至於反不反彈的問題，如果採用了節食減肥法，有大概率會反彈，因為人體的基礎代謝率下降，節食之後身體極度渴求營養的狀態會導致反彈。另外，即便是健康減肥，減肥之後如果不注意飲食、鍛鍊 ，也是會反彈的。保持身材是一件長期要做的事情，沒有一勞永逸的辦法。

以上。

叫瘦論健

曠慧我個人接觸了很多曾經吃代餐減肥的人，他們在吃代餐的時候的確會瘦，但是一旦停止，體重馬上反彈。所以你說，這是算是減肥成功嗎？當然曠慧我個人認為，這是不成功的減肥，真正成功減肥的標準是減肥後不反彈。

那照這麼分析，代餐法減肥就沒有很好的效果，為什麼呢？看看曠慧個人的一些解釋。

1、代餐熱量低，但是營養單一

目前市場上很多代餐粉營養素都是比較單一的，曠慧收集了一些代餐法的資料，目前市場中出現的代餐粉主要分成4類：膳食纖維粉、蛋白質粉、五穀雜糧粉、果蔬粉類。

（1）、膳食纖維粉

膳食纖維的飽腹感很強，用水一泡喝下一杯，估計你也會覺得飽了，其他的食物也吃不下了，這樣攝入的熱量自然就少了，自然而然就瘦了。膳食纖維還能促進腸道蠕動、潤腸通便，排毒養顏，曠慧還是推薦大家多吃富含膳食纖維的水果和蔬菜的。這種富含膳食纖維的代餐粉中，蛋白質、維生素和礦物質含量還是很低的，營養素單一。

（2）、蛋白質粉

蛋白質是我們人體所需要的一種非常重要的營養素，是構成生命活動的基礎物質。這種蛋白質粉的代餐蛋白質含量應該是在40-60%左右，主要是大豆蛋白、乳清蛋白等。雖然這種代餐粉對於減肥有一定效果，但是像膳食纖維、維生素和礦物質就會缺乏。

（3）、五穀雜糧粉

目前這些五穀雜糧粉是最常見的代餐粉之一，五穀代餐粉的確也是一種健康營養品，但是呢，如果長期吃，也會導致蛋白質、膳食纖維、微量元素和維生素缺乏。

（4）、果蔬粉

果蔬粉目前也比較受歡迎，價格相對也會較低些。雖然果蔬粉中含有一定的維生素、礦物質和膳食纖維，但大部分這些營養成分在加工的過程中也會被損失掉了。而且這種果蔬粉中蛋白質、碳水化合物也會嚴重缺乏的。

2、經常吃代餐導致營養不良

正因為代餐粉不能滿足我們身體對於七大營養元素（碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、水、膳食纖維）的需求，正如前面所介紹的，總會缺乏一些營養元素，長期吃必然導致營養不良。營養不良的後果會損害身體，比如：頭髮枯黃、面容發黃、月經稀少、閉經、內分泌紊亂、精神不集中等。

3、代餐中可能含有某些減肥藥成分

某些代餐中可能含有瀉藥、左旋肉鹼等減肥藥的成分，這些成分對於身體的傷害是非常大的，會對我們的肝臟、腎臟、心臟等重要的器官帶來傷害。雖然在吃這些代餐粉能幫助你減肥，但是卻是以犧牲自己的健康換來的，曠慧個人覺得這是一筆非常不合算的買賣。

4、代餐減肥不持久，易反彈

在吃代餐減肥期間你可能會瘦，畢竟你在吃代餐減肥的時候，已經不吃飯了，已經不吃那些讓人長胖的麻辣燙、火鍋、烤肉、冒菜、烤魚等熱量極高的正餐了，攝入的熱量已經相比以前已經很少了，自然而然就瘦了啊。但是一旦停止吃代餐後，你恢復到正餐的飲食，該胡吃海吃還是胡吃海喝，該吃夜宵還是吃夜宵，健康的飲食習慣還是沒有養成，不反彈才怪呢。減了的肥肉又回來找你，你說划算嗎？你說是真正的成功減肥嗎？

所以，曠慧告訴大家，代餐減肥是不成功的減肥法，它還是沒有教會你養成健康的飲食習慣和生活習慣，這些導致肥胖的主要問題還是沒有幫助你解決。一旦停止吃代餐，該胖還是胖，該反彈還是反彈。不知道大家是否曾經吃過代餐減肥？

我是曠慧，浙江大學食品科學博士，營養師，減肥達人。

浙大食品科學博士曠慧

親愛的朋友，你好，今天是平安夜，祝願你西方節日快樂。

隨著生活水平的不斷提高，人們對於健康意識的重視越來越濃，肥胖確實是會給我們的身體帶來很多不必要的疾病（特別是那些過度肥胖的人）

因此，減肥越來越成為了眾多肥胖人士的首選。但是在人們的減肥過程中總是會出現這樣那樣的問題，也有很多的肥胖者在減肥的過程中不得要領，急功近利，盲目減肥，導致了更加嚴重的不堪後果。

