yu
肩部健身中不可忽略的一個部位，從形態上看，寬大的肩部能夠給人強壯感，從功能上來說肩部是連接軀幹和身體的重要部位。無論從那一方面看，肩部的訓練都必不可少，可以說是非常的重要了。那麼肩和什麼一起練比較好？
肩部力量在健身初期可能對訓練來說並沒有太太的影響，當健身有一段時間之後我們就會發現，肩部這個部位影響著我們推舉類動作的穩定性。如果肩部過弱很容易造成的就是孟肱關節的損傷。
健身中關於肩部的訓練計劃有很多，人們根據不同的需求將肩和不同的部位一起訓練以至於達成不同的訓練目的。一般來說肩有著三種不同的訓練計劃，單獨訓練、肩和二三頭訓練、推舉類動作。
方式一
單獨訓練肩部是健美中的很常見的一個訓練方式，單獨將肩部拿出來進行分化的訓練。在這種訓練的狀態下可以對肩部進行充分的刺激，無論對於肩部的維度還是分離度而言，都能做到專注而有效的刺激。很多健美的選手都是單獨將肩部拿出來訓練的。
單獨將拿出來的訓練計劃非常的普通的肩部訓練，我們需要注意的是三角肌的三束都需要加強而不是隻訓練其中的一束或者兩束，維度和分離度這兩點對於肩部來說都是缺一不可的，
方式二
有一部分的人喜歡將肩部訓練放在推舉類動作中一起訓練，一般而言肩部的訓練以推舉為主，各種舉為輔。所以說將肩部訓練放於推舉類的訓練中也不失為一個好的選擇。推舉類的臥推、實力舉、推肩、都會用到肩部的力量。
在這種訓練的方式下，三角肌的前中束會得到想到強的刺激。但對已三角肌的後束而言刺激就微乎其微了。要知道孟肱關節的穩定性性是依靠整個肩部的全面發展，所以在這種訓練方式下，後束是需要加強訓練的。此外整個肩部的分離度可能不會很好看。
方式三
施瓦辛格在他的書中寫到一種超級組的訓練方式，將拮抗肌群放在一起訓練，然後在訓練其他的位置，在他的書中是將肩部和二三頭放於一起訓練的。雖然在肩部訓練中強度不是很大，但在胸背聯合訓練中的強度一般人真的受不了。
方式四
腿部和肩部一起訓練在訓練中也是存在的，練胸的時候會用到三頭髮力，所以很多人將胸和三頭一起訓練，同理背和二頭。在這種高強度的訓練之下，為了縮短訓練週期，肩部和腿一起訓練也就不是那麼的奇怪了。同樣是需要超人般的精力才能完成這個高強度的訓練模式。
總的來說，無論將肩和什麼部位放在一起訓練，肩部的訓練都是非常的重要的。我們所需要做的就是找到自己身體所能夠接受的，同時也是自己所喜歡的一種訓練方式和計劃。無論是哪一種只要是練下去，都會有著不一樣的變化。
野獸一派
\n
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 360, "thumb_url": "6ef20003eaa3c10af26e\
壹健身
給你一個很誠懇的建議：肩部三角肌，儘量單獨拿出來一天訓練。
我以前的文章裡也寫過，人體上半身的肌群裡：
訓練最容易受傷的就是三角肌；
對新手最不友好的也是三角肌；
動作最多每次訓練必須面面俱到的還是三角肌。
就上邊這三條，值不值得單獨拿出一個訓練日？
三角肌的結構比較特殊，看圖
它是由三束肌肉緊密排列組成的，類似蒜瓣形狀，所以每次訓練必須刺激到每一束，才能有比較好的效果。
所以三角肌的訓練動作多樣，非常花費時間。值得單獨訓練。
另外，三角肌是緊緊包裹著你的整個肩關節。
肩關節是上肢活動範圍最大的關節。這意味著你鍛鍊三角肌時候，由於肩部太過靈活，所以動作極易變形，然後緊跟著就會受傷。
三角肌一旦傷了，跟它接壤的肌肉都不能再練了。
包括胸肌，二頭，三頭，背部，頸部。幾乎上半身訓練終止。
因為我有過受傷的經歷，所以一再告誡新手這個經驗。
假如有的朋友比較沒時間，必須把三角肌訓練和其他訓練安排一起的話。
我建議三角肌和腹肌核心一起訓練安全係數比較高。
因為腹肌屬於耐力肌群，受傷概率小，而且從生理結構上腹肌和三角肌互不干涉。
三角肌是衣服架子，再難也要堅持練。下面附一個比較基礎的訓練動作表給你們參考。
有不懂可以留言，我儘量解答大家。
虎山行不行
肩部的瑜伽練習，一般是背部同時進行。因為肩背同屬於上半身的練習，一般的舞王體式，或者倒立，扭轉等等，都需要肩部和身體背部的肌肉配合。
半蝗蟲式
1.身體保持放鬆，俯臥在瑜伽墊上；
2.雙腿慢慢的向上，腰部用力，帶動雙腿在上空直立；
3.雙手平放在身體兩側，指尖向後。
半月式高級
1.身體雙腳挺直，站立在地面上；
2.雙手向前，帶動身體向前彎曲；
3.左腿在地面上撐直，右腿向上舉高；
4.左手扶住身前的建築物，右手握住右腳。
輪式變式
1.身體放鬆，仰臥在地面上；
2.將雙腿慢慢的向後收攏，放在臀部以下；
3.雙手慢慢的從身體的兩旁向上移動；
4.雙手握住雙腳，腳尖帶動腰部彎曲。
舞王式
1.身體站立在地面上，雙腿挺直；
2.右腿站立在地面上，將左腿向上舉高；
3.腰部緩緩向前彎曲；
4.左手扶住身前的建築物，右手抓住右腳腳腕，帶動腳腕彎曲。
金剛座後彎
1.身體保持放鬆，平坐在地面上；
2.雙腿向身體兩側移開，移放在臀部下方；
3.雙手在身體胸前合十；
4.腰部緩緩的後彎，頭部與地面貼近。
神猴式
1.將瑜伽輪放在腰部以下，腰部平躺在瑜伽輪上；
2.將左腿向前伸直，右腿向後；
3.左手平放在地面上，指尖朝前；
4.右手握住右腳腳踝，幫助雙腿拉伸。
