濟陽吳彥祖
夜班要比失眠的危害更大，因為你需要消耗更多的體能來處理更多的工作。這種過度消耗的過程不僅僅會使你生物鐘紊亂、暴食、脫髮、抑鬱、糖尿病、高血壓、心臟病還有可能引發猝死。
我相信肯定有不少人在沒上夜班之前是身材很好的，但上了可能不到一年夜班的時候就會發現自己比之前會胖了很多。這主要是因為當你的身體本來晚上需要休息的時間你用來工作的時候，反而會促使你更想吃高熱量的食物來支撐自己的身體有體能來完成夜班的工作。
當然也有很多上夜班非常忙碌根本沒時間通過食物來滿足自己的需求的人。比如醫生護士創業者等。這類人很容易引發胃部的疾病，由於完全無法按時按點進食以及無法規律睡眠。這導致整個身體的生物鐘完全是長期處於紊亂狀態。從引發胃部疾病到整個消化吸收功能障礙也是夜班對人的巨大危害。最終長期過度疲勞還極有可能導致猝死的結果。
更有研究報道近日北卡羅來納州杜克大學的查爾斯·納恩表示當我們的睡眠越來越少，把時間都用來做更重要的事時，然而這種做法卻很可能讓我們更容易患上阿爾茲海默症。在現實生活中，我們普遍晚上通常只睡少於7小時，其中5.4小時是非快速眼動睡眠，1.6小時是快速眼動睡眠。也就是說我們相對於其他靈長類動物來說，我們所減少的睡眠時間是犧牲了非快速眼動睡眠。而非快速眼動睡眠似乎對儲存長期記憶尤為重要，而一個人的非快速眼動睡眠的時間與他是否患阿爾茲海默症似乎也有聯繫。
所以對於休息和調整身體狀態也是需要學習的。如果實在無法換工作的情況下，夜班的時候哪怕有5至10分鐘的休息也要把握住，儘量為自己的身體調整做準備。
如果你想了解更多的內容歡迎關注我的頭條號。敬請期待我更新的問答。謝謝大家。
張展暉
丁香醫生來回答這個問題。
有統計顯示，人類生命的 1/3 是在睡眠中度過，因而充足時間和高質量的睡眠對保持良好的健康狀態非常重要。
倒班工作，需要經常上夜班的人，往往難以保證睡眠質量，就容易產生一系列精神和軀體症狀。
一、「倒班」工作，容易影響健康
在現代社會，長期睡眠不規律是很常見的。如倒班工作的醫生、護士和一些工人，他們經常上夜班，工作時間與社會常規的作息時間不一致，容易產生各種睡眠的問題。
睡眠與覺醒週期的建立與長期的環境因素有關。
大多數人在白天覺醒，夜晚睡眠，這樣就形成了「生物鐘」現象。反之，有的人需要在晚上覺醒，參與工作，而白天睡眠，那麼他的生物鐘就會做出相應的調整，節律也與大多數人相反。
雖然有些人在倒班工作後，仍能重新調節維持適應的「睡眠-覺醒」節律，但也有許多人出現睡眠紊亂和其他問題，這樣會嚴重影響其身心健康和正常生活。
1. 身體健康
- 倒班可引起睡眠問題，可能會導致慢性睡眠障礙；
- 夜班期間飲食不規律，可能產生或加重胃腸道疾病；
- 長期夜班，睡眠質量不佳，處於疲勞狀態，也會增加心血管疾病發病風險；
- 有些人可能會以服藥或飲酒來改善睡眠和減少倒班產生的覺醒障礙，但這可能導致藥物和酒精依賴。
2. 情緒表達
因睡眠不足或睡眠質量不佳，人很難產生平靜、滿足、精力充沛等正面情感，反而容易產生疲勞、緊張、悲觀、憤怒等負面情緒。
同時，人對負面情緒或過度興奮的控制力也會降低，往往會對不恰當行為也不加約束，例如進行一些隨意發洩的行為。
3. 影響工作
腦部的影像研究顯示，睡眠不足會對前額葉皮質產生很大影響，知覺、認知和精神運動能力會出現普遍下降。
需要高認知技能的任務，例如處理意外事件時所需的創新性和靈活性，需要修改計劃時所需的統籌能力，需要評估風險的預判能力都會受損。
