余生多关照
希望我的回答可以帮助到你。
又是新的一天，阳光明媚，大家都要伸个懒腰，今天的健身题材我已准备好，你们有没有准备好，准备好的话那我们一起开始去健身吧。
早上起床，我们可以去自己的小区楼下的广场上，带着耳机，放着适合跑步的音乐，来半个小时左右的慢跑，但是跑完之后要记得拉伸，经常跑步的人都知道跑完步不能着急去补充水分，等二十分钟左右再去喝水，因为跑完步就喝水会让我们身体不舒服，如果实在需要补充水分，那也只能喝少量的温水。以为跑完步我们的锻炼就结束了，不存在的，这只是我们的预备动作而已，跑完步仅仅相当于我们的热身运动，重点还在后面的各项。
这时，就要开始燃脂啦，我们可以先做一组开合跳（二十个为一组），做完开合跳我们休息30秒，接着做开合跳，一共做5组，这是一项全身的运动，有助于肩膀，手臂，腿部的肌肉生长，减少多余的脂肪。
接着我们开始来一组高抬腿，尽量将大腿抬高，加快速度，每组60秒，做完一组休息30秒，然后继续高抬腿，一共做4组，这个过程可以很好的增加我们腿部的力量，达到塑腿型的效果，提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。
然后我们做平板撑，每次撑到自己的极限，休息30秒，继续平板撑，做5组，大家都知道马甲线对吧，这个坚持做下去，马甲线对我们来说就是小意思啦，但是在这里要注意颈部放松，大臂用力，身体保持挺直，量力而行，循序渐进，不要过于勉强自己。
最后，我相信每个人都希望有一个纤细的腰，那就仰卧起坐做起来，每组20个，手要抱头，脚要固定，每组休息30秒，之后继续，一共做5组。
做完这些大家是不是认为就可以休息了，答案当然是不了，我们做完这些要拉伸自己，压压腿，拉拉经，让我们的肌肉更好的去生长，让我们的一个小时做到物尽其用。
如果按照这样的方法你坚持一周，我相信你的体脂率会有明显的变化，记得，没有花钱买来的瘦，只有努力后的汗水才能换来好的身材和体格。不要相信那些减肥产品，永远要记得太轻易得到的东西都不会长久，人是，体重也是，加油，我相信不久的一天，你会完成蜕变。
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女性瘦身
节食是最快的瘦身方法（每天只吃平时的五分之一量，并且不吃晚餐），另外明天泡热水澡或桑拿，使身体每日都出汗。不吃任何零食和含糖甜饮料，保持每日最低量的水份需求（一瓶矿泉水），一般可以在很短的时间内完成瘦身。
Xjm423
最快速直接的方式就是晚餐黄瓜5根跑步5公里。一个月包瘦20斤，但是30斤嘛……一天3顿吃黄瓜，一个月绝对瘦。我就是例子
野人运动营
我觉得首先个人体质是非常重要的，看你属于易瘦还是易胖的了，再就是最传统也是最有效的方法就是运动了，大程度的运动，加上控制饮食，应该还是蛮有效果的，前期掉的水分多体重容易下降，后期会有一个瓶颈期可能不会掉那么快，总之还是合理的安排吧，毕竟身体健康最重要。
阴天下雨晴空万里
首先你要弄清楚一点，你为什么要瘦，瘦30斤很容易，多做有氧少食坚持几个月就瘦了，但是瘦掉的是什么，如果是体内脂肪还好说，如果瘦掉的是肌肉那么不仅你会很容易反弹而且也是以健康代价换来的瘦，这就是亏本生意，这个瘦没有意义而且也不美丽，真正意义的瘦是在体重不变的情况下看起来瘦看起来美丽才是正确的
哲学健身Fitness
😂如何在一个月之内快速瘦下30斤？牛马不肥无夜草！可以在梦里一夜之间瘦一百斤，你信么？😂只有懂得坚持就会离梦想越来越近！看懂的人都已经瘦的只剩皮包谷了，😂蓝瘦的香菇啊。
