葉丶唸

於是天天盼著能長高，盼著睡覺能蹬腿……

那麼這種說法是真的嗎？

說法一：睡覺蹬腿在長個兒

當你睡得正香，突然猛地蹬下腿……

瞬間驚醒過來，一臉懵逼的喊媽！

你媽告訴你這是好事，說你在長個兒……

第二天，你爸因為這“好事”打了你一頓。

因為你這一腳幹碎了他藏在你床頭的二鍋頭……

然而殘酷的事實是……

你個子沒長，屁股腫了。

說法二：大腦認為身體要死了

關於睡覺時候突然踩空，還有種特別嚇人的說法：這是大腦以為身體要死了的一種驗證。

為確定你是不是要完，先發個脈衝驗證一下。

大腦是在跟我聊QQ嗎？還先發個抖動窗口，再問一句：在嗎？

我在不在我自己心裡沒點B數嗎？

說法三：身體缺鈣

還有種聽起來比較科學的說法：

因為鈣離子對人體很重要，肌肉的伸縮舒張都靠它維持。

要是鈣離子不夠用了，肌肉就會抽抽。

不過缺鈣會引起頻繁的抽抽，偶爾抽抽跟缺鈣可沒關係。

那這突然的一腳到底是怎麼回事？

肌肉抽躍症

這其實是臨睡肌抽躍症，肌抽躍是一種肌肉不自主的做出類似觸電一樣的動作，像平時的打嗝、眼皮跳一樣。

睡覺蹬腿一般分為兩種情況：

1、臨睡時的入睡抽動

馬上要睡著了，肌肉突然把你抽抽醒了。

2、睡著時的肌肉顫搐

這種抽搐通常會和從高處跌落的夢同時發生。

那麼“蹬腿”到底是什麼原因？

小孩在白天熊不夠，睡覺時運動神經細胞還沒完全抑制。

大腦皮層會接受到剩餘興奮信息的反射。

而大人多數是過度勞累壓力大導致的，大腦神經一直處於緊繃狀態。

不過需要警惕的是，如果在“蹬腿”期，還有頭痛頭暈。

就需要查查是不是腦部病變引起的。

睡覺踩空的預防

要是一段時間內總是不自覺地蹬腿

1.可以在睡覺前熱熱身，伸展伸展肌肉，有助於舒緩神經。

2.睡前喝些水（控制在不尿床的量），有助於稀釋血液中鈉離子的濃度，緩解動作電位之間的傳導。

3.保持規律的作息，加強體育鍛煉。

希望你能睡個安穩覺，mua~~~

火罐君

不知你是否遇到這樣的情況呢？在模模糊糊快要睡著還沒睡著的時候，經常會全身忽然抖一下，有時候還會出現一種幻覺，突然夢到自己腳底踏空，或者夢見自己從懸崖上掉下去了，接著全身就會觸電般的抖了一下或者腳不由自主猛地踢了一下，瞬間驚醒了！

有數據表明，大約70%的人在睡夢中抖過。這到底是怎麼回事呢？

網上的答案也是五花八門，最近網上流傳的一個很火的答案是“睡覺時突然的抖動是睡覺時呼吸頻率降低的幅度太大，大腦認為身體快要死亡了，所以它會發送一個脈衝使身體覺醒。

睡眠中的身體忽然抖動，真的是神經系統跟我們開的一個玩笑嗎？

人們的睡眠通常會經歷好幾個階段。從淺層睡眠逐漸進入深層睡眠，接著在45分鐘到1小時之後，進入快速眼動睡眠期。睡眠抽動一般發生在快速眼動睡眠時期。這個時候大腦皮層受到抑制，高級中樞對皮層下中樞的控制不足。人體的四肢主要受大腦皮層控制，入睡時，大腦皮層大部分神經處於抑制狀態，但仍有部分神經比較活躍，發出一些微弱的運動指令引起小腿抽動。這種反應在醫學上被稱為“睡眠肌陣攣”，是一種很正常的現象。

睡眠肌陣攣屬正常

睡眠肌陣攣就是一種生理性的睡眠期運動，可見於任何年齡段的人，表現為入睡以後肢體突然抖一下，速度很快，力量有大有小，由軀體某部分肌肉突然收縮而引起。輕時僅為手指、手或腳略微動一下，不影響睡眠，一夜動幾次或許多次。壓力大或睡眠不規則時，入睡前的肌陣攣現象的發生頻率及強度都會增加。

