張慧
這個問題我回答最合適了，因為我也是一個更年期大媽，😁就簡稱更媽吧。哈哈，儘管不好聽但還算貼切吧。
更年期是每個女人的必經之路，只不過大家更得程度不同，有的人壓根就沒什麼感覺，月經悄悄的就走了，既不抑鬱也不煩躁，相反有的人卻出現好多症狀，如月經紊亂、潮熱汗出、心情煩躁，老和打了雞血似的想找人發洩一通。如果有這種情況的姐妹們一定要學會自我調節，不要任其發展，後果嚴重的有可能就此就抑鬱了。這不是危言聳聽，更媽有個朋友從45歲出現更年期症狀後就開始明顯的煩躁鬱悶，她自己和家人都沒引起重視，終於有一天悲劇發生了，她情緒失控從二樓躍身跳了下去，值得慶幸的是僅僅摔斷了右膝蓋骨。
之所以更年期會出現這麼多的症狀，主要是我們身體裡的雌激素水平極速下降引起的。所以首先要有一個好的心態來面對這一生理現象，坦然面對，欣然接受就好了，不要自己給自己製造心裡壓力，保持心態的平和最重要，古人常說“心靜自然涼”不無道理。要讓自己的心情舒暢，不大喜大悲，不斤斤計較，不患得患失，避免抑鬱煩躁，養生先養心。
其次，在飲食上調整，平時的飲食要清淡，均衡飲食不偏食，要做到粗細糧搭配，不暴飲暴食，糖類和動物脂肪要儘量不吃或少吃，吃多了身體過胖，加重心臟負擔，所以更年期的女性應減少糖類、脂肪、膽固醇、鹽和酒等四種物質的攝入，其次要保證維生素的攝入，每天保證自己攝入充足的蔬菜和水果，最重要的要多吃富含優質蛋白的魚蝦類和富含黃體酮的大豆黑豆類，大豆富含多種氨基酸是最優質和廉價的植物蛋白來源，大豆的營養價值豐富，它所含的雌激素不但有延緩衰老、美容養顏的功效，黃豆中還含有豐富的鈣元素，還可以有效預防更年期女性因缺鈣引起的骨質疏鬆，而黃豆中的大豆異黃酮還能保護我們的卵巢，所以黃豆可以說是延緩絕經期和減輕更年期症狀最平民的食物，它
非常適合更年期女性食用。更媽我每天清晨起來都要自磨一壺豆漿，以黃豆或黑豆為主材，添加枸杞、核桃仁、百合等，持之以恆收到了不錯效果。
除此之外，建議更年期婦女要積極投身到運動中去，運動帶給我們的好處是不言而喻的，它會讓你的身材緊緻曼妙不鬆垮臃腫，如果沒有興趣愛好，很容易會鬱鬱寡歡，悲悲切切。選一項自己喜歡的運動，不但能結識很多新朋友，運動還能給你帶來身心的愉悅，和良好的精神狀態。 
我們常說疾病如彈簧、你弱它就強，這句話不無道理，更年期也可以說是每個女人的必修課，凡事事在人為。願每個姐妹都能平穩的度過自己的更年期，同時也希望更年期婦女的家人要多多體諒和呵護好自己的愛人或媽媽！
香融庭院春曉時
更年期是指女性卵巢功能退化，卵巢逐漸不排卵，造成月經不規則，最後完全停經的現象。一般年齡約從45至55歲開始，整個更年期自早期的徵兆至完全停經，可長達5至8年之久。女人一進入更年期就總是失眠、焦慮、煩躁不安等，那麼更年期女性如何改善這種狀況呢?
