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妇专委特邀心理问答专家志愿者

宋振辉，毕业于首都医科大学医疗系，中共党员，从事儿科临床工作40余年，儿科主任医师，国家二级心理咨询师，中国心理卫生协会会员，妇专委、懋德服务中心志愿者，现返聘于房山区妇幼保健院儿科专家门诊，房山区第一院心理咨询，有丰富的儿内科临床经验，从事心理咨询10年以上，擅长早期教育、青少年心理咨询、家长课堂、青春期健康教育。

遇事不慌是由良好的心理素质决定的。

而良好的心理素质并不是与生就来的，它与一个人所经历的事情、所经受的磨难以及个人阅历有着密切关系。

在日常生活中，一个人遇事不慌是心理强大的突出的表现，也是一个人内心具有定力，对于事物发展的规律以及事物发展的最终结果，具有准确的判断力，从而能够做到胸中有数，才可以做到的。

从心理学角度看，一个人遇事不慌，一定具备较强的自我安全感。

这些人在日常生活中都很自信，从不怀疑自己做出的任何决策，他们遇事淡定，从容不迫，做事从不毛手毛脚，他们会认为忙中一定出错，因此在他们身上，忙中出错的概率非常低。

人们要想做到遇事不慌，就应当从以下方面做出努力。

首先，要有意识的历练自己的心智。

在日常生活中，要从一点一滴的小事做起，磨练自己的性格意志，朝着遇事不慌的方向努力。同时注意总结自己所经历的事件，从同类事件中摸索出具有规律性的感受和体会，总结出预判处理的经验。这样，才能够做到遇到突发事件时遇事不慌。

其次，遇事要有心理准备。

遇事不慌心理作用是关键，当一个人遇到重大事项时，对事项的起因、性质、发展阶段、可能出现的问题、最终结果，从心里要有对事项的预见性，应对措施也要做到心中有数。这样，就基本做到了具有充分的心理准备。

再次，遇事要镇定。

遇事要有较高的认知调整能力，遇事的时候较平常人更能激励自我，镇定自若、从容不迫、自我安慰、知道变通。慌乱都是因为一时不镇定、手忙脚乱、头脑发热、不能自信所引发的，一个人的能力深受自信的影响，能力并不是固定产生，能发挥到什么程度有弹性之分辨。 遇事不慌，能力感强的人跌倒了的时候，他能够爬起来。

遇事总是着眼于如何处理而不是一味担忧，在应急事件中会拓展自己的思维行动能力。 遇事不慌，还应当注重从他人身上或前人身上学习成功经验，在我们的生活实践中经常会遇到处理问题的高手，他们处理问题的方式方法，都值得人们学习和借鉴。

遇事不慌，需要良好的生活态度，也需要良好的情绪体验。真正能够做到遇事不慌，并不是一朝一夕、一蹴而就能够达到的，他需要从孩童时就树立强大的心理防线，他需要人们经历一定的磨练，经过吃一堑长一智的尝试才能够达到。

心理卫生协会妇专委

遇事沉着稳重而从容面对，轻重缓急而信手拈花，急难疑虑而处置井然，这是一个人成熟的标志，是每个人所想要追求的高度和境界，是不断完善提升自身素质的标准和目标。其实遇事心慌是因为缺少自信和心理承受能力的问题。那么，作为一个普通人，如何修炼遇事不慌的境界呢？我觉得可以从以下几个方面努力：

1. 要学会沉着冷静。我们都希望自己的工作生活一帆风顺，平坦而行，但是还是难免会遇到这样或是那样的意外事故，有的甚至会影响到或者是改变你的预期结果，这就需要我们运用沉着冷静的心态和头脑去思考问题的所在，而做出相应的应对措施来挽救已经错误的局势。如果一味冒失不思改变，而会导致事态的恶化和错误的严重性。
   
   
   
2. 培养内心的强大性。我觉得这是一个很重要方面，这是个人意志力的表现，直接影响个人内心的承受能力和思想防线。在培养过程中应从小事做起，有意识地给自己增加一些工作上的难度，和一些自己所不能接受的意外事故，慢慢适应加以强化。
   
