不過首先我們要搞清楚，你在開始健身之前，有沒有失眠的情況發生，也就是說，還沒開始健身的時候，你是否有熬夜或者作息不規律的壞習慣呢？如果有，那麼鍋就不要甩給健身了，如果沒有，那麼我們就進入今天的正題。
健身到底會不會導致失眠？應該注意哪些問題？
健身會給我們帶來很多益處，在這裡就不多說了，主要還是說一下對睡眠的影響。由於我們在運動時，中樞神經系統是處於興奮狀態的，因此當我們運動結束以後，這種狀態並不會馬上消失，因此它可能成為我們不想睡覺或者不困的一個因素。另外，訓練時我們攝入的一些補劑，例如蛋泵，是含有咖啡因的，咖啡因的作用也是同上，會讓你的神經系統持續保持興奮狀態，因此，鍛鍊的時間很關鍵，儘量不要太晚才好。因此說健身會導致失眠，是一種偽命題，這麼說只是因為你安排訓練的時間不適宜而已，事實上訓練時間安排妥當的話晚上睡覺是非常香的，而且健身帶來的益處也一定是大於不足的。
失眠的根本原因是什麼？有哪些壞習慣會導致失眠？
失眠實際上是一種病症，它的主要表現為：
①入睡困難，入睡時間超過30分鐘；
②睡眠質量下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數≥2次、早醒、睡眠質量下降；
③總睡眠時間減少，通常少於6小時。
懷疑自己失眠的朋友們可以根據以上具體症狀來作為參考。而關於失眠的原因有很多種，比如環境因素，疾病因素，年齡，不良的生活習慣，精神緊張，濫用藥物等等，但是實際上，不良的生活習慣和精神緊張是年輕人失眠的主要因素，例如，經常熬夜，黑白顛倒，工作壓力大，吸菸，酗酒，咖啡飲品攝入過多，以及生活和工作中的各種不愉快事件導致焦慮、憂愁、過度興奮、憤怒，持續的精神創傷導致的悲傷、恐懼等都會導致和加重失眠。而關於健身這一塊，過度訓練以及訓練時間過晚也都會導致失眠。
經常失眠該怎麼辦？有哪些小妙招可以改善失眠？
不管是由於運動還是生活習慣導致的失眠，都是可以通過自己的努力來改善的，只要你又足夠的決心和毅力，方法如下：
把鍛鍊時間適當提前，最好不要超過晚8點，因為練得晚，結束得也會晚，睡眠也就更晚；
適當降低訓練強度，這裡並不是要您單純地降低訓練水平，而是要根據具體情況，看看自己是不是訓練過度了，如果在睡眠和鍛鍊之間做權衡，我還是建議您選前者；
不要攝入含有咖啡因的產品，我們都知道，咖啡因會讓我們中樞神經系統變得興奮，訓練狀態也會有所提高，但是如果您正在被失眠困擾，那麼還是不建議您再去喝了；
運動後一定要徹底拉伸放鬆，並且，睡前洗個熱水澡，讓大腦早一點“下班”，不要再處於“暴走”狀態了；
睡前適當喝一些牛奶，因為它裡邊含有一種氨基酸叫做色氨酸，可以對抗失眠，它有助於褪黑素的分泌，而褪黑素則是我們睏意的來源；
睡前一定不要看手機，越看越覺得有意思，越看自己越精神，而且除了內容的因素之外，電子設備發出的光會阻斷大腦分泌褪黑素的信號，因此最好是讓房間儘量黑暗，然後才好入睡；
試著提前半小時上床，並把手機放在客廳或者遠離自己的位置，嘗試著閉上眼睛放鬆，採用腹式呼吸，實在不行可以拿一本書翻上幾頁，也是一種助眠的好方法；
保持一顆平常心，精神不要太緊張，工作上的事就留給上班的時間去解決，下了班就去適當地放鬆和緩解壓力，並且不要以任何理由再去熬夜了。
總之，隨著人們對健康意識的加強，越來越多的人開始為自己的身體投入金錢和精力，他們擠出時間，走進健身房，去鍛鍊身體，讓自己變得更加健康。這無疑是一種好的現象，但是漸漸的，他們由於工作和生活上的原因，開始把健身的時間向後拖，以至於晚上10點還有人要走進健身房練一會兒。事實上，他們錯把健身當做讓身體變好的“良方”了，而並沒有權衡好健身和生活之間密不可分的關係，以為只要去訓練了，身體一定會比以前好。但是殊不知，如果生活習慣仍然一塌糊塗的話，你訓練地再刻苦也是徒勞的，還會給自己招致例如失眠這種疾病。因此，對於健身訓練，昭哥建議大家一定要端正態度，一定要在合適的時間段內去做這件事，要把它當做是一件重要的事而不是放在最後去考慮。最後希望大家都不被失眠所困擾。
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