挽救已經錯誤的局勢。如果一味冒失不思改變，而會導致事態的惡化和錯誤的嚴重性。
   
   
   
2. 培養內心的強大性。我覺得這是一個很重要方面，這是個人意志力的表現，直接影響個人內心的承受能力和思想防線。在培養過程中應從小事做起，有意識地給自己增加一些工作上的難度，和一些自己所不能接受的意外事故，慢慢適應加以強化。
   
   
   
3. 加強學習和經驗的積累。俗話講“嘴巴沒毛辦事不牢”，說的就是年輕人沒有工作經驗的問題。這就需要加強理論知識的學習，夯實自己的底子，多向老同志學習工作方法和經驗交流，取長補短豐富自己的工作經驗，增強遇事時的自信心和底氣。
   
   
   
4. 多方面考慮三思而行。我們在計劃工作時，可以多方面考慮可能出現的問題，特別是反對方提出的問題矛盾，不要剛愎自用一意孤行。俗話說“智者千慮必有一失，愚者千慮必有一得”，多方考慮三思而行才能將圍繞工作出現的問題矛盾一一作出相應的解決措施，在遇時不至於手忙腳亂，自亂陣腳影響工作的質量。
   
   
5. 擁有寬廣的胸懷。在遇事時要有從問題的對立面來辯證思考的立場，與人有矛盾時要有為人著想的胸懷，面對現實與理想差距時要有不抱怨的心態，發現問題後要有敢於承認錯誤的勇氣，解決問題時要有謙虛謹慎的態度。這樣才能統籌各方面力量來與你一起承擔，為解決問題出謀劃策。
   
   

浣曦於溪

慌是因為措手不及，不慌是因為知道該如何處理。

想要修煉得處變不驚，不妨從幾方面入手：

做事也是一樣，平時沒有準備，所以遇到事情不知道該怎麼處理才慌張。平日遇到小事就多鍛鍊自己的應變能力，到關鍵時刻只需按平常處理即可，再加上適度的壓力，更有助於提升你的辦事效率。

沒時間像方法1那樣練習，已經遇到事情了該怎麼辦。深呼吸，問自己一句話：這種狀況慌張更有幫助還是冷靜更有幫助？

聽起來可能很扯，但對我就很有用。以前我也經常遇到事情驚慌失措，在幾次尷尬失敗的處理之後，我深深反思，剛剛是不是可以做得更好。然後發現，讓事情變得糟糕的就是我的慌張。於是下一次再遇見事情，我都會提醒自己，慌張無用，只會弄巧成拙，冷靜下來，就一定能想到辦法解決問題。

這個辦法出奇的好用。當你和其他人共同面對一個意外情況，旁邊人過度驚慌的樣子只會讓你更鎮定。有時是因為激起了你的保護欲或責任感，他都慌了我不能慌啊；有時則是從他身上看到了自己的影子，像一面鏡子讓你感到尷尬又不舒服，這會迅速讓你冷靜下來。

希望早日修得處變不驚的沉著與冷靜。

夏小糖的心理驛站

遇事不慌考驗的主要是自己的定力，而不是能力。人非聖人孰能無過，能力再強的人，也不可能樣樣精通，總有其短板的方面，也會有第一次經歷，關鍵是對於自己短板之處的心態如何，以及是否能夠接受那個沒有做到完美的自己。主要體現在以下幾方面：對自己的百分百接受，決定了自己是否遇事沉著而不慌。

1. 全然了知自己的情況，掌握全局

明白自己擅長哪些事情、自己的優勢在哪裡，便懂得在哪裡可以體現自己的價值和卓越，從而獲得對自我的一次次肯定，長此以往，Ta就是在擅長領域最從容不迫的那個領袖，在處理具體事情時，不會困在局中求解，Ta可以從大局上去看問題，在有底氣有格局的掌控中，必定是不慌不亂的。

2. 積累良好的支持系統，援兵駕到

上面講到了優勢，人在遭遇短板的時候可以不慌嗎？若是心裡明白短板的援兵在哪裡，比如文科生有個理科學霸指點迷津理順思路、工作上有團隊合作完成目標，在這樣1+1>2情形下，還會擔心慌張做不好或搞砸嗎？我們所需要做的就是找出周邊朋友同學同事親友的長處，然後運用結盟策略成大事，在勝利中驅逐慌亂。

