济阳吴彦祖
夜班要比失眠的危害更大，因为你需要消耗更多的体能来处理更多的工作。这种过度消耗的过程不仅仅会使你生物钟紊乱、暴食、脱发、抑郁、糖尿病、高血压、心脏病还有可能引发猝死。
我相信肯定有不少人在没上夜班之前是身材很好的，但上了可能不到一年夜班的时候就会发现自己比之前会胖了很多。这主要是因为当你的身体本来晚上需要休息的时间你用来工作的时候，反而会促使你更想吃高热量的食物来支撑自己的身体有体能来完成夜班的工作。
当然也有很多上夜班非常忙碌根本没时间通过食物来满足自己的需求的人。比如医生护士创业者等。这类人很容易引发胃部的疾病，由于完全无法按时按点进食以及无法规律睡眠。这导致整个身体的生物钟完全是长期处于紊乱状态。从引发胃部疾病到整个消化吸收功能障碍也是夜班对人的巨大危害。最终长期过度疲劳还极有可能导致猝死的结果。
更有研究报道近日北卡罗来纳州杜克大学的查尔斯·纳恩表示当我们的睡眠越来越少，把时间都用来做更重要的事时，然而这种做法却很可能让我们更容易患上阿尔兹海默症。在现实生活中，我们普遍晚上通常只睡少于7小时，其中5.4小时是非快速眼动睡眠，1.6小时是快速眼动睡眠。也就是说我们相对于其他灵长类动物来说，我们所减少的睡眠时间是牺牲了非快速眼动睡眠。而非快速眼动睡眠似乎对储存长期记忆尤为重要，而一个人的非快速眼动睡眠的时间与他是否患阿尔兹海默症似乎也有联系。
所以对于休息和调整身体状态也是需要学习的。如果实在无法换工作的情况下，夜班的时候哪怕有5至10分钟的休息也要把握住，尽量为自己的身体调整做准备。
如果你想了解更多的内容欢迎关注我的头条号。敬请期待我更新的问答。谢谢大家。
张展晖
丁香医生来回答这个问题。
有统计显示，人类生命的 1/3 是在睡眠中度过，因而充足时间和高质量的睡眠对保持良好的健康状态非常重要。
倒班工作，需要经常上夜班的人，往往难以保证睡眠质量，就容易产生一系列精神和躯体症状。
一、「倒班」工作，容易影响健康
在现代社会，长期睡眠不规律是很常见的。如倒班工作的医生、护士和一些工人，他们经常上夜班，工作时间与社会常规的作息时间不一致，容易产生各种睡眠的问题。
睡眠与觉醒周期的建立与长期的环境因素有关。
大多数人在白天觉醒，夜晚睡眠，这样就形成了「生物钟」现象。反之，有的人需要在晚上觉醒，参与工作，而白天睡眠，那么他的生物钟就会做出相应的调整，节律也与大多数人相反。
虽然有些人在倒班工作后，仍能重新调节维持适应的「睡眠-觉醒」节律，但也有许多人出现睡眠紊乱和其他问题，这样会严重影响其身心健康和正常生活。
1. 身体健康
- 倒班可引起睡眠问题，可能会导致慢性睡眠障碍；
- 夜班期间饮食不规律，可能产生或加重胃肠道疾病；
- 长期夜班，睡眠质量不佳，处于疲劳状态，也会增加心血管疾病发病风险；
- 有些人可能会以服药或饮酒来改善睡眠和减少倒班产生的觉醒障碍，但这可能导致药物和酒精依赖。
2. 情绪表达
因睡眠不足或睡眠质量不佳，人很难产生平静、满足、精力充沛等正面情感，反而容易产生疲劳、紧张、悲观、愤怒等负面情绪。
同时，人对负面情绪或过度兴奋的控制力也会降低，往往会对不恰当行为也不加约束，例如进行一些随意发泄的行为。
3. 影响工作
脑部的影像研究显示，睡眠不足会对前额叶皮质产生很大影响，知觉、认知和精神运动能力会出现普遍下降。
需要高认知技能的任务，例如处理意外事件时所需的创新性和灵活性，需要修改计划时所需的统筹能力，需要评估风险的预判能力都会受损。
