減肥期間，建議的熱量攝入範圍在基礎代謝率的110-130之間。足夠的熱量攝入，能夠保證我們機體的正常運轉，精力充沛。這樣我們就可以通過運動造成的熱量缺口來逐步減掉體脂。
根據適當的營養配比來分配食材
碳水類食物、蛋白質類食物、脂肪類食物的功能比例，大概在5:3:2或者4:4:2的樣子，根據自身情況進行微調。
碳水、蛋白質、脂肪是人體賴以生存的三大宏量營養素，合理科學的配比會保證你的減脂效率。
調整合理的三餐熱量
三餐熱量比大概為4:4:2，如果有可能可以調整為4-5餐。運動後30分鐘內，最好要保證富含蛋白質、碳水化合物的一餐。
合理的多餐，會讓我們攝入的熱量分佈得更加平均，在保證飽腹感、精力的同時，減少多餘熱量的堆積。
輕加工、新鮮的食材是主要選擇
選擇新鮮、輕加工的食材和烹調手段，既能夠保證餐食的熱量不至於過高，還能夠更加健康。
麥片可以加入減肥食譜
最後，肯定一下麥片：麥片是值得加入到減脂餐之中的。
麥片其實熱量不低，但是我們前面也提到了，即便是減肥，足夠的熱量也是保證減脂效率的因素。只要適量的吃是沒關係的。
麥片中含有大量的碳水化合物、纖維素、微量元素、礦物質等。是營養豐富的主食選擇。
所以如果你有減肥計劃，來一頓含有麥片的餐食做為早餐，是明智的選擇。
最後總結一下，我們肯定麥片是不錯的食物，但是它本身的確是沒有直接減肥的功效的，調整每天攝入食物的總熱量更為重要。
如果有其它有關減肥/健身/營養的疑問，可以關注我之後，在我以往文章、回答中查找。或者提問邀我回答，在我空閒時一定會為你解答。
叫瘦論健
隨性的薇薇
常言道，話不可以亂說，東西也不能亂吃啊。對於減肥的一些產品或者食物，我們在食用前都應該先了解一下它的基本成分和作用，這樣才能得到更好的效果。麥片是屬於燕麥類產品，現在的市面上，燕麥類產品還包括燕麥粒、即食燕麥、燕麥衝調粉、燕麥片、營養麥片、燕麥麵條、燕麥米等。
在這裡，我先補充一下：燕麥片和麥片的區別
燕麥片是燕麥粒軋製而成，呈扁平狀。而麥片是由多種穀物混合加工而成，如小麥、玉米、大米、大麥等，其中燕麥片只佔一小部分，甚至根本不含燕麥片。平時在超市也會看到各種南瓜燕麥片、紅棗燕麥片，還有加鈣的，加鋅的這些燕麥產品，其實它們是屬於燕麥片複合產品，在生產中加入了各種營養粉。
從目前看到的測定數據來說，燕麥片是一種高纖維高營養，不同於麥片的綠色食品，它的各種營養成分更優於麥片。所以，我建議題主把麥片改為燕麥片。燕麥片每100克的營養成分是碳水化合物66.90克，蛋白質15.00克，脂肪6.7克。
先來看看燕麥片與減肥到底有什麼聯繫：
肥胖一直是公認的健康敵手，造成肥胖的主要原因是不規律的飲食和少運動。所以，我覺得減肥的前提基本條件就是調整飲食習慣，膳食纖維對於肥胖者是一種很好的選擇。膳食纖維包括全穀物、粗雜糧，如燕麥片、玉米、紅薯等，豆類、如紅豆、黑豆、大豆等，蔬菜水果、堅果和種子中都含有一定量的膳食纖維。
重點來說下燕麥片，對於減肥的朋友來講，燕麥片不僅價格便宜，熱量很低，其飽腹的效果也很好，更有利於減肥。
燕麥片的功效與作用：
1、降低人體膽固醇，對心腦血管疾病有預防作用。
2、糖尿病有降血糖的作用。
3、通大便，改善便秘。
4、緩解生活壓力，預防骨質疏鬆，補鈣佳品。
燕麥片的吃法也十分簡單，用煮沸的開水衝入，放置三五分鐘，待出現一些粘稠狀後，食用。早上吃燕麥就能減肥，然後中午和晚上正常吃法，吃個7成飽。當然，減肥還要搭配著有氧運動，每天最好做半個小時的有氧運動，比如慢跑，跳健美操之類的。
通過控制好飲食，我們究竟應該怎樣搭配運動來減肥呢？工作忙，在家能不能有效減肥？推薦一套在家減肥動作：
