哪些健身补剂是最有价值的？

那蛋黄的幽旋律

您好，很高兴为您回答这个问题。

随着健身水平的提高，健身补剂已经慢慢普及到大众人群中，但是对于琳琅满目的补剂怎么选择呢？首先在这里要澄清的是我可不是打广告，补剂只是起辅助作用，大多数人会想到吃了补剂就会练很大，记住，补剂只是辅助作用，配合训练才会有用。

补剂可以帮助我们更好的恢复肌肉，给肌肉提供所需营养；训练时的精神状态不佳时候，而健身补剂便可以提升训练质量，使我们进入最佳训练状态。下面给大家介绍下常用的补剂：

1：蛋白粉分为两种：动物蛋白和植物蛋白。对于健身的人群推荐动物蛋白，相对比利用率更高、更易被人体吸收，比如乳清蛋白是从牛奶里面提炼出来的，两种成分蛋白成分之一 乳清蛋白和酪蛋白 。它能帮助你修复因高强度的运动引起的不同程度地破坏肌细胞，引起肌肉蛋白的分解，甚至超量恢复。

2：肌酸可以提训练量，缩短训练时间，让你可以完成更多的重复次数，提高你的训练状态，建议可以在平台期进行突破服用。

3：支链氨基酸和谷氨酰胺：支链是防止肌肉分解的！谷氨酰胺是帮助肌肉恢复的！一个是练前和练完吃。

4：左旋肉碱主要生理功能是促进脂肪燃烧，服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉，对人体无毒副作用。

这些是我们常见的一些补剂，根据自己不同阶段也会接触到不同的补剂。

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健身到一定时候，总会逃避不了一个问题，是否使用运动补剂，几乎所有健身大咖都会使用运动补剂，甚至许多其它职业运动员也会使用运动补剂。
就包括全球顶尖徒手健身大神Frank medrano也会使用运动补剂。

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相信不少健友都知道他是吃素的，所以补充额外的蛋白粉对他而言十分重要。

而今天的话题就是那些我们常见的运动补剂，希望看完今天的内容对迷茫的健友有所帮助。
1、关于蛋白粉：
蛋白粉，这应该是最基础的运动补剂，没有之一，80%健友的第一款补剂就是蛋白粉，之前也收到过不少健友的提问，“我需要吃蛋白粉吗？”、“不吃蛋白粉是否就无法增肌”、“蛋白粉对增肌是否有帮助？”等等。

下面是关于蛋白粉的问题解答：
蛋白粉只是一种蛋白质来源，没有直接增肌作用；例如乳清蛋白就是从牛奶中提取，甚至可以说乳清蛋白就是“高级牛奶”
蛋白粉不是激素，对身体不会产生副作用。
蛋白粉分为许多种，但主要成分还是蛋白质，好一点的补剂蛋白质含量稍微高一点，并且可能添加了肌酸、谷氨酰胺等其它补剂。

主页君自己也吃蛋白粉，主要因为它能比较方便的提供蛋白质，在日常的训练中身体需要补充足够的蛋白质，特别是训练强度过大或者平时蛋白质摄入不足的情况下，蛋白粉会起到很大作用。
不是蛋白粉让你增肌，而是训练后身体需要蛋白质，它只是恰好能提供蛋白质。
如果你在考虑要不要买蛋白粉的时候先考虑训练强度是否足够，日常饮食蛋白质是否够量。

2、关于增肌粉：
说完蛋白粉再说增肌粉就很好理解了，增肌粉就是在蛋白粉里添加了碳水化合物，千万不要被“增肌粉”这个名字所迷惑，它同样没有增肌作用，把增肌粉想简单点就是“高级牛奶” “一块面包”。

健身过程中，营养的确很重要，但是一定要把基础饮食做好，日常多吃些米饭、土豆、红薯、瘦肉、蔬菜、牛奶、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等食物。

如果你体型偏瘦 运动强度过大可以考虑使用增肌粉，对于一般的健友我都比较推荐使用蛋白粉，碳水化合物从食物中很好获取，面包、米饭、土豆、面条、土豆等这些食物多吃点就可以了，而大部分健友都是蛋白质摄入不足。

3、关于肌酸：
肌酸在博主眼里应该算最好的运动补剂，与蛋白粉和增肌粉不同，它并不是简单的提供基础的营养物质。
肌酸可以由身体合成，也能从食物中获取，例如鱼肉、牛肉、瘦肉里都含有一定肌酸，它能快速的合成ATP直接为身体供能，提高一定的肌肉力量和耐力。