因疲倦感形成的睡意会随着工作周而复始累积，造成工作出错、判断失误、效率降低等。
4. 人身安全
倒班所造成的总睡眠时间减少、睡眠质量较差，还会使人的日间警觉性下降和认知功能受损。
处于这种状态下，人的睡意极易迅速转变为睡眠，其直接后果是人的警觉性会降低。有时甚至有安全隐患，例如疲劳驾驶等。
5. 家庭和社会
对于大多数的倒班工作者来说，工作之余的大部分时间主要用来恢复睡眠，与亲人或朋友的生活规律差异较大。这样可能产生许多消极的影响，比如婚姻不和谐、社会关系受损等。
二、4 个改善的建议
1. 睡眠时间要充足
长期的倒班工作的人，要保证间歇期时有足够的睡眠时间。
2. 睡眠环境要舒适
睡觉时，卧室的光线要暗，环境要安静，同时避免睡前应用影响睡眠的物质，比如酒精饮料、咖啡等。
3. 合理安排时间
确保有足够的社会活动时间，合理安排好值班时间和社会活动日程表，即使没有工作时，也要坚持这个时间表。
4. 利用光照调整
上夜班时，可利用充足的光线照明促使自己尽快适应新的轮换，也会有助于进入接下来的睡眠周期。
内容参考丁香医生 App 科普文章：
徐杨《四个建议，降低夜班「伤害值」》
丁香医生
上夜班，大家都知道对身体不好，但是有多痛苦，多辛酸，只有经常上夜班的人才能体会吧！其实夜班不管是脑力劳动还是体力劳动，都会对人的身体和精神带来很大的危害。
我有一个女生朋友，在某知名化妆品零售店上班，身边围绕着众多高档化妆品、名贵香水，看起来总是那么光鲜亮丽。可是她每个月总有几天会在朋友圈里吐槽，“今天夜班搞到第二天早上8点多，实在是走不动路了”、“才凌晨3点，我都已经老眼昏花了，做起事来晕晕乎乎的”。这么娇弱美丽的姑娘在高大上的化妆品店上班，大晚上的又没有客人，怎么总是以体力劳动为主地上夜班呢？
终于有一天，我忍不住问了她。原来，化妆品店铺每个月都要定期地更换护肤或彩妆的主题，因而货架端头都要根据主题更换相应的装饰物和产品陈列。就她所在的店铺而言，一次要更换20几个陈列，当然不是简单地把产品摆上去，还要更换物料、摆放价签、摆放试用装和产品等等。她跟我说，就每个月的这几次夜班，就已经把她折磨得够呛，每次夜班都要花2天才能彻底缓过来。
上面说的那个女生朋友每个月只上两三次夜班还算是好的，我的另外一个朋友在某电子厂上班，基本上每个月有半个月都在上夜班。记得一年前，他还无比骄傲地跟我说，“傅老师，我找了份'高薪'工作，好多同学都很羡慕我呢！”。当时，手头的项目很紧急，就没来得及问他具体情况。
但是，渐渐地，朋友圈少了很多他参加各种运动的消息，直到后来他满面愁容地找到我。他现在在工厂流水线上工作，主要职责是确保流水线的正常运行，所以现在每个月有半个月在上夜班，看流水线，解决相关问题。这种颠倒日夜的作息时间严重地打乱了他的生物钟，让他晚上工作精力不足，效率不高，白天忙着补觉，一日三餐全是混乱的。最让他痛苦的是，自从做了这份工作，他这一年来运动都不超过10次，有时间，但没精力，感觉身体越来越虚弱。这样的生活不是他想要的，哪怕是高薪。
所以，经常上夜班的人晚上上班没精神，白天又忙着补觉，长此以往，身体陷入恶性循环。不止身体虚弱，更容易有负面情绪，易对周围人发火，生活因此一团糟。
我是职场达人傅一声，欢迎你的关注，升职加薪有套路！
傅一声
现在人们的工作压力很大，很多朋友都要上夜班，可是我们正常的作息应该是在白天工作，晚上休息的，这样颠倒了作息会对我们身体有很大的危害的。那么夜班对人的危害有多大呢?