更年期有哪些症狀？
1. 心理上的改變，常常會產生孤獨感、空虛感和寂寞感，或疑病感、瀕死感；不少人出現自暴自棄、自責自罪心理；有的人疑神疑鬼，終日忐忑不安。
2. 走路飄浮感、醉感，登高有眩暈或恐懼感。感覺咽喉部有異物，咽不下去，吐不出來，查無體症，久治無效，與精神狀態有關，實質是植物神經功能紊亂所致的咽喉部肌肉收縮異常。少數人還可能有嗅覺、味覺、聽覺異常。
3. 心慌，心悸，骨質疏鬆等等都是更年期的典型症狀。
如何改善更年期的症狀
1. 動靜適宜，也就是說過度的運動，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內臟或軀體的傷害。所以在運動時，應注意適當休息。所謂動靜適度，應以"輕、柔、穩"為原則。
2. 運動要堅持，很多人對運動沒有辦法一直堅持下去，特別要克服"三天打魚，兩天曬網"的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果
3. 運動是一個循序漸進的過程，不能急於求成，這樣反而不利於身體健康。
Ps：早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛鍊身體的最好時間
藥療君
更年期雌激素水平下降，身體的情緒調節中樞發生了紊亂，情緒本身就容易失控，女性眼看著自己快速衰老，皮膚失去彈性、腰痠背痛，同時伴隨著更年期潮熱出汗、失眠、絕經等狀況，這都是導致更年期情緒易暴躁的原因。
40—55歲女性易暴躁？都是因為更年期？大錯特錯，聽專家怎麼說！專家指出：更年期女性易暴躁不單單是因為更年期的生理變化，更重要的是面對更年期的心態，以及個人的生活習慣，“女性如何度過更年期，就如何度過自己的後半生！”
更年期應該如何改善暴躁的情緒，以及更年期出現的其它症狀？不如來試試這幾種方法：
一、食物調理
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排洩。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。
並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利，還可以多喝點澳紐林蜂蜜，能有效緩解更年期症狀，並且一定要避免辣椒、菸酒這類刺激性食物。
二、藥物調理
三、改善心態
“多一份興趣，就多一份歡樂。”更年期婦女可在工作和家務之餘，培養一些屬於自己的活動，如種花、旅遊、烹調、跳舞等，幫助自己改善更年期的生活品質，使生活、工作充滿朝氣，改善睡眠質量，防止身體發胖，提高身體的抵抗力。
四、勤運動
對於經常運動的人來說，每天早晨散步、快走、慢跑會讓人精神振奮，不是什麼新鮮事，對於更年期女性來說，要選擇適合自己的運動，不但能緩解情緒，還能增強免疫力。
五、友好社交
更年期女性應該多社交，做一些自己喜歡的事情，並且要理解、尊重他人，真誠相待，"以心換心"。相互關心能促進心理健康。
只有健康身體好的女人才會擁有的更多，祝願大家都能順利度過更年期。
炎黃中醫藥研究院
採取藥物療法
黑升麻是傳統醫學中十分常見的用來緩解更年期症狀的菊類的根，主要用於潮熱、情緒不穩、陰道乾澀等症狀。紅三葉草、聖約翰草對於緩解更年期症狀也有很好的效果。
要時刻充滿活力
堅持每天讓自己放鬆30至45分鐘，這可以使女性的身體更強健，精神更加愉悅，幫助女性更好地擺脫更年期帶來的困擾。
多吃生鮮食品
食物裡的植物雌激素可以幫助緩解更年期症狀。豆類、水果、蔬菜、穀物和種子中都含有大量的植物雌激素。此外，蛋白質還可降低膽固醇，增強骨密質。
避免緊張
進入更年期會給許多女性帶來緊張感，這反而會加劇更年期症狀，因此需要找到一種最適合自己的方式來對抗這種壓力。
避免刺激性食品
少吃辛辣食品和帶有咖啡因和酒精的食物可以有效減少潮熱和夜間盜汗。同時，建議女性多穿寬鬆、輕便的衣服，保持良好的睡眠環境，並抽空多做瑜伽或進行冥想。
晉美央吉
1、修身養性 控制情緒 瑜伽中的冥想能讓人身心特別清明放鬆。
2、培養愛好 陶冶情操 伺弄花草，練習書法使人性格沉靜。
3、放鬆自我 多和朋友同學發小到陽光明媚的大自然中走走或者結伴旅遊K歌。
4、服用藥膳 甘麥大棗湯。做法浮小麥10g，灰棗5個撕開，甘草3g，開水過一遍，保溫杯開水泡代茶飲。
