踵息养生：气由足升养心肾
记 者：陈晓琨 通讯员：锁卓琪
有助心肾相交
中医所讲“心肾相交”“水火相济”就是讲心与肾的正常关系。当“肾阴”充足，心火就不会亢盛，人也会趋向于平静；但当肾虚了，心火没办法被克制，就会出现烦躁、易怒甚至失神的表现。老人经常处于烦躁易怒的状态，更会引起血压波动，不利于血压的控制。因此，对于性格比较急躁且有高血压病史的老人，更加要多加练习踵息术，能有助交通心肾，以达到减少血压的波动的效果。
将意念集中“涌泉”
从字面的意思来看，“踵息”是用脚后跟来呼吸的意思。但其实，踵息术是指人的呼吸应徐缓深沉，而不是用脚呼吸。一般人即使深呼吸，其“气”最多只能到达丹田。而古人运用踵息术进行呼吸，却可以使“气”缓缓下沉到脚后跟。庄子所谓“真人之息以踵”，其本意要的是一气到底，也就是人所吸入的气能够贯穿脚底或者脚后跟的意思，此亦为养气要诀之一。
林敏表示，踵息术的运用要点是人在呼吸时，不但要求呼吸徐缓深沉，使“气”渐渐下沉到脚底，并将意念集中于脚底的涌泉穴之中。涌泉穴是足少阴肾经的第一穴，它联通肾经的体内及体表的经脉，肾经的经气都从这个位置输出。所以，此呼吸锻炼法能够起到滋养肾阴的效果。
具体来说，老人可放松直立，使双脚并拢，脚尖、脚跟靠紧，使双腿也并拢，这样就会使肾经和阴跷脉紧密结合，对培补肾气有特殊的作用。然后，配合深呼吸，将意念集中于涌泉穴处，缓缓向前迈出左脚，使吸入的气逐渐下沉到左足底。接着，再缓缓向前迈出右脚，使吸入的气逐渐下沉到右足底。两脚交替，每次至少进行15~20分钟，可有效交通心肾，并减少人体血压的波动。
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