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如何通过饮食滋润养生
是女人一生的功课
推荐一套滋养的明星食物
一起美起来吧~
冬瓜
脂肪含量为零，还含有丙醇二酸，能有效防止女人发胖。
平时可多吃些冬瓜海带汤、冬瓜虾仁等。
燕麦含有丰富的膳食纤维，不仅能促进消化，排除体内毒素，还能让皮肤更有光泽。
每天早上用牛奶煮一碗燕麦粥，既能补钙，又能保持好身材。
燕麦
红枣
可熬粥、做糕点、煮汤、泡茶等。一次吃3~5颗为宜，不要超过10颗，血糖高、便秘的女性要少吃。
将2~5颗桂圆和米一起，小火熬上几十分钟，长期食用能使女人气血充足、容光焕发；取5~8颗枸杞用热水泡茶，能养肝、抗衰老、防皱纹。
桂圆、枸杞
豆浆
其中的大豆异黄酮能够调节雌激素水平，保护乳房。
含有人体必需的氨基酸、硒和丰富的维生素D，能增强人体免疫力，保护乳房健康。
蘑菇
红薯
美国科学家研究发现，红薯中有一种特殊成分，对于预防乳腺癌和结肠癌尤其有效。
酸奶
饭后30分钟~2个小时之间饮用最佳。
每天早餐坚持吃一把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加钙的吸收。
芝麻
海带
海带的钙质极易被人体吸收，女人平时可多吃些凉拌海带、海带排骨汤等。
洋葱
洋葱炒木耳、鸡蛋洋葱沙拉，都是很好的抗衰老食物。
办公室工作的女性，每天下午吃一个苹果就有助于放慢衰老的速度。
苹果
西红柿
西红柿里富含番茄红素，这种物质在遇到油加热后更容易被人体吸收。西红柿炒蛋、西红柿蛋汤都是不错的选择。
核桃仁
每天吃1~2个整个核桃仁，能补充头发所需要的营养。
富含优质蛋白质，能充分滋养毛囊。
孩子每天吃不超过2个比较适合。
鸡蛋
紫菜
含有蛋白质、矿物质，富含碘、维生素B2、B6等，能是头发乌黑。做汤的时候放些紫菜，不知不觉中就能获得一头黑发。
香 蕉
睡前吃根香蕉有助于入睡，但一定要买熟透了的香蕉，不可以空腹食用。
煮汤、泡茶时放一两颗莲子，有助安眠。莲芯能清心火，只有大量使用时才需要去除。
莲子
小米粥
小米含有丰富的色氨酸，能促进大脑分泌出使人昏昏欲睡的神经传递物质。
想要健康一定要运动
赶快起来
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