3. 提高隨機應變的能力，多角度思考

之前聽到過一個故事：浴室起火，女子們慌亂逃出時不知道兩手應該捂哪裡，旁人提醒：將臉捂住，其餘都一樣。這個就是一種切換角度解決問題的方式，當有些事情從一般思路無解時，換一個角度可能就迎刃而解。這要求我們可以跳出事情的條條框框去進行探索和嘗試，避免困在一根稻草上。另外，向智者求助也是拓展思路的好方法，他們的平靜、智慧可以打破自己的慣性思維和焦慮，海闊天空就在眼前。

4. 接受自己的“不完美”現實 ，遠離腹黑友

我們內心深處會對自己完成的事情有著一定的期待，想象著自己意志都能夠有效地達到，由此體會到存在感的圓滿而完整。同時，在安全的被接納環境下成長的個人也能接受不能百分百實現的殘缺感，不會因此陷入極度焦慮。而有些安全感缺乏、自信心缺乏的人，他們往往會因自卑而特別在意外在的評價，因此全能感的喪失帶來了令他們無法呼吸的焦慮，讓他無法釋懷無法放鬆。這時，放棄對於全能完美的追求，屏蔽腹黑夥伴的負面評價才能讓自己自由呼吸。

在事情發生的時候，特別是讓人感到壓力感到困難時，做個深呼吸，讓子彈飛一會兒，回想一下以上內容，會不會給你帶來幫助呢？期待你的反饋。

八戒來答

遇事不慌能看出一個人的心理承受能力大小，至於怎樣練成遇事不慌還是看每個人的心理素質不同。

心理素質一般是以生理條件為基礎的，將外在獲得的東西內化成穩定的、基本的、衍生性的，並與人的社會適應行為和創造行為密切聯繫的心理品質。

心理素質一般由以下三方面構成：

認知因素

個性因素

適應性因素

首先認知方面主要表現的是人對事物的構成、性能的瞭解、掌握事物發展和基本規律的能力。一般是人能完成活動的基本心理條件。主要呈現出的認知能力有：知覺、記憶、注意、思維和想象等。所以人在認知領域的能力越高，解決問題的能力也就越強，因此也就越有自信，故遇到一般的事都會比較從容淡定。

在適應性上應該可以說，很多的重複經歷會導致對事物規律的掌握。所謂見多識廣，經歷複雜的人一般都會遇事不慌。

每個人都希望遇事不慌，但很多人真遇到事事都會忐忑。其實如果能夠想明白就算慌亂又能怎樣？與其被動接受還不如主動承擔。沒有什麼是過不去的事，也沒有什麼大不了的事。

每圖

前兩天上課有一位學員，正好問到我這個問題，他是一家上市公司的總裁，剛過五十歲生日，雖然現在生活工作各方面都挺好，就是自己的脾氣比較急躁，從二十多歲開始就這樣，像更年期的焦躁似的，一點點小事就會使自己暴躁，一通發脾氣之後事情還是沒解決，而之後還會責怪自己發脾氣，近幾年在努力的調整自己，情況雖有些好轉，但還是讓自己很苦惱。

平和的心態需要強大的自信

有些人表面強大，自信，雷厲風行，可內在卻沒有精神支撐，他們需要表面的強大來掩飾自己的脆弱，而真正的強大和自信可以讓人無所畏懼。這可能需要很長時間的修煉，包括對事物的判斷力，對未來的掌控力，和對當下的覺察力，當內在有強大的支撐後，任何風浪都不會把你輕易擊垮。

學會控制情緒

適時地發洩情緒，合理地控制情緒，遇事頭腦慌張不僅會讓自己焦躁，還會讓自己陷入情緒陷阱中，看不清事物的本質和重點，進而導致誤判。當你在突發事情面前，告訴自己要沉著，給自己三分鐘的冷靜時間，關注自己的呼吸，等完全冷靜之後，再做判斷。