关于肌酸的使用你要知道这些：
前一周需服用多一些，大约10~20克；一周之后再恢复正常的量，大约5克。
用完一瓶需要停至少1~2个月，并不是因为肌酸有害，而是长期服用肌酸可能影响自身肌酸合成能力，周期性使用，或运动强度过大训练期可使用。

可以和葡萄糖一起使用，能促进肌酸吸收。
服用肌酸时期需要多喝水，会引起体重短期的增加。
不要过量服用，一方面会导致浪费，一方面会加大身体代谢负担，导致身体水肿甚至出现抽筋。

至于需不需要肌酸要看自己的训练强度，如果训练强度不够还是不推荐购买，如果觉得自己已经掌握了基本的训练原理，并且已经走上正轨，此时身体需要更好的状态去应付训练，则推荐购买。

4、关于支链氨基酸：
支链氨基酸，这已经不是基础的运动补剂，相信考虑这种补剂的健友已经有了一定训练基础，关于支链氨基酸你要了解这些：

支链氨基酸是缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸的统称，它对肌肉的增长有一定作用，因为支链能一定程度的刺激胰岛素和促生长激素的分泌；
另外支链有另一个更好的作用，它能防止肌肉流失，特别是减脂过程中身体以异化作用为主，它能起到肌肉“保镖”的作用，许多健身健美运动员备塞期间都会使用。

如果已经像我所说的有一定的训练基础，并在减脂阶段，推荐使用支链氨基酸。

5、关于谷氨酰胺：
谷氨酰胺和支链氨基酸是一个级别的运动补剂，中高训练者考虑的补剂之一，这也是许多健身大神都会使用到的补剂之一。

谷氨酰胺的作用：
谷氨酰胺能促进身体的“正氮平衡”，而“正氮平衡”是身体增肌的一个重要表现。
谷氨酰胺能提高身体免疫力，而训练强度过大会一定程度降低免疫力。
谷氨酰胺能促进身体恢复，减少肌肉疲劳感，提高整体的训练强度。
至于需不需要购买，同样需要看训练强度，如果觉得训练强度较大，则推荐使用。

使用运动补剂最终的目的都是为了达到好的训练效果，但对健身而言真正重要的是每次的训练以及每天的基础饮食。
当然，补剂一定是有作用的，不然也不会有它们存在，更不会有这么多职业运动员使用，至于需不需要也只有自己知道。

栖身你的岸

哪些健身补剂是最有价值的？

健身和健美这两个概念一个是广义的，一个是狭义的。健身包含了健美，健美不是健身的全部，只不过是健身的沧海一粟。

无论是健身还是健美，营养补剂都有它存在的价值，但补剂绝不是健身健美的必需品，所以也谈不上哪个最有价值。补剂在健身健美中所发挥的作用，心理上的远远大于生理上的。补剂的作用被那些背负着销售任务的健身教练，代理商，生产厂家销售人员无休止的夸大了，这也就造成了很多人把营养补剂误理解为“药”了。

就说我们最常提起的蛋白粉吧。健美人群每天所需的蛋白质要大于普通群体，但有一点要明确指出，那就是蛋白粉绝不是健身健美运动的必需品。

从营养结构上说，1992在《应用生理学（J Appl Physiol）》上发表的一篇论文研究了蛋白质摄入量对力量举和健美训练者的影响，结果表明，比起每公斤体重1克的蛋白质摄入量，每公斤体重1.4g的摄入量能够增长更多的肌肉，但每公斤体重2.4g的摄入量与1.4g相差无几。也就是说每公斤体重摄入1.4克蛋白质足够肌肉增长的需求。一个体重85公斤的健身健美训练者每天的蛋白质需要量不过是120克，120克的蛋白质分摊到健身健美的日常饮食当中每餐也不过30来克，正常的食物补充足矣了，没有必要再去摄入蛋白粉一类的补剂，蛋白质摄入过量不仅仅是一种浪费，对肝肾也会带来负担的增加，显然对身体是无益的。

从生理和生化上说，健身健美训练前适量补充碳水化合物可以延缓糖原的消耗。训练后胰岛素的分泌量会加大，作用是促进蛋白质的新陈代谢。但机体保持较高的血糖水平更有助于肌肉的恢复和增长，所以训练后及时补充易吸收的碳水化合物来维持机体的血糖水平远远比补充蛋白质要重要的多，所以你会看到一些高水平的健美训练者在训练后会马上吃块糖果，喝杯糖水或者蜂蜜水等等。

