叫我安利啦
通常正常腿型两腿并拢时，大腿、膝关节、小腿肚内侧以及双脚，脚跟都是可以触碰到的，大腿根、膝盖上下方、小腿下方留有空隙。如果双脚可以并拢，而膝盖不能并拢，双膝外张，则很可能为O型腿；膝盖可以靠拢，但双脚不能并拢，则很可能为X型腿；若膝盖和双脚都能正常靠拢，但小腿（胫骨）却分得很开，那么很可能就是XO型腿了。
XO型腿有的是先天形成的，也有可能是某些运动损伤的后遗症，但最常见的原因还是肌力不平衡，臀部肌群和大腿外侧松弛无力、大腿内侧和小腿外侧肌群僵硬，导致胫骨（小腿内侧的骨头）在膝关节位置有外翻的情况，而在踝关节又出现了轻微的足外翻。看起来膝关节是直的，但是整个的小腿却呈现O型的情况。
先天性的XO型腿没有很好的矫正办法，用医学支具、绑腿很难矫正骨骼结构；肌力不平衡引起的XO型腿可以通过强化臀部和大腿外侧肌群、拉伸内侧僵硬肌群来改善。
1、跪姿后抬腿，左右各15次*2组，组间休息20秒
2、臀桥，15次*3组，注意感受臀部发力，动作之间臀部不要落地，保持臀部肌肉紧绷。组间休息20秒。
3、侧卧抬腿，左右各15次*2组，组间休息20秒
4、坐姿弹力带腿外展，15次*2组，组间休息20秒
5、盘腿伸展，双脚脚底贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚脚踝，上半身下压至最低点，感受大腿内的拉伸感，保持30秒为一组*3组，组间休息10秒
另外，在生活中要注意坐姿，xo型腿的人很容易自然采用下图左边的坐姿，这是错误的，长期这样坐会加剧踝关节外翻。正确的坐姿要坐得端正，膝盖、脚踝并拢，小腿稍微内收。对于XO型腿的人来说会有点难受，要经常下意识提醒自己保持正确坐姿。
舒诗渝
XO型腿是由先天性缺钙和发育过程中营养摄入不足，足的不正确受力，产生的骨骼变形，也有遗传因素，与后跟外翻和扁平足有直接的关系的，足的内侧长期过重受力，产生后足外翻，变形。不管是内八字还是XO腿或者后跟外翻，都是由足的不正确受力，产生了身体的负力线，在行走的时候产生不正确的受力点，以为骨骼变形。可以通过手术矫正或者绑腿矫正。如果绑腿，最好不要买可以伸缩的绑腿带，最好用皮带那类的，或者粗点的绳子也可以。如果不怕痛的话，可以睡觉的时候也绑腿，见效会比较快。当然，一定要在专业的医生指导下进行
