哪些健身補劑是最有價值的？

那蛋黃的幽旋律

您好，很高興為您回答這個問題。

隨著健身水平的提高，健身補劑已經慢慢普及到大眾人群中，但是對於琳琅滿目的補劑怎麼選擇呢？首先在這裡要澄清的是我可不是打廣告，補劑只是起輔助作用，大多數人會想到吃了補劑就會練很大，記住，補劑只是輔助作用，配合訓練才會有用。

補劑可以幫助我們更好的恢復肌肉，給肌肉提供所需營養；訓練時的精神狀態不佳時候，而健身補劑便可以提升訓練質量，使我們進入最佳訓練狀態。下面給大家介紹下常用的補劑：

1：蛋白粉分為兩種：動物蛋白和植物蛋白。對於健身的人群推薦動物蛋白，相對比利用率更高、更易被人體吸收，比如乳清蛋白是從牛奶裡面提煉出來的，兩種成分蛋白成分之一 乳清蛋白和酪蛋白 。它能幫助你修復因高強度的運動引起的不同程度地破壞肌細胞，引起肌肉蛋白的分解，甚至超量恢復。

2：肌酸可以提訓練量，縮短訓練時間，讓你可以完成更多的重複次數，提高你的訓練狀態，建議可以在平臺期進行突破服用。

3：支鏈氨基酸和谷氨醯胺：支鏈是防止肌肉分解的！谷氨醯胺是幫助肌肉恢復的！一個是練前和練完吃。

4：左旋肉鹼主要生理功能是促進脂肪燃燒，服用左旋肉鹼能夠在減少身體脂肪、降低體重的同時，不減少水分和肌肉，對人體無毒副作用。

這些是我們常見的一些補劑，根據自己不同階段也會接觸到不同的補劑。

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健身到一定時候，總會逃避不了一個問題，是否使用運動補劑，幾乎所有健身大咖都會使用運動補劑，甚至許多其它職業運動員也會使用運動補劑。
就包括全球頂尖徒手健身大神Frank medrano也會使用運動補劑。

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相信不少健友都知道他是吃素的，所以補充額外的蛋白粉對他而言十分重要。

而今天的話題就是那些我們常見的運動補劑，希望看完今天的內容對迷茫的健友有所幫助。
1、關於蛋白粉：
蛋白粉，這應該是最基礎的運動補劑，沒有之一，80%健友的第一款補劑就是蛋白粉，之前也收到過不少健友的提問，“我需要吃蛋白粉嗎？”、“不吃蛋白粉是否就無法增肌”、“蛋白粉對增肌是否有幫助？”等等。

下面是關於蛋白粉的問題解答：
蛋白粉只是一種蛋白質來源，沒有直接增肌作用；例如乳清蛋白就是從牛奶中提取，甚至可以說乳清蛋白就是“高級牛奶”
蛋白粉不是激素，對身體不會產生副作用。
蛋白粉分為許多種，但主要成分還是蛋白質，好一點的補劑蛋白質含量稍微高一點，並且可能添加了肌酸、谷氨醯胺等其它補劑。

主頁君自己也吃蛋白粉，主要因為它能比較方便的提供蛋白質，在日常的訓練中身體需要補充足夠的蛋白質，特別是訓練強度過大或者平時蛋白質攝入不足的情況下，蛋白粉會起到很大作用。
不是蛋白粉讓你增肌，而是訓練後身體需要蛋白質，它只是恰好能提供蛋白質。
如果你在考慮要不要買蛋白粉的時候先考慮訓練強度是否足夠，日常飲食蛋白質是否夠量。

2、關於增肌粉：
說完蛋白粉再說增肌粉就很好理解了，增肌粉就是在蛋白粉裡添加了碳水化合物，千萬不要被“增肌粉”這個名字所迷惑，它同樣沒有增肌作用，把增肌粉想簡單點就是“高級牛奶” “一塊麵包”。

