黃泰然
哈嘍，你好，我是珊珊。你的問題是沉肩訓練會讓斜方肌變大嗎？
答案是：不會的。在做肩部訓練尤其是外展時，有的人會聳肩，這樣斜方肌就會發生代償而使目標肌肉訓練不到而增加損傷風險。所以在做肩部訓練時，要注意放鬆斜方肌，避免肌肉代償的發生。
第一：先來了解一下斜方肌。斜方肌位於項部及背上部皮下。起於枕骨外隆突，項韌帶和全部胸椎棘突，止於鎖骨外三分之一，肩峰和肩胛岡。肌纖維分為上中下三部。上部使肩胛骨上提，上回旋和後縮，中部使肩胛骨後縮，下部使肩胛骨下降、上回旋和後縮。
第二：做肩部訓練時，斜方肌上部是最容易代償的。要避免斜方肌的發力，需要做一些斜方肌的訓練增強對它的控制和感覺。可以選擇槓鈴，啞鈴來訓練。如果你的斜方肌特別緊張，在訓練過程中不聽控制，那就需要去做一些放鬆。
第三：斜方肌的代償動作是聳肩。如果訓練的時候出現聳肩的狀況，要立即停止，重新完成訓練動作。
總之，沉肩訓練是不會讓斜方肌變大的，反而會對斜方肌拉伸有幫助。我是珊珊。很高興回答你的問題！希望我的回答對你有所幫助！
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