半月板到底是個啥？
半月板，其實是膝關節之間的一塊纖維軟骨。在膝關節內側的叫做內側半月板，呈C型，在膝關節外側的叫做外側半月板，呈O型。
有一部分人比較特殊，半月板先天長成了盤子的形狀，就叫做盤狀半月板。這屬於一種病理狀態，盤狀半月板的患者常常會在早期就出現膝關節的彈響或者疼痛。
半月板有哪些作用呢？
- 1.增加關節的穩定性和匹配性
- 2.緩衝震盪，類似於汽車的減震裝置
半月板
半月板損傷的主要症狀是什麼
半月板損傷多見於青壯年、運動員
- 疼痛
半數以上的病例有膝關節“扭傷”史，伴有膝關節腫脹、疼痛和功能障礙。疼痛是常見的表現，通常侷限於半月板損傷側，個別外側半月板撕裂可伴內側疼痛，有的病人自覺關節內有響聲和撕裂感，膝關節不能完全伸直。
- 腫脹
膝部廣泛的疼痛者，多與積液或關節積血使滑膜膨脹有關，這種疼痛可逐漸減輕，但不能消失。腫脹見於絕大多數病人，損傷初期腫脹嚴重，隨時間的推移，腫脹逐漸消退，以後發作腫脹減輕。
- 上下樓障礙
在走平路或下樓梯時，膝關節屈曲位負荷增加時，半月板后角易被夾住，常出現彈撥發作。
- 交鎖現象
“交鎖”現象見於部分病人乃因半月板部分撕裂所致，常常是撕裂的桶柄部分夾在股骨髁前面，膝關節突然不能伸直，但常可屈曲，自行或他人協助將患肢在膝旋轉搖擺後，突然彈響或彈跳，然後恢復，即“解鎖”。
半月板損傷示意圖
30歲、50歲，是膝關節的兩道坎！
- 30歲以前：膝關節處於從成長到初生的“完美狀態”，運作起來可以說是“流暢無頓卡”，同時由於年輕人的活動較多，程度較大，這個時期主要面臨的問題是外傷。
- 30—50歲：膝關節的各軟骨和半月板等部位就開始出現輕度的磨損和病變。這種病變是輕微的，有時輕微到沒有任何感覺，但也有部分人在運動後會感到痠痛。
- 50歲以上：膝關節內的軟骨、半月板出現老化，關節周圍的肌肉、韌帶也因為萎縮使得對膝關節的保護能力減弱，長期的負重也使得關節面軟骨產生磨損以及慢性炎症。
膝關節康復鍛鍊，最好的醫生是自己，最好的處方是鍛鍊
1.等長收縮訓練
患者取長坐位，在患側膝關節下放置一毛巾卷，讓患者主動伸膝下壓毛巾卷，每次堅持5s及以上。（50-100次/小時）
等長收縮訓練
2.等張收縮訓練
患者仰臥,患肢屈膝90°放於床上,保持大腿固定,緩慢將小腿伸直抬離床面,儘量伸直膝蓋,末期在空中維持5s,而後再緩慢回覆至屈膝90°起始位（20-30次/組）
等張收縮訓練
3. 臀橋訓練
患者仰臥,雙足踩在床面上,用背部和雙足支撐,緩慢盡力抬起腰部和臀部至最大限度,末期在空中維持5s,然後緩慢回覆至起始位。若患者完成較輕鬆，可進階至健側平放，患側下肢踩在床面，單腿撐起腰部和臀部。（15-20次/組）
臀橋訓練
4.仰臥位踩單車訓練
仰臥，雙下肢屈髖屈膝90°，交替伸髖伸膝，模擬騎自行車動作，動作緩慢而有力。必要時可於踝關節處加沙袋等負荷。（20-30次/組）
仰臥位踩單車訓練
5.下蹲夾球訓練
患者靠牆站立，重心置於健側，背部緊貼牆下蹲 30～40 度，在兩腿之間夾住籃球，不讓其掉下。末期在空中保持5s,然後緩慢回覆至起始直立位。
下蹲夾球訓練
7. 站立訓練
患者於床旁站立，雙足與間同寬站立，足尖朝前，重心置於健側，患肢行內外前後抬腿訓練，至最大角度保持一定時間或完成動作為1次。
站立訓練
站立訓練
注意事項：
在做康復訓練的時候要根據自己的不同情況選取，鍛鍊強度在自己的承受範圍之內。切莫太過心急，強度過大加重病情。
健康貼士
- 1、半月板損傷前期需要靜養，平時減少拿過重的東西和劇烈運動。在半月板損傷之後一定要注意不能做劇烈運動，因為一旦做比較劇烈的運動的話，不但不會有利於半月板的恢復，反倒會加重病情。比如跳遠，跳高，長跑，打籃球，跳繩等。
- 2、半月板損傷後如果因為工作關係必須做運動的話，那麼在運動前一定做好充分準備活動，要做好充分的熱身和準備活動之後再運動，但是有一個情況就是活動完了疼痛會加重。
- 3、有半月板損傷的人平時在生活中難免會走樓梯，這對於半月板損傷的人來說比較痛苦，所以在走樓梯的時候要注意一步一步要踩穩當，一直腳踩穩之後再往上換另一隻腳。每天還可以靠靜蹲來緩解和治療半月板損傷，讓膝關節成九十度，上身可靠牆直立，增加膝關節韌勁。
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