haaooh
胯寬與骨骼的生長髮育有關，而骨骼發育又和多因素相關，比如
遺傳、營養、運動、生活習慣（比如坐姿、站姿）等。對於胯寬的女生來說，可能會顯得臀部不怎麼好看，但在生育方面很有優勢。同時，胯寬的女性也要區分一個問題：自己到底是真胯寬，還是假胯寬？
事實上，大部分女生都有“假胯寬”問題，會顯得腿短屁股大。造成“假胯寬”的因素，主要是由於長期走路姿勢內八或者是坐著的時候夾腿、蹺二郎腿等不良習慣，導致髖關節過度內旋所致。
如何區分真胯寬和假胯寬呢？對鏡觀察，身體較寬的位置移到了大腿根部，視覺上會顯得腿特別短，就是“假胯寬”。
如果你是假胯寬，一個動作可以有效解決——臀橋。
1、 仰臥在地，屈膝，雙腳間距大於肩寬，略向兩側分開，雙手自然放在身體兩側；
2、 臀部發力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿順帶向上抬起，直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處於一條直線上，並與小腿大致垂直，保持數秒，還原。
注意：軀幹上抬時，以臀部為著力點和上移的中心，而不是中下背部。
共享醫生網
胯寬屁股扁平其實是很多中國人的體形特點，主要是由於中國人不是特別重視臀部的肌肉力量和體積。可以看到很多西方人的臀部比較豐滿。胯寬屁股扁平影響美觀，看上去線條不足，穿衣服也撐不起來，臀部肌肉力量不足也會有腰痛的風險。因此就需要訓練。
胯寬其實是骨盆寬的意思，女性相較於男性由於需要懷孕，所以骨盆比較寬大。假胯寬是一種外表看上去胯部突出的體態。假胯寬是大腿根部在真胯之下粗狀，在視覺上形成一個假胯，拉低視線，導致視覺上的短腿。表現出來的寬體現在兩側的股骨大轉子突出。
假胯寬是容易矯正的，假胯寬的解剖學特點是就是股骨過度的內旋，從而導致大轉子的突出。股骨的內旋與內收過度是造成大轉子突出的 主要因素。產生髖關節內旋的肌肉有闊筋膜張肌、髂脛束，這些肌肉過度緊張；產生髖關節外旋的肌群如臀中肌，臀大肌力量不足，加重了內旋的趨勢。所以要矯正就要加強臀大肌、臀中肌，放鬆闊筋膜張肌和髂脛束。
屁股扁平就是臀部的肌肉鬆弛或者不明顯或者提及不夠。屁股是解剖中臀大肌、臀中肌的所在處。臀大肌的主要作用是伸展髖關節，臀中肌的主要作用是伸展和外展髖關節。所以屁股扁平也需要練習臀大肌和臀中肌。
1、鬆解闊筋膜張肌和髂脛束
採用泡沫軸鬆解闊筋膜張肌和髂脛束2-3分鐘。
2、加強臀大肌
負重深蹲練習，想要練就豐滿的臀部，就需要大負荷的刺激。根據自身情況選擇合適的負重，8-10各一組，4-6組，可以逐漸遞增負荷。
硬拉：硬拉也需要大重量刺激，8-10各一組，4-6組，可以逐漸遞增符合，要注意硬拉時屁股發力向前挺。
臀推：臀推其實是臀橋的進階。在髖部上面放一個槓鈴，做屁股向上頂的動作。
臀橋：臀橋就是簡單版的臀推了，可以做單腳臀橋，既能刺激到臀大肌，也能刺激到臀中肌。
後伸髖：這個就是單獨刺激臀大肌的練習了，可以選擇器械，可以用彈力帶。10-15分一組，3-5組。
訓練的原則是大肌群優先，單獨刺激的小肌肉在之後進行。
3、臀中肌練習
貝殼練習：用一個彈力帶增加阻力，15個一組，3組。
BSU李明威
小腿粗、腿型不好看、下半身比較胖，是很多女生尤其是上班女生遇到的問題。而且經常因為這樣導致穿衣的時候下半身尤為難看。
