易燃易爆炸哈

Hello亲爱的宝爸宝妈，蜜桃姐姐来咯！

为什么背部在分娩后会这么痛？

许多物理变化，可能会导致在怀孕期间腰部出现变化，以至于在生产后会有不同程度的不适感。

例如，在怀孕期间，妈妈的子宫会伸展、腹部肌肉力量削弱，站姿、重心改变，腰部压力会增加。怀孕期间（和之后）额外的体重不仅意味着需要更多的肌肉工作，而且还会增加关节压力。另外，荷尔蒙的改变会使关节和韧带松弛。不幸的是，所有这些变化都不一定在分娩后会消失。

此外，在分娩的时候，妈妈可能使用了平时不使用的肌肉，所以在生产后一段时间内，会感觉到某些部位很难受，特别是如果分娩时间特别长。

其他因素也在产后时期发挥作用。许多新妈妈们在哺乳时姿势不对，不经意地使她们的背部问题变得更糟。当妈妈第一次了解母乳喂养的诀窍时，可能会专注于让宝宝正确地锁住我们的脖子，我们往下看时，脖子和上背部肌肉就会绷紧。

照顾新生儿的压力也会使分娩后所有的疼痛更难以恢复，包括背痛。

腰痛会持续多久？

分娩后的几个月内，腰痛通常会好转，尽管有些女性会持续疼痛更长时间。

如果妈妈在怀孕前或怀孕期间背部疼痛，那么在怀孕后更容易出现持续性背痛，尤其是在怀孕时比较严重或开始比较早的时候。超重也会增加慢性背痛的风险。

该怎么办呢？

1.适当的温和运动

妈妈背痛时，四处走动可能是最不愿意做的事，但这正是身体所需要的。首先选择一种温和的锻炼方式，比如走路。只要慢慢地走，并在头几个星期保持一定量步行，那么在阴道分娩或剖腹产后，走路几乎是舒畅的。

妈妈也可以开始做运动来增强背部和腹部肌肉。尝试温和伸展运动或瑜伽（确保避免过度伸展）。永远倾听自己身体的反应，如果某个部位或活动引起不适，立即停止。

2.站直，坐直

无论是哺乳还是奶瓶喂养，喂养婴儿时要注意自己的身体位置。选择一个舒适的扶手椅，并用很多枕头给背部和手臂额外的支撑。如果是母乳喂养，考虑购买一个母乳喂养枕头，试着用脚凳把脚从地板上稍微抬起。

学会在护理时正确地定位自己，并且总是把宝宝带到胸前，而不是反过来。可以尝试不同的母乳喂养姿势。如果肩膀紧张、上背部疼痛，侧卧位可能是最舒服的姿势。

3.一般自我护理

平时妈妈要照顾好自己，这对于处理背部疼痛也是有好处的。以下这些方式可以帮助妈妈的腰部暂时感觉好一些。

• 浸泡在温暖的浴缸里。
  

• 使用加热垫或冷包敷在疼痛区域。（注意保护皮肤。）
  
• 按摩放松紧张的肩膀和腰部。
  
• 物理疗法。物理治疗师可以教大人锻炼以减轻或预防腰痛。
  
  
• 替代疗法，如针灸或按摩疗法。有证据表明，这些可以减轻疼痛。
  

不知道各位宝爸宝妈关于这个问题有什么见解呢？欢迎在下方的评论区进行留言哦~蜜桃姐姐等着你！ღ( ´･ᴗ･` )比心

蜜桃姐姐

月子病腰痛偏方之中医疗法

桂枝新加汤

药材：桂枝9克、白芍12克、生姜12克、党参9克、生黄芪15克、乳香9克、没药9克、大枣12枚、炙甘草6克。

做法：将所有的药材洗净后，放入装有4碗水的锅中，熬成一碗，一日三次，连喝三天。\t

作用：对产妇得了月子病的腰酸背痛、血虚身寒有作用。\t

腰痛汤

药材：川萆解20克、羌活10克、薏苡仁15克、防风10克、汉防己15克、稀莶草20克、减乳香、没药、制马钱子、延胡索、巴戟天适量。\t

做法：将药材洗净后，加入4碗水，慢火炖两个小时后，变成1碗即可。\t

作用：对月子病的腰酸背疼或风湿性关节炎有很好的疗效。\t

红糖鸡蛋汤

药材：熟地、红花、苏木、荆条、转经花、鸡蛋、红糖各5克。\t

做法：把熟地、红花、苏木、转经花、荆条水煎开后20分钟，将鸡蛋敲入煮成荷包蛋，煮熟后在碗里放入红糖，放入药汤和鸡蛋，吃蛋喝汤。

作用：有助于得了月子病腰酸腿软、血虚体弱的产妇食用。\t

丹参白术汤

药材：丹参20克、当归15克、乳香6克、没药6克、牛膝10克、木瓜20克、杜仲15克、地龙10克、延胡索10克、狗脊15克、白芍10克、制马钱子1、5克、 川续断15克、获苓10克、甘草6克、党参15克、巴朝天10克、白术20克。\t

