揚帆遠航707
我身高168，去年6月份開始減肥，初始體重83.3公斤，到10月份結束，歷時4個月的時間，減了35斤左右。在減肥期間，我的自制力還是比較強的，我倒是能控制了嘴，嚴格按照自己的減肥計劃執行。
像你這種控制不住嘴的，哪就要有選擇的挑選食物進行食用。那就是多吃飽腹感強的食物，飽腹感強的食物一般有兩個特性，第一種特性叫“富含優質蛋白質”，比如魚肉蛋奶、豆製品等。第二種就是“富含豐富膳食纖維”的食物，比如綠色蔬菜、水果、粗糧。如果再加上後面“不長胖”這個條件，那就是還得吃熱量低的食物了，所以要想吃到撐不會胖那就要吃膳食纖維豐富和熱量低的食物。絕大多數的蔬菜：如菠菜、生菜、圓白菜、胡蘿蔔、西紅柿、黃瓜這些你都是可以放心吃的，吃到吐都不會胖的。主食那就以粗糧為主，大米和白麵要少吃。
再者你要知道，有沒有吃飽並不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發出信號，你已經吃了足夠的食物了。但不幸的是，大腦和身體之間的聯繫有20分鐘的延時。也就是說，只有在你事實上已經吃飽了20分鐘後，你才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多，因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經飽了。所以，吃飯還是應該細嚼慢嚥。
你們都是怎麼控制自己的食慾，歡飲大家留言討論。
0楚非留香0
控制的辦法還是有的，就看你能不能堅持了。
平常飲食過度，吃得太多會把胃撐大，所以平常不管餓不餓，胃一空下來就會覺得難受，就會不自覺想吃東西。
首先，明白到底嘴饞是真餓還是假餓，這樣心裡就有數了。
吃下的東西經胃攪拌變小後會到小腸，最先進入的是空腸，也是人體消化吸收最快的地方，一旦消化吸收完就會腸鳴，也就是肚子叫了，這個時候不管想不想吃確實是身體餓，需要吃東西了，這就是真的餓，應該吃東西了。
一般來說，主食的消化時間4-5個小時，只是單米麵類消化很快3-4小時，算好時間就知道什麼時候該吃東西了。
其次，吃容易飽腹的東西。
1.纖維素高的食品。纖維素不能被人體吸收，同時可以延緩其他食物的吸收，所以會有很強的飽腹感，所以減肥才會推薦燕麥。玉米，番薯等都有很高的纖維素。
2.高蛋白的食物。蛋白質的吸收需要消耗本身30％的能量，所以不是身體優先的供能物質，但卻是身體很重要的營養物質。飽腹感強，所以幾個雞蛋下去外喝點水肚子就容易飽了。
最後，只是控制住嘴巴就想減肥還是不夠的，因為身體長期形成的習慣必須由運動來打破，不然很難堅持，而且適合的運動對減肥很有好處。
LEONLSW6
減肥成功必須要管住嘴邁開腿。你目前為止只是想減肥，還沒開始運動就控制不住自己的嘴，體重肯定增加。
要想瘦，先讓自己動起來，別老停留在嘴上，又怕管不住嘴，又怕停了反彈，又怕自己怎麼怎麼樣，不動起來永遠減不了肥。剛開始的時候肯定不適應，需要一個過程，剛開始飲食不要太刻意變化，先讓自己動起來。早飯一定要吃，中飯要吃飽，睡前兩小時嚴禁進食，晚飯儘量少吃。在餓的時候想吃肉了，用魚肉代替 管不住嘴巴不僅是飢餓造成，減肥長期素食、清淡飲食，難免想換口味。畜牧肉含有隱性脂肪，哪怕只吃瘦肉也會增加脂肪的攝入量。所以運動控制住嘴堅持3個月形成一種習慣，自然就減肥成功了。
WY做個低調的孩子
😅這個就是絕大多數胖胖瘦不下來的原因啊😹
在我，也曾經有過這個困擾。^_^主要是因為減肥全部靠節食，很急劇的減少食量短期達到減重目的，結果是復胖很容易，因為恢復飲食後不知不覺，吃的太多，控制不住嘴
後來，慢慢的，我知道了替代法，低脂替代原來愛吃的甜食🍰油炸等，每次去超市買吃的都會看熱量表，買低脂分量分開成小袋的零食。
上班，少帶，每天必帶一蘋果。節食期間，小零食可以有哦……少量就好。還有我採取5➕2形式，週末會相應的寬容一點，飽飽口福，下週更好的再戰
加油，控制嘴不大容易，但想想三月四月不減肥，後面真的是圖傷悲了。
信是種態度
我以前也是，吃的多，還老是餓，晚上睡覺前還吃夜宵。體重直線上升。
後面想減肥了，我是分步驟來的，第一，每餐該吃還得吃，但是可以先從夜宵開始，實在受不了還餓，我就喝水，把肚子喝漲，這樣就感覺飽了。
還有儘量少吃太油膩的東西，可以多吃到，蔬菜。保持肚子有料。這樣就不會感覺到餓。習慣了之後再慢慢減量。但是這樣只能控制你體重，還達不到減肥的效果。要想減肥還得通過鍛鍊。
這就是第三步了，節食之後就通過鍛鍊來減輕體重，比如說跑步，先慢跑。不用跑太快，也可以跑跑停停。保持持續出汗就可以了，一天一個小時左右。堅持一個月你會發現你瘦了的。
以上是我個人觀點，希望能幫到你。我是晨風往事，喜歡的可以點個關注！
晨心往事
那就在早晨起床後準備好，最起碼計劃好一天要吃的所有食物，然後按照熱量什麼的，大體在各種軟件上算一下，配合基礎代謝保證攝入的不宜過量，然後所剩的這些東西，盡情的享受吧，不捨得一次享受完的就分成3次，4次吃。少食多餐，配合運動，堅持到把這種堅持當成了習慣就會瘦下去了。
