近日，在一档综艺节目中，少年成名、拥有天才作家光环的蒋方舟自曝以前是“讨好型人格”，引起了人们的关注。
蒋方舟说，直到去年才发现自己身上的“讨好型人格”。
她回顾自己的成长过程，举了好几个例子，认为自己过于注意别人的反应，迎合别人的期待，在很多时候没有原则和底线。
无论是普通的人际交往，还是在亲密关系中，她总是尽量避免表达自己的真实情绪，害怕起冲突，害怕让别人不高兴。
别人侵犯了自己的原则和底线的时候，明明自己已经很不愉快了，但还是不会表达出来。
这一段分享引起很多人的共鸣，人们发现，在人际关系中，自己身上或多或少都有讨好的成分存在。
1
内心脆弱，敏感；
2
过度在意别人的评价，
做事小心翼翼；
3
害怕跟人起冲突、产生纠纷，
在集体里总是刻意营造和谐的氛围，
不惜为此放低姿态迎合别人；
4
没有能坚持的观点，
没办法表达自己真实想法，
害怕他人不认同；
5
不懂得拒绝别人。
以上5条是张玉洁为讨好型人格做的集体画像。
如果中了其中三条以上，那么你很可能是讨好型人格，如果五条全中，那已经是“骨灰级”讨好型人格了。
“讨好别人”谨防“失去自我”
讨好型人格并不是一成不变，在张玉洁看来，它仅仅是一种思维和行为的模式。在年幼时，因为外在或内在原因，逐渐形成，在不同年龄阶段反复强化就固化成内在的一种行为模式。有时我们只在某个时刻讨好，比如有人看到老师等权威人物时启动讨好型模式，但在家里依然是小公主、小皇帝；有员工在老板面前是讨好型，但回到家里立马变成大男子主义。
“讨好”会给当事人带来一定好处，比如孩子更容易得到老师、家长的喜欢，更容易当班干部、获得荣誉，从权威人物处得到认可和好处。他们看起来是人见人爱的“乖孩子”，但心理学老师会对他们格外担忧：因为如果把握不好度，这类人可能为了迎合别人，牺牲自己的需求，内心压抑，不快乐。表达力强的孩子，可能跟父母倾诉，如果不强，或者与父母关系本就不好，则容易压抑自己，甚至产生极端思想。
张玉洁举了两个真实案例：
牺牲自我，成全别人的小安
思想空洞，缺乏活力的小明
初中遭遇亲人突然离世的小明有着严重的社交焦虑，他跟同学的交往谈不上平等，更像是一种讨好。同学让他请吃东西，他无法拒绝，用来买书的钱也拿出来请客。平时大家对他的印象也是自卑、胆小、怯懦。张玉洁与他对话，小明常说的话是“没什么想法”“你说的都对”“随便”，缺乏一个年轻人应有的活力，更像是一个缺乏灵魂的“空壳”。
牺牲自我，成全他人，看起来像是美德，实际上是对自我的戕害。当今时代需要的人，是具备创新意识、有个性有独立精神的个体，一味迎合别人，只能让自我变得模糊。
恐惧、懒惰
——讨好型人格的两个潜意识
我们为什么讨好？张玉洁认为，根源在于婴儿时期就有的“恐惧”。婴儿要迎合父母，才能获得食物，活下去。如果婴儿时期、童年时期，孩子没有得到无条件的爱，那么他的潜意识中就会恐惧失去父母的爱。他的思维逻辑就会变成：
只有我很优秀，别人才会喜欢；只有我对别人好，别人才会认可我。这种有条件的爱，会泛化到成年之后的人际关系中。
“软柿子”，还是“硬桃子”？
——建立自我价值感
有讨好型人格的人更容易成为“软柿子”，一味地成全别人，却忘了成全自己。张玉洁认为，要学会做里面有“核”的东西，比如桃子，别人不能随便捏，因为捏到“核”会疼。
这个“核”，就是你的自我价值感。我们的自尊、自信、自强，来自生命本身发展完善的渴望，只要认定我们所做的事对他人、世界有价值，不必因为他人意志，就怀疑自己，放弃自己，随意改变方向。我们有需要坚持去做的事和坚持认为正确的观点。愧疚是最大的负能量，
任性是最被低估的美德。
——武志红
家长最担心孩子不自信，张玉洁认为，自我价值感是比是否自信更深层、更核心的问题。
怎样建立自我价值感？张玉洁建议从这几方面入手：
首先，在孩子0-3岁这个阶段，一定要给孩子无条件的爱，充分的安全感是价值观的前提；到了3岁，让孩子适应幼儿园规则时，也要不断肯定、放大孩子的优点，让他时时刻刻体验成就自我价值的感觉；再大一点，让孩子学会承担责任 ，在分担成人的事情中感受自己是被需要的。
如果孩子的自我价值感已经出现问题。家长可以帮助孩子梳理从小到大最有成就感的事，帮助孩子重建自我。生活中，家长要学会示弱，让孩子帮忙，让孩子体会到自己行为产生的价值。还有建立社会支持系统，给孩子创造条件，多跟同龄人、亲近的长辈一起玩，从亲密的关系中获得心理支持。
文丨胡敏
图丨网络
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