擴展學習面

往往讓我們慌張的事情，是超出我們能力範圍的事情，在你將自己領域進行深度學習時，不妨也擴展其他領域，建立自己的知識庫，知識自信也可以讓自己心態更平和。

除了以上所提到的方法之外，身心修煉還可以學習正面冥想，長久的學習，可以調整你的心態，提高你的心智。

臨床心理專家於際敬

　　所謂的遇事不慌，仔細理解這裡還是包含很大的玄機的。

　　遇事，遇到了什麼事？遇到了多大的事？人生能當得遇事不慌來加以釋解的，恐非不是什麼小事。

　　東家長西家短、柴米油鹽醬醋茶的瑣事，自然不會上講，要不是這些，那就是關乎生死存亡或者是蓋棺定論的大事。

　　如果不是戰爭年代，這種大事發生在我們普通人身上的幾率可謂是微乎其微。

　　今天我們要論斷這樣一個問題，那就假設有這樣的事情，試問我們每個人面對生死，都能表現的遇事不慌從容淡定嗎？

　　我問過我的內心，他真誠的告訴我做不到。遇事不慌說明腹有良謀才能應對接下來發生的所有機變。

　　一個人處場不驚鎮定自若，那是一種自信強大臨危不避的隱忍情懷，遇事不慌也是一種大匠運斤的做派。

　　不慌，是心中有底，是憑著對事態發展趨向的前瞻和掌握。表現出沉著冷靜淡定自若的那種大智若愚。

　　人生一世，誰或許都會臨危受命，這要看你有無如此的氣魄。

　　發揚一種率先垂範大顯身手的風度，帶領大家突破迷障走出困境，這也是一個人彰顯自我最佳時機。

　　本領不是吹出來的，每一個致力於領袖群輪凸顯自身的人，都在尋找一個脫穎而出的機會，展示腹有才華也是必定要有實踐來檢驗的。

　　每個機敏顯赫的位置，都凝聚了太多覬覦的目光，是被心術和權謀鎖定了的一個顯位。

　　乍凳大寶，若沒有胸襟和腹謀，也終究難守其位。遇事不慌表現的是鎮定，是內有底氣外容魅力的體現。

　　這樣的才俊具有領軍人物的所有特質，是不可多得的人才，每個單位的領導相信都會具有一種伯樂相馬的本領，是不會坐看人才埋沒流落他鄉的。

　　人生是個廣闊的舞臺，中國二十年的風雲變幻，二十年的改地換天，社會給每個人都提供了可以馳騁縱橫的舞臺。

　　沒人願做無源之水無本之末，無般不識的求索一生，諱下成多少名業？

　　建立強大的內心，是自己不求於敗的一種方式，增減人生的負重，刪持人生的累贅，是一個人一生之中讓自己仔細斟酌的事情。

　　遇事不慌也是一個男人臨場處事的最高境界，每一個樂於有所建樹的人，都應身具這一優點，應篤實好學處實效功，真實的擁有一種高掌遠蹠的才能，唯如此不足以彰顯一種真實的男人胸懷。

孫哲瀚

不邀自答請見諒。

針對“遇事不慌是怎麼樣練成的”這個問題，我有如下的看法，請參考。

有的人天生神經比較不敏感

其實有些人遇事不慌是天生的，為什麼？大家自己想一下，身邊是不是有些朋友平時做事不緊不慢，別人怎麼催都不急，有時候還沒有時間觀念，或者手機老是容易不接。這樣的人由於副交感神經比較發達，情緒不容易激動，腎上腺素分泌量也在一定範圍內，所以會讓人感覺遇事不慌，但是這個是和基因和體質有關。但是這類人，往往性子比較慢，處理事情，做出決定時非常優柔寡斷，也會有很多反面的問題，正所謂“一陰一陽之謂道”。

遇事一點不慌未必是好事，除非有足夠的實力

稍微有一點慌張以及壓力可以幫助人遇到問題的時候提高警覺，產生身體面對反應所需要的激素，提高生存和競爭能力。這也是人的正常反應機制，是人類在進化過程中產生和沉澱在基因中的長效機制，延續保存至今。

但是過度的慌張，反而會降低生存幾率，有如羚羊在黑夜受到光照的時候，不會逃跑一樣。特別是在當今社會，物質文化發展過快，不適應的表現往往會使得人不知所措，這也是一種優勝劣汰的方式，大自然一直是這樣，物競天擇。