做法：将药材洗净后，加入4碗水，慢火炖两个小时后，变成1碗即可。\t

作用：主治产妇月子病的腰疼酸软病症。对产妇腰椎间盘突出症，各种原因引起的坐骨神经痛、腰腿剧烈酸胀疼痛、风寒湿痹、腰腿痛症，月子病风湿性关节炎，都有很好的疗效。日服1剂，分2次服， 10天1疗程。\t

热敷

月子病腰痛偏方之药膳调理法

山楂粥

原料：当归20克，川芎10克，红花 6克，干姜 6克，生山楂30克，桃仁15克，粳米100克，大枣4枚及红糖适量。\t

制法：先将以上前5味中药放入沙锅，加适量水，浓煎40分钟，去渣取汁，化入红糖适量备用;再将粳米、大枣、桃仁一起放入沙锅，加水用小火煨煮成稠粥;然后兑进前面的浓煎药汁，拌匀，继续煮到开锅即成。每天分早晚2次服用。\t

适应症：适合淤血留滞引起的产后腰痛，或腰部疼痛连带下腹、痛处固定不移的产妇。\t

杜仲羊肉汤

原料：杜仲15克，肉苁蓉 30克，枸杞子15克，党参 20克，当归20克，生姜15克，羊肉250克。

制法：先将生姜切片，羊肉切成小块，和5味中药一起放入沙锅，加水炖至羊肉熟透后即成。喝汤吃羊肉，早晚空腹服用。\t

适应症：适合因肾虚血亏而引起的产后腰痛，或感觉腰膝酸软、头晕眼花的产妇。\t

肉桂山药栗子粥

原料：肉桂10克，干姜10克，白术20克，甘草6克，山药30克，茯苓15克，去壳栗子50克及糯米50克。\t

制法：先将前4味中药放入沙锅加水泡透，先煎30分钟倒出药汁，加水再煎20分钟后将药汁倒出;两次药汁合在一起放在沙锅内，再放入山药、茯苓、去壳栗子、糯米，用文火炖烂成粥。不拘时喝，晚上睡觉前趁热喝一碗效果更好。\t

适应症：适合寒湿痹阻的产后腰痛，或腰痛沉重，穿着保暖症状会减轻的产妇。\t

当归生姜羊肉汤

材料：当归、羊肉、生姜、黄酒\t

做法：将当归、生姜清洗之后切片;羊肉洗干净之后放入开水中焯一遍，取出之后沥干水分，并且切成块状;将准备好的羊肉、生姜、当归和黄酒一起放入锅中，大火烧开之后取出浮沫，然后搞成小火满顿，直到羊肉软烂。\t

益母草山楂粥

材料：益母草、山楂、粳米、红枣

做法：将益母草和山楂一起放入锅中熬煮半个小时，之后去除渣滓，取汤备用;将粳米和红枣洗干净之后熬煮成粥;将做好的粥中放入之前准备的药液，熬煮二十分钟之后加入适量的白糖就可以起锅食用了。\t

月子病腰痛偏方之民间疗法 \t

方法一：

做法：\t

1、猪腰取净后用水稍洗切片。

2、放入少许生粉，酱油(可放可不放)，姜3片一起拌一下。\t

3、热油，将姜5片放入，倒入拌好的腰花快炒，加点料酒快炒，放一饭碗水。开后就可。可拌饭可单独吃。大概两到三个周期就见效吧，后面就可减少到两天。以后也可常吃(一定要在月经期间食用)。\t

做法：\t

1、核桃一把(大约用手抓一把)，然后放在碗里捻碎，稍微压碎点就可以了。\t

2、把黄酒倒在碗里(一般的黄酒就可以了，不需要很贵的那种，比烧菜的好点就行了)，用吃饭的大碗，大约放1/3-1/2碗酒，然后把核桃肉放进去。再敲一个蛋进去(蛋不要捣碎)，最后再放4勺糖(烧菜的糖就可以了，4勺满的。如果觉得不甜，烧熟后可以再加糖)\t

3、以上隔水蒸，先开大火，水滚后小火蒸20分钟就可以了。\t

1、用一手掌从上向下推搓腰部3-5遍，以皮肤有温热感为宜。

2、用双手拇指从上向下沿着两侧的腰肌进行按压3-5次。\t

3、双手握拳用拇、食指面沿着腰肌从上向下交替扣击，以皮肤有温热感为宜。\t

4、双手掌交替在腰骶部从上向下推摩，以皮肤有热感为宜。\t

健康小提示 \t

同时应注意平时腰部保暖，坐姿时间不应过长，并注意腰部适当的活动锻炼。

1、减轻腰部负担：多备些柔软靠垫，垫在腘窝;睡眠取左侧卧位、双腿屈曲;禁穿高跟鞋。\t

2、避免经常弯腰：准备一个触手可及的台子，盛放宝宝尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其它常用物品;厨房架子放在合适高度，便于产后妈咪拿取奶具;童车、童床都要调整到合适的高度，避免抱、放宝宝时过多弯腰;清理房间地板时选用长柄扫帚、拖把。\t

