腿作为身体的第二个“心脏”，话说腿有多老，你的人就有多老，也有一句话是这样说得：树老根显老，人老足先衰。
下肢肌肉也占了全身70%肌肉群，是人体最发达的肌肉群，也能经常听到健身的朋友们说，腹肌、胸肌增长比较慢等等，小脂那是你缺乏腿部锻炼，当你把腿部锻炼加进训练中，那你会发现增肌的速度比之前变快许多，因为练腿时会促进"睾酮分泌"，这种“睾酮”分泌也是促进肌肉“增长”的主要元素。
可很多朋友都知道练腿好处多多，但试过一次之后便不敢再尝试，因为练腿过后的腿就像不是自己的，也不是每个人都一样，如果太长时间没有练腿或者大重量练腿就会出现这种情况，所以为了更好的避免情况发生，练完腿后做一些拉伸动作还是有必要的，拉伸动作也能起到修复肌肉等作用。
所以练腿不止是对自己好，对女票来说也很重要，而且女朋友们都很满意这样的练腿结果，所以练腿的好处你懂得。
分享一组练腿的动作，今天就开始练吧！
动作一、
动作二、
侗族三、
动作四、
动作五、
每组动作重复10-15个，组数3-5组，重量根据自身情况来选择，可以先从最小重量开始，再慢慢叠加重量。
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