2.綠豆用清水浸泡30分鐘。

3.綠豆涼水入鍋大火煮開，小火煮到綠豆開花。（30分鐘）

4.南瓜去皮切塊。

5.然後加入南瓜煮到軟爛為止。

6.按個人喜好加鹽或者冰糖。

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減肥是個永恆的主題，肥胖不僅僅是影響一個人的外在美，更重要的是肥胖會導致很多相關的疾病，比如三高症狀都與肥胖密切相關。都聽健身教練說“三分練，七分吃”。減肥的重中之重就是吃，那吃哪些食物可以減肥？讓減肥在不餓肚皮的情況下，不但減肥，而且吃出健康呢？

1、相信大家都知道蘋果是減肥的一大好食物，蘋果中所含的脂肪和熱量都是非常低的，最有作用的是蘋果所含的果酸能代謝體內的多餘熱量，是減少體內脂肪的理想減肥食品。

2、香蕉幫助腸胃蠕動，清理腸胃，香蕉還含豐富的鉀元素，鉀元素有著“美腿高手”的美稱，能幫助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少減肥，吃多了就增肥了。

3、堅果類：有些人會以為堅果類的食物含有的熱量多，但其實堅果的脂肪為不飽和脂肪酸，且含有豐富的膳食纖維素，飽腹感強，適量食用有助減肥。

4、綠色蔬菜例如黃瓜、苦瓜、和莧菜等，不但熱量很低，而且吃多也不會胖，它含有豐富的維生素、膳食纖維和抗氧化物等物質。抗氧化物具有防曬護膚、抗衰老的作用。膳食纖維可以有效促進腸道毒素的排出，達到排毒通便的效果。

健識局

你好！下面我給你介紹8款減肥效果超好的食物。

1、燕麥

燕麥不僅蛋白質含量高於大米、玉米、小米等穀物，還含有豐富的維生素E和B族。此外，燕麥豐富的膳食纖維，不僅提供極強的飽腹感，還可改善便秘，降低人體膽固醇，穩定控制血糖。

燕麥是早餐的極佳選擇，鹹燕麥粥可以放入肉丁、胡蘿蔔、青豆，甜味的可以用牛奶衝調並放入葡萄乾。注意，燕麥和水的最優比例為1：6。

2、紫薯

薯類含有豐富的膳食纖維，可提供很強的飽腹感。比起普通紅薯，紫薯還富含花青素，幫助人體排毒、抗炎、抗衰老，潤澤肌膚。

紫薯雖然熱量低於米飯，但要控制食量。在餐盤上，以一塊紫薯佔據小半碗米飯的位置，色彩和口感都更豐富之餘，還得到了充分的滿足感。

3、苦瓜

熱量低，含有維生素C及膳食纖維的苦瓜，具有促進新陳代謝等功效。苦瓜營養非常豐富，其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比較適合肥胖者食用。

4、低熱量飲料

夏天，很多冰淇淋等甜點隨處可見，一不小心，一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不覺，一堆熱量就在體內囤積起來了。天氣很熱，我們一般喝很多飲料，而食慾照樣旺盛，所以一不小心就攝入了過多的熱量了。以下兩種清涼飲是特別推薦，可以讓你無後顧之憂。酸奶橙汁：半杯酸奶加半杯鮮榨橙汁。檸檬汁：大半杯水加進1片檸檬、1/4杯石榴汁，再加入幾塊冰，一杯清涼飲就做好了。

5、冬瓜

含水量接近97%的冬瓜，簡直堪稱“水瓜”，也因此有很好的消暑解渴作用。此外，冬瓜熱量極低，脂肪含量近乎於0，可越吃越瘦，還含有較豐富的維生素C和鉀，可以利尿消腫。

夏季一道薏米冬瓜鯽魚湯，消暑又美味。但記住喝湯吃渣，因為營養精華都在湯渣裡。幾口薏米代替幾口米飯，更有助於減肥哦！

6、火龍果

看起來“胖胖的”蔬菜往往有較強的飽腹感，適合減肥食用，這個道理同樣適用於水果。火龍果的“體型”歸因於膳食纖維和水分含量極高，不僅有利於消脂解渴，還可以降低膽固醇和預防便秘。此外，火龍果還富含花青素，可以養顏、抗炎、保護眼睛。