3、饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。\t

4、从产后2周开始，在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性。

恩秀儿

1、腰痛：分清是单纯腰痛还是有腰痛伴随下肢症状。题主的题目中没指明有腿痛，我就以单纯腰痛来说明。人体的解剖结构有：皮肤、肌肉、循环、神经、骨连接和骨骼。腰部疼痛，首先看看皮肤有没起水泡，排出带状

“女人之肾，胞脉所系，产后血下过多，则胞脉虚，胞脉虚则肾气虚，故令腰痛，其症隐隐疼，补肾地黄丸主之。”

杏林学子周

@策策麻麻：说起腰疼，满满都是泪啊，我现在站着压根儿没法把宝宝从婴儿车或床上抱起来，洗头也不能自己洗了，因为根本没法弯腰超过一分钟啊！

@西瓜妈：我刚出完月子不久，腰疼也越来越明显了，坐着喂会儿奶都有些直不起来，我妈说是我月子没坐好，怪我不该抱宝宝。

@可乐妈：我是剖腹产的，儿子现在3岁多了，自从生孩子后就经常腰酸背疼，每天起床时腰都使不上劲，必须慢慢爬起来，和老人似的。我现在出门都不敢走久了，不然腰就疼的很，哎，不知道的人还以为我矫情呢！

产后腰痛是很多妈妈都会遇到的麻烦，那为什么会出现产后腰痛呢？

1、孕期身体出现变化，妈妈没有做好预防及适应。

怀孕期间，孕妈妈腰部和骨盆处的韧带变得松弛，加之一天天增大的子宫使孕妈的腰部支撑力逐渐增加，导致脊柱严重变形因而感觉到腰痛。

孕妈妈体重增加，加重腰椎负荷，时间一长很容易腰肌劳损而发生腰痛。

2、产后休息不够，缺乏运动。

刚生孩子，妈妈体力还没有完全恢复，又要喂奶，还要操心孩子拉了尿了，休息不好，有点时间累的就想睡觉，缺乏足够运动，不利于身体恢复。

3、长时间或经常保持一个姿势。

很多新手妈妈不会躺着喂奶，不管白天晚上都是抱着喂奶，长期一个姿势很容易造成腰痛。

妈妈也尽量减少弯腰抱孩子或者蹲着给宝宝洗澡的次数。

4、其他病症导致。

如恶露排出不畅引起的血淤盆腔，发生子宫脱垂，盆腔炎等都会导致腰痛。

那新手妈妈该如何预防产后腰痛呢？

从妊娠期就要开始预防腰痛。

妊娠期，要充分休息，坐在床上在小腿底下垫个枕头或者坐垫，减轻腰部负担。

合体饮食，避免体重过大增加腰部负担。

穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的举动。

产后要避免经常弯腰或久站久蹲。

把宝宝换洗的尿布、洗澡用品、纸尿裤等常用物品放到一个妈妈不用弯腰就能拿到的地方。

宝宝睡觉的婴儿床、童车不要太低或者太高，避免妈妈经常需要弯腰才能抱起或放下宝宝。

妈妈可以家里常备一张小椅子，收拾衣物或者干其他事情的时候顺手可以坐下歇会。

给宝宝喂奶时注意采取正确姿势。

白天喂奶坐着喂或者躺着喂都可以，妈妈自己轻松舒服就可以。

不要长时间坐着喂奶，坐着喂奶可以选个低凳子。如果坐在床上，可以在腰部垫两个枕头，以免腰部承重太久。

生活中同样注意防护腰部。

产后要保持充分睡眠，床垫不宜太软。

避免提过重或举过高的物体，腰部不适时举起宝贝或其他物体时，尽量利用手臂和腿的力量，腰部少用力。

经常活动腰部，注意腰部保暖，如感觉腰部不适，可通过按摩或热敷改善腰部不适。

产后也不要穿高跟鞋，同时避免久站。

产后2周开始，可以在医生建议下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎稳定性，如适当做仰卧起坐。平时多散步。

饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、维生素D和B族维生素食物，避免骨质疏松引起腰痛。

自己多注意，好好保养，上面提到的都注意好，就算现在已经腰痛了也会慢慢养好的。

带娃的那些事

产后腰疼即孕妇生产后出现腰疼，与怀孕期间松弛素的产生、钙质的流失、子宫增大等有关，如果患者症状非常严重，影响到正常生活时，需注意多休息、补充钙质，并及时到疼痛科进行相应的调理。

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dafu2322

产后腰疼看看是不是缺钙，我产后就会有腰疼没劲，腿使不上力气，产后复查才知道是缺钙的，产后六个月是补钙黄金期很重要的！还有就是要适当运动的！家里填了宝宝大部分注意力都在孩子身上，宝妈更要照顾好自己才能照顾好宝宝！

關鍵字: 健康 宝爸 育儿