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绝经后的女性确实容易骨质疏松，这是激素水平剧烈变化导致的。
1、更年期女性的骨质变化
本来女性的骨质密度水平就要比男性低，经过更年期，很容易绝经后就发现，骨质疏松了。
骨头是储藏钙的主要场所，钙的作用不仅是强壮骨骼，同时钙离子还存在于血液中，起着重要的生理作用。因此经常会有激素调节骨骼与血液中的钙平衡，以维持正常的血钙浓度。
更年期女性激素水平波动剧烈，孕激素和雌激素急剧下降，因此在甲状旁腺素的作用下，大量钙从骨骼分解进入血液，再经尿排出体外，最终容易造成骨质疏松。
2、如何调养
其实等发现骨质疏松再去调养，已经有点晚了。最好的调养时期其实是年轻的时候，年轻时成骨细胞活跃，可以沉淀尽可能多的钙在骨骼上，那么老了就可以吃老本。
在更年期之前就要注意保证钙的摄入量，大约需要保证每天1000mg。牛奶及其制品是补充钙的良好来源，不仅含钙高，含量大约100mg/100mL，如果喝300mL牛奶那就是300mg钙，而且牛奶中的钙吸收率也高。
另一个来源是蔬菜，每天保证1斤蔬菜，基本就可以得到大约300mg的钙。
3、肠道问题也是更年期女性常有的
便秘是常碰到的问题，这个问题的解决也可以从饮食角度出发。保证足量的蔬菜和粗粮，也就是足够的膳食纤维，对缓解便秘是有好处的。
再有，改善肠道问题，不妨可以尝试一下益生菌。
姜丹，国家二级公共营养师，今日头条签约作者
辰曦妈妈话健康
绝经后的女人很容易患骨质酥松症。由于女人绝经后容易出现身体身体内分泌失调，比如雌激素分泌减少，雄激素相对绝经以前增多，孕激素减少，酮体减少，荷尔蒙分泌也减少，人绒毛膜促性腺激素分泌也减少等，由于身体内分泌的失调进而引起身体对钙的合成减少，导致人体内钙的流失，时间久了就会引起女人的骨质酥松！
绝经后的女人首先应该多吃一些有营养且容易被人体消化和吸收的东西，比如瘦肉、鱼汤、排骨汤、豆制品（豆腐、豆奶、豆浆等）、牛奶等由于这些东西不但具有丰富的营养而且含钙高，所以应该多吃，以促进身体对钙等其他营养物质的吸收。其次，绝经后的女人还应该加强身体锻炼，比如练瑜伽、跳舞、跑步或者去健身房等。同时绝经后的女人一定要养成良好的生活习惯，比如早睡早起，不抽烟，不喝酒、不熬夜等。最后绝经后的女人还必须不断地放松自己，让自己有一颗快乐的心，使自己心情舒畅等以防止绝经后抑郁症或者绝经后焦虑症的发作。
医学慕课
一、四大征兆预示女人即将绝经
1、恢复其自然规律
这样停经与规律的行经交替出现，可以持续一、二年。有的女性则在一段时间周期较短，月经次数过多。
2、经血外观变化
血色变浅，呈粉红色，甚至发黑，杂有小血块及纤维碎片。经血量也有改变，有的女性经血量逐渐减少，但也有出血增多或大出血的。经期长短也有变化，有的逐渐变短，只有2-3天，而另一些妇女，则经期延长，可持续10天。
3、面部潮红发热
自下部开始向上蔓延到整个面部，面部常有显著的血管扩张、发红、全身出汗。同时出现头晕、眩晕，潮红程度不一，有的限于面、颈部发红，但也可能很频繁而严重。4、植物神经失调，肢体麻木
特别在夜间肢端感觉异常、痉挛，下肢沉重，两腿好像不知道该放在哪里，小肚子痛，心慌、心前区痛，头痛、头晕，失眠及晕厥。常有急躁、情绪不稳定，好发脾气，有时多疑与抑郁。
二、女性绝经会变老吗
女人绝经后衰老会很快吗？女人绝经后是会加快衰老的。所以我们要通过调理来减缓衰老的速度，减缓女人绝经后衰老的方法有：
1、更年期合理饮食。合理的膳食由于更年期妇女生理和代谢等方面发生一定变化，胃肠功能吸收减退，应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入，补充优质蛋白（奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等）、维生素、微量元素、钙和纤维素。