7、小番茄

又稱聖女果，個頭小小的，比起普通番茄營養價值要更勝一籌。口感酸甜的聖女果熱量低、水分多，還富含維生素C、胡蘿蔔素、番茄紅素等多種維生素和礦物質，不僅有利於減肥瘦身，還能抗氧化、防輻射。

火龍果、小番茄都是相當有利於減肥的水果，再切上幾片獼猴桃，倒入酸奶做成水果沙拉，滿滿的維生素和礦物質，就是一道減肥佳品。

8、酸奶

酸奶富含優質蛋白，且比純牛奶的更易於消化，還富含益生菌，不僅可以促進腸胃健康，還能讓人心情變得愉快。

注意選擇原味的、口感略稠的發酵型酸奶，更少食用香精和添加劑。自制無糖酸奶，更利於體重控制。

xr餅幹亅丶老奶奶

1.首先給大家推薦一本書：膳食指南（如下圖），裡面把食物分類和熱量講的很清楚，大家有飲食方面的疑問，可以先讀讀書

2.CrossFit 訓練指南

裡面有一章（區域飲食）內容是給懶人小白準備的，訓練者只要靠自己的體重就可以找到適合自己的食譜。我曾在2016年把全書翻譯過一遍，現在很好了，中文版的已經出版了，大家可以更方面的閱讀了。下圖是我當時翻譯的全英教材

大家對健身時訓練或者飲食有疑問的時候都可以先找本正經出版社出版的書刊讀一讀，如果實在真的不想拿出時間讀書，那就關注我，查看我曾發表的文章吧（我本人健身訓練十年，看過的健身書摞起來有一米有餘，不是鍵盤俠），大家有問題也可以私信我

Benyi趙丹楓

給大家介紹幾個技能減肥又能排毒的：

1、清爽蔬果絲

　　有些蔬菜水果是可以生吃的，將這些果蔬切成條狀，在調好蘸料，用作平時的零食也是很好的排毒瘦身減肥食譜。

2、牛奶紅茶

這道菜是將牛奶和一小包紅茶放在一起煮，等到牛奶的顏色變了就可以了，在食用前放些白砂糖作為調料味道更好，這道甜飲對於新陳代謝有很好的增強效果，還能起到去除體內油脂的作用。

3、溫煮素菜湯

　　選幾種自己喜歡吃的蔬菜，切成小塊放到水中煮熟，之後放入雞湯熬煮，直到蔬菜爛熟再放點調味鹽就可以了，這道菜保證了食物中營養物質不流失，都溶解到了湯裡，能夠滿足人們的營養需要，對減肥排毒也有很好地效果。

4、蔬果酸奶麥片

　　這是一道早餐，這道菜能夠起到清理腸道的作用，它是將各種水果打爛拌入酸奶中食用，既保證了營養還能疏通腸道，有利於排除毒素。

美食星時尚

減肥期間一定要多吃熱量低的食物。比如蔬菜水果，熱量高的水果也不能吃像榴蓮之類的。

蔬菜

黃瓜，西紅柿，生菜，白菜，地瓜，土豆，南瓜，冬瓜，西藍花，菠菜，芹菜，綠色蔬菜都可以吃。水煮炒著吃都可以。

水果

多吃蘋果，橙子，橘子，迷糊桃，梨子，草莓，檸檬泡水等都可以。

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1.多食五穀雜糧，如糙米、燕麥、紅豆，多食含膳食纖維的食物，有利於提升基礎代謝率，加快機體新陳代謝；2.多食海鮮、魚等優質蛋白質，少食豬肉、牛肉、羊肉等紅肉；3.多食新鮮蔬菜水果，保證維生素的適量攝入；4.忌油膩、煎炸等脂肪含量高的食物。

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