所以如何健康，合理，有效，科學的減肥成為了越來越多減肥者所關注的焦點，這是一件十分值得慶幸的事情。

隨著對減肥的巨大需求，越來越多的減肥產品也是層出不窮，琳琅滿目。就像這位朋友上面所提的問題，在網上購買代餐粉是否可以減肥？在這裡可以談談我個人的一些看法，現在市場上的一些代餐產品有的還是不錯的，據我所知，比如：四季代餐。我身邊就有朋友在吃，效果還不錯。不過，對於代餐產品的選擇，還是建議需要謹慎為之，畢竟健康的身體才是革命的本錢。

至於如何有效，合理，科學的進行跑步，可以閱讀我之前寫過的相關文章，也歡迎各位讀者留言或者私信，大家相互交流。最後願天底下沒有肥胖者。

秋風徐來運動

反彈超級嚴重，但與你的健康損失，以及心裡陰影面積相比，還不算嚴重。

代餐粉的邏輯很簡單——熱量低又填飽肚子，不就和節食一樣，不長胖了？

咱古代也有差不多一樣的東西，叫做——

觀·那個音·那個土

身體需要營養啊！各種營養都需要啊！如果你每日補充的不夠，那麼它就會耍小性子，讓你從內分泌到臟器都受到不可逆轉的損傷。

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宅急瘦

七分吃三分練，毫無疑問，代餐減肥對絕大多數人管用，是風行國際的減肥瘦身方法，甚至臨床都在使用。網上代餐是否有用，因沒關注瞭解，無法回答題主，本文分享代餐本身的一些知識經驗:

代餐方式本身是靠譜的，促進營養均衡，參與調整飲食結構，效果明顯，輕鬆方便，優點蠻多，不過猶如所有行業的產品一樣，質量差別大，還需高度注意使用方法不合理的問題。

嚴格的說，代餐不是簡單的食物混合，而是根據需要，通過對各種營養元素精確計算，合理配置，並按一定工藝流程生產而得的營養配方食品！

利用代餐可以相對容易的控制熱量，達到減肥的目的，相比節食來說，代餐是種不錯的選擇。

需要注意的是，如果代餐僅僅單純的大幅度減少熱量，而與飲食搭配不合理的話，可能適得其反。

在選擇上，除了評估代餐產品的營養配比，營養量，特點作用，相關禁忌，注意事項等，還要了解其使用方法，如果使用方法不當，猶如運動不當一樣，對身體都不利。

分辨代餐產品質量差異，需要具備一定的營養學專業知識技能，如果代餐產品得到專業營養師的認可推薦，相對比較靠譜。

例如產品本身:

各種微量元素含量多少？維生素含量多少？碳水多少？蛋白質含量多少？脂肪含量多少？各種營養配比是否合理？綜合營養能否部分代替主食？能否促進營養均衡，改善飲食結構？……等等，需要對產品進行客觀評估。

又如使用方法:

使用代餐，就不吃肉食了，飲食品種變得單一；使用代餐，變得飢餓了，吃不飽；使用代餐，讓你跑跑跳跳辛苦減肥；使用代餐，如何與飲食合理搭配？…………

好馬配好鞍，產品也需要能合理使用的人，既要分辨選擇產品，還要關注使用方法問題，就能如願以償，建議諮詢專業營養師把關，更穩妥些！

希望解答能幫到你。

專業營養師陳努

我本人就是代餐奶昔減肥成功的，說實話奶昔本身是沒有減肥的功效的，但是奶昔所含的維生素蛋白質豐富，具有很強的飽腹感，最主要的是熱量及低，用它來代替早晚餐，這樣一天消耗的熱量就大於攝入的熱量，從而達到減肥的目的，我身邊有很多朋友跟我一起減肥的，都一兩年過去了，的確有人反彈了，但是注意飲食習慣的好多人都保持著減肥後的體重，反彈這事實在不好說，體重是要靠自己時刻保持著好生活習慣，不大吃大喝，尤其晚餐控制很重要！

納蘭9999

代餐是通過服用後使胃部產生飽腹感，短期不想再進食，但代餐既不能充分補充人體每日必須的營養，更不能馴化你的大腦細胞記憶你減肥後的新體重值，還會把我們的胃部充填擴大，一旦停用，我們的胃部就好像一個被吹脹後又癟下來的空氣囊，這時如果控制飲食，必然導致胃部出現萎縮引發胃炎，如果不控制飲食，你可以想想，你要把這個癟氣球填充滿是不是有需要吃很多的食物來滿足他的需求呢？那可以再想想是不是會很快重新胖起來呢？某代餐粉主要成分，魔芋粉可以讓你覺得飽是因為它把你的胃填滿了，而且把胃撐大了，一旦你停用恢復正常飲食，你會吃得更多，比以前更胖，多可怕‼

多多內調減脂導師

沒有用

代餐，代替我們三餐，既然這樣為什麼不吃三餐的食物減肥呢？

食物是我們要吃一輩子的，也是最健康的，飲食管理自己的體重才是解決肥胖根源的辦法。

我們的脂肪又不是因為沒吃代餐才長的，脂肪是自己不會面對自己的一日三餐才囤積在體內的，所以變相控制飲食會有暫時的效果，但是不用就會反彈，就像自己節食少吃恢復正常飲食一樣反彈

我們不可能依賴代餐品一輩子的，脂肪是一口一口吃出來的，所以吃好自己的一日三餐先

關鍵字: 健康 養生 減肥