腿作為身體的第二個“心臟”，話說腿有多老，你的人就有多老，也有一句話是這樣說得：樹老根顯老，人老足先衰。
下肢肌肉也佔了全身70%肌肉群，是人體最發達的肌肉群，也能經常聽到健身的朋友們說，腹肌、胸肌增長比較慢等等，小脂那是你缺乏腿部鍛鍊，當你把腿部鍛鍊加進訓練中，那你會發現增肌的速度比之前變快許多，因為練腿時會促進"睪酮分泌"，這種“睪酮”分泌也是促進肌肉“增長”的主要元素。
可很多朋友都知道練腿好處多多，但試過一次之後便不敢再嘗試，因為練腿過後的腿就像不是自己的，也不是每個人都一樣，如果太長時間沒有練腿或者大重量練腿就會出現這種情況，所以為了更好的避免情況發生，練完腿後做一些拉伸動作還是有必要的，拉伸動作也能起到修復肌肉等作用。
所以練腿不止是對自己好，對女票來說也很重要，而且女朋友們都很滿意這樣的練腿結果，所以練腿的好處你懂得。
分享一組練腿的動作，今天就開始練吧！
動作一、
動作二、
侗族三、
動作四、
動作五、
每組動作重複10-15個，組數3-5組，重量根據自身情況來選擇，可以先從最小重量開始，再慢慢疊加重量。
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