河北解放
首先作為馬拉松愛好者最客觀的回答是：
游泳、瑜伽、長跑都不能緩解衰老。
衰老
首先說說衰老這個詞，醫學上的事情我不太懂，但是就衰老這次而言分為：客觀的衰老【年齡】、機體衰老【骨質酥鬆】、心靈衰老【精神不振】。
這三種的任何一個衰老都是我們控制不了的。緩解也很難緩解。
但是保持一顆健康的心態，積極健康去參加各種體育活動會讓你的身心得到放鬆，這樣你每一天過得才會更開心。
游泳
游泳是一項需要很強的心肺功能的運動，年輕人游泳是很好的選擇，當然中年人也會選擇游泳。
但是大家都知道，但是游泳不適合體質比較弱的中年人選擇，冷暖的溫差會讓很多人手腳抽筋。所以選擇游泳還是要做好熱身。
瑜伽
瑜伽是一項文雅的運動，中國的古話說：靜坐常思己過。
多參加瑜伽活動是可以讓你更明白自己的身體，更好的控制自己的機體。
瑜伽也能讓你心變得更靜，能達到一種超脫的享受。
但是身體柔韌性不好的人，瑜伽是一項可怕的存在。
長跑
對於大多數中年人來說並不適合馬拉松、中年人可能由於壓力的原因，烙下很多病根。
比如膝蓋的問題、腳踝的問題、身體上的其他問題等等。
所以長跑對於問題很多的中年人來說是奢侈的。但是又是無門檻的。
不需要任何門票、不需要任何其他的東西，只需要一雙鞋，一身運動裝扮就可以出門。
但是長跑畢竟還是有氧運動，消耗能量。
長跑的好處也很多，不僅可以愉悅身心，也可以讓身上的肌肉變得更壯，減少身上的脂肪。
所以好處還是有的，但是長跑也要適當，不易過長、不宜過快，適當補水，適當調整。
不管是游泳、瑜伽、還是長跑，只有一顆健康的身心，才能面對衰老不那麼恐懼。
只有過好每一天，充斥在幸福之中，這一生過得才有意義，才值得回味。
馬拉松跑步
運動讓人的心態年輕，也能在身體機制上徹底的延緩衰老。游泳，瑜伽，長跑都可以很好的延緩衰老。但是最有效的就是瑜伽，因為瑜伽除了會帶來身體機能上的延緩，還會很好的調節你的心情。
臥英雄變體
當你已經感受到頸肩部的痠痛之後直接聯繫臥英雄式的話會很痛的，因為臥英雄會拉伸頸肩部的肌肉。當時頸肩部的肌肉使比較僵硬的，因此我們先嚐試練習變體吧！這個變體比較簡單，只需要向後仰就可以了，頸椎的彈性，肌肉的收縮性都會在I練習中逐漸恢復，只需堅持三分鐘，你就能感受到頸肩部從痠痛中解放出來的感覺！
神猴式
又是一個腿部一字馬動作，推薦這麼多次，主要是因為他是比較基礎拉伸腿部韌帶的動作。作為基礎動作的他只要學會了其他動作輕而易舉。單腿踩地，兩腿分開呈一條直線，並用手臂抓住腳掌與大腿。
成功永遠是留給有準備的人，所以不要再觀望了，開始著手整理一下瑜伽體式準備練起來吧。每天半個小時帶給你無法想象的生活。
起飛式
這個體式對於手部力量要求就比較高了，和手倒立差不多，不過這個的要求要比手倒立稍微低一點。身體趴在地上，雙手撐地，將身體完全支撐起來，注意雙腿伸直。將左腿向上舉過頭頂，也要伸直。這個體式可以鍛鍊手部肌肉，增強手部力量。
新月式
又到了每天一拉伸的時刻了，經典的弓部再次重出江湖了，之前沒有緣分遇到的，今天就別錯過了哈。兩腿分開支撐地面，同時膝蓋彎曲，臀部向下坐，身體向後彎曲手臂與地面保持平行的狀態即可。
小伴告訴大家一個真諦，健康的運動才能延緩衰老，而且也能讓更多人接受這種方式，極限的減肥只會損傷自己的身體。
練瑜伽伴侶
個人認為那樣運動都不能延緩衰老！悠閒的生活、舒緩的運動、合理的飲食、愉悅的心情才能延緩衰老！人和機器一樣，越轉越靈活，轉時間長了也就壞的快了！你說不動吧，畢竟人不是機器，就是機器不保養時間長了也生鏽老化，所以人還是要適當活動活動，顯得靈活點！老化慢點！個人覺得練瑜伽、拉筋增加了肌體柔韌性，可以防範意外傷害，碰上了滑倒了，說不定一個下腰一個劈叉就緩過去了！長跑嗎我怕壞膝蓋，不做拉伸還粗腿不如跳跳探戈，倫巴啥的。我常游泳，游泳可以放鬆身體，每次我特累就想游泳，我老公就說，都這麼累了，還有力氣游泳！我游泳可不像其他愛好者每天要遊多少多少，幾千米幾千米。我想的是咋舒服咋遊，充分熟悉了水性，在水裡趴著、躺著，側著、慢慢的劃，真得很舒服！當然前提是水溫大大的好！我兒子就不愛運動，我一叫他跳操，他就和我說那隻活千年不動的王八！其實個人認為唱歌才是最好的鍛鍊！下練丹田，上練胸肺，頭練腦腔，唱的投入還熱血沸騰，手舞足蹈，身心愉悅！我看了的，搞藝術的都相對比較年輕！古話說的好：好玩的學戲，好吃的學藝！只要你能開開心心的啥事不操心的玩著活，你就能延緩衰老！個人觀點！