睡覺時多次抖動警惕睡眠型癲癇

百科名醫

時常在半夜腿猛得一蹬，象踩空了一樣，忽然就醒了過來。專家稱此為臨睡肌抽躍症，這種無意識的肌肉顫搐，約有70%的人在睡夢中抖過。

那麼這倒底是怎麼一回事呢？現在眾說紛紜，五花八門。

一、倍受關注的說法：身體健康的暗示

1、身體缺少微量元素，鋅，鈣，鐵，主要缺鈣比率大些，低鈣將增加神經肌肉的興奮性，導致肌肉收縮，出現抽搐。

解決建議：補充微量元素，若確定了因缺鈣所致，平可多些含鈣高的食品，如牛奶、豆製品；多吃骨頭湯和鯽魚湯瘦肉等，也可補充鈣片。

2、血栓，或許是腿部有血管狹窄或血栓順暢流，而是積多了衝開阻塞一刻，腿不自覺一抖。

3、植物神經功能紊亂造成的，也可能是跟缺鈣也有一定的關係。

解決建議: 你可以直接服用調節神經的藥，加上鈣片效果更好。

4、肝腎虧虛， 如果肌抽躍不劇烈，但抖動次數稍多，甚至偶爾有頭暈目眩，就要注意是是由於肝腎虧虛、氣血不足而引起。

解決建議：可以吃一些補肝、腎的食物，如：龍眼、紅棗、黑豆、黑芝麻、枸杞子等等。假以時日，自會痊癒。

5、風邪所致，民間雲“血虛生風，風盛則動。”由於血虛引起的。

解決建議：平時要多注意休息，少吃辛辣刺激的食物。不要熬夜，多吃些大棗、枸杞等補氣血的食物，必要時可以看中醫拿藥補養。

6、神經系統疾病引起，如：帕金森氏症等疾病

7、糖尿病引起，如果有經突然一抖的現象，經常發生，醒來就尿尿的症狀，就要小心了。

8、腦部疾病，如果是伴有頭暈、頭痛等，就可能是由於腦部有病變而引起的。如：腦缺氧後遺症、腦外傷後遺症、腦基底核病變、腦炎等

9、睡眠癲癇，如果一晚抖動3~5次，就要考慮是否患上睡眠癲癇症。

二、能夠感知到的說法：夢境所致

人的睡眠有兩個週期，一種是快速眼動睡眠；一種是非快速眼動睡眠。入睡後1小時左右，一的就會進入“快速動眼期”，大腦的神經元的活動與白天基本相同，“夢”多發生在這個階段，夢過於形象時會刺激大腦中樞神經系統，就會產生小動作。

如：夢中從高處忽然下墜；夢到考試不會;夢中踏空、打架、奔跑、飛腿；夢到猛獸……這些會刺激植物神經做出反應。這一可能是因為缺乏安全感，第二可能就是因為睡前做了激動、緊張、刺激的事。

解決建議：睡前多聽聽音樂，選用舒服的床和被子，睡前不做刺激神經的事。

三、最科學的說法：肌肉放電

人從清醒進入睡眠需要一系列的過程，身體個叫“網狀激活”的系統起到很重要的作用。肌肉在睡覺也會發生狀態的轉換，切換時如果網狀激活系統不慎“卡了一下”，直接會刺激神經引發一抖的現象。也算是肌肉的一種慣性。相似於大幅度運動後沒完成的一種肌肉放電。

解決建議：睡前有如果做了高強運動，睡時抖的情況就多。睡前不要去運動，保持身體放鬆的狀態。

四、最讓人欣慰的說法：嬰兒學習論

嬰兒就算睡眠中也要學習，很讓人欣慰的一種說法。睡眠中在嬰兒常能看到他們身體抖一下，說這是嬰兒大腦在學習或鞏固神經與肌肉之間的配合能力，學習時在沒有外界刺激打擾的睡眠中進行更好。如果腦電波突然有大幅震盪，身體某個肌肉就會相應地突然抖動下。這種現象有助於嬰兒學習進步哦！

五、最是美好期望的說法：孩子在長個

因為很多孩子會問媽媽，“我的腿為何會在睡覺時忽然顫動了一下？”這個問題，最常見的回答就是，“寶貝，你這是在長個。”其實這個是毫無科學依據卻最讓人開心的說法，也是流行挺廣的說法。只是寄託了家長對孩子們的美好期望。如果孩子出現這種情況，最大原因可能是缺鈣。

