篮球场上想在篮球场上变得不可阻挡吗？我们知道，打篮球过程中，启动速度，以及肌肉反应，都是必不可少的，所以一系列的基础：瞬间爆发力是很重要的。在突破，抢篮板一系列过程中，爆发力越出色的人，就越有优势。
那么，爆发力该怎么训练呢？其实很简单，在家里就可以轻松完成。从动物行为中获取灵感，模仿它们的行为，对人类身体训练有重大意义。
1.平板侧旋体：
摆好俯卧撑的姿势，但脚打开比平常的要宽。一只手按住头部，侧身往上翻转，然后往另一只手臂摆动。
2.豚式俯卧撑：
以一个平板支撑的姿势开始，用肘部支撑，然后臀部向上成倒V型（膝盖伸直），接着身体下放让膝盖着地。使用肩膀和上臂力量，让身体回到倒V。
3.熊蹲：
承接豚式俯卧撑动作，改肘部支撑为手掌支撑，这时膝盖会弯曲。下一步，手掌按住不动人往后蹲，让大腿和小腿充分接触。
4.平板转仰坐：
平板转向仰坐，主要训练上身灵活性。从普通平板支撑开始，一只手向上翻转，身体迅速转向变成仰坐。左右手变换翻转。
5.蚂蚱形态：
平板侧抬腿的蚂蚱形态，作为这套训练的最后一个动作，依然需要你用手部支撑身体，从平板姿势开始，侧向抬腿，不要忘记把身体也转过来，然后换另一条腿。
以上锻炼方式在家徒手可完成，方便且使用，各位球友们练习起来吧！
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