健身過程中，營養的確很重要，但是一定要把基礎飲食做好，日常多吃些米飯、土豆、紅薯、瘦肉、蔬菜、牛奶、雞胸肉、牛肉、雞蛋等食物。

如果你體型偏瘦 運動強度過大可以考慮使用增肌粉，對於一般的健友我都比較推薦使用蛋白粉，碳水化合物從食物中很好獲取，麵包、米飯、土豆、麵條、土豆等這些食物多吃點就可以了，而大部分健友都是蛋白質攝入不足。

3、關於肌酸：
肌酸在博主眼裡應該算最好的運動補劑，與蛋白粉和增肌粉不同，它並不是簡單的提供基礎的營養物質。
肌酸可以由身體合成，也能從食物中獲取，例如魚肉、牛肉、瘦肉裡都含有一定肌酸，它能快速的合成ATP直接為身體供能，提高一定的肌肉力量和耐力。

關於肌酸的使用你要知道這些：
前一週需服用多一些，大約10~20克；一週之後再恢復正常的量，大約5克。
用完一瓶需要停至少1~2個月，並不是因為肌酸有害，而是長期服用肌酸可能影響自身肌酸合成能力，週期性使用，或運動強度過大訓練期可使用。

可以和葡萄糖一起使用，能促進肌酸吸收。
服用肌酸時期需要多喝水，會引起體重短期的增加。
不要過量服用，一方面會導致浪費，一方面會加大身體代謝負擔，導致身體水腫甚至出現抽筋。

至於需不需要肌酸要看自己的訓練強度，如果訓練強度不夠還是不推薦購買，如果覺得自己已經掌握了基本的訓練原理，並且已經走上正軌，此時身體需要更好的狀態去應付訓練，則推薦購買。

4、關於支鏈氨基酸：
支鏈氨基酸，這已經不是基礎的運動補劑，相信考慮這種補劑的健友已經有了一定訓練基礎，關於支鏈氨基酸你要了解這些：

支鏈氨基酸是纈氨酸、亮氨酸、異亮氨酸的統稱，它對肌肉的增長有一定作用，因為支鏈能一定程度的刺激胰島素和促生長激素的分泌；
另外支鏈有另一個更好的作用，它能防止肌肉流失，特別是減脂過程中身體以異化作用為主，它能起到肌肉“保鏢”的作用，許多健身健美運動員備塞期間都會使用。

如果已經像我所說的有一定的訓練基礎，並在減脂階段，推薦使用支鏈氨基酸。

5、關於谷氨醯胺：
谷氨醯胺和支鏈氨基酸是一個級別的運動補劑，中高訓練者考慮的補劑之一，這也是許多健身大神都會使用到的補劑之一。

谷氨醯胺的作用：
谷氨醯胺能促進身體的“正氮平衡”，而“正氮平衡”是身體增肌的一個重要表現。
谷氨醯胺能提高身體免疫力，而訓練強度過大會一定程度降低免疫力。
谷氨醯胺能促進身體恢復，減少肌肉疲勞感，提高整體的訓練強度。
至於需不需要購買，同樣需要看訓練強度，如果覺得訓練強度較大，則推薦使用。

使用運動補劑最終的目的都是為了達到好的訓練效果，但對健身而言真正重要的是每次的訓練以及每天的基礎飲食。
當然，補劑一定是有作用的，不然也不會有它們存在，更不會有這麼多職業運動員使用，至於需不需要也只有自己知道。

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哪些健身補劑是最有價值的？

健身和健美這兩個概念一個是廣義的，一個是狹義的。健身包含了健美，健美不是健身的全部，只不過是健身的滄海一粟。

無論是健身還是健美，營養補劑都有它存在的價值，但補劑絕不是健身健美的必需品，所以也談不上哪個最有價值。補劑在健身健美中所發揮的作用，心理上的遠遠大於生理上的。補劑的作用被那些揹負著銷售任務的健身教練，代理商，生產廠家銷售人員無休止的誇大了，這也就造成了很多人把營養補劑誤理解為“藥”了。