2、以维持人体的正常代谢。豆类食品都含有植物性雌激素，容易被人体吸收，豆类食品还有丰富的植物蛋白和营养物质纤维素等易于被人体吸收利用，是可以食用的。3、建议更年期的女人保养自己，要在饮食上注意，尽量不要吃辛辣刺激的，多吃点蔬菜水果。要进行适量的锻炼，可以跑跑步、扭扭秧歌等，让自己越活越年轻。
三、女性绝经之后如何保养自己的身体
1、少穿高跟鞋
人到中年骨质较为疏松，骨头脆弱，所以过了中年要少穿高跟鞋，常穿鞋底厚一点的鞋子，以保证鞋的缓冲能力，减少脚掌的压迫。
2、避免久坐
中年女性要注意避免久坐，并加强腰部锻炼。平时扭扭腰，做做慢跑，适当补充钙和维生素D，可以防止腰痛以及防止骨头僵化、疏松。
3、控制饮食
4、自检乳房
女性绝经后依然有得乳腺疾病的风险，还是应该常做自查。此外，可以选择合适的文胸，帮助保持乳房形状，缓解乳房下垂等问题。
5、多做运动缓解压力
情绪激动或低沉，对每个人而言都不利于身心健康，尤其是绝经后的女人。绝经后的女人是比较容易动肝火，但是这完全可以控制住，情绪的控制方法可以通过食疗，也可以通过运动。练瑜伽、游泳、跳舞等有氧运动，不仅能放松身心，还能促进身体新陈代谢，两全其美。
四、女人绝经后吃什么保养卵巢
1、卵巢的保养要适当服用维C和维E
研究表明，若每天服用90毫克的维生素C和30毫克的维生素E，患卵巢癌的机率就会减少50%。单纯地依靠从食物中获取是不够的，所以最好咨询医生适量服用药片或制剂来补充。
2、补充叶酸
女性在日常饮食中适当增加富含叶酸的食物，能降低女性卵巢癌的发生率。瑞士的研究人员发现，常吃富含叶酸的食物的女性，其发生卵巢癌的机率比很少吃叶酸食物的女性将减少74%。至于叶酸，它是一种水溶性的维生素B，富含于绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中。
3、卵巢的保养要注重高钙饮食
女人绝经后吃什么保养卵巢？美国科研人员发现，天天都摄取高钙食物能降低卵巢癌的发生率。调查结果表明每日摄取高钙食物的人会比摄取钙质不足的人降低46%的卵巢癌的发生率。
4、多吃胡萝卜
英国的营养学家发现：每周平均吃5次胡萝卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%，而美国的专家也得出了类似的结论。
经常食用富含植物性雌激素的食物对卵巢保养也有比较好的作用。食用VE含量较多的食物，喝豆浆可以增加雌激素对保养子宫和卵巢有很好的疗效。大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。用大豆、红豆、黑豆每天打豆浆喝，是非常安全的补充植物性雌激素的方式，应长期坚持。
女人绝经后吃什么保养卵巢，除了注重饮食，还有养成健康的生活习惯，经常熬夜，饮食不当，还有不科学的减肥方法也是导致女性卵巢衰老的诱因，多参加适当的运动，晒晒太阳，保持良好的心态，对于保养卵巢，推迟衰老都有帮助。
五、女性绝经后易患心血管疾病，运动是关键
有数据统计，近年来全球死于心血管疾病的有1700万人，相当于全球死亡人数的1/3，其中80%分布在发展中国家，中国这一数字也在呈上升趋势。由此可见，心血管疾病正严重威胁着人们的生命。心血管专家指出，女性绝经后易患上心血管疾病，所以，健康的生活方式对于防心血管疾病尤为重要。
专家指出，女性绝经后，内分泌功能发生了明显的变化，雌激素的分泌减少，对心血管系统的保护作用减弱，患心血管系统疾病的危险逐渐增高，到70岁时，男女心血管系统疾病的发病率趋于一致；到80岁时，女性心血管系统疾病的发病率甚至高于男性。
因此，绝经可以被认为是女性生命中的重要转折点。健康的生活方式有助于女性远离心血管疾病。研究发现每天30分钟的快走，会降低一半的心脏病的风险。还要维持规律的生活并保持愉快的心情。
心血管疾病已经成为女性健康的第一杀手，据统计，妇女心血管疾病的发生率比乳癌还高了8倍。心血管疾病专家临床发现，女性心脏病发病的症状可能不像男性那么典型，甚至有时隐晦不明或疑似其它的毛病。