因疲倦感形成的睡意會隨著工作週而復始累積，造成工作出錯、判斷失誤、效率降低等。
4. 人身安全
倒班所造成的總睡眠時間減少、睡眠質量較差，還會使人的日間警覺性下降和認知功能受損。
處於這種狀態下，人的睡意極易迅速轉變為睡眠，其直接後果是人的警覺性會降低。有時甚至有安全隱患，例如疲勞駕駛等。
5. 家庭和社會
對於大多數的倒班工作者來說，工作之餘的大部分時間主要用來恢復睡眠，與親人或朋友的生活規律差異較大。這樣可能產生許多消極的影響，比如婚姻不和諧、社會關係受損等。
二、4 個改善的建議
1. 睡眠時間要充足
長期的倒班工作的人，要保證間歇期時有足夠的睡眠時間。
2. 睡眠環境要舒適
睡覺時，臥室的光線要暗，環境要安靜，同時避免睡前應用影響睡眠的物質，比如酒精飲料、咖啡等。
3. 合理安排時間
確保有足夠的社會活動時間，合理安排好值班時間和社會活動日程表，即使沒有工作時，也要堅持這個時間表。
4. 利用光照調整
上夜班時，可利用充足的光線照明促使自己儘快適應新的輪換，也會有助於進入接下來的睡眠週期。
內容參考丁香醫生 App 科普文章：
徐楊《四個建議，降低夜班「傷害值」》
丁香醫生
上夜班，大家都知道對身體不好，但是有多痛苦，多辛酸，只有經常上夜班的人才能體會吧！其實夜班不管是腦力勞動還是體力勞動，都會對人的身體和精神帶來很大的危害。
我有一個女生朋友，在某知名化妝品零售店上班，身邊圍繞著眾多高檔化妝品、名貴香水，看起來總是那麼光鮮亮麗。可是她每個月總有幾天會在朋友圈裡吐槽，“今天夜班搞到第二天早上8點多，實在是走不動路了”、“才凌晨3點，我都已經老眼昏花了，做起事來暈暈乎乎的”。這麼嬌弱美麗的姑娘在高大上的化妝品店上班，大晚上的又沒有客人，怎麼總是以體力勞動為主地上夜班呢？
終於有一天，我忍不住問了她。原來，化妝品店鋪每個月都要定期地更換護膚或彩妝的主題，因而貨架端頭都要根據主題更換相應的裝飾物和產品陳列。就她所在的店鋪而言，一次要更換20幾個陳列，當然不是簡單地把產品擺上去，還要更換物料、擺放價籤、擺放試用裝和產品等等。她跟我說，就每個月的這幾次夜班，就已經把她折磨得夠嗆，每次夜班都要花2天才能徹底緩過來。
上面說的那個女生朋友每個月只上兩三次夜班還算是好的，我的另外一個朋友在某電子廠上班，基本上每個月有半個月都在上夜班。記得一年前，他還無比驕傲地跟我說，“傅老師，我找了份'高薪'工作，好多同學都很羨慕我呢！”。當時，手頭的項目很緊急，就沒來得及問他具體情況。
但是，漸漸地，朋友圈少了很多他參加各種運動的消息，直到後來他滿面愁容地找到我。他現在在工廠流水線上工作，主要職責是確保流水線的正常運行，所以現在每個月有半個月在上夜班，看流水線，解決相關問題。這種顛倒日夜的作息時間嚴重地打亂了他的生物鐘，讓他晚上工作精力不足，效率不高，白天忙著補覺，一日三餐全是混亂的。最讓他痛苦的是，自從做了這份工作，他這一年來運動都不超過10次，有時間，但沒精力，感覺身體越來越虛弱。這樣的生活不是他想要的，哪怕是高薪。
所以，經常上夜班的人晚上上班沒精神，白天又忙著補覺，長此以往，身體陷入惡性循環。不止身體虛弱，更容易有負面情緒，易對周圍人發火，生活因此一團糟。
我是職場達人傅一聲，歡迎你的關注，升職加薪有套路！
傅一聲
現在人們的工作壓力很大，很多朋友都要上夜班，可是我們正常的作息應該是在白天工作，晚上休息的，這樣顛倒了作息會對我們身體有很大的危害的。那麼夜班對人的危害有多大呢?
