食與愛
作為一個跑步多年的跑步達人，這個問題我是最有資格回答的！
喜歡跑步確實是一個很好的習慣，現在許多人都在拼命的養成跑步的習慣，因為現在越來越多的人都知道了跑步的好處，我們都想通過跑步來改變自己！
這些想法是沒有錯的，但是我們也要客觀的分析，擁有冷靜的頭腦，不要別人喜歡跑步，你也跟著去跑，什麼跑步知識都不知道，我們長跑就很容易受傷！
我身邊就有許多這樣的朋友，他們有的人傷到了膝蓋，有的人傷到了腳踝，有的人傷到了腰部，有的人傷到了韌帶，有的人傷到了骨骼！
我們要知道的一點是，有些傷是不可逆的！身體就是這樣，一旦受傷，在想讓它完全復原，那幾乎是不可能的，所以長跑時一定要注意一些問題！
作為一個跑步多年的長跑達人，我就給大家說一說在長跑時，你需要注意的問題有哪些？
1. 啟動你的身體
我們的身體也是需要啟動的，如果你上來直接飈高速，那麼你身體受傷的可能性就會大大的增加！所以我們要給自己的身體充分的反應時間，緩慢的適應跑步！
至少在跑步前我們一定要拉伸肌肉，提高肌肉溫度，讓筋膜放鬆，保持肌肉的彈性！同時我們也要保持平穩的呼吸，讓我們的心肺內臟器官做好充分的準備！
2. 關注你的膝蓋
可以說，如果我們長跑的方法不注意，那麼膝蓋是很容易受傷的！膝蓋的結構很複雜，裡面有半月板，有軟骨，有韌帶，任何一個部位損傷了對我們膝蓋都是致命的打擊！
所以我們在跑步之前一定要對膝蓋進行重點關注，我們一定要充分地環繞膝關節，讓膝蓋裡的韌帶保持彈性，同時讓我們的膝蓋充分的分泌關節液，保持膝蓋潤滑！
3. 做到輕鬆自然
不是我們的身體一定要放鬆，千萬不能緊繃著！如果在長跑時，我們的身體很緊張，那麼我們消耗體力的速度就會加快，沒跑一會兒，我們就會感覺非常的累！
所以我們一定要放鬆肌肉，放鬆肩膀，放鬆大腿，小腿，放鬆核心肌群肌肉的力量！如果我們的肌肉緊張，跑步時肌肉受損的概率就會加大，容易導致肌肉功能下降，變得更加僵硬！
4. 放鬆是一種學問
有很多人都不知道跑步後正確的放鬆之法，跑步後的放鬆決定著跑步後恢復效果的好壞！跑完後首先我們最需要做的就是讓身體降溫，讓肌肉降溫！
然後我們應該趁熱打鐵，在這個時候充分的拉伸肌肉，這樣肌肉就能夠很好的保持彈性，保持良好的功能，同時也可以防止肌肉腿！
如果我們有條件，我們可以泡一個熱水澡，這樣可以促進體內代謝廢物的排出，尤其是自由基之類的氧化廢物！這也可以促進乳酸的排除，讓我們肌肉保持更加放鬆的狀態！
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跑者人生
我跑步8年了。我覺得跑步需要注意的事項太多了，這裡列舉最重要的15個，以“要xx，不要xx”的形式寫出來，歡飲大家補充。
1.訓練要有計劃，不要瞎跑
不要為了跑而跑，有時間就去跑，瞎跑，純粹為了跑量而跑，沒有實際意義。
業餘時間有限，生活拉磨美好，一定要提高訓練效率。
2.要注意休息，不要天天跑
很多人追求“每天跑X公里帶來的心理滿足”。殊不知，天天跑不如隔天提高強度跑。而且，休息好了，肌肉才會生長。訓練效果更好。
3.不要刻意訓練前掌著地，適合自己的才是最好的。要注意身體
前掌著地理論上的確是衝擊力小，但不見得適合每個人。肯尼亞人前掌著地是他們從小赤腳奔跑的結果。
身體條件決定了著地方式。
挺胸抬頭，下巴微收，肩部放鬆，固定肘部前後擺臂，背部挺直。
4.訓練中不要太依賴裝備
跑鞋，壓縮衣，護膝等等功能多多，比賽時可以依賴某一款特效產品。
訓練中還是要嘗試各種裝備，為的是讓身體得到訓練。
5.要愛護你的跑鞋
不要懶得解鞋帶，直接把腳後跟保護的部分踩扁了。定期清洗，陰乾。
特別是不要老是穿同樣的跑鞋！
多備幾雙。跑鞋也需要休息的。
6.一定要做交叉訓練
不要只跑步。為了不受傷，為了跑得更好，必須做交叉訓練。強化肌肉。
7.不要把靜態拉伸當作熱身
肌肉只有在熱的時候，才容易拉開。靜態拉伸只適合跑後做！！！
跑前的熱身可以是慢跑，可以是動態拉伸。
8.跑後一定要放鬆
有人懶得做放鬆，喜歡肌肉緊繃繃的。其實好的肌肉是軟軟的。
9.要少量多次勤喝水
1）跑前
特別是晨跑前，睡了一個晚上身體缺水的。
2）跑中
也許是為了顯示自己牛掰，也許是條件不允許，有人跑步不喝水。還到處諞：“我跑半馬都不喝水”。只是滿足虛榮心而已。降低訓練效果，加大受傷風險而已。
3）跑後
10.不要一直在平路上訓練
不要一直在同樣的環境下跑步。比如：水泥地太硬，而跑道又一直繞圈。要體驗各種路面，特別是崎嶇不平的路面，更有鍛鍊效果。
11.不要跟別人比步幅與步頻
步幅與步頻決定了速度，很容糾結那2個數字。選擇適合自己的步幅與步頻。