专家建议，健康的生活方式有助于女性远离心血管疾病。首先是不要抽烟，并帮助亲友戒烟，进而建立一个禁烟的生活环境。因为抽烟会使心脏病的发生率升高2倍，即使是二手烟也一样。其次，让适当的运动成为生活的一部分。
研究发现每天30分钟的快走，会降低一半的心脏病的风险。其实，运动会增加心肺功能，促进血液循环，对身体各部分的生理机能都有帮助，且运动也是最有效的缓解压力的方式，对心理卫生也有助益。再有就是维持理想的体重。因为肥胖会使高血压、糖尿病、高血脂的发生概率提高2至6倍，而这些都是引起心脏病的高危险因子。另外是摄取健康均衡的饮食。以粗粮为主食，像全麦、糙米;多吃新鲜的蔬菜和水果;选择低脂食物，并少吃动物性脂肪;少吃肥肉，以鱼类、豆类来取代;避免喝太多酒，要降低盐的摄取。
最后是维持规律的生活并保持愉快的心情。因为作息不规律、熬夜、精神紧张、心情烦躁对心脏、对免疫力、对生理机能都有不良影响。
诚顺和中医馆
绝经期是指妇女从有生育力进入老年期的一个过渡阶段，在此期间由于卵巢功能衰退引起妇女身心发生一系列的变化。
主要表现为生育能力下降，月经稀发以至停止，性器官萎缩，全身各系统逐渐衰老，因此绝经是评估女性健康状态好坏的重要时机。
大量的流行病学研究均发现，绝经后女性冠心病发病率明显高于未绝经女性。
目前普遍的观点认为，女性绝经前罹患冠心病的风险低，归功于雌激素的保护作用。
雌激素具有保护血管内皮、抑制血小板聚集、调节血脂、抑制胰岛素抵抗等功能。
随着绝经时间延长，卵巢功能退化，女性血管内皮失去雌激素保护作用，冠心病发病率明显上升。
与此同时，绝经后女性冠心病患者的血压异常及血脂紊乱较绝经前的女性更为普遍，因此对于绝经后女性患者除了关注心绞痛症状外，合并有以上危险因素的患者应同样提高警惕，加强筛查，并积极控制危险因素以改善预后。
女性处于围绝经期时情绪波动很大，此时若被诊断为冠心病，情绪和心理的巨大改变会使症状加重。
为了家人学点医
就目前医学研究，绝经后女性一般更容易骨质疏松，不过有轻重之分，有的就是体检时发现，有的则是轻摔一跤就骨折。对这些情况，医学上是有预防的方法的。
绝经女性之所以会更容易发生骨质疏松，主要原因归于“雌激素缺乏”，作为女性维持女人味儿的性激素—雌激素，在绝经后自身生成的水平急剧下降，严重影响女性骨质代谢，骨合成低于骨分解，最终原有的骨质逐渐减少形成骨质疏松，这也是为什么绝经后女性会更容易容颜不再、乳房下垂、皮肤松弛等等之关键。
要预防绝经女性骨质疏松，有几种方法。
第一，继续补充外源性雌激素，即通过打激素针来提高体内激素水平，效果不错，但是易有各种副作用，包括导致女性常见的阴道不规则流血，肿瘤如乳腺癌、卵巢癌、子宫内膜癌等等，所以利弊看个人。
第二，补充钙剂和维生素D3，一定程度上可以延缓骨质疏松，副作用也少，钙剂吃多了可能引起便秘等，大多数人可能会接受这种方法。
第三，结合适当锻炼，饮食含钙食物，适当日晒可以促进体内维生素D3合成，也能延缓骨质疏松。
Doctor说
绝经后雌激素水平下降，致使骨质流失增大已是公认的事实。
但骨质疏松的病因其实非常复杂，对于女性来说因年龄增大，以及生理上的变化，可同时拥有绝经后骨质疏松症和老年性骨质疏松症两种，所以相对男性，更容易得骨质疏松。
中、老年人性激素分泌减少也是导致骨质疏松的重要原因之一；随年龄的增长，钙调节激素的分泌失调致使骨代谢紊乱；老年人由于牙齿脱落及消化功能降低，钙吸收差，饮食量少，多有营养缺乏，致使蛋白质，钙，磷、维生素及微量元素摄入不足；还有户外运动减少也是老年人易患骨质疏松症的重要原因。
钙的吸收和身体利用机制也非常复杂，总的来说，我建议：无论男发，想要预防骨质疏松，最好在40岁之前就应该从多方面去调理身体。
1． 多食用含钙高的食物如：大豆及其制品、黑芝麻、牛奶、木耳、海带、虾皮等；
2．多进行运动锻炼，多晒阳光，这可以促进身体骨骼对钙的利用，可以帮助骨骼强健；