当然营养补剂既然存在就有他的价值，比如说体重过于庞大，正常的饮食补充不足以达到需求量；由于工作时间等压力无法合理的做到正常的饮食等等，营养补剂携带方便，易于食用的优点就发挥出来了。

健身健美爱好者没有必要在该不该吃，该吃哪种补剂上纠结，顺其自然吧。

科学健身，自然生活，总有健康，享受快乐！

paul141319

蛋白粉和氮泵。

因为我以前卖过补剂所以可能比一般爱好者更了解。 蛋白粉是必须的么？大多数健身科普文都会强调蛋白质的补充，所以大部分健身的朋友潜意识里就蛋白粉是必需品，因为需要大量蛋白质嘛。别人都买健身的哪有不吃蛋白粉的。但是我们根据自己的训练调整蛋白质的摄入一般2g每公斤左右差不多了，日常饮食中你只要稍微注意比如每天多买点鸡胸肉龙利鱼吃吃，你基本不缺蛋白质，除非你是学生或者单位吃食堂的或者是没时间做菜，蛋白粉最大的好处就是便利冲杯水喝下去蛋白质就吃下去了。

然后说一下肌酸，肌酸是我个人除了蛋白粉第二种买的补剂，听起来和激素差不多但是是完全不一样的，肌酸是一种肌肉收缩时的氨基酸。很多爱好者把肌酸想的太复杂其实补充肌酸可以说是最随意的想怎么吃怎么吃，有些卖补剂的说要有冲击期，就是一天吃个25g持续个一个礼拜，其实效果都一样我倾向于是不是这样卖的更快？ 首先肌肉里本身就有肌酸，而且是有上限的到了一定程度再吃多少也不会提高。肌酸吃七天左右才会迎来峰值，所以有的兄弟第一天吃就感觉力气变大了恢复的快了要么是你水平高了要么是类似安慰剂的效果。值得一提的是肌酸会让你看着大一点，因为肌酸会导致水分渗透会出现0.5公斤-1公斤的体重增加其实都是水。

说了这么多肌酸到底有什么用？ 有些卖补剂的说吃了就能大我是不相信，补充了肌酸让肌肉内的肌酸储备更多延长高强度运动的时间从而提高训练强度通过高强度训练使得肌肉变大。

BCAA 由三种氨基酸组成经过广告宣传变得高大上，事实上他在日常生活中非常容易获得你吃个三两肉就得有差不多50000毫克氨基酸差不多是四分之一瓶欧普特蒙了。真要买选个好喝一点的就行了，要是你喝不了那么多水买胶囊一样的。

谷氨基酸 他也是一种氨基酸，作为补剂厂商宣传他能促进蛋白质合成防止分解，事实上还没有明确的研究证据能证明。还有就是能增强抵抗力，理论上可以，所以呢我的建议就是根据经济情况看，保持长期使用，长时间运动之后吃一点。

左旋肉碱，肝脏和肾脏能靠蛋氨酸和赖氨酸合成出来。食物里也有，乳制品和肉里面比较多。一个人体内大概有25g左右，完全足够用。宣传上一般说可以减肥，其实吃不吃一样的，关于减肥最重要的还是基础饮食和训练。

促睾类补剂基本上没有用的，都是智商税。但是买的人贼多，大家懂得。听起来就一副能促进耐力体力和那啥力的的样子。

我个人觉得补剂最有用的还是蛋白粉和氮泵。一个方便快捷的补充蛋白质，一个让你狠狠练。

钢铁之躯健身指南

首先说补剂是基础食品的补充，不管是增肌减肥还是维持体重，或者是其他运动目标，都应该算好热量，做好食品的安排。在这个基础之上，运动补剂可以给你的运动提供助力，取得更好的效果。

常用的营养补剂有乳清蛋白粉，肌酸，左旋肉碱，增肌粉等。接下来我给大家介绍一下这几种运动补剂。

乳清蛋白粉，乳清蛋白粉主要补充的是蛋白质，包含了所有的必须氨基酸。而且吸收速度特别快，适合在练后和起床时服用，每次服用20-30克，用温水冲服就可以了。

增肌粉，增肌粉是在乳清蛋白粉的基础之上加入了更多的糖，蛋白质含量更低，但是总体热量更高，更适合需要增肌及增重的人。

左旋肉碱，它的作用是可以帮助减肥，建议每日左旋肉碱的摄入量不应少于1克，就是说每日应服用2--10粒，分次在进餐前、运动前半小时服用。左旋肉碱没有副作用，可以放心服用。

