减肥期间，建议的热量摄入范围在基础代谢率的110-130之间。足够的热量摄入，能够保证我们机体的正常运转，精力充沛。这样我们就可以通过运动造成的热量缺口来逐步减掉体脂。
根据适当的营养配比来分配食材
碳水类食物、蛋白质类食物、脂肪类食物的功能比例，大概在5:3:2或者4:4:2的样子，根据自身情况进行微调。
碳水、蛋白质、脂肪是人体赖以生存的三大宏量营养素，合理科学的配比会保证你的减脂效率。
调整合理的三餐热量
三餐热量比大概为4:4:2，如果有可能可以调整为4-5餐。运动后30分钟内，最好要保证富含蛋白质、碳水化合物的一餐。
合理的多餐，会让我们摄入的热量分布得更加平均，在保证饱腹感、精力的同时，减少多余热量的堆积。
轻加工、新鲜的食材是主要选择
选择新鲜、轻加工的食材和烹调手段，既能够保证餐食的热量不至于过高，还能够更加健康。
麦片可以加入减肥食谱
最后，肯定一下麦片：麦片是值得加入到减脂餐之中的。
麦片其实热量不低，但是我们前面也提到了，即便是减肥，足够的热量也是保证减脂效率的因素。只要适量的吃是没关系的。
麦片中含有大量的碳水化合物、纤维素、微量元素、矿物质等。是营养丰富的主食选择。
所以如果你有减肥计划，来一顿含有麦片的餐食做为早餐，是明智的选择。
最后总结一下，我们肯定麦片是不错的食物，但是它本身的确是没有直接减肥的功效的，调整每天摄入食物的总热量更为重要。
如果有其它有关减肥/健身/营养的疑问，可以关注我之后，在我以往文章、回答中查找。或者提问邀我回答，在我空闲时一定会为你解答。
叫瘦论健
随性的薇薇
常言道，话不可以乱说，东西也不能乱吃啊。对于减肥的一些产品或者食物，我们在食用前都应该先了解一下它的基本成分和作用，这样才能得到更好的效果。麦片是属于燕麦类产品，现在的市面上，燕麦类产品还包括燕麦粒、即食燕麦、燕麦冲调粉、燕麦片、营养麦片、燕麦面条、燕麦米等。
在这里，我先补充一下：燕麦片和麦片的区别
燕麦片是燕麦粒轧制而成，呈扁平状。而麦片是由多种谷物混合加工而成，如小麦、玉米、大米、大麦等，其中燕麦片只占一小部分，甚至根本不含燕麦片。平时在超市也会看到各种南瓜燕麦片、红枣燕麦片，还有加钙的，加锌的这些燕麦产品，其实它们是属于燕麦片复合产品，在生产中加入了各种营养粉。
从目前看到的测定数据来说，燕麦片是一种高纤维高营养，不同于麦片的绿色食品，它的各种营养成分更优于麦片。所以，我建议题主把麦片改为燕麦片。燕麦片每100克的营养成分是碳水化合物66.90克，蛋白质15.00克，脂肪6.7克。
先来看看燕麦片与减肥到底有什么联系：
肥胖一直是公认的健康敌手，造成肥胖的主要原因是不规律的饮食和少运动。所以，我觉得减肥的前提基本条件就是调整饮食习惯，膳食纤维对于肥胖者是一种很好的选择。膳食纤维包括全谷物、粗杂粮，如燕麦片、玉米、红薯等，豆类、如红豆、黑豆、大豆等，蔬菜水果、坚果和种子中都含有一定量的膳食纤维。
重点来说下燕麦片，对于减肥的朋友来讲，燕麦片不仅价格便宜，热量很低，其饱腹的效果也很好，更有利于减肥。
燕麦片的功效与作用：
1、降低人体胆固醇，对心脑血管疾病有预防作用。
2、糖尿病有降血糖的作用。
3、通大便，改善便秘。
4、缓解生活压力，预防骨质疏松，补钙佳品。
燕麦片的吃法也十分简单，用煮沸的开水冲入，放置三五分钟，待出现一些粘稠状后，食用。早上吃燕麦就能减肥，然后中午和晚上正常吃法，吃个7成饱。当然，减肥还要搭配着有氧运动，每天最好做半个小时的有氧运动，比如慢跑，跳健美操之类的。
通过控制好饮食，我们究竟应该怎样搭配运动来减肥呢？工作忙，在家能不能有效减肥？推荐一套在家减肥动作：
