众所周知羽毛球运动是比较全面的运动，国际比赛一个场次时间相当长且经常会出现多拍、变速等情况，所以对身体素质的要求非常高，因此锻炼一个良好的身体素质是羽毛球步伐的基础，大致包括体能训练、力量与爆发训练、协调训练等等。
1）体能训练
无论是训练还是比赛都需要体能的支持，对于体质较弱的可以先从跑步、游泳、骑车、跳绳等最基础的有氧运动开始，心肺功能较好的可以适当增加强度，比如变速跑、跳绳双摇等等，除此之外，在球场还可以用步伐跑圈，每个方向2~3步，然后转向（比如，并步向右2步，转体再向左2步）。
体能训练要持之以恒，不仅对打球有帮助，同时可以增强心肺功能，使人心态年轻、身体健康。
2）力量训练
肌肉是自身最大的武器和盾牌，所以强化肌肉不仅是步伐的根基也是避免受伤的最佳方式，日常练习主要以臀部腰腹为主、腿部为辅，
训练要以多元化的混合方式进行分别包括：平衡类（如平板手脚伸）、力量类（如负重深蹲）、爆发类（如双摇），本文不再一一介绍，请咨询健身教练。其他建议：对于身体素质较差的，建议从简单的器械练习或者自身重量练习（比如静蹲、平板支撑），不要一开始就做大重量的举铁动作，因为复杂的举铁动作参与肌肉群较多，对自身的肌肉和协调要求较高，请在教练保护下练习。
2）协调训练
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