YANGHUA-2046
你好，很高兴为你解答“有氧/无氧/混合氧，怎么才能迅速减脂”，关于用那种方式减脂，首先你要弄清楚这些训练的特性，首先有氧是一种身体在充分供养的状态下的一种训练项目，当身体在充分供养的状态下，你的运动时间一次可以持续很长，且不用停下休息补养。而无氧训练呢是身体在高强度的训练状态下，身体无法充分的供养，这种训练特性是不能长时间持续，每1-2分钟就需要停下进行补养。有氧与无氧的区分主要是看心率，心率在120-150之间都属于有氧训练，心率在150-180属于无氧训练，混合氧训练是指有氧与无氧的一种间歇性训练，这种高强度间歇性训练对于减脂非常效果非常，但是整体的训练强度比较大，并不适合刚开始进行减脂训练的新手，因为新手的首先体能根不上，心肺功能也不够强大，身体是无法支撑高强度间歇性的训练的，所以对于刚开始进行减脂的朋友，我建议你是先从有氧开始训练，有氧可以快速的提升心肺功能，并且可以长时间持续运动，这对新手减脂是最好的开始，当你的心肺功能增强以后，体能也随着训练有了一定的基础以后，那么这个时候开始那种有氧无氧结合的高强度间歇性训练，是最好的选着，这个时候也是减脂效果的最好的时候。
有氧训练要想达到减脂的效果，有一个硬性的指标，那就训练时间问题，有氧训练每次训练最少达到40分钟才能达到有效的减脂效果，因为有氧训练前20分钟，燃烧的能量都是当日所摄入的能量，只有到了20分钟以后，当日所摄入的能力被燃烧完以后，那么身体就会转化储存的脂肪为了能量消耗燃烧，从而达到减脂效果。很多人说自己每天坚持做有氧锻炼，为什么减脂没有什么效果呢，其实原因就是出在这里，那就是你有氧训练时间问题，所以在做有氧训练时一定要达到一定的有效训练时长，这样有氧才能达到减脂效果。
这次一共6个动作，训练时每个动作做3组，每一组持续30秒，然后休息10秒，然后再完成动作30秒，休息10秒，再做30秒，休息10秒。
动作1，自重跳蹲+后踢，
动作2，原地登山，
动作3，蹲式波比跳，
动作4，原地抬腿，
动作5，单车式卷腹
动作6，蹲式跳+蹲式后跨步
91健身
想要明白哪个减脂最快首先就要明白这三种运动的概念。
有氧运动：有氧运动是指人体在氧气充足的情况下进行的体育锻炼，在运动过程中人体吸取的氧气量与需求平等，达到生理上平衡的状态。简单举个例子，平时运动强度达到30分钟以上，运动强度中等，衡量的标准是运动时的心率为150次左右每分钟。例如慢跑，游泳，骑自行车等等都属于有氧运动。
无氧运动：无氧运动的概念也都是根据无氧代谢供能系统为主演变而来，例如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。但日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
混合氧不用多说，就是指二者混合的进行的。然而对于减脂而言，最有效的就是二者混合进行的。但是这个混合并不是指同时进行，而是先进行无氧运动，再进行有氧运动。
无氧运动会先消耗体内的肌糖原和肝糖原。糖是提供人体能量的。身体里储存的糖原被无氧运动消耗殆尽后，我那么再进行有氧运动，由于运动强度不大而身体里糖原被消耗了之后此时对运动进行供能的是脂肪分解所产生的能量。所以最减脂的方式就是先无氧再有氧，一般健身教练推荐的方式是先进行40分钟的无氧运动再进行30分钟有氧运动。这种组合才是最有效的减脂方式。
2018 年，减肥是不是你的一个小目标呢？
