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絕經後的女性確實容易骨質疏鬆，這是激素水平劇烈變化導致的。
1、更年期女性的骨質變化
本來女性的骨質密度水平就要比男性低，經過更年期，很容易絕經後就發現，骨質疏鬆了。
骨頭是儲藏鈣的主要場所，鈣的作用不僅是強壯骨骼，同時鈣離子還存在於血液中，起著重要的生理作用。因此經常會有激素調節骨骼與血液中的鈣平衡，以維持正常的血鈣濃度。
更年期女性激素水平波動劇烈，孕激素和雌激素急劇下降，因此在甲狀旁腺素的作用下，大量鈣從骨骼分解進入血液，再經尿排出體外，最終容易造成骨質疏鬆。
2、如何調養
其實等發現骨質疏鬆再去調養，已經有點晚了。最好的調養時期其實是年輕的時候，年輕時成骨細胞活躍，可以沉澱儘可能多的鈣在骨骼上，那麼老了就可以吃老本。
在更年期之前就要注意保證鈣的攝入量，大約需要保證每天1000mg。牛奶及其製品是補充鈣的良好來源，不僅含鈣高，含量大約100mg/100mL，如果喝300mL牛奶那就是300mg鈣，而且牛奶中的鈣吸收率也高。
另一個來源是蔬菜，每天保證1斤蔬菜，基本就可以得到大約300mg的鈣。
3、腸道問題也是更年期女性常有的
便秘是常碰到的問題，這個問題的解決也可以從飲食角度出發。保證足量的蔬菜和粗糧，也就是足夠的膳食纖維，對緩解便秘是有好處的。
再有，改善腸道問題，不妨可以嘗試一下益生菌。
姜丹，國家二級公共營養師，今日頭條簽約作者
辰曦媽媽話健康
絕經後的女人很容易患骨質酥鬆症。由於女人絕經後容易出現身體身體內分泌失調，比如雌激素分泌減少，雄激素相對絕經以前增多，孕激素減少，酮體減少，荷爾蒙分泌也減少，人絨毛膜促性腺激素分泌也減少等，由於身體內分泌的失調進而引起身體對鈣的合成減少，導致人體內鈣的流失，時間久了就會引起女人的骨質酥鬆！
絕經後的女人首先應該多吃一些有營養且容易被人體消化和吸收的東西，比如瘦肉、魚湯、排骨湯、豆製品（豆腐、豆奶、豆漿等）、牛奶等由於這些東西不但具有豐富的營養而且含鈣高，所以應該多吃，以促進身體對鈣等其他營養物質的吸收。其次，絕經後的女人還應該加強身體鍛鍊，比如練瑜伽、跳舞、跑步或者去健身房等。同時絕經後的女人一定要養成良好的生活習慣，比如早睡早起，不抽菸，不喝酒、不熬夜等。最後絕經後的女人還必須不斷地放鬆自己，讓自己有一顆快樂的心，使自己心情舒暢等以防止絕經後抑鬱症或者絕經後焦慮症的發作。
醫學慕課
一、四大徵兆預示女人即將絕經
1、恢復其自然規律
這樣停經與規律的行經交替出現，可以持續一、二年。有的女性則在一段時間週期較短，月經次數過多。
2、經血外觀變化
血色變淺，呈粉紅色，甚至發黑，雜有小血塊及纖維碎片。經血量也有改變，有的女性經血量逐漸減少，但也有出血增多或大出血的。經期長短也有變化，有的逐漸變短，只有2-3天，而另一些婦女，則經期延長，可持續10天。
3、面部潮紅髮熱
自下部開始向上蔓延到整個面部，面部常有顯著的血管擴張、發紅、全身出汗。同時出現頭暈、眩暈，潮紅程度不一，有的限於面、頸部發紅，但也可能很頻繁而嚴重。4、植物神經失調，肢體麻木
特別在夜間肢端感覺異常、痙攣，下肢沉重，兩腿好像不知道該放在哪裡，小肚子痛，心慌、心前區痛，頭痛、頭暈，失眠及暈厥。常有急躁、情緒不穩定，好發脾氣，有時多疑與抑鬱。
二、女性絕經會變老嗎
女人絕經後衰老會很快嗎？女人絕經後是會加快衰老的。所以我們要通過調理來減緩衰老的速度，減緩女人絕經後衰老的方法有：
1、更年期合理飲食。合理的膳食由於更年期婦女生理和代謝等方面發生一定變化，胃腸功能吸收減退，應限制糖、熱量、動物脂肪、膽固醇和鹽的攝入，補充優質蛋白（奶類、魚類、豆類、瘦肉、香菇、海產品、黑木耳等）、維生素、微量元素、鈣和纖維素。
2、以維持人體的正常代謝。豆類食品都含有植物性雌激素，容易被人體吸收，豆類食品還有豐富的植物蛋白和營養物質纖維素等易於被人體吸收利用，是可以食用的。3、建議更年期的女人保養自己，要在飲食上注意，儘量不要吃辛辣刺激的，多吃點蔬菜水果。要進行適量的鍛鍊，可以跑跑步、扭扭秧歌等，讓自己越活越年輕。
