MR_MJ譚傑明
您好，很高興能回答您這個問題。
哺乳期可以稱得上是女性獨有的一個瘦身黃金期，如果利用好了可謂是躺著都能瘦哦。
你是否好奇我所說的躺著就能瘦的依據是什麼？畢竟現在哺乳期胖的人也是不少呢。
原因其實很簡單：在我們泌乳的過程中需要消耗能量，再加上乳汁也是含有能量的食物（乳汁的能量為70kcal/100ml），所以泌乳額外消耗的能量為85kcal/100ml，哺乳期平均每天泌乳量可以達到650ml，總消耗的能量就是550千卡這可是我們運動兩個小時才有可能消耗掉的能量呢，而且泌乳消耗的能量也主要是兩方面來提供，三分之一是孕期儲存的體脂，三分之二是哺乳期飲食。那麼想要哺乳期快速瘦身我們就需要飲食的合理。
下面幾點建議可供您參考：
1.食物多樣化，主食可以粗細搭配，做到飲食均衡（每天應該吃夠12種食物哦）
2.減少部分濃湯（乳白色油膩的肉湯），用些瘦肉湯、魚湯、菌菇湯、蔬菜湯或者粥類來增加流質性食物，同時不能因為喝湯就放棄了一些肉禽魚的攝入。（哺乳期要保證每天80g蛋白質的需要哦，大約可以吃大約200g左右的肉禽魚，再吃寫豆製品、1-2個雞蛋、500ml的牛奶）
3.在午餐和晚餐的時候可以飯前先喝半碗湯，在吃飯，在七八分飽的時候再喝剩下的半碗。
4.飲食要清淡，不要過油膩，喝肉湯一定要將上面的浮油撇掉，可以減少我們飲食中脂肪的攝入。
最後，哺乳期還可以進行適當的運動，比如增加柔韌性的瑜伽，消耗脂肪的有氧運動和重塑體型的核心力量運動。每天30分鐘，堅持下去，哺乳期恢復身材就不會很難啦。
食話師說
產後的新媽媽通常都會有不同程度的發胖，這是很正常的。產後六週女性就可以開始減肥，此時身體已經基本康復。新媽媽可以通過調整飲食習慣來達到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間，減肥的速度也不宜太快。
哺乳期減肥會不會影響母乳的質量？
三十年前的研究就確認，如果膳食中脂肪不足，母體會消耗自己的身體脂肪來製造乳汁。換句話說，母親製造乳汁，少不了蛋白質，少不了鈣，少不了各種維生素，但是並不需要從食物中獲得很多脂肪，因為現在的準媽媽孕期體重增加常常過多，自己身上就有超充足的脂肪儲備了，何必在哺乳期還要大量喝油湯呢？
哺乳期如何減肥？
1.養成科學的飲食習慣
建立正確合理的飲食方法，要適當調整月子期間大魚大肉飲食方式，避免營養過剩。要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質含量高而熱量低的食品，比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配，粗糧和精細糧相結合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數，也有利於減肥。細嚼慢嚥有利於胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續進食的慾望。
2.堅持母乳哺乳
母乳是嬰兒最好的天然食品，堅持母乳餵養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。
3.適量運動
適量的運動也很重要，通過運動可以燃燒女性體內多餘的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下，新媽媽可以做一些簡單的運動，諸如吃完飯半個小時後的快走、產後瑜伽等等都是產後快速減肥的不錯選擇。
這種溫和的減肥方法不影響乳汁質量，也沒有反彈風險，很多網友實施後已經受益。其實，這個溫和減肥方法，是最安全、最健康的。