解決建議：這個多吃含鈣高的產品，必要時可直接服用鈣片。

如果工作壓力大，過於勞累，長時間加班兒睡眠質量又不好，精神很差，過於緊張，都會發生睡覺腿抖動的現象。

解決建議：工作重要，身體更重要！多休息減少工作量，不超負荷工作，少熬夜。睡前半小時喝懷牛奶，有助於緩解。

七、身體發出抗議的說法：環境改變。

人在睡眠狀態對於外界也是有感知的，如果睡覺所處的環境突然改變，身體也會有應激反應，如：開窗外面冷空氣進入，蹬被子等等，身體會在一機靈中醒來。身體在提醒大腦，“你失職了，沒照顧好我。”

解決建議：注意門窗，做好室內保溫、通風工作，睡前蓋好被子。

八、讓人無計可施說法：

1、最念舊的說法：源於祖先

這個說法追溯到我們的祖先，那時候我們還只是類人猿，為躲避其他猛獸不得不睡在樹上。怕睡著了從樹上掉下來，身體便會發出肢體顫抖提醒你，睡覺也要保持警覺，然後會驚醒。可能這種肌肉微抖一直藏在基因裡，隨著進化遺傳給我們，只是現在此技能明顯弱化太多。

2、最詭異說法：靈魂出竅

有人說在睡覺時人的靈魂會出竅，靈魂剛出竅時，在身體上方遊離，如果遇到人突然驚醒，靈魂火速歸體，身體就會覺得好象是從高空墜落，一抖就醒了，卻什麼也不記得。也有人說這是“靈體投射”。

3、最搞笑的說法：死亡測試

人睡覺時呼吸頻率降低的幅度太大，一動不動慢慢呼吸，人全身的肌肉開始放鬆，大腦接不到反饋信號，導致大腦誤以為身體死亡了，於是發送一個脈衝喚醒身體。

除了以上介紹到的具體情況有具體的解決方案，真對各種原因，最後我還要再給出個統一的建議，以減少臨睡肌抽躍症。

1、稍做伸展運動。

可以做適當的伸展動作，可以伸展腓腸肌、足部骨肉。一般保持10到15秒鐘，胸肌主動發力，拉伸至酸脹感。做動作不用幅度過大，以免神經興奮，離睡覺半小時之前做。

2、睡前少量喝水，儘量不喝咖啡。

咖啡飲用過多容易讓人興奮不容易入睡，會造成神經過敏、焦慮失調等症狀，水分有利於稀釋血液中鈉的濃度，少量飲水有利於身體健康（腎臟不好除外)。

3、控制壓力水平，選擇好的睡眠模式。

工作要勞逸結合，睡前聽聽音樂，泡泡腳，做些心情放鬆的事，選擇舒適的床上用品。

4、睡前少看恐怖電影。

睡前看恐怖電影兒精神會過度緊張，或受到驚嚇更容易做惡夢。

對此問題你有什麼不同的見解呢？有書君將會挑選一個精彩留言，送出神秘大獎！

有書共讀

睡覺時突然一抖，像踩空一樣。估計不少人都有過這樣的經歷。對於這個問題背後的原因，網上的回答是五花八門。最誇張的一個回答是：睡覺時突然的抖動是睡覺時呼吸頻率降低的幅度太大，大腦認為身體快要死亡了，所以它會發送一個脈衝使身體覺醒。

其實這種生理現象在醫學上叫“睡眠肌陣攣”，就是一種正常的生理性睡眠期運動，無論是小孩子還是老人，都有可能出現這樣的現象。

什麼是睡眠肌陣攣？

睡眠肌陣攣是睡眠過程中一種正常的生理現象。當人進入一個快速眼動睡眠時期階段，大腦皮層的神經處於一個抑制的狀態，但小部分的神經還是比較活躍，會發出一些指令，讓小腿抽動，那麼就會出現一種睡著了，突然出現抖動的情況。

簡單來說，就是這樣的現象屬於正常的，不用擔憂，更不會是文中剛開頭提到的，大腦認為身體快死亡了，給這樣的一種提示。所以各位遇到這樣的情況不用過於擔心和憂慮。

主持省級科技成果一項，參與市級科技成果一項。在核心期刊發表論文多篇，國家級期刊發表論文十餘篇。參與編寫醫學著作一部。

醫聯媒體

如題。很多人都有這樣的經歷，睡覺的時候突然身體抖一下就醒了。有時候像是從一個懸崖邊掉下去的那種感覺，有人給出的答案是“睡覺狀態下忽然的抖動是神經系統發現你忽然陷入睡眠，很久沒有活動，它以為你死了，所以它就動動，想試試你死了沒有”，也有人說是在長個兒，事實真的是這樣嗎？雖然入睡抽動的現象早在1890年就已經被記錄，但人們至今對它知之甚少。