就說我們最常提起的蛋白粉吧。健美人群每天所需的蛋白質要大於普通群體，但有一點要明確指出，那就是蛋白粉絕不是健身健美運動的必需品。

從營養結構上說，1992在《應用生理學（J Appl Physiol）》上發表的一篇論文研究了蛋白質攝入量對力量舉和健美訓練者的影響，結果表明，比起每公斤體重1克的蛋白質攝入量，每公斤體重1.4g的攝入量能夠增長更多的肌肉，但每公斤體重2.4g的攝入量與1.4g相差無幾。也就是說每公斤體重攝入1.4克蛋白質足夠肌肉增長的需求。一個體重85公斤的健身健美訓練者每天的蛋白質需要量不過是120克，120克的蛋白質分攤到健身健美的日常飲食當中每餐也不過30來克，正常的食物補充足矣了，沒有必要再去攝入蛋白粉一類的補劑，蛋白質攝入過量不僅僅是一種浪費，對肝腎也會帶來負擔的增加，顯然對身體是無益的。

從生理和生化上說，健身健美訓練前適量補充碳水化合物可以延緩糖原的消耗。訓練後胰島素的分泌量會加大，作用是促進蛋白質的新陳代謝。但機體保持較高的血糖水平更有助於肌肉的恢復和增長，所以訓練後及時補充易吸收的碳水化合物來維持機體的血糖水平遠遠比補充蛋白質要重要的多，所以你會看到一些高水平的健美訓練者在訓練後會馬上吃塊糖果，喝杯糖水或者蜂蜜水等等。

當然營養補劑既然存在就有他的價值，比如說體重過於龐大，正常的飲食補充不足以達到需求量；由於工作時間等壓力無法合理的做到正常的飲食等等，營養補劑攜帶方便，易於食用的優點就發揮出來了。

健身健美愛好者沒有必要在該不該吃，該吃哪種補劑上糾結，順其自然吧。

科學健身，自然生活，總有健康，享受快樂！

paul141319

蛋白粉和氮泵。

因為我以前賣過補劑所以可能比一般愛好者更瞭解。 蛋白粉是必須的麼？大多數健身科普文都會強調蛋白質的補充，所以大部分健身的朋友潛意識裡就蛋白粉是必需品，因為需要大量蛋白質嘛。別人都買健身的哪有不吃蛋白粉的。但是我們根據自己的訓練調整蛋白質的攝入一般2g每公斤左右差不多了，日常飲食中你只要稍微注意比如每天多買點雞胸肉龍利魚吃吃，你基本不缺蛋白質，除非你是學生或者單位吃食堂的或者是沒時間做菜，蛋白粉最大的好處就是便利衝杯水喝下去蛋白質就吃下去了。

然後說一下肌酸，肌酸是我個人除了蛋白粉第二種買的補劑，聽起來和激素差不多但是是完全不一樣的，肌酸是一種肌肉收縮時的氨基酸。很多愛好者把肌酸想的太複雜其實補充肌酸可以說是最隨意的想怎麼吃怎麼吃，有些賣補劑的說要有衝擊期，就是一天吃個25g持續個一個禮拜，其實效果都一樣我傾向於是不是這樣賣的更快？ 首先肌肉裡本身就有肌酸，而且是有上限的到了一定程度再吃多少也不會提高。肌酸吃七天左右才會迎來峰值，所以有的兄弟第一天吃就感覺力氣變大了恢復的快了要麼是你水平高了要麼是類似安慰劑的效果。值得一提的是肌酸會讓你看著大一點，因為肌酸會導致水分滲透會出現0.5公斤-1公斤的體重增加其實都是水。

說了這麼多肌酸到底有什麼用？ 有些賣補劑的說吃了就能大我是不相信，補充了肌酸讓肌肉內的肌酸儲備更多延長高強度運動的時間從而提高訓練強度通過高強度訓練使得肌肉變大。

