我们知道:
"不要总低着头玩手机";
"不要久坐，要多活动";
"不要弯腰搬重物";
但有几个人能真正做到?
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为啥会腰疼？
疼痛已经成为继体温、心率等之后的第五大生命体征，在疼痛中，腰痛最为高发，成年人群中，80%有腰痛经历。
1.自己能摸着具体的疼痛点
如果感觉腰痛比较表浅，自己能够按压到，施加压力后疼痛更加明显，可能是肌肉、筋膜、韧带的炎症。
——方法
注意休息，放松肌肉、保持良好的生活工作姿势，局部热敷或膏药。如果1-2周未见好转可就诊检查。
2.举手投足，活动受限
如果在体表轻压没有明确痛点，但是腰部伸屈旋转活动受限，这有可能是腰椎间盘退变或小关节功能紊乱引起的。
——方法
程度严重，可以拍片或核磁明确。小关节错位，在早期可以试行手法复位，但超过1天，一般就不要大力推拿了，否则可能加重损伤。
3.腰部引发下肢疼痛
所谓放射，是指沿着腰骶部一直向下方至大腿、小腿或足部的一条区域的“串痛”和麻木。
这一情况可能是腰骶神经受累了，最常见的原因就是腰椎间盘突出症。
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哪些人容易受腰疼困扰？
1.经常做重活的人
尤其是弯腰较多，或搬运重物的师傅们，腰椎负荷过大，依旧是腰肌劳损和腰椎间盘突出的主要人群。
2.电脑桌前的上班族
各种姿态比较，坐姿加上驼背其实是对腰椎间盘后缘压力最大的，天长日久，可能导致间盘退变、突出。
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1、“小燕飞“
动作要点
趴在床上，胸腹部接触床面，头部和四肢绷直向上翘，坚持5-10秒钟，反复操作。每次5-15分钟，适合体力较好的中青年人群，睡前和早起各做一组很方便。
2、“后抬腿“
动作要点
趴在墙上或地上，双手撑住，保持上肢绷直，尽量向后交替抬一条腿，也可以锻炼腰部肌肉。长期坚持，也会有改善。
3、“平板支撑“
动作要点
主要锻炼核心肌群，当然也包括腰背部的脊柱稳定肌。不过量力而行，一次的记录不重要，关键是要保持锻炼习惯，坚持不懈。
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