下面我們來看看如何通過穿搭解決這些惱人的問題吧。
小腿粗
哪裡粗就遮哪裡，這是穿搭最樸素的原理。復古又輪迴潮流的喇叭褲褲型不僅可以蓋住小粗腿還能凸顯你大腿纖細。
不太喜歡喇叭褲的可以試試直筒牛仔褲，也很適合小腿粗星人，特別是高腰款，顯瘦效果滿分。
當然少不了藏肉無敵的闊腿褲。選擇臀部和大腿處合身的款式，以及材質有垂順感的闊腿褲能讓你更加顯瘦。
腿不直
腿型不好看，是很多人的缺點對於腿不直的姑娘們，
除了喇叭褲，較為寬鬆的吸菸褲和小直筒褲也能修飾好你的腿型。
上文說到的萬能闊腿褲，藏肉修飾腿型，都不在話下。
下半身胖
下半身胖的人表現就是胯寬、大腿粗，和上半身纖細形成鮮明對比。梨形身材基本穿搭障眼法就是：遮擋住腰部贅肉，露出纖細的四肢。
宜選單品：下半身深色、設計簡單、單一款式褲裝、裙裝，下裝顏色儘量深色系。
忌選單品：腰部有褶皺的裙裝。有褶皺的裙裝視覺上會讓下半身顯的更加臃腫，這個都是要注意的。
穿搭上可以從兩個方面解決：
提高腰線製造曲線。梨型身材一般是上半身特別纖細，下半身又相對胖一些，所以把腰線突出。
多穿裙子少穿褲子。裙子不像褲子那樣貼合腿部，相對來說不那麼暴露下半身的身材。
偶搭
每次試穿褲子時候，總要挑同款式不同大小的去試，這種痛苦我太知道了！不是腰部太鬆，就是胯部提不上來。只想對親愛的胯部說一句，我該拿你怎麼辦。
其實，胯部寬是有真胯寬和假胯寬的。
通常來說髂骨的大小、寬度在成年後就已定型。天生胯寬的妹子根本不用自卑，因為，真的胯寬會顯腰細啊！
而假胯寬主要是大腿根部外側的肉有凸起，才顯得胯部比較寬，也顯得腿比較短。所以不要再誤會你的胯寬啦。萬幸，這種假胯寬是和後天習慣有關的，也是可以通過糾正自己的習慣來改變形體的。仙女們來一起自檢一下自己是否有以下習慣，有則改之，無則加冕哦。
1、長期走路內八字
2、坐著的時候，喜歡膝蓋內扣
3、愛吃零食、煎炸烤燒等高熱量食物，又特別不愛運動
糾正自己習慣後也不是一時半會就能見效的。仙女們都想自己時時刻刻都美美噠。那麼有什麼魔法般立刻見效的辦法呢？當然是穿搭啦。
擁抱包臀裙
胯寬腰細的妹子們其實一點都不用擔心，這種身材反而是你們的優點。包臀裙能夠放大這種優點，增加嫵媚、妖嬈的女人味。
短上衣+高腰闊腿褲，輕鬆打造小腰精
穿搭秘訣在於強調重點，轉移視線。短上衣和高腰闊腿褲的碰撞，讓人會把視覺焦點放在兩者相連接的位置。人的注意力是有限的，有點寬的胯部自然就不那麼引人注意啦～
如果還是不放心的話，就找個大包包遮一下吧
揹著大包包，想帶出門的東西都能一股腦塞進去。必要的時候，也是穿搭的一部分，可以輕鬆遮掩住自己微胖的大腿根。仙女們真的是需要人手一個大包包喲～除了大包包，使用圍巾、披肩之類的配飾也能演繹同樣的效果。
仙女們還有什麼胯寬的穿搭秘訣嗎，評論區見哦～也歡迎轉發給有同樣困擾的她。
奶茶睡不醒
胯部特別寬、屁股很大還扁平，真的是很多亞洲MM的煩惱，有梨型身材的，也有全身都胖的，那麼這種問題到底應該怎麼穿衣才能揚長避短呢？我們來看一張正確打造身體比例的示範圖片。就知道女生胯寬其實一點也不可怕了。
兩個圖實際上是同一個模特。但是左圖中藍色的線條落在了模特的胯部，所以大家的視覺注意力自然都在模特寬寬的胯部上；而右圖中，藍色線條落在模特的腰線上，所以大家的注意力放在了模特的細腰上，而忽略了她寬寬的胯部。
