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如何通過飲食滋潤養生
是女人一生的功課
推薦一套滋養的明星食物
一起美起來吧~
冬瓜
脂肪含量為零，還含有丙醇二酸，能有效防止女人發胖。
平時可多吃些冬瓜海帶湯、冬瓜蝦仁等。
燕麥含有豐富的膳食纖維，不僅能促進消化，排除體內毒素，還能讓皮膚更有光澤。
每天早上用牛奶煮一碗燕麥粥，既能補鈣，又能保持好身材。
燕麥
紅棗
可熬粥、做糕點、煮湯、泡茶等。一次吃3~5顆為宜，不要超過10顆，血糖高、便秘的女性要少吃。
將2~5顆桂圓和米一起，小火熬上幾十分鐘，長期食用能使女人氣血充足、容光煥發；取5~8顆枸杞用熱水泡茶，能養肝、抗衰老、防皺紋。
桂圓、枸杞
豆漿
其中的大豆異黃酮能夠調節雌激素水平，保護乳房。
含有人體必需的氨基酸、硒和豐富的維生素D，能增強人體免疫力，保護乳房健康。
蘑菇
紅薯
美國科學家研究發現，紅薯中有一種特殊成分，對於預防乳腺癌和結腸癌尤其有效。
酸奶
飯後30分鐘~2個小時之間飲用最佳。
每天早餐堅持吃一把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加鈣的吸收。
芝麻
海帶
海帶的鈣質極易被人體吸收，女人平時可多吃些涼拌海帶、海帶排骨湯等。
洋蔥
洋蔥炒木耳、雞蛋洋蔥沙拉，都是很好的抗衰老食物。
辦公室工作的女性，每天下午吃一個蘋果就有助於放慢衰老的速度。
蘋果
西紅柿
西紅柿裡富含番茄紅素，這種物質在遇到油加熱後更容易被人體吸收。西紅柿炒蛋、西紅柿蛋湯都是不錯的選擇。
核桃仁
每天吃1~2個整個核桃仁，能補充頭髮所需要的營養。
富含優質蛋白質，能充分滋養毛囊。
孩子每天吃不超過2個比較適合。
雞蛋
紫菜
含有蛋白質、礦物質，富含碘、維生素B2、B6等，能是頭髮烏黑。做湯的時候放些紫菜，不知不覺中就能獲得一頭黑髮。
香 蕉
睡前吃根香蕉有助於入睡，但一定要買熟透了的香蕉，不可以空腹食用。
煮湯、泡茶時放一兩顆蓮子，有助安眠。蓮芯能清心火，只有大量使用時才需要去除。
蓮子
小米粥
小米含有豐富的色氨酸，能促進大腦分泌出使人昏昏欲睡的神經傳遞物質。
想要健康一定要運動
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