首先，長期上夜班會嚴重影響人體健康。人們正常的作息應該是白天工作，晚上休息的，但是如果上夜班，休息時間顛倒的話，可引起睡眠問題，可能會導致慢性睡眠障礙。長期夜班，睡眠質量不佳，處於疲勞狀態，也會增加心血管疾病發病風險。有些人可能會以服藥或飲酒來改善睡眠和減少倒班產生的覺醒障礙，但這可能導致藥物和酒精依賴。夜班期間飲食不規律，可能產生或加重胃腸道疾病。
其次，因睡眠不足或睡眠質量不佳，容易使人產生疲勞、緊張、悲觀、憤怒等負面情緒。同時，人對負面情緒或過度興奮的控制力也會降低，往往會對不恰當行為也不加約束，例如進行一些隨意發洩的行為。長期如此，人們可出現抑鬱症、煩躁症、神經衰弱等神經症，對人體的精神危害是很大的。
此外，夜班可能會威脅到自己和他人的人身安全。例如，夜班司機由於睡眠不足，因此出現疲勞駕駛，就可能會出現安全隱患。還有，對於大多數的夜班工作者來說，工作之餘的大部分時間主要用來恢復睡眠，與親人或朋友的生活規律差異較大。這樣可能產生許多消極的影響，比如婚姻不和諧、社會關係受損等。
可見，夜班對人體的危害是很大的。但是，由於生活、工作壓力大，因此上夜班是難以避免的，因此上夜班的朋友們要學會自我調理身體。夜班後要保證足夠的休息。飲食應選擇高熱能的蛋白質、脂肪及維生素含量高的食品，如：牛奶、牛肉、魚類、豬肉、豆類以及綠色蔬菜等，或者選用抗疲勞的保健食品，可以起到抗疲勞的作用。可以根據自己的實際情況，特別是結合年齡和興趣，有計劃地進行健身鍛鍊，提高身體抵抗疾病的能力。
曾代表廣東省急救系統參加衛生部醫政司舉辦的“全國急救技術比賽”，獲得單項操作第一，並榮獲“全國十佳急救能手”的榮譽稱號; 多次帶領廣東省的參賽隊伍參加全國各級急救比賽，獲得良好成績。
醫聯媒體
無論是夜班還是因為種種原因不睡或晚睡，都是熬夜的現象。熬夜對人體的危害顯而易見，無論是從精神狀態、體型還是健康角度，危害都是比較大的。
晚上11點以後入睡都屬於熬夜，有些人因為工作，有些人因為個人習慣，而現在更多的原因是由於睡前玩兒手機。長期的熬夜和睡眠不足會給身體帶來不良的狀態，比如，頭暈，心慌，長痘，上火，免疫力下降等，體型會在不知不覺中變得臃腫肥胖，視力模糊了，注意力很難集中，這些還都屬於小事，嚴重時更會威脅我們的生命。
長期加班過度疲勞，交感神經過度興奮，我們的心臟就會出現問題，比如應激性心肌病，比如過度勞累過度熬夜時，會引發嚴重的心率失常或心肌梗死，無論是年輕人還是處於失業上升期或頂峰期的中年人，更值得注意。猝死的年輕人比老年人多，幾率更大一些，因為年輕人通常沒有準備，覺得自己身體好，是正常人，不像老年人一樣會準備速效救心丸或硝酸甘油一類救命藥物，一旦出現問題，後果不堪設想。 
茄子營養師
夜班和熬夜都對人體危害很大，到底有多大呢？
前些天正好公司組織了一次體檢，我們來看一下，下圖是我和要好的兩個同事的體檢報告一角。
倦怠、易疲勞，自律神經壓力大，易造成精神衰弱。
慎防水晶體及視網膜血管輕微硬化。
睡眠不足易導致心悸。
易用眼過勞傷及視網膜神經。
熬夜晚睡易造成胸悶與心臟不適。
熬夜晚睡易引發視網膜血管異常。
從報告中是不是可以看出熬夜最直接傷害的就是視網膜，我們這雙要看世界的眼睛，你對它有多在乎呢？
上夜班的人我不能說什麼，畢竟是工作需要，但是也希望條件允許的情況下，可以適當閉眼休息一會兒。
喜歡熬夜的人，儘量注意眼睛的保護，不要一晚上都盯著電視或者手機。在報告中還看出熬夜對心臟的危害也是極大的。
心臟，人體最最重要的器官，也許我們每天早睡一會兒就不會讓它那麼累。
這份報告出的時候是我熬夜一個月的時候，那段時間很多事情積聚在一起，每一天都會到晚上一兩點，早上六點起床，白天也沒有時間休息。