健康跑和初級跑者：小步幅，高步頻。免得受傷。
中高級跑者：為了跑得更快，你必須增加步幅！
12.夜跑要注意安全
結伴，安全路線，反光/發光裝備。
13.呼吸
可以和腳步配合“x步一吸”，也可以完全順其自然----身體會自動調節，像心跳一樣。
14.要控制心率
要科學跑步，就必須控制心率！慢跑心率在60%左右，間歇要達到80%-90%以上。
15.不要貪心不足
渴望更快，更遠是人之常情。但要不忘初衷！
歡迎評論討論，一起交流。
跑者阿飛
跑步是現在最為流行的健身方式，但我們很多人跑完之後會出現膝蓋疼痛、流鼻血等不好的體驗。
其實，跑步雖然簡單，注意事項可真不少，如果沒有相關的基礎知識，跑步非但不能帶來健康，反而容易受到運動傷害。
那跑步都有哪些注意事項呢？
一、注意跑姿規範
跑步時錯誤的跑姿恰恰是腰椎、膝蓋、腳踝受傷的罪魁禍首，規範跑姿能避免八成以上的跑步傷害。
（1）膝蓋不要內扣
膝蓋不要內扣呈x型腿，膝蓋方向與腳尖方向儘量保持一致，不能內八字，外八字也不能太過。
（2）減少扭擺幅度
跑步不能搖頭晃奶，手臂自然擺動，肩膀不要左右搖擺。
（3）長跑不要踮腳
儘管小腿是耐力型肌肉，但腳踝可不是耐力型關節。
二、注意呼吸節奏
跑步時不正確的呼吸節奏，會容易導致岔氣，而且不利於跑步時對身體的穩定。
呼吸以步頻主導，吸氣三步，呼氣兩步，儘量不要選擇腹式呼吸，因為跑步屬於注重靈巧的提氣式運動。
三、注意環境條件
首先是自身條件，別捨不得錢，給自己買雙好一點的跑鞋吧，這會大幅提升跑步成績，大幅降低跑步疲勞與傷害。
其次是路面環境，跑步路面舒適度按照“塑膠跑道＞平整土路＞柏油公路＞瓷磚路面”依次遞減。
最後還要考慮天氣、空氣質量等條件因素。
知道了以上這些注意事項，那就放心穿起跑鞋上路吧。
強硬健身，
強硬健身
長跑是好，但它是一把雙刃劍，用不好不僅不能健身，反而會傷身體！
在剛開始跑步時，我也是個菜鳥，也受過傷痛，但是經過多年的經驗累積，我對於長跑可謂瞭解至深！
今天很榮幸能給大家提一些建議，幫助大家更好的長跑，避免跑步菜鳥的陣痛期！
長跑是好，但是你需要注意這些問題！
1. 有個計劃
做任何事情都不能盲目，包括跑步！想要更好的進步，更快的進步，我們一定要有個計劃！
你需要知道，每天需要跑多少？什麼時候練肌肉？用什麼動作拉伸？放鬆要注意什麼？
有了計劃，我們才能看清自己要達到的目標！
今天跑兩圈，明天我就要跑兩圈半，後天要跑三圈，大後天三圈半，一點一點的累加，你就會發現有了目標，跑步進步真的很快！
2. 注意姿勢
跑步這麼多年，我見過了許多千奇百怪的跑步姿勢，小腿動大腿不動，腰亂扭，頭低著，腰弓著，屁股撅著！
可以這樣說，大部分的跑步傷痛都來自於不正確的跑步姿勢！
在我們跑步時，目視前方，抬頭挺胸，放鬆肩膀，收緊腰腹，保持髖關節靈活，大腿邁開不要超過75°，膝關節靈活，小腿要動，腳腕靈活，落地時從腳跟快速的轉移到腳掌！
3. 找到自己的節奏
每個人都有自己的節奏，這種長跑節奏感對於我們長跑來說是很重要的，它能讓我們更加輕鬆省力，避免無氧呼吸產生大量乳酸，讓我們保持勻速跑步！
最好採用兩到三步呼吸法，邁兩步，深吸一口氣，在邁兩步，緩慢的吐出一口氣！
用鼻子吸氣，用嘴吐氣，學會深呼吸，這就能避免嗓子幹痛，呼吸急促，氣喘如牛的問題！
4. 要訓練肌肉
一個合格的長跑者，他一定有一套行之有效的肌肉鍛鍊方法！
我們不能光跑步，更要鍛鍊自己的肌肉，腹肌，腰肌，胸肌，背肌，臀肌，腿肌，肩肌，這些我們都不能放過！
核心肌群幫助穩定身體，優化力量傳遞，讓我們輕鬆省力！
腿部肌肉讓我們耐力更強爆發力更強，而且肌肉越多，吸收的衝擊力越多，骨骼，關節就不容易受傷！
5. 適度運動
適度運動是我們永遠要把握的第一原則！如果你跑的太多了，那麼就是鐵打的身體也受不了！
我們不要天天去長跑，隔一天跑一次，每次跑個50分鐘左右就足夠了！
6. 學會放鬆
放鬆包括兩方面，一個是通過睡眠放鬆，另一個就是採用其他低強度有氧放鬆！
在長跑時，我們最好要保持八個小時的睡眠，這樣可以讓身體充分的修復！
在不跑步時，我們可以通過散步，快走，騎車，游泳，廣場舞，有氧操來讓自己的身體輕鬆，肌肉放鬆！
長跑是好，可不要貪跑呦，任何事做過頭了，都會過猶不及！科學的方法，理性的頭腦，我們才能讓長跑發揮最好的作用！
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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您答覆！