在4月里，我们的身体也开始进入到代谢最旺盛的时期，觉得自己脂肪有点多的小伙伴们赶紧管下嘴，迈开腿每周做几次能帮助你高效率减肥减脂，让你一个夏天不在为脂肪肉多感到烦躁。
每个动作坚持60秒，动作间休息25秒，做4-6组，组间休息60秒。想减肥，塑身的朋友们，不要错过啦。
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以上就是我减肥过程中的一些总结，希望对大家有一定的帮助。
一块大腹肌
能否减肥成功和吃了什么、什么时候吃毫无关系，关键在于吃了多少？
麦片（无糖）的热量是每100克377大卡，从单位热量来看，绝对属于高热量食品，如果早晚各吃100克（绝对能泡出一大碗出来），其他东西都不吃，总热量才754大卡，就算是女生每天这么吃，也一定会瘦，但是这么吃并不健康。
人体需要三种营养素，碳水化合物、蛋白质、脂肪，每一种营养素在人体合成代谢过程中都扮演着重要的角色，碳水化合物主要为大脑和身体提供直接的能量，蛋白质分解成各种氨基酸供身体组织细胞的再生，脂肪为激素合成提供原料，缺一不可，三种营养素合理的摄入比例如下图：
如果一名成年男性每天消耗的总热量为2500大卡，每天合理的摄入热量应为2000大卡，也就是说每天制造500大卡的热量缺口，经过科学研究，这个热量差可以保证在不有损健康的前提下，达到有效的减脂效果。
燕麦属于碳水化合物，按照上面的例子，每天合理摄入量应为2000*55%=1100大卡，蛋白质为2000*20%=400大卡，脂肪为2000*35%=700大卡。
限于篇幅，每日总消耗热量怎么算这里不详细谈了，感兴趣的读者可以查阅冷风以往的回答就会知道答案，只要我们把自己的数据套入到上面的公式中，就能很容易的算出自己每天三大营养素的分配值了。
冷风谈健身
您问的问题我觉得有三个方面的问题:
第一、你也可能减下来，也可能减不下来，这取决于您全天的饮食
第二、食物选好了，重要的是吃食物量的多少
第三、麦片不单纯是燕麦片，还有大麦片和小麦片，就单纯的食物燕麦来说是有减肥作用的
无论是在哪儿，都告诉大家减肥的原理就是能量摄入与消耗能量达到平衡。所以这里面重要的是能量的摄入与消耗。能量的摄入就要选择低能量食物，我们暂且认为提主所说的麦片就是燕麦片来说。
燕麦在谷类食物中，以富含蛋白质、膳食纤维，β-低聚糖、B族维生素等而著称为减肥和预防肥胖的好食品。燕麦片即为燕麦去壳磨成粗细不同的燕麦片或碾平之后的片。有生的和速溶(熟的)之分。单纯从食物本身来说具有很好的减肥效果，但是最终的效果是取决于你怎么吃？你不可能每天只吃燕麦片吧，所以:
1、要掌握好量 燕麦含糖量在每百克67.8克，但有一部分为β-葡聚糖，是一种可溶性的膳食纤维，可产生饱腹感，促进胃肠蠕动，有减肥的功效，但是它的能量在谷类中并不不低于其他谷类，所以一定要掌握好量。
2、选择上要注意 如果你选择了速溶的燕麦片，虽然口感好喝，但是里面添加了一些植脂末等成分，无形中增加了热量，对于减肥不利。
3、吃食物是一方面，最主要的早控制全天的热量，不能这边吃着燕麦，那边又吃很多高热量的食物，这样就会前功尽弃。
4、在早晚吃燕麦片的时候，要注意其他营养素的补充，不能为了减肥，缺乏营养。
5、控制饮食的同时，注意锻炼，这样才能奏效。
其实不用早晚都吃，只要控制好全天的能量，然后加强锻炼消耗能量，一样的可以减下来。
李爱琴营养师
早晚吃麦片固然是节食，但不一定能减肥，而且还会影响你的健康。![]()
