不惑1025
这样的运动模式很好。我就是通过力量训练加有氧训练成功减了14斤了。体脂率下降了7%。
先上对比图，有图有真相
不过我是每次撸铁一小时，在有氧30分钟的。
我的有氧不局限于跑步。我跑步机，椭圆仪，登山机都会用。有时候还直接Hiit。
而且我控制饮食的，坚持少油少盐少糖。
加油，一定可以瘦下来的
小怪兽变形记
你首先要弄懂自己这个阶段的目标是什么？是单纯减脂？是单纯增肌？是减脂增肌？
如果你目标是减脂增肌或者单纯增肌的话，恭喜你，你的方法正确，你可以继续按照这样的方式锻炼。
如果你这阶段的目标是减脂的话，那你应该调整你的方案。减少一点撸铁时间，延长跑步时间。可以把撸铁控制在20分钟左右，跑步时间可以先以6速快走5分钟来提高你的心率，再以10速跑步45分钟，最后慢慢减速到6速使心率有个缓冲。这样减脂效果会比较明显！
跑步后要及时充分的拉伸，避免出现伤病。常见的拉伸有:
1.臀部拉伸
2.大腿前部拉伸
3.腰部拉伸
4.膝盖拉伸
5.小腿后部拉伸
思考与独行
我从去年大约11月份开始系统的减肥。
但是我和别人一上来就做有氧不一样，我是先做了大约4个月的增肌训练。一点有氧不做。
做增肌训练的理由很简单，提升自己身体的肌肉含量，提高基础代谢为以后的有氧做准备。要知道同样跑40分钟，肌肉含量高的人绝对要比肌肉含量低的人消耗的多。
做三到四个月无氧，适当控制饮食，但是一定要正常吃饭，补充蛋白质和碳水化合物。我一般的流程是20分钟热身，在跑步机上快走，让身体热起来。这个过程其实是可以跑的，但记住是以热身为主。热完身以后，拉伸，这个很主要。拉伸结束以后做无氧。我是 胸 背 肩 腿 循环，一天一个动作，隔一天一练。每练一个动作基本都是一个核心动作，然后加几个其他动作。 不要急于求成，休息很重要。做完无氧以后，再走20分钟放松。千万记住，这20分钟慢走就可以，不要跑。
这样维持三到四个月，你的体重可能不会发生太大变化，甚至会变重。但是你的身材维度一定会变小。所以这个阶段，一把卷尺要比体重秤重要(体脂秤没用，扔了。)这个循环期间，最好再加上几次高强度的心扉训练。
完成这一阶段的有氧以后，就可以进入有氧训练了。这个阶段首先要控制饮食。低盐无糖少油。饭要正常吃。
我有氧的过程是 10分钟快走。拉伸 40分钟慢跑。减脂的慢跑不在速度，在于心率。稳定合适的心率才叫有氧。低于这个心率叫活动腿，高于这个心率叫素质训练………维持这个心率才叫有氧。
至于心率多少，每个人不一样，去网上查吧。
相信我，这样一个运动规划，你只要能坚持。半年的时间让你脱胎换骨。而且因为你有无氧的底子，你的身材会非常的棒。
荣少Choi
如果是减脂的话，这样操作还是不错的。但是跑步机速度10我觉得还是有点快，可以采用间歇跑的方式来操作，可能对减脂效果更好。
此外新手在进行重量训练时，不用要求太大重量，先建立好神经适应动作标准之后，再逐步的增加重量。
全部练习完毕之后，拉伸休息一下，再补充一点碳水（香蕉什么的就挺好）和蛋白质。
健身树洞
如果是对健身新手来说的话这套方案并不合适，首先撸铁怎么个撸法要建立正确的动作认知，用正确的动作撸铁效果会事半功倍。
如果有一定的健身基础这套方案是很不错的，可以把速度降一些有氧的时长拉长一些，对于减脂来说单纯的力量训练和有氧训练都是可以的，但是最好的就是有氧和力量相结合，有氧训练能够消耗很多热量但是却不能提高我们的新陈代谢，而力量训练却可以提高我们的新陈代谢，令你在休息的时候消耗更多的热量，建议先做力量训练再做有氧。