3．根据中国膳食营养素参考摄入量推荐，中老年人每日需要摄入1000mg的钙。补充钙的最好来源就是牛奶，但这并不适合所有人，很多中老年人消化能力下降，喝牛奶就会出现消化不良的反应，也可以多吃豆制品来替代。其实单纯依靠食物来保证的话，是比较难做到的，先不说吃了多少钙，在吸收方面也不高。因此，我建议可以每天直接补充含维生素D的钙营养素400mg左右，这样不仅方便，和维生素D一起，也更有利钙的吸收。
4．推荐下面防治骨质疏松的“食疗验方”，每天一碗，有效补钙
- 黑豆猪骨汤：黑豆20～30克，猪骨200～300克，调料适量。将黑豆洗净、泡软，与猪骨同置锅中，加水适量，武火煮沸后改用文火慢熬至熟烂，加调料适量即可。此方具有补肾、活血、祛风、利湿的功效，尤适用于老年骨质疏松症患者。
- 虾皮豆腐汤：虾皮50克，嫩豆腐200克，调料适量。将虾皮洗净后泡发；嫩豆腐切成小方块；加葱花、姜末及料酒各适量。所有原料放入油锅内煸香，加水适量煮汤喝。
说在最后，骨质疏松绝不仅只是缺钙的原因，骨骼的健康和蛋白质，维生素C、D等多种维生素，以及如镁、磷等多种矿物质都有关系，所以日常均衡的饮食，保证充足的营养才能更有效防治。
食膳师
向各位妈妈级的朋友问好，我是D医生，我来给你们讲讲绝经后应该注意些什么吧。
绝经预示着身体已经开始步入老年，伴随着卵巢功能的衰退，女性的体内激素水平开始产生变化，最主要的就是雌激素的降低，同时其他性激素也在发生变化，这不仅会引起骨质疏松，同时还会造成血管舒张功能的退化及精神症状的出现。下面来分开讲。
1.骨质疏松
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由于雌激素水平下降，它对破骨细胞的一直作用降低，骨质流失增加，所以绝经后妇女是骨质疏松高发人群。 之前我就讲过骨质疏松的预防是一个贯穿一生的事情，所以如果现在开始要注意的话，只能是尽量延缓骨量流失，具体如下：
- 坚持每日运动，以抗阻运动和负重运动最佳，这样有助于位置骨量；
- 多晒太阳，以正午1-3点时的太阳最佳，晒15-20分钟即可，这样做是为了促进自身维生素D的合成；
- 多食用钙含量高的食物，以鸡蛋牛奶最好，鸡蛋每天一个，牛奶每天300ml即可补充足够的钙。
2.精神症状
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因体内激素水平骤变，绝经期妇女很容易出现精神方面的问题，以焦虑抑郁最为多见。这方面的保健预防以自我调节为首选，运动可有效改善情绪，所以可以选择一些自己喜欢的运动加一坚持，这可以和骨质疏松的预防一起完成。
如果无法通过自我调节来改善的朋友建议到心身课就医调理，不用讳疾忌医，因为这是绝经后很正常的现象。
3.循环系统疾病
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随着激素水平变化，血管舒张功能会降低，部分妇女会慢慢变得心宽体胖，这时要警惕高血压、冠心病、糖尿病、高脂血症等慢性病的发生，而如何防治这些疾病呢？这基本已是人尽皆知的事了：控制体重、坚持运动、清淡饮食、定期筛查。
4.乳腺疾病
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一般我们建议女性从40岁就开始筛查乳腺癌，69岁之前每年完成一次乳腺钼靶和乳腺查体，70岁开始可以每两年一次。当然乳腺自检也是提成的，具体方式为：四指并拢揉按乳腺触摸有没有包块，顺序是外上-外下-内下-内上，最后按压乳头看有无异常分泌物，提醒各位不要按压乳腺以免误判。
5.宫颈癌
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我们依然推荐绝经后女性筛查宫颈癌，一般建议初次筛查时完善HPV和细胞学的联合筛查，如果结果正常的可每5年一次复检。
以上是D医生建议的绝经后妇女的保健、调养、体检建议，绝不是仅仅关注一个骨质疏松这么简单。人到老年更应该注意身体，通常我们还是建议每年体检一次，这样有助于对疾病的早发现。不知道对各位妈妈是否有帮助。