   
   
3. 加强学习和经验的积累。俗话讲“嘴巴没毛办事不牢”，说的就是年轻人没有工作经验的问题。这就需要加强理论知识的学习，夯实自己的底子，多向老同志学习工作方法和经验交流，取长补短丰富自己的工作经验，增强遇事时的自信心和底气。
   
   
   
4. 多方面考虑三思而行。我们在计划工作时，可以多方面考虑可能出现的问题，特别是反对方提出的问题矛盾，不要刚愎自用一意孤行。俗话说“智者千虑必有一失，愚者千虑必有一得”，多方考虑三思而行才能将围绕工作出现的问题矛盾一一作出相应的解决措施，在遇时不至于手忙脚乱，自乱阵脚影响工作的质量。
   
   
5. 拥有宽广的胸怀。在遇事时要有从问题的对立面来辩证思考的立场，与人有矛盾时要有为人着想的胸怀，面对现实与理想差距时要有不抱怨的心态，发现问题后要有敢于承认错误的勇气，解决问题时要有谦虚谨慎的态度。这样才能统筹各方面力量来与你一起承担，为解决问题出谋划策。
   
   

浣曦于溪

慌是因为措手不及，不慌是因为知道该如何处理。

想要修炼得处变不惊，不妨从几方面入手：

做事也是一样，平时没有准备，所以遇到事情不知道该怎么处理才慌张。平日遇到小事就多锻炼自己的应变能力，到关键时刻只需按平常处理即可，再加上适度的压力，更有助于提升你的办事效率。

没时间像方法1那样练习，已经遇到事情了该怎么办。深呼吸，问自己一句话：这种状况慌张更有帮助还是冷静更有帮助？

听起来可能很扯，但对我就很有用。以前我也经常遇到事情惊慌失措，在几次尴尬失败的处理之后，我深深反思，刚刚是不是可以做得更好。然后发现，让事情变得糟糕的就是我的慌张。于是下一次再遇见事情，我都会提醒自己，慌张无用，只会弄巧成拙，冷静下来，就一定能想到办法解决问题。

这个办法出奇的好用。当你和其他人共同面对一个意外情况，旁边人过度惊慌的样子只会让你更镇定。有时是因为激起了你的保护欲或责任感，他都慌了我不能慌啊；有时则是从他身上看到了自己的影子，像一面镜子让你感到尴尬又不舒服，这会迅速让你冷静下来。

希望早日修得处变不惊的沉着与冷静。

夏小糖的心理驿站

遇事不慌考验的主要是自己的定力，而不是能力。人非圣人孰能无过，能力再强的人，也不可能样样精通，总有其短板的方面，也会有第一次经历，关键是对于自己短板之处的心态如何，以及是否能够接受那个没有做到完美的自己。主要体现在以下几方面：对自己的百分百接受，决定了自己是否遇事沉着而不慌。

1. 全然了知自己的情况，掌握全局

明白自己擅长哪些事情、自己的优势在哪里，便懂得在哪里可以体现自己的价值和卓越，从而获得对自我的一次次肯定，长此以往，Ta就是在擅长领域最从容不迫的那个领袖，在处理具体事情时，不会困在局中求解，Ta可以从大局上去看问题，在有底气有格局的掌控中，必定是不慌不乱的。

2. 积累良好的支持系统，援兵驾到

上面讲到了优势，人在遭遇短板的时候可以不慌吗？若是心里明白短板的援兵在哪里，比如文科生有个理科学霸指点迷津理顺思路、工作上有团队合作完成目标，在这样1+1>2情形下，还会担心慌张做不好或搞砸吗？我们所需要做的就是找出周边朋友同学同事亲友的长处，然后运用结盟策略成大事，在胜利中驱逐慌乱。