BCAA 由三種氨基酸組成經過廣告宣傳變得高大上，事實上他在日常生活中非常容易獲得你吃個三兩肉就得有差不多50000毫克氨基酸差不多是四分之一瓶歐普特蒙了。真要買選個好喝一點的就行了，要是你喝不了那麼多水買膠囊一樣的。

谷氨基酸 他也是一種氨基酸，作為補劑廠商宣傳他能促進蛋白質合成防止分解，事實上還沒有明確的研究證據能證明。還有就是能增強抵抗力，理論上可以，所以呢我的建議就是根據經濟情況看，保持長期使用，長時間運動之後吃一點。

左旋肉鹼，肝臟和腎臟能靠蛋氨酸和賴氨酸合成出來。食物裡也有，乳製品和肉裡面比較多。一個人體內大概有25g左右，完全足夠用。宣傳上一般說可以減肥，其實吃不吃一樣的，關於減肥最重要的還是基礎飲食和訓練。

促睪類補劑基本上沒有用的，都是智商稅。但是買的人賊多，大家懂得。聽起來就一副能促進耐力體力和那啥力的的樣子。

我個人覺得補劑最有用的還是蛋白粉和氮泵。一個方便快捷的補充蛋白質，一個讓你狠狠練。

鋼鐵之軀健身指南

首先說補劑是基礎食品的補充，不管是增肌減肥還是維持體重，或者是其他運動目標，都應該算好熱量，做好食品的安排。在這個基礎之上，運動補劑可以給你的運動提供助力，取得更好的效果。

常用的營養補劑有乳清蛋白粉，肌酸，左旋肉鹼，增肌粉等。接下來我給大家介紹一下這幾種運動補劑。

乳清蛋白粉，乳清蛋白粉主要補充的是蛋白質，包含了所有的必須氨基酸。而且吸收速度特別快，適合在練後和起床時服用，每次服用20-30克，用溫水沖服就可以了。

增肌粉，增肌粉是在乳清蛋白粉的基礎之上加入了更多的糖，蛋白質含量更低，但是總體熱量更高，更適合需要增肌及增重的人。

左旋肉鹼，它的作用是可以幫助減肥，建議每日左旋肉鹼的攝入量不應少於1克，就是說每日應服用2--10粒，分次在進餐前、運動前半小時服用。左旋肉鹼沒有副作用，可以放心服用。

肌酸，肌酸可以給人體提供能量，幫助增加瘦體重。肌酸的使用分為衝擊期，維持期，停用期。衝擊期5-6天，連續每天20-25g，每次5g每天4-5次，一般在餐與餐間，訓練前，訓練後，睡覺前。維持期衝擊期後的一個月,每天一次5g，一般在訓練前30分吃。停用期為1-2個月。防止身體對肌酸吸收功能降低。一般與含糖飲料同吃，因為糖所引起的胰島素濃度的升高加快了肌細胞對肌酸的吸收。肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的儲備提高60%。

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圖看健身

僅從大眾健身這方面和我自己平時健身經驗來作分析說明。

1，以前經常鍛鍊，沒有吃健身補給，運動結束後很累，口乾略苦，需要兩天左右才可以恢復。

2，現在去鍛鍊都會提前備好用健身飲衝好的運動飲料，在運動前中後少量多次飲用，運動過程中的表現比以前好很多，第二天也不會出現肌肉痠痛。

3，因為我個人運動只是為了保持現狀，並不是為了增肌，在運動後偶爾會喝蛋白粉，如果是增肌需求的人可以每次運動後來一杯蛋白粉，幫助肌肉合成。

所以拋開專業做健身，健美，進行比賽的人，大家平時作為健身愛好，健身飲和蛋白粉，是比較有價值的，健身的小夥伴可以嘗試一下。

健身丸子

健身的時候，有哪些補劑是最有價值，最能夠補充體力的呢？

健身運動與營養密不可分，在健身的營養補充方面，除了膳食作為重要基礎外，許多增肌者廣泛使用多種營養品，包括乳清蛋白、運動飲料、肌酸、谷氨醯胺、支鏈氨基酸、HMβ等增肌產品。