肌酸，肌酸可以给人体提供能量，帮助增加瘦体重。肌酸的使用分为冲击期，维持期，停用期。冲击期5-6天，连续每天20-25g，每次5g每天4-5次，一般在餐与餐间，训练前，训练后，睡觉前。维持期冲击期后的一个月,每天一次5g，一般在训练前30分吃。停用期为1-2个月。防止身体对肌酸吸收功能降低。一般与含糖饮料同吃，因为糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的储备提高60%。

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图看健身

仅从大众健身这方面和我自己平时健身经验来作分析说明。

1，以前经常锻炼，没有吃健身补给，运动结束后很累，口干略苦，需要两天左右才可以恢复。

2，现在去锻炼都会提前备好用健身饮冲好的运动饮料，在运动前中后少量多次饮用，运动过程中的表现比以前好很多，第二天也不会出现肌肉酸痛。

3，因为我个人运动只是为了保持现状，并不是为了增肌，在运动后偶尔会喝蛋白粉，如果是增肌需求的人可以每次运动后来一杯蛋白粉，帮助肌肉合成。

所以抛开专业做健身，健美，进行比赛的人，大家平时作为健身爱好，健身饮和蛋白粉，是比较有价值的，健身的小伙伴可以尝试一下。

健身丸子

健身的时候，有哪些补剂是最有价值，最能够补充体力的呢？

健身运动与营养密不可分，在健身的营养补充方面，除了膳食作为重要基础外，许多增肌者广泛使用多种营养品，包括乳清蛋白、运动饮料、肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、HMβ等增肌产品。

1. 肌酸（Creatine）

研究表明，在运动训练中长期补充肌酸能够明显提高瘦体重、肌肉力量和爆发力。 目前国内常见的肌酸产品有粉剂、咀嚼片、微晶粒、口服液等等。粉剂便于保存；咀嚼片携带方便；液体、胶体产品被许多

服用方法：具不同产品的肌酸而定，近年来出现的增强型产品，如复合型肌酸。其主旨是增强肌酸的吸收，已经逐渐为广大健美爱好者所接受。

2. 乳清蛋白（Whey）

乳清蛋白是从牛奶中提取的，是牛奶中的精华成分，营养价值高、消化吸收速度快，是健美爱好者的优质增肌蛋白质来源。 目前市面上的乳清蛋白主要分为浓缩乳清蛋白、分离乳清蛋白和添加了各种乳清蛋

此外，从乳清蛋白产品形式上来分，有粉剂和固体蛋白棒两种。蛋白棒是运动营养学家特别为健身人群设计的健康食品，能提供均衡的营养，为人体快捷、全面地补充所需的优质蛋白。蛋白粉种类繁多，但乳清蛋白绝对是FitTimers的首选。乳清蛋白粉作为蛋白质的来源，是肌肉合成代谢的极佳的物质基础。而乳清蛋白成为佼佼者的首要原因是因为其高亮氨酸含量，从而在服用数小时内刺激肌肉生长。因此，乳清蛋白成为了补剂大军里的头号大将。

最佳服用方法：训练后的20~40分钟，20～30g。

3. 增重粉和增肌粉（Weight gainer）

增重粉和增肌粉俗称增肌的“傻瓜粉”，是一类高热量的营养补充品。它的主要成分包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，可最大限度地补充健美训练所需的各种营养元素。现在国内普遍认为蛋白质含量在25%以上的属于增肌粉，25%以下的是增重粉。

4. 谷氨酰胺(Glutamine)

健美训练时及时适量地补充谷氨酰胺能有效防止肌肉蛋白分解，增加肌肉体积，促进肌肉增长。同时谷氨酰胺还可刺激生长激素、胰岛素和睾酮的分泌，使肌体处于合成状态。因此运动前或运动后补充谷氨酰胺（6～10克）可以促进蛋白质合成，从而获得更大的肌肉体积和力量。

5. 支链氨基酸(Branched Chain Amino Acids BCAA)