入睡抽動的現象是一種不受意志控制的全身肌肉性抽搐。這和眼皮跳動是一個道理,正常人一天內可能會感覺到一至兩次入睡抽動，而更多的不強烈的抽動不會被睡夢中的我們覺察到。有證據表明，壓力過大或者睡眠不規律會導致更多入睡抽動的發生，但是作為一種無害的正常生理現象，多抽動幾次也問題不大。但是如果是持續每二十到四十秒抽動一次的話，就不再是入睡抽動，而是一種叫做週期性肢體運動紊亂的睡眠障礙了。

關於入睡抽動的成因，現在認為有以下兩種假說：

第一種假說認為這是一種特殊的神經活動。人從清醒到睡眠需要經歷一系列的從清醒到睡眠狀態的切換，在這個切換過程中，網狀激活系統起到了重要的作用，肌肉在入睡時也會發生狀態的切換，如果切換時不慎“走火”，就會刺激神經引發抽搐。

事實的真相究竟如何呢？

入睡抽動，其實屬於睡眠障礙的表現形式之一。入睡時，大腦皮層大部分神經處於抑制狀態，但仍有部分神經比較活躍，發出一些微弱的運動指令引起小腿抽動。睡眠中的這種抽動現象屬於條件反射的一種。如果白天勞累過度，或長期處於高壓力狀態，也有可能引起睡覺時肢體的不自覺抽動。入睡時肌肉不自主的攣性抽搐，肢體類似抽搐的“跳”，經常像是高處落下的感覺，並很可能導致驚醒。人在焦慮的情緒下也會抽搐,缺鈣也會抽搐,是正常的生理現象。白天,人也會抽搐,只不過人在白天處於“運動”狀態,不太能關注到。有證據表明,壓力過大或者睡眠不規律會導致更多入睡抽動的發生,但是作為一種無害的正常生理現象,多抽動幾次問題不大。

平時可用食療或者口服鈣劑進行調節。要注意休息，避免過度勞累，是由於過度勞累引起的身體免疫力低造成的。含鈣豐富的食物如奶及奶製品、豆類、蝦皮、海帶、堅果等。

中華醫學科普

我們睡覺的時候會有時候會全身忽然抖一下，還會有一種幻覺，像是在高處突然踩空，掉下去要死掉一樣，然後就被嚇醒了。這是怎麼回事呢?

這叫肌抽躍，常在睡覺時發生，這個動作一般都是無法控制的。原因是，當人們入睡後，大腦誤判斷認為要從高地墜落下去。大腦本能的反應會瞬間緊繃肌肉以獲取平衡，身體會產生劇烈晃動，所以夢中才會出現突然一腳踩空的感覺。從醫學角度講，這種偶爾發生的現象是因為人正處於睡眠的“快速動眼期”(快速動眼期是一個睡眠的階段，眼球在此階段時會快速移動,在這個階段，大腦的神經元的活動與清醒的時候相同)，是伴隨著“快速動眼期”入夢時發生的一種正常生理現象。

在這裡需要特別提出和注意的是，如果肌抽躍次數過多、幅度過大，應警惕可能是某種疾病造成的，如：腦細胞的代謝性或儲存性疾病、腦的退化性疾病、腦缺氧後遺症、腦外傷後遺症、腦基底核病變、腦炎等。

家庭醫生在線

◇ 睡著睡著突然蹬腿，真是心臟有毛病嗎？

並不是！有種說法認為是負責我們身體進入睡眠狀態的大腦系統出了bug，於是整個人就抽一下，相當於系統重啟。

還有一種說法認為，隨著進入睡眠，肌肉會慢慢慢慢地放鬆。徹底放鬆之後，大腦會以為人體在墜落，於是會趕快讓肌肉緊張一下，可以抓一些東西保命。

不管是什麼原因，都跟心臟沒有半毛錢關係。只要不是一睡覺就抽，都是正常現象。

女子力科學社

睡覺時的這11個詭異狀況——你肯定經歷過！