腿是我们力量的源泉，是人体力量的根本，但男生更应该要练腿，男生练腿=练好根基，因为练腿能促进睾酮分泌，而睾酮分泌也能促进肌肉形成，提高肌肉的质量，而正常的睾酮分泌也是维持男生体力，练好腿后还会害怕根基变弱吗？
所以男生健身一定要练腿，不仅能提升大腿的肌肉质量，还能使上半生肌肉变强壮，如果你只专注于练上半身肌肉而不注重腿部，相信你不会靠两条牙签腿来支撑一个强壮的大身子吧。
不信你看看这几组图片，您觉得协调吗？
大大的绿巨人，有着小细腿儿，您觉得怎么样呢？
所以呀，健身练腿也是必不可少的！
先来看看怎么练腿吧！
练腿的好处不用小脂明说吧，在健身界也一直传着这样的一段话，男人做练腿让女生受不了，女人做练腿让男生受不了，男女一起练腿床开始受不了，所以好处你们懂得。
进行腿部运动前，记得先对腿部进行热身哦时间在10-15分钟，这是必不可少的一个动作，以免运动过程中造成腿部受伤。
1、深蹲
新手可以先从2-4组做起，每组数量20-30个，后面在慢慢增加组数进去，正确的深蹲不会对身体造成任何的伤害，所以有疑虑的小伙伴大可放心哈！
不过，膝盖关节有损伤或是有腿伤的小伙伴记得先咨询医生后再进行锻炼哦~
再来一组完整的深蹲：
2、负重弓步蹲
动作组数分为3-5组来完成，每组的数量在10-15左右即可。
重量还是根据自身条件来选择，也可以从最轻的重量做起，如觉得此重量能轻松驾驭，就适量的加重重量，也可以咨询老司机或教练哦。
3、杠铃式深蹲
动作组数分为3-5组来完成，每组的数量在10-15左右即可。
重量还是根据自身条件来选择，也可以从最轻的重量做起，如觉得此重量能轻松驾驭，就适量的加重重量，也可以咨询老司机或教练哦。
4、腿举
动作组数分为3-5组来完成，每组的数量在8-13左右即可。
腿推出去过程中，双脚保持微微弯曲，不用全部伸直以免造成腿部受伤。
重量还是根据自身条件来选择，也可以从最轻的重量做起，如觉得此重量能轻松驾驭，就适量的加重重量，也可以咨询老司机或教练哦。
5、俯卧腿屈
动作组数分为3-5组来完成，每组的数量在10-15左右即可。
重量还是根据自身条件来选择，也可以从最轻的重量做起，如觉得此重量能轻松驾驭，就适量的加重重量，也可以咨询老司机或教练哦。
6、坐姿腿屈伸
动作组数分为3-5组来完成，每组的数量在8-13左右即可。
重量还是根据自身条件来选择，也可以从最轻的重量做起，如觉得此重量能轻松驾驭，就适量的加重重量，也可以咨询老司机或教练哦。
一周练腿的次数不用太多次，每练习一次就得休息2-3天后才能再练腿，所以一周练腿的次数在2-3次就可以了哦。
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