其實最近大熱的絲絨半身長裙就是最適合胯寬臀大妹子的單品。散發出金屬光澤的絲絨面料，獨特的色彩和低調又華麗的光澤感使得高級感爆棚，高腰的設計就完美符合了上面說的遮肉，高腰同時也能拔高腰線拉長下身比例，使你秒變大長腿哦~經典的百褶裙款式很有層次感，個性妹子們必備的一款藏肉長裙~
高腰九分闊腿褲￥49購買
同樣是闊腿褲，這款牛仔面料更顯得休閒一些，褲腳的毛邊也是今年大熱的流行元素，帥氣又隨性，直筒的褲型垂墜感極好，腿部線條無從顯露。九分的長度剛好露出腳踝，很好地拉長了下身視覺比例，使你瞬間變身大長腿，闊腿更是藏肉小能手哦~
與其說這條是闊腿褲，倒不如說是裙褲更合適些。亦裙亦褲的設計隨性大方，飄逸垂墜的雪紡面料，仙氣十足，寬大的裙襬樣褲腿更是藏肉利器，遮住你寬大的胯部和臀部的贅肉，高腰的設計更能拉長雙腿哦~如果你認為自己Hold不住雪紡長裙，倒不如來一條同樣仙氣飄飄的雪紡闊腿褲哦~
對於一些懶妹子來說，兩件套無疑是讓你快速出門不用耗費時間去想搭配的最佳選擇。這款衛衣+闊腿褲套裝就很好地結合了闊腿褲和兩件套的優點，oversize的上衣版型很能藏肉，休閒簡約卻又不簡單，闊腿褲褲型隨便凹造型都很帥氣隨性，休閒的街頭範，卻又因為純淨的顏色平添一份女人味的甜美，很洋氣很顯氣質哦~胯寬妹子們必備的遮肉利器哦~
胯寬又屁股大，你其實還有救！不必灰心，穿對衣服讓你瘦十斤！
手機用戶78292330738
從《解剖學》角度給大家科普假髖寬...
一 髖關節的簡易解剖圖
如上圖：
①紅色大方框：髖關節
②紅色方框內的藍色小圈：細分化的專業術語叫做髂骨（也可理解為髂嵴）、它是骨盆的主要構成結構，其實它的最高點才應該是真的髖寬。
③紅色方框內的紫色小圈：大腿股骨的大轉子。假髖也主要指的是大轉子。
更直觀的大家可以看下圖：（圖片轉自網絡）
由上圖可以看出真正意義上髖關節應該是最寬的位置，和大腿骨上側大轉子寬所導致的假髖的位置，上圖是解剖圖分析，然後大家再關聯到下圖實體中去聯繫對比記憶真髖和假髖。
二 骨盆分類
【1】首先區分下：男性VS女性
男性和女性的骨盆結構也是有區別的，像大小、骨骼局部比例等等。（如下圖）
由上圖可以輕易看出a男性骨盆和b女性骨盆的區分:主要不同在骨盆的立體形態和開口的大小。
【2】先天生理的不同
說起骨盆的大小形態不得不再次提起先天基因，基因決定了每個人的骨架，當然也包含骨盆的形狀。 三 假髖寬產生原因/易發人群/危害
【1】原因
①首先在不考慮先天的生理或者病理原因，在後天生長過程中，大腿的股骨上部大轉子(上圖紅2）過於突出，超過於髂骨（上圖紅1），就能產生假髖寬，大腿側面上部顯得格外的粗壯。
②從解剖學基本原理分析：大轉子過於突出很多是因為大腿股骨內旋產生的，股骨內旋簡單說就是對照體態中的膝蓋內扣、X型腿。大家可以對照想象下自己在生活中是否經常性的走路膝蓋內扣等等...長久的保持這種體態，會出現臀部肌肉無力、大腿腿軟乏力等等
【2】易發人群
①首先由於第二部分闡述的原因，女性骨盆更寬，所以相對男性更易產生假髖寬。
②久坐不動者易患假髖寬，因為長時間保持坐姿過程中身體的體態很難保證是正確的。（二郎腿/輕微葛優躺）
③ 錯誤體態
上面產生原因中已經說明，錯誤體態易導致假髖寬。其實現在生活中太多太多人都存在各種各樣的錯誤體態。體態的專業知識在國內教學體系中目前還屬盲區。
................
