MR_MJ譚傑明
您好，很高兴能回答您这个问题。
哺乳期可以称得上是女性独有的一个瘦身黄金期，如果利用好了可谓是躺着都能瘦哦。
你是否好奇我所说的躺着就能瘦的依据是什么？毕竟现在哺乳期胖的人也是不少呢。
原因其实很简单：在我们泌乳的过程中需要消耗能量，再加上乳汁也是含有能量的食物（乳汁的能量为70kcal/100ml），所以泌乳额外消耗的能量为85kcal/100ml，哺乳期平均每天泌乳量可以达到650ml，总消耗的能量就是550千卡这可是我们运动两个小时才有可能消耗掉的能量呢，而且泌乳消耗的能量也主要是两方面来提供，三分之一是孕期储存的体脂，三分之二是哺乳期饮食。那么想要哺乳期快速瘦身我们就需要饮食的合理。
下面几点建议可供您参考：
1.食物多样化，主食可以粗细搭配，做到饮食均衡（每天应该吃够12种食物哦）
2.减少部分浓汤（乳白色油腻的肉汤），用些瘦肉汤、鱼汤、菌菇汤、蔬菜汤或者粥类来增加流质性食物，同时不能因为喝汤就放弃了一些肉禽鱼的摄入。（哺乳期要保证每天80g蛋白质的需要哦，大约可以吃大约200g左右的肉禽鱼，再吃写豆制品、1-2个鸡蛋、500ml的牛奶）
3.在午餐和晚餐的时候可以饭前先喝半碗汤，在吃饭，在七八分饱的时候再喝剩下的半碗。
4.饮食要清淡，不要过油腻，喝肉汤一定要将上面的浮油撇掉，可以减少我们饮食中脂肪的摄入。
最后，哺乳期还可以进行适当的运动，比如增加柔韧性的瑜伽，消耗脂肪的有氧运动和重塑体型的核心力量运动。每天30分钟，坚持下去，哺乳期恢复身材就不会很难啦。
食话师说
产后的新妈妈通常都会有不同程度的发胖，这是很正常的。产后六周女性就可以开始减肥，此时身体已经基本康复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间，减肥的速度也不宜太快。
哺乳期减肥会不会影响母乳的质量？
三十年前的研究就确认，如果膳食中脂肪不足，母体会消耗自己的身体脂肪来制造乳汁。换句话说，母亲制造乳汁，少不了蛋白质，少不了钙，少不了各种维生素，但是并不需要从食物中获得很多脂肪，因为现在的准妈妈孕期体重增加常常过多，自己身上就有超充足的脂肪储备了，何必在哺乳期还要大量喝油汤呢？
哺乳期如何减肥？
1.养成科学的饮食习惯
建立正确合理的饮食方法，要适当调整月子期间大鱼大肉饮食方式，避免营养过剩。要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如鱼肉和瘦肉。做到荤素搭配，粗粮和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。
2.坚持母乳哺乳
母乳是婴儿最好的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。
3.适量运动
适量的运动也很重要，通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下，新妈妈可以做一些简单的运动，诸如吃完饭半个小时后的快走、产后瑜伽等等都是产后快速减肥的不错选择。
这种温和的减肥方法不影响乳汁质量，也没有反弹风险，很多网友实施后已经受益。其实，这个温和减肥方法，是最安全、最健康的。