1. 肌酸（Creatine）

研究表明，在運動訓練中長期補充肌酸能夠明顯提高瘦體重、肌肉力量和爆發力。 目前國內常見的肌酸產品有粉劑、咀嚼片、微晶粒、口服液等等。粉劑便於保存；咀嚼片攜帶方便；液體、膠體產品被許多

服用方法：具不同產品的肌酸而定，近年來出現的增強型產品，如複合型肌酸。其主旨是增強肌酸的吸收，已經逐漸為廣大健美愛好者所接受。

2. 乳清蛋白（Whey）

乳清蛋白是從牛奶中提取的，是牛奶中的精華成分，營養價值高、消化吸收速度快，是健美愛好者的優質增肌蛋白質來源。 目前市面上的乳清蛋白主要分為濃縮乳清蛋白、分離乳清蛋白和添加了各種乳清蛋

此外，從乳清蛋白產品形式上來分，有粉劑和固體蛋白棒兩種。蛋白棒是運動營養學家特別為健身人群設計的健康食品，能提供均衡的營養，為人體快捷、全面地補充所需的優質蛋白。蛋白粉種類繁多，但乳清蛋白絕對是FitTimers的首選。乳清蛋白粉作為蛋白質的來源，是肌肉合成代謝的極佳的物質基礎。而乳清蛋白成為佼佼者的首要原因是因為其高亮氨酸含量，從而在服用數小時內刺激肌肉生長。因此，乳清蛋白成為了補劑大軍裡的頭號大將。

最佳服用方法：訓練後的20~40分鐘，20～30g。

3. 增重粉和增肌粉（Weight gainer）

增重粉和增肌粉俗稱增肌的“傻瓜粉”，是一類高熱量的營養補充品。它的主要成分包括碳水化合物、蛋白質、各種維生素和微量元素，有的還加入肌酸、谷氨醯胺、支鏈氨基酸、肉鹼、甲基鉻等，可最大限度地補充健美訓練所需的各種營養元素。現在國內普遍認為蛋白質含量在25%以上的屬於增肌粉，25%以下的是增重粉。

4. 谷氨醯胺(Glutamine)

健美訓練時及時適量地補充谷氨醯胺能有效防止肌肉蛋白分解，增加肌肉體積，促進肌肉增長。同時谷氨酰胺還可刺激生長激素、胰島素和睪酮的分泌，使肌體處於合成狀態。因此運動前或運動後補充谷氨酰胺（6～10克）可以促進蛋白質合成，從而獲得更大的肌肉體積和力量。

5. 支鏈氨基酸(Branched Chain Amino Acids BCAA)

支鏈氨基酸可以促進運動後恢復期蛋白質的合成代謝，加速肌肉合成，減少肌肉組織的分解，有利於肌

最佳服用方法：訓練前20~30分鐘，劑量依據具體產品而定。

6.β－羥基－β－甲基丁酸鹽（β-hydroxy-β-methylbutyrate HMβ）

HMβ具有防止肌肉蛋白質降解的作用，每天攝入1.5～3克HMβ鈣能夠明顯增加肌肉體積和力量，減輕長時間運動後身體的分解代謝，與肌酸同時服用有明顯的增肌功效。

7.鳥氨酸－α-酮戊二酸合劑（OKG）

OKG是促進肌體內胰島素及生長激素釋放的刺激因子，具有抗分解作用，並能協助肌肉和肝臟組織攝取氨基酸和葡萄糖，促進肌肉增長和恢復。

8、魚油（fish oil）

魚油的好處源自其兩個重要的成分：EPA&DHA（十二碳五烯酸&脫氧抗壞血酸）。這位曾被健身者質疑過的補劑，在目前的研究中，終於脫胎換骨了。它能幫助增加瘦體重和肌肉量，同時協助減脂。

