原同学
你好，通过对我们的学员调查来看，跑步受伤最大的原因有两个：
第一，使用错误的跑步姿势。
第二，在自己的身体肌力无法坚持和负荷的情况下，硬着头皮去坚持跑下去。
所以，要想长时间的跑步不受伤，就需要从这两方面着手，首先在意识上校正关于跑步和伤痛的认知，其次，学习正确的跑步姿势。
你在跑步的时候，感觉身体某个部位有点疼痛，其实是身体以这种方式来提醒你，目前的行为不能持续下去，比如如果你脚踝疼，或者是膝盖疼痛，一开始痛感很轻微，满分十分是剧烈疼痛的话，一开始你的痛感可能只有两分，但这个时候你并没有加以重视，你觉得跑着跑着就没事儿了，然后你继续跑，痛感就加到了五分，此时你还没有放弃，或许你会想，好不容易跑一次步，再跑远一点儿吧，结果痛感从5分增加到8分的过程中你就跑不下去了，因为实在太痛了。而且由此你可能十天半个月都没有办法再跑步。
相反，在你痛感只有两分的时候，如果能够及时停下来，找寻疼痛的原因，是不是鞋子、路面或者是太累等等原因造成的。处理完之后再继续跑，那个一直增加的痛感就不会发生了。
第二，正确的跑步姿势是一种技术，和开车炒菜打字一样，只要你学，就能学会的。正确的跑步姿势并不是凭空产生的，而是科学家们总结了无数优秀运动员的跑步姿势，归纳总结而来的，它符合人体的生理结构，符合大自然的规律，具体的说，前脚掌的落地点，在自己的重心垂直线上，和膝盖，臀部，肩膀，在一条直线上。脚掌落地的时候，前脚掌跖球部先落地，过渡到脚掌中部，再到脚后跟。你可以到我的其他回答里去看看正确的跑步姿势是怎样的。
当你从思想上认识到跑步和伤痛的原因，并且开始习得正确的跑步姿势的时候，伤痛也就离你越来越远了。
跑步学院
一、正确运动方法的选择：
1.刚开始跑步锻炼的健身人群，可以采取在设定时间内的跑步和行走相结合、并逐渐增加跑步时间的比例来获得最佳的锻炼进步。
2. 刚开始跑步锻炼时，每日总跑步时间不应超过20分钟，每间隔2周，可增加跑步时间，但每次增加量不应超过10分钟。
3.跑步健身人群（专业运动员、杰出跑步者除外）每周总跑步距离应限制在25km以内可以减少使损伤的发生。（具体运动量选择以第二天身体不感到疲劳为宜）
4. 大多数人每周跑步天数为最好4—5天，至少休息1天，使身体得到充分恢复。
5.跑步前、跑步后都应进行充分的热身运动，使身体各个关节得到充分拉伸，增大关节及韧带的活动度，可有效的减少运动损伤的发生。
6.任何年龄段的人群进行跑步锻炼时，都应对自身的身体状况进行全面的了解，有心脏病、高血压等疾病的人群，更应在专业人群的指导下进行运动量及运动时间段的选择。
二、常见损伤的处理：
1.若在运动过程中出现身体不适、关节疼痛等不适感时，应立即停止原有锻炼方式。休息3天左右，若不适症状仍不能缓解，应及时就诊，以免病情延误。
2.若在运动过程中出现急性关节扭伤但表皮未破者，应冰敷48—72小时，待肿胀消除后在进行相应处理。
3.无论是急性关节扭伤还是关节肿胀，在初次出现症状的72小时内，都不应进行热敷。热敷不但不利于症状的患者，还会加速关节肿胀，使关节屈伸不利，不利于损伤的恢复。
科学运动与健康
教你怎样正确地跑步(更安全，更快，避免受伤)教程
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你白哥哥
为什么80％的跑步者会受伤？如何采取正确的跑步姿势呢？
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江铁铮
第一，跑步之前做好充分的准备活动；第二，穿着合适的运动鞋、运动服装；
第三，尽量在平坦的操场或者公路上跑步；
第四，根据自己的能力，选择合适的运动量、运动强度。
马拉松跑步
个人认为，运动不要过量，一定要根据自己的身体状态去跑步。不舒服了就注意休息。不要勉强自己，毕竟是长期坚持跑步而不受伤。
最后也希望你在跑步的道路上，越来越精彩！
一度兵戈
首先就是着装上的要求，选择舒适的跑步鞋和宽松舒适的运动服装。
然后，运动前做好充分的拉伸准备，热好身。
然后就可以跑步了。跑步时注意的要点就是跑步的发力点和节奏。上身四个原则，收腹挺胸，背挺直，肩膀放松下沉一直保持不变，也就是稳定上身，开始跑时慢慢去加速，将身体重量的百分之六十放在脚后跟，脚后跟先着地，再到脚尖，臀部也要发力，千万注意膝关节不要发力，另外髋关节要固定不要要来晃去。跑完步之后再做个拉伸，防止小腿肌肉，让身体放松下来。
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第三，尽量在平坦的操场或者公路上跑步；
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然后，运动前做好充分的拉伸准备，热好身。
然后就可以跑步了。跑步时注意的要点就是跑步的发力点和节奏。上身四个原则，收腹挺胸，背挺直，肩膀放松下沉一直保持不变，也就是稳定上身，开始跑时慢慢去加速，将身体重量的百分之六十放在脚后跟，脚后跟先着地，再到脚尖，臀部也要发力，千万注意膝关节不要发力，另外髋关节要固定不要要来晃去。跑完步之后再做个拉伸，防止小腿肌肉，让身体放松下来。
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第二，穿着合适的运动鞋、运动服装；
第三，尽量在平坦的操场或者公路上跑步；
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然后，运动前做好充分的拉伸准备，热好身。
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