三、女性絕經之後如何保養自己的身體
1、少穿高跟鞋
人到中年骨質較為疏鬆，骨頭脆弱，所以過了中年要少穿高跟鞋，常穿鞋底厚一點的鞋子，以保證鞋的緩衝能力，減少腳掌的壓迫。
2、避免久坐
中年女性要注意避免久坐，並加強腰部鍛鍊。平時扭扭腰，做做慢跑，適當補充鈣和維生素D，可以防止腰痛以及防止骨頭僵化、疏鬆。
3、控制飲食
4、自檢乳房
女性絕經後依然有得乳腺疾病的風險，還是應該常做自查。此外，可以選擇合適的文胸，幫助保持乳房形狀，緩解乳房下垂等問題。
5、多做運動緩解壓力
情緒激動或低沉，對每個人而言都不利於身心健康，尤其是絕經後的女人。絕經後的女人是比較容易動肝火，但是這完全可以控制住，情緒的控制方法可以通過食療，也可以通過運動。練瑜伽、游泳、跳舞等有氧運動，不僅能放鬆身心，還能促進身體新陳代謝，兩全其美。
四、女人絕經後吃什麼保養卵巢
1、卵巢的保養要適當服用維C和維E
研究表明，若每天服用90毫克的維生素C和30毫克的維生素E，患卵巢癌的機率就會減少50%。單純地依靠從食物中獲取是不夠的，所以最好諮詢醫生適量服用藥片或製劑來補充。
2、補充葉酸
女性在日常飲食中適當增加富含葉酸的食物，能降低女性卵巢癌的發生率。瑞士的研究人員發現，常吃富含葉酸的食物的女性，其發生卵巢癌的機率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。至於葉酸，它是一種水溶性的維生素B，富含於綠色蔬菜、柑橘類水果及全穀類食物中。
3、卵巢的保養要注重高鈣飲食
女人絕經後吃什麼保養卵巢？美國科研人員發現，天天都攝取高鈣食物能降低卵巢癌的發生率。調查結果表明每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質不足的人降低46%的卵巢癌的發生率。
4、多吃胡蘿蔔
英國的營養學家發現：每週平均吃5次胡蘿蔔的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%，而美國的專家也得出了類似的結論。
經常食用富含植物性雌激素的食物對卵巢保養也有比較好的作用。食用VE含量較多的食物，喝豆漿可以增加雌激素對保養子宮和卵巢有很好的療效。大豆、扁豆、穀類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等。用大豆、紅豆、黑豆每天打豆漿喝，是非常安全的補充植物性雌激素的方式，應長期堅持。
女人絕經後吃什麼保養卵巢，除了注重飲食，還有養成健康的生活習慣，經常熬夜，飲食不當，還有不科學的減肥方法也是導致女性卵巢衰老的誘因，多參加適當的運動，曬曬太陽，保持良好的心態，對於保養卵巢，推遲衰老都有幫助。
五、女性絕經後易患心血管疾病，運動是關鍵
有數據統計，近年來全球死於心血管疾病的有1700萬人，相當於全球死亡人數的1/3，其中80%分佈在發展中國家，中國這一數字也在呈上升趨勢。由此可見，心血管疾病正嚴重威脅著人們的生命。心血管專家指出，女性絕經後易患上心血管疾病，所以，健康的生活方式對於防心血管疾病尤為重要。
專家指出，女性絕經後，內分泌功能發生了明顯的變化，雌激素的分泌減少，對心血管系統的保護作用減弱，患心血管系統疾病的危險逐漸增高，到70歲時，男女心血管系統疾病的發病率趨於一致；到80歲時，女性心血管系統疾病的發病率甚至高於男性。
因此，絕經可以被認為是女性生命中的重要轉折點。健康的生活方式有助於女性遠離心血管疾病。研究發現每天30分鐘的快走，會降低一半的心臟病的風險。還要維持規律的生活並保持愉快的心情。
心血管疾病已經成為女性健康的第一殺手，據統計，婦女心血管疾病的發生率比乳癌還高了8倍。心血管疾病專家臨床發現，女性心臟病發病的症狀可能不像男性那麼典型，甚至有時隱晦不明或疑似其它的毛病。