首先，长期上夜班会严重影响人体健康。人们正常的作息应该是白天工作，晚上休息的，但是如果上夜班，休息时间颠倒的话，可引起睡眠问题，可能会导致慢性睡眠障碍。长期夜班，睡眠质量不佳，处于疲劳状态，也会增加心血管疾病发病风险。有些人可能会以服药或饮酒来改善睡眠和减少倒班产生的觉醒障碍，但这可能导致药物和酒精依赖。夜班期间饮食不规律，可能产生或加重胃肠道疾病。
其次，因睡眠不足或睡眠质量不佳，容易使人产生疲劳、紧张、悲观、愤怒等负面情绪。同时，人对负面情绪或过度兴奋的控制力也会降低，往往会对不恰当行为也不加约束，例如进行一些随意发泄的行为。长期如此，人们可出现抑郁症、烦躁症、神经衰弱等神经症，对人体的精神危害是很大的。
此外，夜班可能会威胁到自己和他人的人身安全。例如，夜班司机由于睡眠不足，因此出现疲劳驾驶，就可能会出现安全隐患。还有，对于大多数的夜班工作者来说，工作之余的大部分时间主要用来恢复睡眠，与亲人或朋友的生活规律差异较大。这样可能产生许多消极的影响，比如婚姻不和谐、社会关系受损等。
可见，夜班对人体的危害是很大的。但是，由于生活、工作压力大，因此上夜班是难以避免的，因此上夜班的朋友们要学会自我调理身体。夜班后要保证足够的休息。饮食应选择高热能的蛋白质、脂肪及维生素含量高的食品，如：牛奶、牛肉、鱼类、猪肉、豆类以及绿色蔬菜等，或者选用抗疲劳的保健食品，可以起到抗疲劳的作用。可以根据自己的实际情况，特别是结合年龄和兴趣，有计划地进行健身锻炼，提高身体抵抗疾病的能力。
曾代表广东省急救系统参加卫生部医政司举办的“全国急救技术比赛”，获得单项操作第一，并荣获“全国十佳急救能手”的荣誉称号; 多次带领广东省的参赛队伍参加全国各级急救比赛，获得良好成绩。
医联媒体
无论是夜班还是因为种种原因不睡或晚睡，都是熬夜的现象。熬夜对人体的危害显而易见，无论是从精神状态、体型还是健康角度，危害都是比较大的。
晚上11点以后入睡都属于熬夜，有些人因为工作，有些人因为个人习惯，而现在更多的原因是由于睡前玩儿手机。长期的熬夜和睡眠不足会给身体带来不良的状态，比如，头晕，心慌，长痘，上火，免疫力下降等，体型会在不知不觉中变得臃肿肥胖，视力模糊了，注意力很难集中，这些还都属于小事，严重时更会威胁我们的生命。
长期加班过度疲劳，交感神经过度兴奋，我们的心脏就会出现问题，比如应激性心肌病，比如过度劳累过度熬夜时，会引发严重的心率失常或心肌梗死，无论是年轻人还是处于失业上升期或顶峰期的中年人，更值得注意。猝死的年轻人比老年人多，几率更大一些，因为年轻人通常没有准备，觉得自己身体好，是正常人，不像老年人一样会准备速效救心丸或硝酸甘油一类救命药物，一旦出现问题，后果不堪设想。 
茄子营养师
夜班和熬夜都对人体危害很大，到底有多大呢？
前些天正好公司组织了一次体检，我们来看一下，下图是我和要好的两个同事的体检报告一角。
倦怠、易疲劳，自律神经压力大，易造成精神衰弱。
慎防水晶体及视网膜血管轻微硬化。
睡眠不足易导致心悸。
易用眼过劳伤及视网膜神经。
熬夜晚睡易造成胸闷与心脏不适。
熬夜晚睡易引发视网膜血管异常。
从报告中是不是可以看出熬夜最直接伤害的就是视网膜，我们这双要看世界的眼睛，你对它有多在乎呢？
上夜班的人我不能说什么，毕竟是工作需要，但是也希望条件允许的情况下，可以适当闭眼休息一会儿。
喜欢熬夜的人，尽量注意眼睛的保护，不要一晚上都盯着电视或者手机。在报告中还看出熬夜对心脏的危害也是极大的。
心脏，人体最最重要的器官，也许我们每天早睡一会儿就不会让它那么累。
这份报告出的时候是我熬夜一个月的时候，那段时间很多事情积聚在一起，每一天都会到晚上一两点，早上六点起床，白天也没有时间休息。
拿到报告看着那么多不合格的指标，吓得我直接拿着体检报告跑到一个当医生的朋友那里。朋友接过体检报告看完，告诉我没什么大事，就是熬夜把身体拖垮了。