服用方法：一日兩次，一次1~3g（或依從具體產品而定）。

9、複合維生素（multi-vitamin）

事實上，複合維生素並不是能量的來源，但它能促進能量產生並且有效利用熱量。同時，複合維生素會轉移氧氣和二氧化碳，從而防止氧化所帶來的危害。

最佳服用方法：與高蛋白早餐同服。

10. 無鈉電解質

賽前減脂期間，健美運動員會逐漸控制鹽和水的攝入，從而控制皮下水分，增加肌肉的清晰度。許多健美運動員由於賽前過早或過於嚴格控制所有電解質的補充，因而出現低血鉀所致的肌肉抽搐現象。其實，影響皮下水分狀態的主要是鈉鹽，鉀鹽由於主要存在於細胞內而有利於增加肌肉的充盈度，所以賽前1周需要限制的主要是鈉鹽，鉀鹽的補充則可一直持續到賽前。

健身的時候，除了以上這些你還需要注意以下幾點：

1.要養成一個早睡早起的好習慣；

2.早晨起來後，做些有氧運動，作為每天早晨健身活動前必須的準備事項；

3.每天睡覺前準備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清

4.調理出適合自己的飲食生活規律。

5.再就是你的長期堅持、堅持、再堅持，健身才能取得滿意的效果。

健康PK時尚

隨著健身的普及，我們接觸到了越來越多的健身補劑，健身補劑作為一種快營養好吸收被越來越多的人所接受，那麼什麼補劑才是最有價值的呢？

1.蛋白粉類

這是人們最熟悉的一類補劑，蛋白粉是牛奶濃縮的而成的，有著吸收快的特點，在訓練後即食，非常方便而且有利於吸收。還有一種叫做增肌粉的蛋白粉，這種蛋白粉的碳水比較高適合瘦人使用。

2.支鏈氨基酸

支鏈的成分主要是纈氨酸，亮氨酸，異亮氨酸。主要作用是防止肌肉分解，不要小瞧這個作用，很多外國健美運動員提倡把支鏈氨基酸作為食物同等的級別上，也就是把支鏈氨基酸融入飲食。

3.肌酸

肌酸應該算是一種黃金補劑，對於新手增肌是特別推薦的，當你身體內肌酸含量達到百分之百，你的力量會大量提高，對於力量的提升有著很大的作用。

4.谷氨醯胺

這是一種容易被人們忽略的補劑，但是這種補劑非常重要，作用是加速你的恢復，提高你的免疫力，如果練完腿經常會疼好幾天的人，每天喝谷氨醯胺恢復速度會增加。

5.身體保護類

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維生素 健身人群比較容易流汗，維生素比較容易流失，所以每天補充維生素應該是必須的。

礦物質 同樣的道理流汗會帶走你身體中的礦物質，最主要的是鈣，所以礦物質補充也是必須的。

補劑這種東西首先是沒有優先級的，還是要根據自己的經濟情況來決定是不是要購買，如果你想練的更好就需要更多的投入，因為健身就是生活，喜歡就要勇敢追。

健身毛奇奇

蛋白粉：蛋白質為人體提供優質蛋白，幫助修復肌肉，提高免疫力，對增肌減脂人群都實用，

左旋肉鹼，天然的左旋肉鹼非常難得，其肉類裡的左旋含量非常少，左旋肉鹼對於減脂人群還是非常不錯的，但要配合運動才能發揮它的作用，

其他還要氮泵、肌酸、谷氨醯胺、睪酮素等等

大偉的人啊

.對於初級健身愛好者來說，任何補劑都沒有太大作用，關鍵的是提高訓練水平和做好平日的基礎飲食。 如果經濟條件允許，可購買運動品牌蛋白粉，每次訓練後喝一勺，沒訓練時不喝。 但記住，補劑永遠是輔助，不能忽視基礎飲食。

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