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運動，不僅是健身手段，也是防病治病的措施，已獲得醫學界的肯定，通過有效強度的運動，可以改善心臟血管內皮功能，穩定動脈血管斑塊，促進和改善心臟功能，降低住院率和死亡率，提高人們的生活質量。

運動講究的是適量運動，不同的強度對心臟和心血管系統的健康影響不同。在一定的範圍內，運動越大，心血管系統的獲益越大。但是超過一定的範圍，可能會有害身體健康。

和平時的身體活動概念不同，運動是一種有目的有計劃，可重複的，多個大肌肉群參與的運動。目前主要包括三個方面的不同運動類型，有氧運動、抗阻運動和柔韌性運動。其中，有氧運動是指有氧供能為主的運動，通常需要大肌肉群參與。主要的形式，包括步行，游泳，騎車和球類運動等等。抗阻力運動，系肌肉力量運動，能改善骨骼肌的力量，爆發力耐力。主要的形式，有蹲馬步、等動練習器等。運動，是通過軀體和四肢的伸展，等方式，來進行的。此類活動耗能較低，能夠起到保護關節和肌肉的作用，預防運動損傷。

目前建議，有氧運動一週堅持至少五天，每天至少30分鐘。抗阻運動，柔韌性運動，每週2到3天，間隔一天。然而，運動的強度需要根據某個人的，身體情況而定，要做到循序漸進。

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這個問題分三種情況:

有氧運動的合適訓練時間

無氧運動的合適訓練時間

無氧+有氧的合適訓練時間

分別來介紹。

先說有氧運動

做有氧的人是以減肥，或者控制體重為目的。

人體在有氧運動過程中，會同時分解糖原，脂肪，蛋白質來提供能量。

一般普遍認為，有氧運動20--30分鐘之間，才開始大量分解脂肪作為燃料。

而一般有氧運動到了90分鐘左右，就開始大量分解蛋白質，也就是會消耗你的肌肉。

所以以減肥為目的的有氧運動，比較合理的運動時間是30到45分鐘，最多不要超過60分鐘。

再說無氧運動

無氧運動就是力量訓練，它的主要目的是增肌。

無氧運動的過程中，能量的提供者主要是糖原。

因為身體裡儲存的糖原有限，同時無氧運動的另外一個重要參與者睪丸酮，也是會逐步消耗的。

所以，通常認為，對於新手來說，有效的無氧運動時間在1個小時以內。

而對於成熟的訓練者，他們每組之間的休息時間更短暫，所以，他們的訓練時間通常控制在45分鐘左右。

無氧運動不能超過90分鐘，否則同樣面臨著皮質醇的大量合成，肌肉被消耗。

綜上所述，無氧運動最理想的訓練時間是45分鐘到60分鐘。

無氧運動+有氧運動的綜合訓練

這種訓練方式是比較苦逼的。

它的原理是先通過無氧把糖原消耗掉

再通過有氧消耗掉脂肪

從而同時達到增肌和減肥的效果。

由於強度太高，所以並不能每一項運動都持續太長時間。

比較理想的是：

先無氧40分鐘

再有氧30分鐘

總時間控制在70分鐘到80分鐘是最安全的。

好啦！希望能幫到你！

虎山行不行

運動對身體的益處已是公認的！身體對不同形式運動產生的反應也是有所差別。比如說，運動時間的長短，運動形式的選擇、還有運動強度等。

一、選擇有氧有耐力的運動，可增進心肺功能，較低血壓、血脂和血糖，增加胰島素的敏感性，改善內分泌系統的調節，提高骨密度保持和增加瘦體重，減少體內脂肪的堆積，控制不健康體重的增加，長期堅持，可影響發生冠心病、中風、2型糖尿病和腫瘤的風險。另外，還可改善睡眠、調節心理平衡、減輕壓力，關節焦慮等。

這一類的運動有慢跑、快走、游泳、打球、爬山、騎車等

二、選擇肌肉力量訓練，也具有促進心血管健康和血糖控制等作用，特別是對骨骼、關節和肌肉的強壯作用更大。不僅可延緩身體運動功能的衰退，還可預防老年人骨折摔倒造成的傷害。這是因為骨骼肌的代謝調節作用與糖尿病、肥胖和心血管疾病都有關係。所以肌肉訓練也可預防多種慢病。

這一類的運動有舉重、平板支撐、俯臥撐等

三、選擇柔韌練習，主要是改善關節功能，對預防運動外傷，提高老年人的生存質量有幫助。

這一類的運動有瑜伽，舞蹈等

運動的時間和運動量

普通人一般建議在每天一個小時，之少30分鐘，每週至少150分鐘的運動時間。每天累計活動，達到相當於6000步的活動量，每次活動應在1000步活動量或10分鐘以上。每週約相當於40000步的活動量。運動強度選擇中等強度。

運動中的幾點建議:

①每個人體質不同，所承受的運動負荷也不同，找適合自己的活動強度和活動量。

②鍛鍊應量力而行，對於不經常鍛鍊的，一開始要循序漸進，不斷增加，以免造成傷害。

③鍛鍊不能三天打魚兩天曬網，要持久才會受益。

④鍛鍊前要做好預備伸展活動，選好鞋子。中年以上的做好鍛鍊前的必要檢查。

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一般來說每天有40分鐘到60分鐘的時間來緞煉就可以了。如果時間太長，會使身體太疲乏，因為運動的時候會分泌睪酮素來支持運動，但它的分泌只能持續一個小時左右。所以運動時間太長的話就會疲勞。那時候人的控制力就會下降，帶來不安全因素。

要說鍛練什麼項目就要根據每個

人的體質來決定。如果你是力量型的，年紀比較輕，就可以做做啞鈴，單雙槓，背力訓練等強度大一點的。如果年紀比較大，就不適合大強度的鍛鍊，可以選擇慢跑，散步，或快走之類輕型有氧運動，對於養生來說更好。

而時間的選擇也是因人而異，如果你晚上時間多，而早上比較忙，可以選擇晚飯後半小時後開始運動，如果你早上有充足的時間最好選早上5點到7點運動比較好。

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LiveFreedy

鍛鍊會增強體質，精力充沛，心情愉悅，能適應各種壓力和挑戰。但鍛鍊的時間和強度因各人的性別、體質、年齡各有不同的要求，一般年輕人時間為40鍾到60分鐘，可進行一些比較劇烈，消耗較大的運動項目，如打球、游泳、跑步等。若年紀較大，可以走路、打乒乓球或簡單一點的肢體活動，時間為30鍾到40分鐘為宜，無論什麼類別的人群的鍛鍊，以不感覺疲勞或第二天可恢復正常較為合適，也可以自我進行調整。

手機用戶58935304283

你的提問，前置條件太少了，不好回答

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