3. 提高随机应变的能力，多角度思考

之前听到过一个故事：浴室起火，女子们慌乱逃出时不知道两手应该捂哪里，旁人提醒：将脸捂住，其余都一样。这个就是一种切换角度解决问题的方式，当有些事情从一般思路无解时，换一个角度可能就迎刃而解。这要求我们可以跳出事情的条条框框去进行探索和尝试，避免困在一根稻草上。另外，向智者求助也是拓展思路的好方法，他们的平静、智慧可以打破自己的惯性思维和焦虑，海阔天空就在眼前。

4. 接受自己的“不完美”现实 ，远离腹黑友

我们内心深处会对自己完成的事情有着一定的期待，想象着自己意志都能够有效地达到，由此体会到存在感的圆满而完整。同时，在安全的被接纳环境下成长的个人也能接受不能百分百实现的残缺感，不会因此陷入极度焦虑。而有些安全感缺乏、自信心缺乏的人，他们往往会因自卑而特别在意外在的评价，因此全能感的丧失带来了令他们无法呼吸的焦虑，让他无法释怀无法放松。这时，放弃对于全能完美的追求，屏蔽腹黑伙伴的负面评价才能让自己自由呼吸。

在事情发生的时候，特别是让人感到压力感到困难时，做个深呼吸，让子弹飞一会儿，回想一下以上内容，会不会给你带来帮助呢？期待你的反馈。

八戒来答

遇事不慌能看出一个人的心理承受能力大小，至于怎样练成遇事不慌还是看每个人的心理素质不同。

心理素质一般是以生理条件为基础的，将外在获得的东西内化成稳定的、基本的、衍生性的，并与人的社会适应行为和创造行为密切联系的心理品质。

心理素质一般由以下三方面构成：

认知因素

个性因素

适应性因素

首先认知方面主要表现的是人对事物的构成、性能的了解、掌握事物发展和基本规律的能力。一般是人能完成活动的基本心理条件。主要呈现出的认知能力有：知觉、记忆、注意、思维和想象等。所以人在认知领域的能力越高，解决问题的能力也就越强，因此也就越有自信，故遇到一般的事都会比较从容淡定。

在适应性上应该可以说，很多的重复经历会导致对事物规律的掌握。所谓见多识广，经历复杂的人一般都会遇事不慌。

每个人都希望遇事不慌，但很多人真遇到事事都会忐忑。其实如果能够想明白就算慌乱又能怎样？与其被动接受还不如主动承担。没有什么是过不去的事，也没有什么大不了的事。

每图

前两天上课有一位学员，正好问到我这个问题，他是一家上市公司的总裁，刚过五十岁生日，虽然现在生活工作各方面都挺好，就是自己的脾气比较急躁，从二十多岁开始就这样，像更年期的焦躁似的，一点点小事就会使自己暴躁，一通发脾气之后事情还是没解决，而之后还会责怪自己发脾气，近几年在努力的调整自己，情况虽有些好转，但还是让自己很苦恼。

平和的心态需要强大的自信

有些人表面强大，自信，雷厉风行，可内在却没有精神支撑，他们需要表面的强大来掩饰自己的脆弱，而真正的强大和自信可以让人无所畏惧。这可能需要很长时间的修炼，包括对事物的判断力，对未来的掌控力，和对当下的觉察力，当内在有强大的支撑后，任何风浪都不会把你轻易击垮。

学会控制情绪

适时地发泄情绪，合理地控制情绪，遇事头脑慌张不仅会让自己焦躁，还会让自己陷入情绪陷阱中，看不清事物的本质和重点，进而导致误判。当你在突发事情面前，告诉自己要沉着，给自己三分钟的冷静时间，关注自己的呼吸，等完全冷静之后，再做判断。