專家建議，健康的生活方式有助於女性遠離心血管疾病。首先是不要抽菸，並幫助親友戒菸，進而建立一個禁菸的生活環境。因為抽菸會使心臟病的發生率升高2倍，即使是二手菸也一樣。其次，讓適當的運動成為生活的一部分。
研究發現每天30分鐘的快走，會降低一半的心臟病的風險。其實，運動會增加心肺功能，促進血液循環，對身體各部分的生理機能都有幫助，且運動也是最有效的緩解壓力的方式，對心理衛生也有助益。再有就是維持理想的體重。因為肥胖會使高血壓、糖尿病、高血脂的發生概率提高2至6倍，而這些都是引起心臟病的高危險因子。另外是攝取健康均衡的飲食。以粗糧為主食，像全麥、糙米;多吃新鮮的蔬菜和水果;選擇低脂食物，並少吃動物性脂肪;少吃肥肉，以魚類、豆類來取代;避免喝太多酒，要降低鹽的攝取。
最後是維持規律的生活並保持愉快的心情。因為作息不規律、熬夜、精神緊張、心情煩躁對心臟、對免疫力、對生理機能都有不良影響。
誠順和中醫館
絕經期是指婦女從有生育力進入老年期的一個過渡階段，在此期間由於卵巢功能衰退引起婦女身心發生一系列的變化。
主要表現為生育能力下降，月經稀發以至停止，性器官萎縮，全身各系統逐漸衰老，因此絕經是評估女性健康狀態好壞的重要時機。
大量的流行病學研究均發現，絕經後女性冠心病發病率明顯高於未絕經女性。
目前普遍的觀點認為，女性絕經前罹患冠心病的風險低，歸功於雌激素的保護作用。
雌激素具有保護血管內皮、抑制血小板聚集、調節血脂、抑制胰島素抵抗等功能。
隨著絕經時間延長，卵巢功能退化，女性血管內皮失去雌激素保護作用，冠心病發病率明顯上升。
與此同時，絕經後女性冠心病患者的血壓異常及血脂紊亂較絕經前的女性更為普遍，因此對於絕經後女性患者除了關注心絞痛症狀外，合併有以上危險因素的患者應同樣提高警惕，加強篩查，並積極控制危險因素以改善預後。
女性處於圍絕經期時情緒波動很大，此時若被診斷為冠心病，情緒和心理的巨大改變會使症狀加重。
為了家人學點醫
就目前醫學研究，絕經後女性一般更容易骨質疏鬆，不過有輕重之分，有的就是體檢時發現，有的則是輕摔一跤就骨折。對這些情況，醫學上是有預防的方法的。
絕經女性之所以會更容易發生骨質疏鬆，主要原因歸於“雌激素缺乏”，作為女性維持女人味兒的性激素—雌激素，在絕經後自身生成的水平急劇下降，嚴重影響女性骨質代謝，骨合成低於骨分解，最終原有的骨質逐漸減少形成骨質疏鬆，這也是為什麼絕經後女性會更容易容顏不再、乳房下垂、皮膚鬆弛等等之關鍵。
要預防絕經女性骨質疏鬆，有幾種方法。
第一，繼續補充外源性雌激素，即通過打激素針來提高體內激素水平，效果不錯，但是易有各種副作用，包括導致女性常見的陰道不規則流血，腫瘤如乳腺癌、卵巢癌、子宮內膜癌等等，所以利弊看個人。
第二，補充鈣劑和維生素D3，一定程度上可以延緩骨質疏鬆，副作用也少，鈣劑吃多了可能引起便秘等，大多數人可能會接受這種方法。
第三，結合適當鍛鍊，飲食含鈣食物，適當日曬可以促進體內維生素D3合成，也能延緩骨質疏鬆。
Doctor說
絕經後雌激素水平下降，致使骨質流失增大已是公認的事實。
但骨質疏鬆的病因其實非常複雜，對於女性來說因年齡增大，以及生理上的變化，可同時擁有絕經後骨質疏鬆症和老年性骨質疏鬆症兩種，所以相對男性，更容易得骨質疏鬆。
中、老年人性激素分泌減少也是導致骨質疏鬆的重要原因之一；隨年齡的增長，鈣調節激素的分泌失調致使骨代謝紊亂；老年人由於牙齒脫落及消化功能降低，鈣吸收差，飲食量少，多有營養缺乏，致使蛋白質，鈣，磷、維生素及微量元素攝入不足；還有戶外運動減少也是老年人易患骨質疏鬆症的重要原因。
鈣的吸收和身體利用機制也非常複雜，總的來說，我建議：無論男發，想要預防骨質疏鬆，最好在40歲之前就應該從多方面去調理身體。
1． 多食用含鈣高的食物如：大豆及其製品、黑芝麻、牛奶、木耳、海帶、蝦皮等；
2．多進行運動鍛鍊，多曬陽光，這可以促進身體骨骼對鈣的利用，可以幫助骨骼強健；