在4月裡，我們的身體也開始進入到代謝最旺盛的時期，覺得自己脂肪有點多的小夥伴們趕緊管下嘴，邁開腿每週做幾次能幫助你高效率減肥減脂，讓你一個夏天不在為脂肪肉多感到煩躁。
每個動作堅持60秒，動作間休息25秒，做4-6組，組間休息60秒。想減肥，塑身的朋友們，不要錯過啦。
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以上就是我減肥過程中的一些總結，希望對大家有一定的幫助。
一塊大腹肌
能否減肥成功和吃了什麼、什麼時候吃毫無關係，關鍵在於吃了多少？
麥片（無糖）的熱量是每100克377大卡，從單位熱量來看，絕對屬於高熱量食品，如果早晚各吃100克（絕對能泡出一大碗出來），其他東西都不吃，總熱量才754大卡，就算是女生每天這麼吃，也一定會瘦，但是這麼吃並不健康。
人體需要三種營養素，碳水化合物、蛋白質、脂肪，每一種營養素在人體合成代謝過程中都扮演著重要的角色，碳水化合物主要為大腦和身體提供直接的能量，蛋白質分解成各種氨基酸供身體組織細胞的再生，脂肪為激素合成提供原料，缺一不可，三種營養素合理的攝入比例如下圖：
如果一名成年男性每天消耗的總熱量為2500大卡，每天合理的攝入熱量應為2000大卡，也就是說每天製造500大卡的熱量缺口，經過科學研究，這個熱量差可以保證在不有損健康的前提下，達到有效的減脂效果。
燕麥屬於碳水化合物，按照上面的例子，每天合理攝入量應為2000*55%=1100大卡，蛋白質為2000*20%=400大卡，脂肪為2000*35%=700大卡。
限於篇幅，每日總消耗熱量怎麼算這裡不詳細談了，感興趣的讀者可以查閱冷風以往的回答就會知道答案，只要我們把自己的數據套入到上面的公式中，就能很容易的算出自己每天三大營養素的分配值了。
冷風談健身
您問的問題我覺得有三個方面的問題:
第一、你也可能減下來，也可能減不下來，這取決於您全天的飲食
第二、食物選好了，重要的是吃食物量的多少
第三、麥片不單純是燕麥片，還有大麥片和小麥片，就單純的食物燕麥來說是有減肥作用的
無論是在哪兒，都告訴大家減肥的原理就是能量攝入與消耗能量達到平衡。所以這裡面重要的是能量的攝入與消耗。能量的攝入就要選擇低能量食物，我們暫且認為提主所說的麥片就是燕麥片來說。
燕麥在穀類食物中，以富含蛋白質、膳食纖維，β-低聚糖、B族維生素等而著稱為減肥和預防肥胖的好食品。燕麥片即為燕麥去殼磨成粗細不同的燕麥片或碾平之後的片。有生的和速溶(熟的)之分。單純從食物本身來說具有很好的減肥效果，但是最終的效果是取決於你怎麼吃？你不可能每天只吃燕麥片吧，所以:
1、要掌握好量 燕麥含糖量在每百克67.8克，但有一部分為β-葡聚糖，是一種可溶性的膳食纖維，可產生飽腹感，促進胃腸蠕動，有減肥的功效，但是它的能量在穀類中並不不低於其他穀類，所以一定要掌握好量。
2、選擇上要注意 如果你選擇了速溶的燕麥片，雖然口感好喝，但是裡面添加了一些植脂末等成分，無形中增加了熱量，對於減肥不利。
3、吃食物是一方面，最主要的早控制全天的熱量，不能這邊吃著燕麥，那邊又吃很多高熱量的食物，這樣就會前功盡棄。
4、在早晚吃燕麥片的時候，要注意其他營養素的補充，不能為了減肥，缺乏營養。
5、控制飲食的同時，注意鍛鍊，這樣才能奏效。
其實不用早晚都吃，只要控制好全天的能量，然後加強鍛鍊消耗能量，一樣的可以減下來。
李愛琴營養師
早晚吃麥片固然是節食，但不一定能減肥，而且還會影響你的健康。![]()
