瑜伽豐了個胸

雙人瑜伽有什麼好處？

姐妹花做瑜伽，以前和閨蜜們聚會，最喜歡出去喝咖啡和做個美容什麼的。沒想到，在接觸到瑜伽之後，發現有一個活動比以上的聚會更獨特更迷人。

那就是雙人瑜伽！它有以下6種好處哦！

↑好處1：這種感覺就是，兩個人一起配合著做動作，好像和閨蜜的身體要合二為一了。我不僅在肢體上和閨蜜做到緊密鏈接，好像連情感在一瞬間也共通了。

↑好處2：從地上到空中的雙腿對接，讓兩個人默契的像是在照鏡子一樣。瑜伽之王非倒立莫屬，凹造型做不倒立真的是遺憾呢。這完美的弧度，真的很美很性感哇~

目測好兩人的位置，確保距離的合適度。先手肘撐地，在做倒立。兩人可以同時也可以先後抬腿，保持雙腳接觸。

↑好處3：想在森林裡擺出魅力有力量的體式嗎？雙手雙腿支撐的動作就可以滿足你。我們對著天空對著大地微笑，感覺著對方雙腳的溫度，真的親密優雅兩不誤，最時尚姐妹花非你莫屬哇~

核心，手臂，雙腿的力量很重要呦，默契配合保持穩定~

↑好處4：一個人感受大地的踏實，一個人感受空中的自由，你俯瞰著大地，我看著你美麗的身軀，我不僅在肢體上和閨蜜做到緊密鏈接，好像連情感在一瞬間也共通了。

這是一個稍有難度的動作，切記不要勉強。地上的人力量要足夠，彎曲雙腿支撐對方的手臂，另一個人保持核心做後彎，兩人保持平衡，我拉著你，你扶著我，我們就這樣有苦有難一起走下去~

↑好處5：和閨蜜一起擺個T字型，是不是很可愛呢，背對著背，與樹蔭拼接在一起，姐妹花變身飛翔的海燕。身體契合的美好定格，我看著天，你看著地，說說笑笑。

一人直立，彎腰向下，雙手抓另一個人的腳。另一人後背落在你的身上，雙腿最大程度的打開，一直一彎曲，雙手合十，似乎在祈禱著對方的明天會更好呢~

↑好處6：我們一起手拉手看天空，像極了兩隻傲嬌的小天鵝。一加一大於二，這是很多快樂相加達到的效果。與閨蜜在瑜伽中增進情感，實在是讓人羨慕嫉妒的感情呀~

兩人緊緊相握的雙手，使對方更有安全感，挺胸抬頭拉伸開肩膀，共同享受當下的時光和幸福。

雙人瑜伽的美需要更多人來發現，各位小仙女們，趕緊喊上自己的小姐妹，一起“秀”瑜伽吧！

練瑜伽體式

俗話說：男女搭配幹活不累！確實如此，一男一女相互配合練瑜伽，一點也不會累呢！兩個人都互為對方的動力，練起瑜伽來也更有激情。男性的陽剛加上女性的柔美，把瑜伽之美呈現得淋漓盡致。

妮可說：男女搭配，練瑜伽也不累，隨時精神飽滿呢！

和魁梧有力的男性瑜友一起練瑜伽，就可以挑戰高難度。首先，男性可以躺在地上，雙手雙腿抬起伸直，女性的腰部放在男性的雙腳之上，身體自然地彎曲，男性的雙手分別抓住女性的手和腳。練的時候一定要注意安全噢，生命可貴呢！

有男性同伴的支撐，你就可以盡情地開始你的瑜伽表演了。左腳伸直，踩在男性的左手之上，右腿向後抬起，身體彎曲，做舞蹈式。這個體式能夠活動全身各個部位，通過練習舞蹈式，能夠讓身體變得更加靈活、舒展，也能使人的更加身心穩定、安寧。