3．根據中國膳食營養素參考攝入量推薦，中老年人每日需要攝入1000mg的鈣。補充鈣的最好來源就是牛奶，但這並不適合所有人，很多中老年人消化能力下降，喝牛奶就會出現消化不良的反應，也可以多吃豆製品來替代。其實單純依靠食物來保證的話，是比較難做到的，先不說吃了多少鈣，在吸收方面也不高。因此，我建議可以每天直接補充含維生素D的鈣營養素400mg左右，這樣不僅方便，和維生素D一起，也更有利鈣的吸收。
4．推薦下面防治骨質疏鬆的“食療驗方”，每天一碗，有效補鈣
- 黑豆豬骨湯：黑豆20～30克，豬骨200～300克，調料適量。將黑豆洗淨、泡軟，與豬骨同置鍋中，加水適量，武火煮沸後改用文火慢熬至熟爛，加調料適量即可。此方具有補腎、活血、祛風、利溼的功效，尤適用於老年骨質疏鬆症患者。
- 蝦皮豆腐湯：蝦皮50克，嫩豆腐200克，調料適量。將蝦皮洗淨後泡發；嫩豆腐切成小方塊；加蔥花、薑末及料酒各適量。所有原料放入油鍋內煸香，加水適量煮湯喝。
說在最後，骨質疏鬆絕不僅只是缺鈣的原因，骨骼的健康和蛋白質，維生素C、D等多種維生素，以及如鎂、磷等多種礦物質都有關係，所以日常均衡的飲食，保證充足的營養才能更有效防治。
食膳師
向各位媽媽級的朋友問好，我是D醫生，我來給你們講講絕經後應該注意些什麼吧。
絕經預示著身體已經開始步入老年，伴隨著卵巢功能的衰退，女性的體內激素水平開始產生變化，最主要的就是雌激素的降低，同時其他性激素也在發生變化，這不僅會引起骨質疏鬆，同時還會造成血管舒張功能的退化及精神症狀的出現。下面來分開講。
1.骨質疏鬆
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由於雌激素水平下降，它對破骨細胞的一直作用降低，骨質流失增加，所以絕經後婦女是骨質疏鬆高發人群。 之前我就講過骨質疏鬆的預防是一個貫穿一生的事情，所以如果現在開始要注意的話，只能是儘量延緩骨量流失，具體如下：
- 堅持每日運動，以抗阻運動和負重運動最佳，這樣有助於位置骨量；
- 多曬太陽，以正午1-3點時的太陽最佳，曬15-20分鐘即可，這樣做是為了促進自身維生素D的合成；
- 多食用鈣含量高的食物，以雞蛋牛奶最好，雞蛋每天一個，牛奶每天300ml即可補充足夠的鈣。
2.精神症狀
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因體內激素水平驟變，絕經期婦女很容易出現精神方面的問題，以焦慮抑鬱最為多見。這方面的保健預防以自我調節為首選，運動可有效改善情緒，所以可以選擇一些自己喜歡的運動加一堅持，這可以和骨質疏鬆的預防一起完成。
如果無法通過自我調節來改善的朋友建議到心身課就醫調理，不用諱疾忌醫，因為這是絕經後很正常的現象。
3.循環系統疾病
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隨著激素水平變化，血管舒張功能會降低，部分婦女會慢慢變得心寬體胖，這時要警惕高血壓、冠心病、糖尿病、高脂血症等慢性病的發生，而如何防治這些疾病呢？這基本已是人盡皆知的事了：控制體重、堅持運動、清淡飲食、定期篩查。
4.乳腺疾病
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一般我們建議女性從40歲就開始篩查乳腺癌，69歲之前每年完成一次乳腺鉬靶和乳腺查體，70歲開始可以每兩年一次。當然乳腺自檢也是提成的，具體方式為：四指併攏揉按乳腺觸摸有沒有包塊，順序是外上-外下-內下-內上，最後按壓乳頭看有無異常分泌物，提醒各位不要按壓乳腺以免誤判。
5.宮頸癌
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我們依然推薦絕經後女性篩查宮頸癌，一般建議初次篩查時完善HPV和細胞學的聯合篩查，如果結果正常的可每5年一次複檢。
以上是D醫生建議的絕經後婦女的保健、調養、體檢建議，絕不是僅僅關注一個骨質疏鬆這麼簡單。人到老年更應該注意身體，通常我們還是建議每年體檢一次，這樣有助於對疾病的早發現。不知道對各位媽媽是否有幫助。
