4、肉类可以吃些白肉，尽量不吃红肉等油腻食物，合理选择优质食物替代高能量食物

5、早饭吃饱，午饭8分饱，晚饭五分饱

6、晚饭后一小时运动，杜绝饭后马上坐下的不良习惯，做些腹部运动，运动前先热身，腹部减肥可以做仰卧起坐、呼啦圈、腹部拉伸，之后贴墙站立十五分钟

7、运动后不再进食，绝对不能吃宵夜

敲黑板！

需要注意的是不能因为减肥一直运动，要注意休息，一直运动对身体健康不利！

希望这份回答对您有帮助，如有其它问题可以在评论中留言，祝您减肥成功！

高血压管家

瘦肚子，不单单只是注意运动就可以了，需要在平时的生活习惯上和饮食习惯上都要做注意，这样才能使瘦肚子的效果事半功倍。比如，吃完每餐后的半个小时之内，是脂肪最容易堆积的时候，如果吃晚饭直接坐下或者躺着，那么脂肪极易堆积在腹部，因此首先要养成一个吃晚饭站或者走半小时再坐。

关于饮食方便，要想瘦肚子，那么高热量和高升糖指数的食物要少吃，瘦肚子的同时也要减重，高热量的食物主要是油炸／油煎类的食物：如：炸鸡／油条／大排／烧烤等，除此以外还有薯片薯条等等这些零食。另外高热量的食物还有一些甜食如：糕点／蛋糕／饼干／糖果／各种蜜饯以及各种巧克力／威化饼等等。这些食物的热量非常高，通常一包奥利奥饼干116g相当于600kcal左右热量，丰富的一餐也不过就是这个热量，因此这些食物在瘦肚子也好，减重也好，最好不吃，或者偶尔吃／饭后吃／少吃。最后要强调一点，水果的问题，很多人习惯用水果代餐，但是如果只吃一个拳头大小的还可以，如关于水果吃的多，那么意味着果糖摄入也多，对于减重来说也不适合，尤其是喝果汁的，很容易能量超标。

运动方面，饮食控制是能够帮助有个很好的效果，但是如果单靠饮食瘦下来，腹部的皮肤会非常的松弛，那么即便瘦下来也不好看，想要达到一个好的塑形效果，运动就是必经之路了，通过运动塑形，才能让皮肤纤细紧致，那么运动分几钟，有氧的／力量的以及辅助的。有氧的比较好理解，跑步／游泳／单车等都是，建议有氧的时候尽量收腹，这样效果更好。力量运动也称无氧运动，如：卷腹／平板支持／波比跳以及器械类的运动都有助于塑形，尤其是腹部，在锻炼核心力量的同时，收紧腹部并减少脂肪。除以上运动以外，还可以辅助一些如腹式呼吸法，每天坚持做，能帮助更好的达到瘦肚子的效果，另外每天晚上入睡前，分别顺时针／逆时针揉腹50次，对于减少腹部脂肪，促进肠道蠕动，润肠通便都有非常好的作用，其实最重要的还是心理，要有毅力，通常不经常运动的人开始运动，第一个月是福利期，也就是说只要坚持，第一个月会有非常好的效果。加油吧，少年～

心理营养师程伟华

身体弯曲大全：向前弯曲矫正脊柱，向后弯曲瘦肚子

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都说瑜伽体式很有用，而且还有人说“前屈可以矫正脊柱，后弯可以瘦小腹”，事实上真的是这样的，别看那些瑜伽体式很“繁琐”，而且看起来似乎对身体并没有什么很大的益处，如果的你真的这样想，那你就错了，练习瑜伽体式锻炼身体是“潜移默化”的，前期可以没有什么变化，后期就不一样了，你懂得“厚积薄发”吗，就是这个意思。

女神式变式

而且很多体式在练习的时候，我们可以随心变换，比如这个体式，其实就是“女神式”的变式体式，但是你也看到了，我们在练习的时候，特意将双腿以“右弓步”的形式练习的，充分体现了瑜伽体式的“可塑性”和“变换性”，当然，我们在练习的时候也可以这样练习，能为我们节省不少力气呢。

站立后弯

当然了，也不是所有体式都能够达到像“女神式”那样的可塑性很强，比如这个体式“站立后弯式”就很局限性，只是能够单纯的练习腹部肌肉的力量，但是，我们可以利用这个体式练习一下双腿或者是臀部的肌肉，很简单的瘦肚子的体式，只需要你讲双腿并拢，向后用力弯曲就好。

战士一式变式

现在我们来解说一下“战士一式”的一个变式版本的体式。

Step1：在这个体式的开始呢，我们要将身体向左倾斜，站立在瑜伽垫上。

Step2：然后将双腿前后分开，左腿稍稍弯曲一些，将小腿前部以及膝盖接触地面。

Step3：右腿弯曲，脚尖踮在地面上，上身向后倾斜，双臂负责控制好身体平衡。

双手鸽王式

相信已经跟随小伴练习了这么久体式的小姐姐都知道“双手鸽王式”这个体式，现在我们就为大家重新讲解一下这个体式。向后弯曲可以矫正白天过去弯曲和疲劳的脊柱。

Step1：在体式的开始，将双腿弯曲，并且均匀的深呼吸。

Step2：左腿弯曲，置于身体前方，右腿大腿接触地面，小腿伸向上方。

Step3：双臂从面前经过，向后弯曲，双手抓住右脚脚尖。

当你练习久了瑜伽之后，你就会发现，其实瑜伽真的能够改变我们身体很多，真的会达到“前屈可以矫正脊柱，后弯可以瘦小腹”的呢。

练瑜伽伴侣

减肚子最好的方法就是少吃，多站立走动，平时有意识的收腹！

这种体型相对来说是最不好的，很可能是内脏脂肪多，而不是皮下脂肪！

这种情况只要做好少吃多动多收腹很快就会有效果的！少吃并不是简单的节食，要均衡饮食，多吃粗粮，蔬菜，水果，精细碳水的摄入一定要控制量！高油脂，高糖分的一定要禁食(实在没忍住吃了两口也没事)！多动最重要的是吃完饭那段时间，不是让你剧烈运动，就是单纯的去散散步，也可以练习15分钟到半小时的靠墙站！吃完饭就坐着或者躺着是最容易引起肚子大的！

想让肚子变小，最重要的是收腹，上面两点会让你的肚子不再变大，也可能让你的肚子变小点，但是收腹是减肚子效果最好的！收腹就是想像一下你在穿一件小了两个码的裤子，为了让裤子的扣子扣上，你就会收腹，记住这种感觉，多练习，尽量延长收腹时间！时间长了就可以做到不动声色的保持收腹状态！这种练习非常方便，随时随地不用任何工具，想起来就做！坚持一段时间量量你的腰围，你会惊喜的发现腰围变细了！

茉莉埖嗏

我觉得有三点：

一、不可久坐

久坐会导致肚子和大腿脂肪堆积，别的地方瘦这两个地方也会胖的很明显（别问我怎么知道的……）

二、下意识的收肚子

平时要养成走路或坐着的时候下意识的收紧腹部，有助于减肚子~

三、瑜伽

肚子很明显也有一种可能，就是骨盆前倾。骨盆前倾很容易导致有个小肚子，练练瑜伽改善一下脊柱，也有助于瘦肚子呢。

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