好好想想71499878
我是比較崇尚合理運動的，而且對我個人來說，運動量不能太大。延緩衰老我覺得有兩層意思，一是壽命延長，這個不好確定，因為沒有人知道自己告別世界的時間，只能跟同齡人比一比，但是往往你也無法確定合理的運動是不是幫助你比同齡人長壽。二是年輕，這一點很好確認，比同齡人顯年輕，皮膚狀態，身體靈敏程度，大腦思維速度等，這方面合理運動的確是有所幫助的，所以我覺得探討“運動是不是能幫助人保持更年輕的狀態”這個問題更有意義。我認為答案是肯定的，我的自身經驗是有氧運動非常有益於保持年輕態。有氧運動促進心肺呼吸，加速新陳代謝、全身血液循環，所以肯定對外在、內在都起到保持的作用，量倒真的不需要太大，或許早晚20分鐘堅持每天，效果都會很顯著。我身邊，愛運動的人都多少顯得年輕有活力，愛靜的人首先臉看上去都老態。游泳，瑜伽都很不錯，長跑應該也是有氧運動但是我不喜歡，我更傾向於節約時間的有效運動。所以，上下班各20分鐘快騎，每晚10幾分鐘瑜伽，每週一次游泳，就很好，尤其身材會處於有活力，有線條的狀態，很自信。
快樂假日lll
覺得做適量的游泳和瑜伽比較好，因為長跑的量還是大了一點。同時還建議晚上使用昂首鞋面夫妻床墊，經常矯正一下你的頸椎和腰椎，這也是有益於健康能夠提升壽命的好方法。請參考。
昂首床墊
人類需要自然性的三大能源，光氣水，不管任何鍛鍊修行都離不開三大能源的支柱，除了光氣以外，當然人體當然人體必須需要水的滋潤，人體細胞70%都是水分，按理說三大能源缺一不少，都有能量所在，瑜伽是養生之道，使人心態平和穩定身體狀態，游泳運動能保持液體能量的吸收，跑步鍛鍊能消耗體內的煞氣濁氣身體素質健康。以三項結合起來，也就是說是一套組合拳達到鍛鍊身體更能延緩衰老的目的。謝謝！
AAAET
每一種運動都有健康長壽，但做事惰要做喜歡的事要看自己的身體適合選擇運動，不要過於強牽和遷就，逆則事必反，順開心愉快，從醫學角度來說心情好才是健康麼壽，所以運動可根據個人愛好。
中醫世家71321533
首先，運動與延緩衰老沒有太大關係！而游泳，瑜伽，長跑都屬於運動的一種。
愛運動與不愛運動只是選擇不同，生活方式不同罷了！
燕子教練
首推游泳，人到中年一般膝關節都會多多少少有點磨損，游泳的話水中有浮力，可以很大的程度降低關節負重，起到保護緩衝的作用，而且運動都會加速血液流動，心情舒暢，會延緩衰老。
其次推薦瑜伽，相對而言瑜伽運動強度小，而且每個動作是因人而異，選擇合適的課程就可以了。而且可以鍛鍊到深層次的肌肉，選擇好的教練和注意自我保護，延緩衰老效果也是槓槓的。都說會瑜伽的人最美，氣質就是很大的一部分。
不推薦長跑，姿勢不正確可能引起關節磨損的問題，而且不能再生恢復，平時改成散步也是不錯的選擇。
每個階段都有每個階段的美，青春活潑是一種美，含蓄內斂也是一種美，優雅高貴更是所有女人想有的氣質，但是沒有一定的閱歷和時間沉澱是不可能呈現的，內心平和就好了
亞方的瑜伽時光
我是一個50歲的女性，因為身體弱到極致，無法完成正常教學，經常頭疼而加入驢友的，平均每週一天的驢友生活讓我看起來精神和年輕了不少。一週前的大學畢業30年同學聚會，有位同學的瑜伽練習吸引了我，開始瑜伽練習，我感覺筋長了，會帶來美感，穿衣指數提升，也會讓身體健康，我會平時練瑜伽，週六或日驢友穿山，大家給我鼓勵吧，讓我堅持，讓學生看到陽光，精神的我。謝謝！
