YANGHUA-2046
你好，很高興為你解答“有氧/無氧/混合氧，怎麼才能迅速減脂”，關於用那種方式減脂，首先你要弄清楚這些訓練的特性，首先有氧是一種身體在充分供養的狀態下的一種訓練項目，當身體在充分供養的狀態下，你的運動時間一次可以持續很長，且不用停下休息補養。而無氧訓練呢是身體在高強度的訓練狀態下，身體無法充分的供養，這種訓練特性是不能長時間持續，每1-2分鐘就需要停下進行補養。有氧與無氧的區分主要是看心率，心率在120-150之間都屬於有氧訓練，心率在150-180屬於無氧訓練，混合氧訓練是指有氧與無氧的一種間歇性訓練，這種高強度間歇性訓練對於減脂非常效果非常，但是整體的訓練強度比較大，並不適合剛開始進行減脂訓練的新手，因為新手的首先體能根不上，心肺功能也不夠強大，身體是無法支撐高強度間歇性的訓練的，所以對於剛開始進行減脂的朋友，我建議你是先從有氧開始訓練，有氧可以快速的提升心肺功能，並且可以長時間持續運動，這對新手減脂是最好的開始，當你的心肺功能增強以後，體能也隨著訓練有了一定的基礎以後，那麼這個時候開始那種有氧無氧結合的高強度間歇性訓練，是最好的選著，這個時候也是減脂效果的最好的時候。
有氧訓練要想達到減脂的效果，有一個硬性的指標，那就訓練時間問題，有氧訓練每次訓練最少達到40分鐘才能達到有效的減脂效果，因為有氧訓練前20分鐘，燃燒的能量都是當日所攝入的能量，只有到了20分鐘以後，當日所攝入的能力被燃燒完以後，那麼身體就會轉化儲存的脂肪為了能量消耗燃燒，從而達到減脂效果。很多人說自己每天堅持做有氧鍛鍊，為什麼減脂沒有什麼效果呢，其實原因就是出在這裡，那就是你有氧訓練時間問題，所以在做有氧訓練時一定要達到一定的有效訓練時長，這樣有氧才能達到減脂效果。
這次一共6個動作，訓練時每個動作做3組，每一組持續30秒，然後休息10秒，然後再完成動作30秒，休息10秒，再做30秒，休息10秒。
動作1，自重跳蹲+後踢，
動作2，原地登山，
動作3，蹲式波比跳，
動作4，原地抬腿，
動作5，單車式卷腹
動作6，蹲式跳+蹲式後跨步
91健身
想要明白哪個減脂最快首先就要明白這三種運動的概念。
有氧運動：有氧運動是指人體在氧氣充足的情況下進行的體育鍛煉，在運動過程中人體吸取的氧氣量與需求平等，達到生理上平衡的狀態。簡單舉個例子，平時運動強度達到30分鐘以上，運動強度中等，衡量的標準是運動時的心率為150次左右每分鐘。例如慢跑，游泳，騎自行車等等都屬於有氧運動。
無氧運動：無氧運動的概念也都是根據無氧代謝供能系統為主演變而來，例如無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動。但日常中我們所認為的無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
混合氧不用多說，就是指二者混合的進行的。然而對於減脂而言，最有效的就是二者混合進行的。但是這個混合並不是指同時進行，而是先進行無氧運動，再進行有氧運動。
無氧運動會先消耗體內的肌糖原和肝糖原。糖是提供人體能量的。身體裡儲存的糖原被無氧運動消耗殆盡後，我那麼再進行有氧運動，由於運動強度不大而身體裡糖原被消耗了之後此時對運動進行供能的是脂肪分解所產生的能量。所以最減脂的方式就是先無氧再有氧，一般健身教練推薦的方式是先進行40分鐘的無氧運動再進行30分鐘有氧運動。這種組合才是最有效的減脂方式。
2018 年，減肥是不是你的一個小目標呢？