拿到報告看著那麼多不合格的指標，嚇得我直接拿著體檢報告跑到一個當醫生的朋友那裡。朋友接過體檢報告看完，告訴我沒什麼大事，就是熬夜把身體拖垮了。
這份體檢正是時候，再熬下去可能就不好治了，現在拿些藥調理一下，早睡早起，作息規律，一段時間後就沒事了。
聽了朋友的話我鬆了一口氣，誰不在乎自己的健康呢？可是當別人說早睡早起的時候，我們又不屑一顧。
奉勸朋友們，管理好自己的生物鐘，作息規律，因為眼睛是我們珍愛的！
心臟亦是我們珍愛的！所有的身體器官都是我們珍愛的！除了上面曬出的這些，還有我沒有曬出來的關於腸胃、肝膽，以及神經系統等等的影響也是很大的。
種種影響開始體現出來的倦怠，讓人就像睡不醒，卻又難以深睡，一點點拖垮身體。
長期上夜班，或者長期熬夜的你有沒有感覺？
如果你也感覺倦怠，不妨也去體檢一下，整體調理下身體。
因為熬夜是對我們整個身體的傷害，不要頭疼醫頭，腳疼醫腳。這次體檢最大的收穫就是及時知道了熬夜的危害，讓我一邊感嘆科技發達到熬夜都能檢測出來，一邊慶幸自己還可以調理身體恢復健康。
你是夜班一族還是熬夜一族？是不是和我有相同的經歷？
有書共讀
自從人類進入工業化社會以後，上夜班已經成為了很多人的工作常態，這種顛倒黑白的工作狀態，對於人體的危害，是顯而易見的。人體正常晝夜節律的生物鐘被打亂，必然會帶來一些生理障礙，如失眠、內分泌失調、頭昏腦漲、乏力、食慾不振、便秘等，這些症狀如果長期得不到緩解，就會嚴重影響身體健康。
通過我們的觀察，上夜班對人體的危害，可以歸納為以下幾個方面：
第一、造成免疫力下降。上夜班會長時間處於熬夜、疲勞、精神不振的狀態，人體的免疫力會隨之下降。如果免疫力下降，身體就會變得異常的敏感，易受外界環境的影響，一旦稍微有些感染或者是著涼，就是容易出現感冒、胃腸疾病、過敏等疾病。過於熬夜，也是會影響到第二天的工作以及精神狀態，造成精神萎縮，注意力無法集中，還容易造成偏頭痛。
第二、容易出現胃腸疾病。熬夜加班對身體的消耗是較大的，一般是需要補充些飲食營養，那麼這樣一日三餐就會被打亂。人的胃黏膜上皮細胞的壽命很短，平均2～3天就要更新再生一次，這個過程一般是在夜間胃腸道休息時進行的。如果在這期間飲食，胃腸就無法得到休息，時間一長，就是容易出現胃腸功能方面的疾病。
第三、會增加心臟病的風險。人體正常的作息時間被打亂，人體的生物鐘不受燈光、時鐘的影響。同時，心臟功能也長時間得不到充足的休息，時間一長心臟功能就是容易出現問題。
第四、容易造成肥胖。上夜班的人，通常飲食較晚，而且在加班期間，也是容易加餐，人體內有交感神經與副交感神經兩種自律神經。交感神經是在身體活躍的白天使消化器官頻繁運作，促進消化吸收；到了夜晚，副交感神經活躍，在身體休息的同時，讓攝取的營養素儲存在體內。夜晚進食的話，不但會使人難以入睡，還會使隔日早晨食慾不振，如此造成的營養不均衡，就會引起肥胖。
第五、提神更傷神。在我們加班熬夜時，我們為了抵禦睏倦，通常我們習慣喝一杯咖啡或者濃茶提提神，但是它的效果也只是短時間的。在該睡覺的時候沒有睡，而是靠咖啡或是茶來提神，但是在夜晚人體的副交感神經活躍，使心跳速率及腸胃蠕動變慢，喝咖啡和茶都有刺激交感神經的作用，容易造成內臟的自律神經失調。咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族，缺乏維生素B族的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成嗜茶、嗜咖啡的習慣，而且需要量愈來愈大，效果愈差。
總之，上夜班對人體的身體健康是十分不利的，最好是能夠避免這樣的工作狀態，在日常生活中儘量不要熬夜。我們工作的目的，是為了更好的生活，如果身體垮了，那麼再多的經濟益，對我們也是沒有意義，反而是適得其反。