錯誤體態： 內八、膝蓋內扣、骨盆前傾、 扁平足
【3】危害
①大轉子突出產生的假髖寬，從直觀上就會被覺得腿短。因為正常的腿的長度是從真髖寬（也就是髂骨）位置開始算起的，而假髖的位置在於真髖的下部。
②大轉子突出後，整個髖關節更加粗壯。對於女性想要的美感只能起到負面作用。
③關節損傷
如果是由於後天錯誤體態導致的假髖寬，那此時患者的運動模式也肯定是錯誤的。內八、膝蓋內扣、骨盆前傾、 扁平足等都會導致膝蓋的傷病（ 半月板損傷、韌帶受損、滑膜炎、骨質增生、脂肪墊磨損、膝關節炎&詳見膝關節——（一）常見傷病概述）。久而久之，腰椎疼痛也會產生。
四 預防和恢復
在不考慮先天因素導致的假髖寬，絕大部分的假髖寬都是在後天成長的環境中由於一些錯誤的生活習慣、運動體態所堆積導致的。下面我們就主要講一下有關髖關節附近的肌群訓練。通過強化髖關節肌群的力量來避免假髖寬的產生。
簡單總結到這裡，想要了解膝假髖寬康復詳情的可以點我頭像➡️關注我➡️查看我以前的文章，或者也可以私信我
Benyi趙丹楓
對女生來說胯寬其實是優勢，胯寬腰細的女生是最好搭配衣服的，無論是牛仔褲或是裙子都能展現出女生前凸後翹的S型的性感身材
貴妃二大大
很多女生都有胯寬的煩惱，以為自己就是天生骨骼大的問題，其實有時候是假胯寬，這是一種視覺錯誤，是由於腿部的脂肪堆積過多，在走路的過程中臀部的脂肪向後移動，讓人感覺好像胯部很大的感覺。只需要幾項開胯的體式配合，就可以有效的消除假胯寬的煩惱。
瑜伽球是一個很好的訓練工具，可以減輕瑜伽的難度，同樣可以達到很好的瘦身效果，有效的預防身體部位的拉傷。看這位姑娘面帶笑容的練習瑜伽，其實是有講究的哦，瑜伽講究心靈與身體的雙重結合，從而達到修身養性的舒緩體驗，因此小仙女們要記得保持微笑哦！
想要消除假胯，就需要進行系列鍛鍊來消耗胯部多餘脂肪，這項體式需要運用到臀部和胯部的力量，並且需要保持身體的平衡，所以是一項需要四肢靈巧配合的體式哦。在練習過程中要保持上半身的直立，另一條腿以水平直線伸直，最重要的是要保持身體的平衡，才能達到消耗多餘脂肪的瘦身效果。
這項頭倒立式瑜伽非常考驗手臂的力量，並且需要腰部力量的配合，可以促進全身的血液循環流通，尤其是懸掛的腿部，幫助腿部的骨骼矯正，塑造纖細有線條感的美腿。下面小密就來詳細的給大家講解一下吧。
1、 首先挺胸站立於地面，均勻的呼吸，配合呼吸的節奏來調節自己的瑜伽節奏，緩慢下腰，直到雙手觸碰到地面的時候，跪坐於地面。
2、 十指緊扣，將手肘和雙手貼緊於地面形成一個三角區，將頭部放置在手臂三角區中，上半身向地面貼近，雙腿向後伸直並且踮起。