減肥是當今很多姑涼立誓而為的大事，然而而堅持下來的少之又少，當然不包括本身條件就纖細但又喊胖的女孩。那麼，對待減肥一事，我們有哪些好的方法呢？
1.在飲食方面，切忌不了不吃或只吃單一的食物，我們要講究有營養的減肥。減肥並不是就不能吃肉類，而是要少吃，適量的吃，在吃肉類的時候還要適當的搭配蔬菜水果。當然，我建議每天一定要吃一定量的肉，而且這肉是要在中午的時候吃。
2.早上你可以喝麥片，中午可以適當的吃些肉，蔬菜水果，晚上也是要吃蔬菜水果，但肉類的食用一定要減少，因為晚上特別是人處在睡眠的時候，人的消化系統較差，所以盡少的吃肉，但一定不可以只吃麥片。![]()
3.要多運動，每天跑幾萬步是可以完成的，減肥不一定單靠節食，多運動，才能身體棒棒噠。
每個人的想法不一樣，有的人喜歡纖細的，而有的人則喜歡肉嘟嘟的小可愛。減肥可以，但是一定要保護好自己的身體，不要節食不吃飯。
翰之大
涉及到這類問題，我有必要繼續重複一個觀點：沒有經過特殊加工的食品，在減肥效果方面微乎其微，日常飲食可以忽略不計，不要再被那些所謂的簡單的減肥食品，所忽悠！正常有選擇性的飲食，多營養多餐少食即可！
今天說麥片，明天說酸奶，感覺真的好累，生活如此美好我卻還在苦苦煎熬，何來呢？對吧！
就好比說五花肉能否吃，肯定幾乎所有人的觀點，不利於減肥！但是你要知道五花肉被評為最有營養價值的肉類食品！為啥不可以吃，減肥期間也可以吃！控制量就好！
何為健康飲食，就是多營養，都要吃，適度適量，適可而止的有節制額生活才是美好的生活！你認可嗎？！
只有經過特殊特殊特殊工藝加工的食品才有可能有利於減肥！
啡諾奇燃脂咖啡
如果只是看稱上的數字的話，早晚吃麥片是可以減肥的，不過減去的是水分，如果恢復飲食就會反彈回來。有可能會比之前的體重數字還要大。
減肥雖然需要調整飲食，但並不是節食。
可以試著早上吃好吃飽，蛋白質，脂肪，碳水按比例吃，可以把喜歡吃的放在早上吃。中午吃個七分飽，多吃蔬菜，蛋白質，減少脂肪攝入，下午再配上水果，晚上儘量少，餓的話，可以吃一顆雞蛋白之類蛋白質含量高的食物，晚上不要攝入脂肪，糖分，拒絕宵夜，零食，甜點。這樣也可以起到降低體重數字的作用，不過，關鍵還得配合運動，提高自身的肌肉含量，增大熱量消耗，一句話，管住嘴邁開腿，堅持下去，準能減肥，祝減肥成功。
莫妮卡艾靜
單一食物減肥很難有效果。而且麥片其實算高糖食物，容易被消化，可快速升高血糖。
雖然可以麥片可以通過吸收水分增強飽腹感，但也很容易餓。一份早餐麥片含有的熱量和一片披薩也差不多，而早餐麥片維持的飽腹感卻遠不如披薩。早餐只吃麥片會比較單調，可以增加高蛋白的食物。
麥片即使擁有比一般穀物更豐富的營養，單一吃麥片也無法給身體提供全面的營養。
當然麥片也有其自身的優點（這裡說的純麥片，不是加了糖精和植脂末的速溶牛奶麥片等），它可以有效地降低人體中的膽固醇；經常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖的功效；燕麥粥有潤腸通便的作用；它還可以改善血液循環，緩解生活工作帶來的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效，是補鈣佳品。
其實比起減肥，麥片反而是減肥後維持減肥成果的好選擇。
每日塑身課
親 減肥是一件非常專業的是，減脂肪才是真的減肥，而且減肥必須要滿足3大原理：營養負平衡，低升糖，富營養。
早晚吃麥片看似能夠滿足減脂原理中的營養負平衡，但是脂肪分解需要酶和輔酶的參與，所以只吃麥片是節食，根本減不了脂肪，而且時間久了會帶給身體傷害。推薦你看一本清華大學出版的 《減脂真相》一書。看了你會懂很多……