扩展学习面

往往让我们慌张的事情，是超出我们能力范围的事情，在你将自己领域进行深度学习时，不妨也扩展其他领域，建立自己的知识库，知识自信也可以让自己心态更平和。

除了以上所提到的方法之外，身心修炼还可以学习正面冥想，长久的学习，可以调整你的心态，提高你的心智。

临床心理专家于际敬

　　所谓的遇事不慌，仔细理解这里还是包含很大的玄机的。

　　遇事，遇到了什么事？遇到了多大的事？人生能当得遇事不慌来加以释解的，恐非不是什么小事。

　　东家长西家短、柴米油盐酱醋茶的琐事，自然不会上讲，要不是这些，那就是关乎生死存亡或者是盖棺定论的大事。

　　如果不是战争年代，这种大事发生在我们普通人身上的几率可谓是微乎其微。

　　今天我们要论断这样一个问题，那就假设有这样的事情，试问我们每个人面对生死，都能表现的遇事不慌从容淡定吗？

　　我问过我的内心，他真诚的告诉我做不到。遇事不慌说明腹有良谋才能应对接下来发生的所有机变。

　　一个人处场不惊镇定自若，那是一种自信强大临危不避的隐忍情怀，遇事不慌也是一种大匠运斤的做派。

　　不慌，是心中有底，是凭着对事态发展趋向的前瞻和掌握。表现出沉着冷静淡定自若的那种大智若愚。

　　人生一世，谁或许都会临危受命，这要看你有无如此的气魄。

　　发扬一种率先垂范大显身手的风度，带领大家突破迷障走出困境，这也是一个人彰显自我最佳时机。

　　本领不是吹出来的，每一个致力于领袖群轮凸显自身的人，都在寻找一个脱颖而出的机会，展示腹有才华也是必定要有实践来检验的。

　　每个机敏显赫的位置，都凝聚了太多觊觎的目光，是被心术和权谋锁定了的一个显位。

　　乍凳大宝，若没有胸襟和腹谋，也终究难守其位。遇事不慌表现的是镇定，是内有底气外容魅力的体现。

　　这样的才俊具有领军人物的所有特质，是不可多得的人才，每个单位的领导相信都会具有一种伯乐相马的本领，是不会坐看人才埋没流落他乡的。

　　人生是个广阔的舞台，中国二十年的风云变幻，二十年的改地换天，社会给每个人都提供了可以驰骋纵横的舞台。

　　没人愿做无源之水无本之末，无般不识的求索一生，讳下成多少名业？

　　建立强大的内心，是自己不求于败的一种方式，增减人生的负重，删持人生的累赘，是一个人一生之中让自己仔细斟酌的事情。

　　遇事不慌也是一个男人临场处事的最高境界，每一个乐于有所建树的人，都应身具这一优点，应笃实好学处实效功，真实的拥有一种高掌远跖的才能，唯如此不足以彰显一种真实的男人胸怀。

孙哲瀚

不邀自答请见谅。

针对“遇事不慌是怎么样练成的”这个问题，我有如下的看法，请参考。

有的人天生神经比较不敏感

其实有些人遇事不慌是天生的，为什么？大家自己想一下，身边是不是有些朋友平时做事不紧不慢，别人怎么催都不急，有时候还没有时间观念，或者手机老是容易不接。这样的人由于副交感神经比较发达，情绪不容易激动，肾上腺素分泌量也在一定范围内，所以会让人感觉遇事不慌，但是这个是和基因和体质有关。但是这类人，往往性子比较慢，处理事情，做出决定时非常优柔寡断，也会有很多反面的问题，正所谓“一阴一阳之谓道”。

遇事一点不慌未必是好事，除非有足够的实力

稍微有一点慌张以及压力可以帮助人遇到问题的时候提高警觉，产生身体面对反应所需要的激素，提高生存和竞争能力。这也是人的正常反应机制，是人类在进化过程中产生和沉淀在基因中的长效机制，延续保存至今。

但是过度的慌张，反而会降低生存几率，有如羚羊在黑夜受到光照的时候，不会逃跑一样。特别是在当今社会，物质文化发展过快，不适应的表现往往会使得人不知所措，这也是一种优胜劣汰的方式，大自然一直是这样，物竞天择。