减脂期最重要的一点是什么？有的人说是运动，但我认为最重要的是一起饮食的搭配，处于减脂期的人训练占到两分饮食可以占到8分，作为一名减脂小团课教练有些学员一周上三次课（满勤）一次一个小时的运动量，但是他们做好了一周七天的饮食，十二月份的三名学员月初加起来已经成功瘦身100斤（三人总共），所以饮食的搭配是减脂期最重要的一个环节，我们接着讲关于减脂期饮食如何搭配。
一日三餐一次都不能少，早餐（三餐中最丰盛的一餐建议主食＋牛奶＋肉类＋蔬菜＋水果）午餐（主食＋绿叶蔬菜＋肉类＋水果）晚餐（不摄入碳水＋蔬菜＋肉类＋水果）一天之中主要摄入的营养元素就是碳水化合物＋蛋白质＋纤维素＋脂肪＋维生素
谢谢大家的阅读！
体院小生啊
这个步骤没什么问题，减脂效果还算可以，但如果从无氧运动方式与跑步速度与时间上简单调整一下，你可以获得更好的效果。
你的问题中问的是减脂效果，那么就按减脂的目的进行以下建议。
健身流程
一个完整的健身流程应该是热身、拉伸、运动、再拉伸。现在跑步机上慢跑5分钟，配速7-8。这样基本上五分钟就可以达到微微出汗的效果，可以激活你的身体。在你身体热起来之后，进行的拉伸有效防止受伤的情况发生。运动下面会说。最后的拉伸会放松你的肌肉，加快肌酸代谢，缓解疼痛。
无氧运动
你的目的是减脂，无氧运动以中等重量为主要方向。确保使用的重量让每组可以做到16-20下，你可以选择5个动作左右，每组动作做5-6组。一套下来，时间大概在50分钟左右。这个强度有助于氧的参与，会对减脂有很大的帮助，对身体的塑型效果非常不错。
有氧运动
有氧运动安排在无氧之后是最好的选择，这样在我们锻炼有氧运动之前，身体储存的大部分糖原就已经在无氧中消耗掉了。节省了有氧运动前期消耗糖原的过程，提高了燃脂效率。建议你不要使用10配速20分钟的方式跑步，你可以调整为7.5-8的配速，进行30-40分钟的跑步，这样效果会更好。
另外，如果减脂还需要在饮食上加大功夫，降低热量摄入，营养均衡，很快就能见到效果。
邂逅健身
减脂最好的运动形式就是有氧运动和力量训练相结合
先力量训练然后进行有氧运动是最合理的运动顺序
力量训练完之后跑步运动，刚开始的时候最好是从慢跑起步，让身体不要那么冷启动，起码运动转换之间要有个缓冲
进行10分钟的慢跑循序加速然后进行速跑 总共30分钟 这样效果更佳
当然减脂就要做到能量摄入小于能量消耗 这样才能成功减脂
运动是必须的 也要注意饮食搭配
电影show
在撸铁前可以跑先跑20分钟分钟，当做热身，热身结束后在进行撸铁。撸铁结束后在可以在跑步40分钟，速度10的话建议稍微调一点坡度，如果不喜欢有坡度的话可以延长时间。
因为你的目的是减脂，所以有氧运动是重点，另外应该注意饮食，吃一些少脂的，但一定要吃饱，不能为了减脂而不吃饭，这是不理智的。
贵在坚持，祝你成功，加油！
严肃崔
应该这样说，这样的运动效果还是很不错的。但说减脂效果，运动和减脂没有直接关系。如果吃的很多，把运动消耗的热量全都吃了回来，甚至吃的更多，那不但不会减脂还可能会长肉。其实减脂最主要的还是控制饮食，运动只起辅助作用。
吃的清淡而少量的话自然会慢慢消耗身体积累的脂肪，这个运动搭配合理的饮食将会有很好的减脂效果。
舒尔佳吃货的后悔药
减脂饮食是基础，训练是辅助，如果饮食做不到怎么练都白搭。按照你的描述，如果做的力训充分，之后这个有氧的强度恐怕会开始消耗你的肌肉了。但如果你不以保证力训的训练效果，不以留存肌肉为目的，那么这样做没什么问题。