支链氨基酸可以促进运动后恢复期蛋白质的合成代谢，加速肌肉合成，减少肌肉组织的分解，有利于肌

最佳服用方法：训练前20~30分钟，剂量依据具体产品而定。

6.β－羟基－β－甲基丁酸盐（β-hydroxy-β-methylbutyrate HMβ）

HMβ具有防止肌肉蛋白质降解的作用，每天摄入1.5～3克HMβ钙能够明显增加肌肉体积和力量，减轻长时间运动后身体的分解代谢，与肌酸同时服用有明显的增肌功效。

7.鸟氨酸－α-酮戊二酸合剂（OKG）

OKG是促进肌体内胰岛素及生长激素释放的刺激因子，具有抗分解作用，并能协助肌肉和肝脏组织摄取氨基酸和葡萄糖，促进肌肉增长和恢复。

8、鱼油（fish oil）

鱼油的好处源自其两个重要的成分：EPA&DHA（十二碳五烯酸&脱氧抗坏血酸）。这位曾被健身者质疑过的补剂，在目前的研究中，终于脱胎换骨了。它能帮助增加瘦体重和肌肉量，同时协助减脂。

服用方法：一日两次，一次1~3g（或依从具体产品而定）。

9、复合维生素（multi-vitamin）

事实上，复合维生素并不是能量的来源，但它能促进能量产生并且有效利用热量。同时，复合维生素会转移氧气和二氧化碳，从而防止氧化所带来的危害。

最佳服用方法：与高蛋白早餐同服。

10. 无钠电解质

赛前减脂期间，健美运动员会逐渐控制盐和水的摄入，从而控制皮下水分，增加肌肉的清晰度。许多健美运动员由于赛前过早或过于严格控制所有电解质的补充，因而出现低血钾所致的肌肉抽搐现象。其实，影响皮下水分状态的主要是钠盐，钾盐由于主要存在于细胞内而有利于增加肌肉的充盈度，所以赛前1周需要限制的主要是钠盐，钾盐的补充则可一直持续到赛前。

健身的时候，除了以上这些你还需要注意以下几点：

1.要养成一个早睡早起的好习惯；

2.早晨起来后，做些有氧运动，作为每天早晨健身活动前必须的准备事项；

3.每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清

4.调理出适合自己的饮食生活规律。

5.再就是你的长期坚持、坚持、再坚持，健身才能取得满意的效果。

健康PK时尚

随着健身的普及，我们接触到了越来越多的健身补剂，健身补剂作为一种快营养好吸收被越来越多的人所接受，那么什么补剂才是最有价值的呢？

1.蛋白粉类

这是人们最熟悉的一类补剂，蛋白粉是牛奶浓缩的而成的，有着吸收快的特点，在训练后即食，非常方便而且有利于吸收。还有一种叫做增肌粉的蛋白粉，这种蛋白粉的碳水比较高适合瘦人使用。

2.支链氨基酸

支链的成分主要是缬氨酸，亮氨酸，异亮氨酸。主要作用是防止肌肉分解，不要小瞧这个作用，很多外国健美运动员提倡把支链氨基酸作为食物同等的级别上，也就是把支链氨基酸融入饮食。

3.肌酸

肌酸应该算是一种黄金补剂，对于新手增肌是特别推荐的，当你身体内肌酸含量达到百分之百，你的力量会大量提高，对于力量的提升有着很大的作用。

4.谷氨酰胺

这是一种容易被人们忽略的补剂，但是这种补剂非常重要，作用是加速你的恢复，提高你的免疫力，如果练完腿经常会疼好几天的人，每天喝谷氨酰胺恢复速度会增加。

5.身体保护类

深海鱼油 能够保护你的心脑血管系统 ，还能保护你的关节

辅酶Q10 保护心脏

维生素 健身人群比较容易流汗，维生素比较容易流失，所以每天补充维生素应该是必须的。

矿物质 同样的道理流汗会带走你身体中的矿物质，最主要的是钙，所以矿物质补充也是必须的。

补剂这种东西首先是没有优先级的，还是要根据自己的经济情况来决定是不是要购买，如果你想练的更好就需要更多的投入，因为健身就是生活，喜欢就要勇敢追。

健身毛奇奇

蛋白粉：蛋白质为人体提供优质蛋白，帮助修复肌肉，提高免疫力，对增肌减脂人群都实用，

左旋肉碱，天然的左旋肉碱非常难得，其肉类里的左旋含量非常少，左旋肉碱对于减脂人群还是非常不错的，但要配合运动才能发挥它的作用，

其他还要氮泵、肌酸、谷氨酰胺、睾酮素等等

大伟的人啊

.对于初级健身爱好者来说，任何补剂都没有太大作用，关键的是提高训练水平和做好平日的基础饮食。 如果经济条件允许，可购买运动品牌蛋白粉，每次训练后喝一勺，没训练时不喝。 但记住，补剂永远是辅助，不能忽视基础饮食。

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