瑜伽丰了个胸

双人瑜伽有什么好处？

姐妹花做瑜伽，以前和闺蜜们聚会，最喜欢出去喝咖啡和做个美容什么的。没想到，在接触到瑜伽之后，发现有一个活动比以上的聚会更独特更迷人。

那就是双人瑜伽！它有以下6种好处哦！

↑好处1：这种感觉就是，两个人一起配合着做动作，好像和闺蜜的身体要合二为一了。我不仅在肢体上和闺蜜做到紧密链接，好像连情感在一瞬间也共通了。

↑好处2：从地上到空中的双腿对接，让两个人默契的像是在照镜子一样。瑜伽之王非倒立莫属，凹造型做不倒立真的是遗憾呢。这完美的弧度，真的很美很性感哇~

目测好两人的位置，确保距离的合适度。先手肘撑地，在做倒立。两人可以同时也可以先后抬腿，保持双脚接触。

↑好处3：想在森林里摆出魅力有力量的体式吗？双手双腿支撑的动作就可以满足你。我们对着天空对着大地微笑，感觉着对方双脚的温度，真的亲密优雅两不误，最时尚姐妹花非你莫属哇~

核心，手臂，双腿的力量很重要呦，默契配合保持稳定~

↑好处4：一个人感受大地的踏实，一个人感受空中的自由，你俯瞰着大地，我看着你美丽的身躯，我不仅在肢体上和闺蜜做到紧密链接，好像连情感在一瞬间也共通了。

这是一个稍有难度的动作，切记不要勉强。地上的人力量要足够，弯曲双腿支撑对方的手臂，另一个人保持核心做后弯，两人保持平衡，我拉着你，你扶着我，我们就这样有苦有难一起走下去~

↑好处5：和闺蜜一起摆个T字型，是不是很可爱呢，背对着背，与树荫拼接在一起，姐妹花变身飞翔的海燕。身体契合的美好定格，我看着天，你看着地，说说笑笑。

一人直立，弯腰向下，双手抓另一个人的脚。另一人后背落在你的身上，双腿最大程度的打开，一直一弯曲，双手合十，似乎在祈祷着对方的明天会更好呢~

↑好处6：我们一起手拉手看天空，像极了两只傲娇的小天鹅。一加一大于二，这是很多快乐相加达到的效果。与闺蜜在瑜伽中增进情感，实在是让人羡慕嫉妒的感情呀~

两人紧紧相握的双手，使对方更有安全感，挺胸抬头拉伸开肩膀，共同享受当下的时光和幸福。

双人瑜伽的美需要更多人来发现，各位小仙女们，赶紧喊上自己的小姐妹，一起“秀”瑜伽吧！

练瑜伽体式

俗话说：男女搭配干活不累！确实如此，一男一女相互配合练瑜伽，一点也不会累呢！两个人都互为对方的动力，练起瑜伽来也更有激情。男性的阳刚加上女性的柔美，把瑜伽之美呈现得淋漓尽致。

妮可说：男女搭配，练瑜伽也不累，随时精神饱满呢！

和魁梧有力的男性瑜友一起练瑜伽，就可以挑战高难度。首先，男性可以躺在地上，双手双腿抬起伸直，女性的腰部放在男性的双脚之上，身体自然地弯曲，男性的双手分别抓住女性的手和脚。练的时候一定要注意安全噢，生命可贵呢！

有男性同伴的支撑，你就可以尽情地开始你的瑜伽表演了。左脚伸直，踩在男性的左手之上，右腿向后抬起，身体弯曲，做舞蹈式。这个体式能够活动全身各个部位，通过练习舞蹈式，能够让身体变得更加灵活、舒展，也能使人的更加身心稳定、安宁。

每一个成功的瑜伽女性背后，都应当有一个默默付出的男人。要想将瑜伽老师的身体举起来，腿部力量的支撑起关键作用，它能承担身体的大部分重量，除此之外，双手的支撑也不可忽视。搭配腹式呼吸，能缓解紧张的情绪。

如果妮可告诉你，智商不仅靠基因遗传，还能靠后天倒立式的练习来开发，你会信吗？反正妮可是信。将身体旋转一百八十度，让头顶朝下，两腿朝上，就能明显感觉有一股清流流入脑海，血液循环的作用能使智力得到提升，还具有提神醒脑的作用，是每一个办公室都必备的技能。

这个体式没有极好的平衡力可不能轻易尝试，仅凭男性的双脚就支撑起瑜伽老师的整个身体，并且她没有任何的东西可以依靠，只能凭借身体调节平衡。不过练好之后，能够大大提升身体的灵活度，还能瘦身塑形噢~

骆驼式可是很受人追捧的！有些小伙伴听说它可以改善身形体态，都纷纷勤加练习。

1、首先呢，双腿跪地，脚绷直，脚掌朝天，上身挺直。

2、然后呢，上身向后仰，双手向后撑住双脚脚后跟。不需要身体太过后仰，只需要将双手伸直刚到撑住脚后跟就行。

3、保持平稳的呼吸，能够改善身形体态哟~

将身体蜷缩成一团也是练瑜伽，并且还具有强大的功效呢！首先以跪姿进入，臀部坐到双脚脚后跟上，身体尽量向前弯曲，使上身贴近大腿，将脸放在膝盖之上，双手握住脚掌。练好之后，能够活动脊柱，让身体变得更加柔软灵活。

男女搭配的瑜伽练起来果然比较轻松，练一天都不会累呢！不过再喜欢也要注意休息哈，劳逸结合效果会更好哟！

瑜伽丰了个胸

好处很多呀，可以一起练出马甲线，一起成长~~

a.这套瑜伽动作体式可以提高身体韧性

b.一人在地面站立，双腿微微弯曲一前一后，双手手臂自然放松，另一人站立在前腿上，手臂抓住后腿防止身体重心不稳

c.上半身微微用力后仰，一只腿弯曲脚尖用力下压，双手手臂自然伸展

d.一次坚持5个呼吸，换另一人练习

5、

a.这套瑜伽动作体式可以帮助我们增加稳性

b.一人在地面站立好，双手手臂支撑另一人重心，双手手臂之间距离微微分开，另一人以双手手臂为支撑点支撑身体

c.双腿之间呈一字马状，一侧的腿用力朝下下压，另一侧的腿弯曲盘在手臂上

d.一次坚持5个呼吸，换另一人练习

6、

a.这套瑜伽动作体式可以帮助我们拉伸肌肉

b.两人配合练习，一人在地面平躺，双腿抬高并挺直，另一人双腿放到双脚上，前腿朝下弯曲，后腿朝上挺直

c.面部直视前方，脖子自然放松，腰部呈弧度状弯曲，胸部自然下垂，腹部用力收缩

d.一次坚持5个呼吸

7、

a.这套瑜伽动作体式可以强化身体免疫系统

b.一人在地面平躺，双手手臂朝上伸展开，另一人双手手臂放到下面人的手臂上，全身用力挺直，身体呈倒立状展开，腰部挺直

c.双腿之间微微用力分开，保持双腿肌肉的紧绷，腹部微微用力收缩，胸部自然放松

d.一次坚持5个呼吸

关于冬季养身保养，小伽有话说:

不怕苦，不怕累，干啥都有干劲

坚持目标向前走，美丽身材天天有

今日互动话题，你的瑜伽坚持多久了？

举个例子，小伽的就是:好久了！