减肥是当今很多姑凉立誓而为的大事，然而而坚持下来的少之又少，当然不包括本身条件就纤细但又喊胖的女孩。那么，对待减肥一事，我们有哪些好的方法呢？
1.在饮食方面，切忌不了不吃或只吃单一的食物，我们要讲究有营养的减肥。减肥并不是就不能吃肉类，而是要少吃，适量的吃，在吃肉类的时候还要适当的搭配蔬菜水果。当然，我建议每天一定要吃一定量的肉，而且这肉是要在中午的时候吃。
2.早上你可以喝麦片，中午可以适当的吃些肉，蔬菜水果，晚上也是要吃蔬菜水果，但肉类的食用一定要减少，因为晚上特别是人处在睡眠的时候，人的消化系统较差，所以尽少的吃肉，但一定不可以只吃麦片。![]()
3.要多运动，每天跑几万步是可以完成的，减肥不一定单靠节食，多运动，才能身体棒棒哒。
每个人的想法不一样，有的人喜欢纤细的，而有的人则喜欢肉嘟嘟的小可爱。减肥可以，但是一定要保护好自己的身体，不要节食不吃饭。
翰之大
涉及到这类问题，我有必要继续重复一个观点：没有经过特殊加工的食品，在减肥效果方面微乎其微，日常饮食可以忽略不计，不要再被那些所谓的简单的减肥食品，所忽悠！正常有选择性的饮食，多营养多餐少食即可！
今天说麦片，明天说酸奶，感觉真的好累，生活如此美好我却还在苦苦煎熬，何来呢？对吧！
就好比说五花肉能否吃，肯定几乎所有人的观点，不利于减肥！但是你要知道五花肉被评为最有营养价值的肉类食品！为啥不可以吃，减肥期间也可以吃！控制量就好！
何为健康饮食，就是多营养，都要吃，适度适量，适可而止的有节制额生活才是美好的生活！你认可吗？！
只有经过特殊特殊特殊工艺加工的食品才有可能有利于减肥！
啡诺奇燃脂咖啡
如果只是看称上的数字的话，早晚吃麦片是可以减肥的，不过减去的是水分，如果恢复饮食就会反弹回来。有可能会比之前的体重数字还要大。
减肥虽然需要调整饮食，但并不是节食。
可以试着早上吃好吃饱，蛋白质，脂肪，碳水按比例吃，可以把喜欢吃的放在早上吃。中午吃个七分饱，多吃蔬菜，蛋白质，减少脂肪摄入，下午再配上水果，晚上尽量少，饿的话，可以吃一颗鸡蛋白之类蛋白质含量高的食物，晚上不要摄入脂肪，糖分，拒绝宵夜，零食，甜点。这样也可以起到降低体重数字的作用，不过，关键还得配合运动，提高自身的肌肉含量，增大热量消耗，一句话，管住嘴迈开腿，坚持下去，准能减肥，祝减肥成功。
莫妮卡艾静
单一食物减肥很难有效果。而且麦片其实算高糖食物，容易被消化，可快速升高血糖。
虽然可以麦片可以通过吸收水分增强饱腹感，但也很容易饿。一份早餐麦片含有的热量和一片披萨也差不多，而早餐麦片维持的饱腹感却远不如披萨。早餐只吃麦片会比较单调，可以增加高蛋白的食物。
麦片即使拥有比一般谷物更丰富的营养，单一吃麦片也无法给身体提供全面的营养。
当然麦片也有其自身的优点（这里说的纯麦片，不是加了糖精和植脂末的速溶牛奶麦片等），它可以有效地降低人体中的胆固醇；经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖的功效；燕麦粥有润肠通便的作用；它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。
其实比起减肥，麦片反而是减肥后维持减肥成果的好选择。
每日塑身课
亲 减肥是一件非常专业的是，减脂肪才是真的减肥，而且减肥必须要满足3大原理：营养负平衡，低升糖，富营养。
早晚吃麦片看似能够满足减脂原理中的营养负平衡，但是脂肪分解需要酶和辅酶的参与，所以只吃麦片是节食，根本减不了脂肪，而且时间久了会带给身体伤害。推荐你看一本清华大学出版的 《减脂真相》一书。看了你会懂很多……
