求败狗子
我想分别从如何保持专注和如何保持活力两个方面来回答您的问题。
一 如何保持专注：
首先确定专注的内容：那就是跑步本身！
从脚开始
您可以看到图中是脚前掌着地，这样可以吸收落地产生的冲击力，并且，它还使肌腱的弹性作用得到最大程度的发挥。您可以在原地跑体会一下，看看脚掌的哪个部位着地。
再到跑步姿势
跑步是一个动态的过程，通过上拉，落地形成跑姿，落下，再度上拉的重复动作是身体不断的前移。简单来讲在跑步过程中前面那只脚的落地点不要超过身体（或着重心垂直线）。如下图，此时你会觉得身体已经为下一步地落下做好了准备，甚至有些迫不及待的要做这个动作了。
您看，其实跑步就像学习演奏古典音乐一样，要通过不断的重复练习来达到完美，其实刚开始您没有办法一下关注那么多的细节，但是关注于跑步本身最大的好处就是可以避免运动性损伤，有些损伤是长期慢性的，所以才更需要注意。
接下来我们谈谈如何保持活力。
在此之前我想问一下，在跑步中您是怎么呼吸的呢？您知道什么是最有效的呼吸方法吗？我认为如果能学会更好的呼吸方法，那么在良好跑姿的基础下，就能使您事半功倍，保持更久的活力。
相对于浅层呼吸，运用腹部与横膈膜的深层”腹式呼吸”，让排气成为主动，一方面能将代谢后的二氧化碳更彻底地排出，另一方面也增加吸气时的容量，让吸入的氧气深入肺泡，提升血氧交换的效率。同时，这种运用深层肌肉的呼吸方式，也能帮助你更专注于核心肌群，跑姿和动作就不容易因为强度或距离增加而走样。
如何练习腹式呼吸我就不在这里赘述了，您可以私信我给您回复。
最后给您一点小建议。
世界上没有一个适合所有人的最佳跑步模式，每个人都是以自己的感觉最好的方式跑步，但其中仍有共同的生物力学结构。相比于每天坚持跑步，我认为您可以一周为周期，为自己制定计划，其中可以包括跑步，力量训练，拉伸练习。这样多样性的练习，不仅可以增加专注度，也可以让您的身体素质的到进一步的提升。
跑步学院
慢跑时可以以前面不是太远处的一个物体，楼，树，车辆，路灯为目标，任何东西都可以作为目标，跑到快接近目标的时候再以下一个物体为目标，或者听歌，其实以我的感受来说，听歌基本上只是听个动静，根本不知道歌词内容，只能大概听个旋律。另外如果步频较低，又无法提高步频，最好选择节奏快一点的歌，随着节奏跑，如果能控制步频，选自己喜欢的歌就行。
歌曲最好选择轻快一点的，不要选节奏缓慢、沉重、压抑的歌曲，最好戴蓝牙耳机，选入耳式的比较好，最好防汗，耳机和话筒一体的，有线耳机不太方便。
另外体力是跑步的基础，只有拥有良好的体力，才能在跑步的时候感觉轻松一点，否则什么方法都没有用。最好做全身锻炼，尤其是整个腿部肌肉、臀部肌肉和核心力量，跑步时控制好心率，如果减脂，可以变速跑，hiit跑，初练者最好匀速跑，以后逐步增加跑步难度。另外一双好跑鞋也非常重要，加油吧。
