潮州瑞利

1、等长运动法

2、等张运动法

3、等速运动法

天天博士讲风湿

首先，通过适当的锻炼运动，是可以增强类风湿关节炎患者的抵抗力，促进关节功能的恢复的。

中医认为，适当的活动锻炼可以使得经络通常，气血流通。对于类风湿关节炎的患者，日常可做一些甩手、捶背、散步、太极拳等运动。

不少患者在得了类风湿关节炎后，因肿痛的原因，减少日常活动量，尤其是户外活动。其实这并不利于患者的康复，反而容易加重骨质疏松的症状。

运动量的减少，也就意味着，对肌肉牵拉对成骨细胞的刺激耶减少了，同时，人体得不到阳光的照晒，也会影响体内维生素D的合成，钙的吸收少了，骨质疏松就加重了。

所以，对于类风湿关节炎的患者，应适当进行运动锻炼。

家庭医生杂志

类风湿性关节炎在我们临床上碰到很多，类风湿关节炎（RA）是一种病因未明的慢性、以炎性滑膜炎为主的系统性疾病。其特征是手、足小关节的多关节、对称性、侵袭性关节炎症，经常伴有关节外器官受累及血清类风湿因子阳性，可以导致关节畸形及功能丧失。

类风湿性关节炎，可累及全身各大关节，易受累的关节有手、足、腕、踝及颞颌关节等，其他还可有肘、肩、颈椎、髋、膝关节等。由于类风湿关节炎无法根治，很多人一旦得了类风湿性关节炎，就觉得生活无望了，关节不舒服，就不敢运动。

长期让患者保持制动, 则易引起关节挛缩、肌肉、骨骼的萎缩和骨质疏松，其实对于类风湿关节炎是可以适当开展一些运动的。这里说一下类风湿关节炎比较适合的运动。

第一个运动推荐游泳，因为游泳是非负重的运动，而且对于关节基本上没有损害，但是如果类风湿性关节炎正在急性发作的时候，不建议游泳。有人说类风湿性关节炎怕凉，游泳是不是对关节有坏处？其实游泳能够锻炼全身的肌肉，而且短时间的游泳对关节并不会造成损害，但是建议时间不要太长，一般泡在水里，不要超过一个小时，游泳的时候尽量选择温水池。

第二个运动，身体的伸展运动，每天适当站起来做做身体的伸展运动，不要老是坐着或者躺着，经常动动，有利于保持关节的功能。由于类风湿关节炎经常发生在手指头，所以，尽量避免手指的过量运动，比如说手指玩手机游戏，织绒线等等都不适合。

第三个运动，走路或者慢跑，这部分运动对于轻度类风湿性关节炎关节未引起明显的，骨关节炎的患者是可以做的，但是运动量不宜过大，因为类风湿性关节炎对关节都会或多或少的有一些破坏，而运动量过大，会造成破坏的加剧。对于类风湿性关节炎，引起严重的骨关节炎患者，那可能要关节置换的。

骨科袁锋

祖国医学认为其属于“痹证”的范畴。痹证的发生与体质、气候、生活环境、饮食有关，正虚卫外不固是内在基础，感受外邪是外在条件，中医更重视人体功能的改善，俗话有云“流水不腐户枢不蠹”，故除饮食、生活方式等健康宣教外，规律的运动也起着特殊的作用。“风寒湿三其杂至，合而为痹。”运动扶助正气，使正气足，一可御邪，二不致感邪。同时运动具有“调心、调息、调形”的作用，形神相合，帮助类风湿关节炎患者心理状态的恢复。在减轻病症，防治疾病进展，改善预后方面有十分重要的作用。章冲等的八段锦对类风湿关节炎社区干预作用研究表明传统运动疗法对类风湿性关节炎患者疼痛、晨僵等中医症候指标、抑郁评分干预效果明显。针对类风湿性关节炎的病症特点，合理的运动是使病情恢复及维持的重要方法。 然而需要特别注意的是在关节肿痛明显的急性期，运动容易损伤关节滑膜而致使关节炎症进一步加重，在急性期不宜做过多的肢体活动。

类风湿性关节炎运动的主要目的是保持或改善病变关节的功能和运动范围；防止肌肉萎缩；使病人精神振奋，体力增强，唤起与疾病斗争的信心。

科学运动与健康

运动的作用小点，

用双手狠拍关节就行，类风湿的地方，自己能够着的自己拍拍打打，又拍了膝盖，又拍了自己的手，后面找个人帮帮忙，如果连续拍拍打打，类风湿就可以减轻，直至恢复，变形的部分也能打回来。

因为，

类风湿性关节炎是以关节及其周围组织呈现进行性破坏，滑膜炎持久反复发作，导致关节内软骨和骨质的破坏，关节功能障碍或畸形，病变可累及全身各个器官。

主要病因：

类因子的作用是驱赶进入体内的外来水，当洗脸，泡脚，洗澡，大雨淋时，皮肤毛孔会正常闭合，避免外来水进入体内，当皮肤经水后大面积已经干了时，皮肢恢复正常呼吸状态，毛孔有开有合，此时如果皮肤上有残留水珠，很容易随着皮肤的呼吸进入体内，身体随之产生类因子，驱赶外来水，长期出现这种现象，类因子辨别能力降低，功能出现紊乱，产生后聚焦在某处，无法正常发挥作用，聚焦在哪里，哪里就产生疾病。此类患者通常自我保护意识过重，认为谁都对他不利，防备周围的一切，使局部皮肤紧张，当多余的类因子聚焦在关节，无法排泄出来，加之寒凉，长期积累，形成类风湿性关节炎。

主要症状:

类风湿性关节炎经常呈双侧对称肿胀、疼痛，表现为指间关节、掌指关节、腕关节为主的对称性、多关节、小关节肿痛，活动受限等症状。生活中表现有晨僵，关节疼痛与压痛，有关节摩擦音等。此病的疼痛还具有规律性的转移（多由手或足趾末端向膝、踝、肘关节转移，继而走向髋关节、胸骨，或由踝关节走向膝、髋关节再走向腕指关节）。

冲击方法：

全身拍打，着重拍打关节，然后拍打震动内脏，加强内脏功能的提升，每天不少于两个小时，时间越长越好。

冲击过程中的现象：

拍打时关节处会有疼痛、凉、痒，出痧后关节会有发热等现象。因为类风湿会累及内脏，所以要拍打脾胃、肠胃促进消化吸收。脾胃在拍打过程中会出现疼痛，难受，直至发热。

注意事项：

养成洗脸、洗手、洗菜、洗澡后及时擦干的习惯，避免外来水进入。

放松心情，用敞开的心态生活。

夏季避免吹空调，避免受寒，不要暴食冷饮，注意保暖。

心无界限

类风湿关节炎病人需要运动，运动首先可以保持或改善病变关节的功能和运动范围；其次防止肌肉萎缩；第三，也可以让病人改变心情，增强体质，有战胜疾病的信心。

类风湿关节炎病人如何运动？

1、急性期不建议运动，因为此时运动容易加重关节炎，关节明显肿痛时不易进行过多的关节运动。

2、关节肿痛好转后，建议进行关节功能运动和体育锻炼，病人应根据自己关节活动程度，逐渐增加关节运动量。功能锻炼不要过度，过度的锻炼会加重关节的损伤。

3、适合类风湿关节炎病人的运动方式，如散步，慢跑，跳老年迪斯科、传统舞蹈、太极拳等；根据病情轻重选择适合自己的运动方式。

在日常生活中，也建议注意关节的保护。不要关节保持一个动作太久，不要关节长时间屈曲，应间断休息，舒展一下关节。