有少數人沒有本事，不知道如何去解決問題，但是遇事反而一點不慌張，這類人要麼無欲則剛，要麼是不負責任，無論哪一種都很難在現在的普通社會階層生存下去。

所以問題是，遇事不要過度慌張，適當的慌張幫助自己提高警惕，迅速進行階段性調整。

如何鍛鍊自己不要過度慌張

經典四步走方法論：

1. 什麼情況？遇到事情先想一下是什麼情況，瞭解信息，弄清楚再說。

2. 為什麼？綜合瞭解的情況，分析下是什麼原因導致的這種情況。

3. 會怎麼樣？最壞是什麼結果，自己是否能承受。

4. 該怎麼辦？現在最應該採取什麼行動？今後應該如果去預防。

養成習慣，通過四步方法走，一旦形成這個思維模式，則會相對偏理性一點，效果因人而異。中心思想其實就是隻需要考慮目前最應該做是什麼事情，然後集中在當下應該做的事情上，慢慢不受無名情緒干擾，事情自然而然越來越順，遇事自然也不會很慌張，就像很經典的一句話：該做的，我都做了，最後怎麼樣，看天吧。盡人事，聽天命。

百行自然18號

問這個問題的朋友肯定是因為不滿意自己臨事時的心理、狀態、和言行，也許還會因此煩惱自責。悄悄對你講，別慌，你不是一個人！遇事緊張慌亂是每個人的一種正常反應。

先說個喜聞樂見的例子。《歌手》上請的都是大牌明星吧，久經沙場的他(她)，登臺前都會說“好緊張”。為什麼呀？因為人一旦得知或感知環境、氛圍、事態發生急劇變化時，必然會產生強烈的生理和心理反應，只是反應程度大小不同而已。你看到的歌手們表演時不慌不忙，這是個表象，在後臺流露的才是真實的心理。他們能做到這種“表裡不一” ，只不過是因為他們不牴觸心理的反應，並且控制好了生理的反應罷了。

如何能做到這些呢？一句話，跟人學！

我見過遇事不慌的人有下面幾種，你想學哪一種都可以，人的情況千差萬別，不強求統一。

一種是飽經世事。這種人經過各種磨鍊 ，生死離別只等閒。積累了應對風雲變幻時移境遷的豐富經驗，事來了就面對。不急躁不胡攪，頭腦清晰，安排合理，表情鎮定。說到底也就是熟能生巧。所以你學這一種，就是熬。等你年齡閱歷上來後，你也可以。

一種是心止如水。這種人似乎什麼都看開了，大事小事全是屁事，他們永遠就是一種安之若素的心態。有人說只有修行的人才這樣，也對也不對！聽說過這樣兩個故事吧？一個是家裡起火了，別人告訴他，他照樣跟人喝酒聊天，別人催他回去，他說等我回去早就燒光了，不如不去想它。一個是人在下雨天淋雨走，別人催他跑時，他說跑了何用，反正前面也下雨。呵呵，不談消極，這世上就有這種人，遇事就是不慌！

另一種是肚裡有貨。這類人通常經過勤奮的學習、艱苦的訓練，有堅定的信念、寬容的胸襟，他們知識淵博經驗老辣，上殿堂下廚房，有強大的心理，健康的休魄。這些人的付出比別人多出數倍。如果你不想學前面兩種，那就準備好，充實自己武裝自己，讓自己強大起來。當你的境界高於突現的事態，你當然就不會害怕，更談不上慌亂了。

樂見不凡

遇事兒不慌，是如何煉成的，從以下幾個方面進行分析：

第一，經歷的事情多了，整個人變得很淡定從容。

荒的最大表現是害怕，怕的左邊是豎心旁，怕的右邊是一個白，說明心裡沒有東西，才會害怕，才會心慌，所以如果經歷的事情比較多的話，那麼就不會出現，慌亂，整個人是比較從容和淡定的。

第二，讀書。

俗話說，書中自有黃金屋，書中自有顏如玉，所以通過讀書是可以豐富一個人內心的知識量，有句話我們經常說，書到用時方恨少，說明我們讀的書還是不夠多，如果內心的知識量足以支撐你遇事時候的心慌，那麼一定要用你的知識量來進行填充，這樣就不會心慌。

第三，自信。

自信可以克服一切恐懼。

你還有更好的觀點嗎？歡迎點評。

關鍵字: 不慌 心理 情感