3、 將腰部向上抬起，配合腰部的力量，將雙腿向後蹬，在平衡身體重心的時候，要用手臂和腰部保持身體重力，將雙腿叉開。
4、 雙腿合併，上半身以直線水平微微向後傾，雙腿向前彎曲，保持一前一後的姿勢。
這項開胯練習不僅可以矯正假胯骨骼，還可以鍛煉出腰部的肌肉線條，是很有效並且簡單的開胯練習。看這位瑜伽達人四肢纖細，臀部卻依舊翹挺，就知道這肯定是長期的堅持練習的成果。在練習過程中要注意腰部儘量的靠近腿部，才能有效的拉伸到四肢。
這項橫向一字馬的瑜伽體式，可以鍛鍊身體的柔韌性，幫助胯部骨骼的打開並且消除掉贅餘的脂肪，而這位瑜伽達人用左手去抓住左腿的衍生動作，可以更加有效的鍛煉出柔韌的身體，鍛煉出緊實的身體線條。
優美的體態可以修煉出很好的氣質，這項體式可以矯正腿部和肩部的變形，幫助恢復體態的輕盈纖細美感。在練習過程中可能節奏會把握不夠準確，可以依據自己的呼吸節奏來配合動作的進行，腰部要儘可能的靠近腿部，才能達到事半功倍的瘦身效果。
這位瑜伽達人面對高難度的手肘倒立也能輕鬆保持平衡，瑜伽功夫真的是已經達到讓人驚豔的水平了，在高難度體式面前，需要我們身心合一的專注練習，將瑜伽的精髓運用到日常化的動作中，才能將高難度動作輕巧完成。在練習手臂倒立的時候，可以選擇在一個靠牆的地方練習，可以有效的防止重心不穩的問題。
小密有話說:身材不完美除了假胯寬，還有很多的問題，那麼就需要我們長久的堅持練習，實踐會給我們完美的身材和平和的心態。
練瑜伽
女生胯寬是女性特有生理性徵之一。胯寬顯示出女性形體的曲線和性感。與女性的胸、腰、臀構成了女性的性別態勢。因此，女生胯寬並非不好。更不是醜的意味。胯寬一是女性骨盆較男性寬鬆，能夠滿足懷孕和生育的需要。二是能夠引起男性對女性性徵的審美關注。一個胯如男生的女生恰恰是女生第二性徵的不完美。三是胯寬的女生通常有較強的繁育能力。傳統上就有屁股大好生娃之說。所以，女生不用擔心胯寬不好。胯寬正是女生的性別優勢和女生形體美重要的組成部分。
白開水7151
女性大多胯部都很寬，是女性特點，不寬不圓，穿衣打扮也不好看。但太寬就難看了，建議平時多鍛鍊，少坐多站。坐久了，臀部的肌肉，就會都擠到臀部的外部或兩邊了！身材走樣，影響美感，想穿條體型褲都難。胯寬的人，儘量不要太胖，太胖肉多，胯顯得更寬，那跟水桶就沒啥區別了！保持好體形，腿直，腰細，胯寬，穿衣服也挺好看。由其“旗袍，長裙，腰帶裙，連衣裙，套裝等”，都很適合。胯寬不要穿緊箍臀部的褲子，或較短的上衣，較短的上衣下面，搭配長裙還可以。儘量買蓋過臀部的，寬鬆式的上衣。胯寬無所謂，知道服裝怎麼來搭配，揚長避短就OK了！