每一個成功的瑜伽女性背後，都應當有一個默默付出的男人。要想將瑜伽老師的身體舉起來，腿部力量的支撐起關鍵作用，它能承擔身體的大部分重量，除此之外，雙手的支撐也不可忽視。搭配腹式呼吸，能緩解緊張的情緒。

如果妮可告訴你，智商不僅靠基因遺傳，還能靠後天倒立式的練習來開發，你會信嗎？反正妮可是信。將身體旋轉一百八十度，讓頭頂朝下，兩腿朝上，就能明顯感覺有一股清流流入腦海，血液循環的作用能使智力得到提升，還具有提神醒腦的作用，是每一個辦公室都必備的技能。

這個體式沒有極好的平衡力可不能輕易嘗試，僅憑男性的雙腳就支撐起瑜伽老師的整個身體，並且她沒有任何的東西可以依靠，只能憑藉身體調節平衡。不過練好之後，能夠大大提升身體的靈活度，還能瘦身塑形噢~

駱駝式可是很受人追捧的！有些小夥伴聽說它可以改善身形體態，都紛紛勤加練習。

1、首先呢，雙腿跪地，腳繃直，腳掌朝天，上身挺直。

2、然後呢，上身向後仰，雙手向後撐住雙腳腳後跟。不需要身體太過後仰，只需要將雙手伸直剛到撐住腳後跟就行。

3、保持平穩的呼吸，能夠改善身形體態喲~

將身體蜷縮成一團也是練瑜伽，並且還具有強大的功效呢！首先以跪姿進入，臀部坐到雙腳腳後跟上，身體儘量向前彎曲，使上身貼近大腿，將臉放在膝蓋之上，雙手握住腳掌。練好之後，能夠活動脊柱，讓身體變得更加柔軟靈活。

男女搭配的瑜伽練起來果然比較輕鬆，練一天都不會累呢！不過再喜歡也要注意休息哈，勞逸結合效果會更好喲！

瑜伽豐了個胸

好處很多呀，可以一起練出馬甲線，一起成長~~

a.這套瑜伽動作體式可以提高身體韌性

b.一人在地面站立，雙腿微微彎曲一前一後，雙手手臂自然放鬆，另一人站立在前腿上，手臂抓住後腿防止身體重心不穩

c.上半身微微用力後仰，一隻腿彎曲腳尖用力下壓，雙手手臂自然伸展

d.一次堅持5個呼吸，換另一人練習

5、

a.這套瑜伽動作體式可以幫助我們增加穩性

b.一人在地面站立好，雙手手臂支撐另一人重心，雙手手臂之間距離微微分開，另一人以雙手手臂為支撐點支撐身體

c.雙腿之間呈一字馬狀，一側的腿用力朝下下壓，另一側的腿彎曲盤在手臂上

d.一次堅持5個呼吸，換另一人練習

6、

a.這套瑜伽動作體式可以幫助我們拉伸肌肉

b.兩人配合練習，一人在地面平躺，雙腿抬高並挺直，另一人雙腿放到雙腳上，前腿朝下彎曲，後腿朝上挺直

c.面部直視前方，脖子自然放鬆，腰部呈弧度狀彎曲，胸部自然下垂，腹部用力收縮

d.一次堅持5個呼吸

7、

a.這套瑜伽動作體式可以強化身體免疫系統

b.一人在地面平躺，雙手手臂朝上伸展開，另一人雙手手臂放到下面人的手臂上，全身用力挺直，身體呈倒立狀展開，腰部挺直

c.雙腿之間微微用力分開，保持雙腿肌肉的緊繃，腹部微微用力收縮，胸部自然放鬆

d.一次堅持5個呼吸

關於冬季養身保養，小伽有話說:

不怕苦，不怕累，幹啥都有幹勁

堅持目標向前走，美麗身材天天有

今日互動話題，你的瑜伽堅持多久了？

舉個例子，小伽的就是:好久了！