这份体检正是时候，再熬下去可能就不好治了，现在拿些药调理一下，早睡早起，作息规律，一段时间后就没事了。
听了朋友的话我松了一口气，谁不在乎自己的健康呢？可是当别人说早睡早起的时候，我们又不屑一顾。
奉劝朋友们，管理好自己的生物钟，作息规律，因为眼睛是我们珍爱的！
心脏亦是我们珍爱的！所有的身体器官都是我们珍爱的！除了上面晒出的这些，还有我没有晒出来的关于肠胃、肝胆，以及神经系统等等的影响也是很大的。
种种影响开始体现出来的倦怠，让人就像睡不醒，却又难以深睡，一点点拖垮身体。
长期上夜班，或者长期熬夜的你有没有感觉？
如果你也感觉倦怠，不妨也去体检一下，整体调理下身体。
因为熬夜是对我们整个身体的伤害，不要头疼医头，脚疼医脚。这次体检最大的收获就是及时知道了熬夜的危害，让我一边感叹科技发达到熬夜都能检测出来，一边庆幸自己还可以调理身体恢复健康。
你是夜班一族还是熬夜一族？是不是和我有相同的经历？
有书共读
自从人类进入工业化社会以后，上夜班已经成为了很多人的工作常态，这种颠倒黑白的工作状态，对于人体的危害，是显而易见的。人体正常昼夜节律的生物钟被打乱，必然会带来一些生理障碍，如失眠、内分泌失调、头昏脑涨、乏力、食欲不振、便秘等，这些症状如果长期得不到缓解，就会严重影响身体健康。
通过我们的观察，上夜班对人体的危害，可以归纳为以下几个方面：
第一、造成免疫力下降。上夜班会长时间处于熬夜、疲劳、精神不振的状态，人体的免疫力会随之下降。如果免疫力下降，身体就会变得异常的敏感，易受外界环境的影响，一旦稍微有些感染或者是着凉，就是容易出现感冒、胃肠疾病、过敏等疾病。过于熬夜，也是会影响到第二天的工作以及精神状态，造成精神萎缩，注意力无法集中，还容易造成偏头痛。
第二、容易出现胃肠疾病。熬夜加班对身体的消耗是较大的，一般是需要补充些饮食营养，那么这样一日三餐就会被打乱。人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均2～3天就要更新再生一次，这个过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果在这期间饮食，胃肠就无法得到休息，时间一长，就是容易出现胃肠功能方面的疾病。
第三、会增加心脏病的风险。人体正常的作息时间被打乱，人体的生物钟不受灯光、时钟的影响。同时，心脏功能也长时间得不到充足的休息，时间一长心脏功能就是容易出现问题。
第四、容易造成肥胖。上夜班的人，通常饮食较晚，而且在加班期间，也是容易加餐，人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。交感神经是在身体活跃的白天使消化器官频繁运作，促进消化吸收；到了夜晚，副交感神经活跃，在身体休息的同时，让摄取的营养素储存在体内。夜晚进食的话，不但会使人难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起肥胖。
第五、提神更伤神。在我们加班熬夜时，我们为了抵御困倦，通常我们习惯喝一杯咖啡或者浓茶提提神，但是它的效果也只是短时间的。在该睡觉的时候没有睡，而是靠咖啡或是茶来提神，但是在夜晚人体的副交感神经活跃，使心跳速率及肠胃蠕动变慢，喝咖啡和茶都有刺激交感神经的作用，容易造成内脏的自律神经失调。咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B族的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成嗜茶、嗜咖啡的习惯，而且需要量愈来愈大，效果愈差。