有少数人没有本事，不知道如何去解决问题，但是遇事反而一点不慌张，这类人要么无欲则刚，要么是不负责任，无论哪一种都很难在现在的普通社会阶层生存下去。

所以问题是，遇事不要过度慌张，适当的慌张帮助自己提高警惕，迅速进行阶段性调整。

如何锻炼自己不要过度慌张

经典四步走方法论：

1. 什么情况？遇到事情先想一下是什么情况，了解信息，弄清楚再说。

2. 为什么？综合了解的情况，分析下是什么原因导致的这种情况。

3. 会怎么样？最坏是什么结果，自己是否能承受。

4. 该怎么办？现在最应该采取什么行动？今后应该如果去预防。

养成习惯，通过四步方法走，一旦形成这个思维模式，则会相对偏理性一点，效果因人而异。中心思想其实就是只需要考虑目前最应该做是什么事情，然后集中在当下应该做的事情上，慢慢不受无名情绪干扰，事情自然而然越来越顺，遇事自然也不会很慌张，就像很经典的一句话：该做的，我都做了，最后怎么样，看天吧。尽人事，听天命。

百行自然18号

问这个问题的朋友肯定是因为不满意自己临事时的心理、状态、和言行，也许还会因此烦恼自责。悄悄对你讲，别慌，你不是一个人！遇事紧张慌乱是每个人的一种正常反应。

先说个喜闻乐见的例子。《歌手》上请的都是大牌明星吧，久经沙场的他(她)，登台前都会说“好紧张”。为什么呀？因为人一旦得知或感知环境、氛围、事态发生急剧变化时，必然会产生强烈的生理和心理反应，只是反应程度大小不同而已。你看到的歌手们表演时不慌不忙，这是个表象，在后台流露的才是真实的心理。他们能做到这种“表里不一” ，只不过是因为他们不抵触心理的反应，并且控制好了生理的反应罢了。

如何能做到这些呢？一句话，跟人学！

我见过遇事不慌的人有下面几种，你想学哪一种都可以，人的情况千差万别，不强求统一。

一种是饱经世事。这种人经过各种磨炼 ，生死离别只等闲。积累了应对风云变幻时移境迁的丰富经验，事来了就面对。不急躁不胡搅，头脑清晰，安排合理，表情镇定。说到底也就是熟能生巧。所以你学这一种，就是熬。等你年龄阅历上来后，你也可以。

一种是心止如水。这种人似乎什么都看开了，大事小事全是屁事，他们永远就是一种安之若素的心态。有人说只有修行的人才这样，也对也不对！听说过这样两个故事吧？一个是家里起火了，别人告诉他，他照样跟人喝酒聊天，别人催他回去，他说等我回去早就烧光了，不如不去想它。一个是人在下雨天淋雨走，别人催他跑时，他说跑了何用，反正前面也下雨。呵呵，不谈消极，这世上就有这种人，遇事就是不慌！

另一种是肚里有货。这类人通常经过勤奋的学习、艰苦的训练，有坚定的信念、宽容的胸襟，他们知识渊博经验老辣，上殿堂下厨房，有强大的心理，健康的休魄。这些人的付出比别人多出数倍。如果你不想学前面两种，那就准备好，充实自己武装自己，让自己强大起来。当你的境界高于突现的事态，你当然就不会害怕，更谈不上慌乱了。

乐见不凡

遇事儿不慌，是如何炼成的，从以下几个方面进行分析：

第一，经历的事情多了，整个人变得很淡定从容。

荒的最大表现是害怕，怕的左边是竖心旁，怕的右边是一个白，说明心里没有东西，才会害怕，才会心慌，所以如果经历的事情比较多的话，那么就不会出现，慌乱，整个人是比较从容和淡定的。

第二，读书。

俗话说，书中自有黄金屋，书中自有颜如玉，所以通过读书是可以丰富一个人内心的知识量，有句话我们经常说，书到用时方恨少，说明我们读的书还是不够多，如果内心的知识量足以支撑你遇事时候的心慌，那么一定要用你的知识量来进行填充，这样就不会心慌。

第三，自信。

自信可以克服一切恐惧。

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關鍵字: 心理 社会 妇专委