家庭醫生在線
前段時間又一例外科醫生在連續高度集中注意力工作了36個小時後猝死，這種新聞總能在互聯網上被看到。快節奏的生活方式給了太多人壓力，加班熬夜成了家常便飯，我們都知道夜班對身體不好，長時間的高負荷工作讓人疲憊不堪，甚至有人上一個夜班休息三天才能緩過來，那麼夜班對身體的危害究竟有多大呢？
上夜班的過程中，我們的身體本應該處於休息的狀態，但現在生理作息被打亂了，尤其是長時間連續的上夜班，一系列問題就出來了。具體歸納為以下幾點：一、內分泌功能的失調。內分泌系統對整個機體的生長、發育、代謝和生殖都起著重要的作用。當晝夜顛倒的時候，代謝失調，體現在皮膚上就是長痤瘡，短時間內不消退，膚色暗黃，黑眼圈明顯。二、心腦血管疾病發生的風險增加。心腦血系統長期處於受累狀態得不到休息，負荷過重，最常見的反應、記憶、邏輯能力減低，有時會出現心慌、胸悶的表現。三、免疫系統功能下降。內分泌系統與免疫系統相互調節，免疫力下降，較其他人更易感冒。四、胃腸道反應。因工作需要食量劇增，或食慾下降。還有脾氣暴躁，精神緊張等種種表現。
如果我們每天可以保證一個良好的睡眠，適宜的飲食，平和的心態，這是對身體和精神的最佳的方式。在繁忙的工作中，首先我們需要在儘可能的情況下保證一個質量高的睡眠。其次，無奈之下遇到夜班，避免喝咖啡、酒精飲料等刺激性的東西，多喝水對身體更健康，以及少吃辛辣油膩，食用一些清淡的食物來保護胃腸道。最後，長時間的熬夜過程中，隔30分鐘讓自己休息一下。
本期答主：李平，醫學碩士
生命召集令
作為媒體人熬夜加班是家常便飯，當然365行，肯定行行都有熬夜的時候，工作熬夜不可怕，可怕的是每天都想早睡卻捨不得睡還玩兒手機的那種熬夜，那種對人的傷害是最大的。
成年人平均每天的睡眠時間應為8小時左右，如果小於8小時，人們就會顯得十分疲倦、免疫力下降等，長期以往會對身體造成不可挽救的摧毀，感冒生病都是小事，嚴重的會威脅生命。
近年來大家知道了一個詞叫“過勞死”，看似因為工作繁忙而導致的死亡，實際是因為睡眠不足，長時間得不到改善讓身體一直處於崩潰的邊緣，久而久之身體不堪重負。如此說來，熬夜加班危害多多，而且弊大於利啊，小夥伴們一定要保終身體啊。
勞逸結合是最好的改善辦法，因為什麼都沒有命重要，保持充足的睡眠，才有更多的精力去完成工作，創造業績。
55STYLE
夜班不僅慢慢摧毀你的身體，還嚴重影響你個人生活，直至摧殘你整個人的人生。
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首先是對身體健康的摧殘。一個執守夜班的工作人員，由於不分晝夜連續工作，生物鐘已經紊亂，導致身體機能連續在亢奮過程中，像高血壓、胃病、心腦血管疾病等都會過早到來，而值夜班熬夜最典型的特徵就是第二天熊貓眼、反應遲鈍、做任何事情都沒有興趣等，據我來說，我值夜班最難熬的是凌晨3點到5點這個時間段，眼睛根本就睜不開，腦袋嗡嗡直響，第二天就算睡一整天也過不來這個勁。
其次，對生活的影響。值夜班的人由於白天要補覺，所以很多社交生活都無法參加，有時候夫妻雙方由於黑白顛倒，一個月在一起吃不了幾次飯，慢慢的你就會淡出朋友圈的視野，別人談論的事情你不知道、也不瞭解，無形中你就會錯過很多機會，如果你是年輕人，在談婚論嫁的時候一說自己要經常這夜班，那麼你的單身問題就是個難題，慢慢的，長值夜班的人機會變得枯燥無趣、生活也變得單調無趣。
所以，如果要值夜班，一次兩次可以，長時間卻不可以，因為長時間的值夜班會毀掉你精彩的生活，就像我經常和我老婆探討的那句話：我們工作是為了生活，不能因為工作而疏遠了生活，這樣就本末倒至。