总之，上夜班对人体的身体健康是十分不利的，最好是能够避免这样的工作状态，在日常生活中尽量不要熬夜。我们工作的目的，是为了更好的生活，如果身体垮了，那么再多的经济益，对我们也是没有意义，反而是适得其反。
家庭医生在线
前段时间又一例外科医生在连续高度集中注意力工作了36个小时后猝死，这种新闻总能在互联网上被看到。快节奏的生活方式给了太多人压力，加班熬夜成了家常便饭，我们都知道夜班对身体不好，长时间的高负荷工作让人疲惫不堪，甚至有人上一个夜班休息三天才能缓过来，那么夜班对身体的危害究竟有多大呢？
上夜班的过程中，我们的身体本应该处于休息的状态，但现在生理作息被打乱了，尤其是长时间连续的上夜班，一系列问题就出来了。具体归纳为以下几点：一、内分泌功能的失调。内分泌系统对整个机体的生长、发育、代谢和生殖都起着重要的作用。当昼夜颠倒的时候，代谢失调，体现在皮肤上就是长痤疮，短时间内不消退，肤色暗黄，黑眼圈明显。二、心脑血管疾病发生的风险增加。心脑血系统长期处于受累状态得不到休息，负荷过重，最常见的反应、记忆、逻辑能力减低，有时会出现心慌、胸闷的表现。三、免疫系统功能下降。内分泌系统与免疫系统相互调节，免疫力下降，较其他人更易感冒。四、胃肠道反应。因工作需要食量剧增，或食欲下降。还有脾气暴躁，精神紧张等种种表现。
如果我们每天可以保证一个良好的睡眠，适宜的饮食，平和的心态，这是对身体和精神的最佳的方式。在繁忙的工作中，首先我们需要在尽可能的情况下保证一个质量高的睡眠。其次，无奈之下遇到夜班，避免喝咖啡、酒精饮料等刺激性的东西，多喝水对身体更健康，以及少吃辛辣油腻，食用一些清淡的食物来保护胃肠道。最后，长时间的熬夜过程中，隔30分钟让自己休息一下。
本期答主：李平，医学硕士
生命召集令
作为媒体人熬夜加班是家常便饭，当然365行，肯定行行都有熬夜的时候，工作熬夜不可怕，可怕的是每天都想早睡却舍不得睡还玩儿手机的那种熬夜，那种对人的伤害是最大的。
成年人平均每天的睡眠时间应为8小时左右，如果小于8小时，人们就会显得十分疲倦、免疫力下降等，长期以往会对身体造成不可挽救的摧毁，感冒生病都是小事，严重的会威胁生命。
近年来大家知道了一个词叫“过劳死”，看似因为工作繁忙而导致的死亡，实际是因为睡眠不足，长时间得不到改善让身体一直处于崩溃的边缘，久而久之身体不堪重负。如此说来，熬夜加班危害多多，而且弊大于利啊，小伙伴们一定要保终身体啊。
劳逸结合是最好的改善办法，因为什么都没有命重要，保持充足的睡眠，才有更多的精力去完成工作，创造业绩。
55STYLE
夜班不仅慢慢摧毁你的身体，还严重影响你个人生活，直至摧残你整个人的人生。
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首先是对身体健康的摧残。一个执守夜班的工作人员，由于不分昼夜连续工作，生物钟已经紊乱，导致身体机能连续在亢奋过程中，像高血压、胃病、心脑血管疾病等都会过早到来，而值夜班熬夜最典型的特征就是第二天熊猫眼、反应迟钝、做任何事情都没有兴趣等，据我来说，我值夜班最难熬的是凌晨3点到5点这个时间段，眼睛根本就睁不开，脑袋嗡嗡直响，第二天就算睡一整天也过不来这个劲。
其次，对生活的影响。值夜班的人由于白天要补觉，所以很多社交生活都无法参加，有时候夫妻双方由于黑白颠倒，一个月在一起吃不了几次饭，慢慢的你就会淡出朋友圈的视野，别人谈论的事情你不知道、也不了解，无形中你就会错过很多机会，如果你是年轻人，在谈婚论嫁的时候一说自己要经常这夜班，那么你的单身问题就是个难题，慢慢的，长值夜班的人机会变得枯燥无趣、生活也变得单调无趣。
所以，如果要值夜班，一次两次可以，长时间却不可以，因为长时间的值夜班会毁掉你精彩的生活，就像我经常和我老婆探讨的那句话：我们工作是为了生活，不能因为工作而疏远了生活，这样就本末倒至。
